អាហារសម្រន់ងាយស្រួលជាមួយ។ របៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ឬជម្រើសសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ត្រូវការអាហារសម្រន់ជាចាំបាច់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។ ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្រិតល្អបំផុតនៃអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម និងការពារការឃ្លានអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចាំថាអាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានកាឡូរីអប្បបរមា (ពី 100 ទៅ 150) និងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ ការធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះមើលទៅហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការមើលដំបូង ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ ទោះបីជាអ្នកមានភាពតានតឹងក៏ដោយ។ សកម្មភាពរាងកាយឬកាលវិភាគការិយាល័យដ៏មមាញឹក អ្នកអាចរកពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
ចូរយើងពិចារណាថាតើអាហារណាដែលនឹងជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងមិនទទួលបានផោនបន្ថែម ហើយដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
យើងធ្លាប់ធ្វើអាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការជាមួយនឹងនំកែកឃឺ នំនំ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលអ្នកគ្រាន់តែចាក់ទឹករំពុះ។ ដោយមិនសង្ស័យ នេះគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ព្រោះមិនចាំបាច់រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀលជាមុនទេ។ ប៉ុន្តែអាហារនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់យើង និងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
អ្នកត្រូវដកអាហារខាងក្រោមចេញពីអាហារសម្រន់របស់អ្នក៖
- សូកូឡាបារ បង្អែមដែលទិញពីហាងផ្សេងទៀត;
- កុម្មង់នំ, ខូឃី, waffles និងទំនិញដុតនំផ្សេងទៀត;
- សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី;
- អាហារសម្រន់;
- អាហាររហ័ស;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
តាមរយៈការញ៉ាំអាហារបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ដោយសារវាមានផ្ទុក មួយចំនួនធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម (វាទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហាររបស់យើង) ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous; រាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់របស់ខ្លួន។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីទាបសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការគួរតែមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ វាគឺជាធាតុទាំងនេះដែលផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពយូរអង្វែងហើយមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់តួលេខនោះទេ។
ជាតិសរសៃអាហាររឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីឆ្លងកាត់បំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ពេលលាយជាមួយនឹងទឹកក្រពះ ពួកវាហើម ហើយប្រែជាម៉ាសដូចចាហួយ ធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ ពួកគេក៏ធ្វើសកម្មភាពនៅលើពោះវៀនដូចជា "ជក់" ធម្មជាតិ ចាប់យកជាតិពុលទាំងអស់ និងយកវាចេញតាមធម្មជាតិ។
កាឡូរីនៅក្នុងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃមានតិចតួច ដូច្នេះពួកគេអាចប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ។
អាហារខាងក្រោមមានជាតិសរសៃ៖
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយផ្លែឈើផ្អែមពួកគេគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល។ យកល្អជំនួសផ្លែប៉ោមផ្អែមជាមួយបៃតង ញ៉ាំក្រូចឆ្មារ ម្នាស់ និងគីវី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលផលិតផលទាំងនេះមិនមានសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជា "ប្លុកសំណង់" ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយអ្នកស្រក់ផោនតាមរយៈស្រទាប់ខ្លាញ់ មិនមែនជាលិកាសាច់ដុំទេ។
អាហារប្រូតេអ៊ីន៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់និងបសុបក្សី;
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម;
- គ្រាប់ (មិនអាំង, ដោយគ្មានអំបិល, ស្ករឬ glaze) ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សាច់ ត្រី និងបសុបក្សី នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ ប្រសិនបើវាត្រូវបានចំហុយ ដុតនំនៅក្នុងដៃអាវ ឬក្រដាស ឬស្ងោរ។ សូមចំណាំផងដែរថាអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀលគួរតែមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
តើត្រូវយកអ្វីទៅធ្វើការ?
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមុនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយជាមួយពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តធ្វើម្ហូបផងដែរ។
យើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
សរុបសេចក្តី
សូម្បីតែពេលដែលអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការក៏នៅតែមានអាហារសម្រន់ដែរ វានឹងមិនពិបាកក្នុងការស្វែងរក 5-10 នាទីសម្រាប់វាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ អាហារស្រាល និងមានសុខភាពល្អ នឹងជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើនំសាំងវិចដោយខ្លួនឯងទេ ចូរញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច ឬផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៊ឺរីកន្លះកែវ - នេះនឹងជួយបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។
ហើយសំខាន់បំផុត ត្រូវប្រាកដថា គ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល គឺជាធម្មជាតិ និងមិនមានសារធាតុបន្ថែមសារធាតុគីមី។
Svetlana Markova
ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាត្បូងដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ!
តាមរយៈការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន នៅពេលដែលខួរក្បាលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភជាប្រចាំ។ អាហារសម្រន់ជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ ដែលទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលតមអាហារ
ខណៈពេលដែលអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងរក្សារាង។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែ Raspberries, ផ្លែប៉ោម, apricots ស្ងួត និងបន្លែ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺនាំមុខគេក្នុងចំណោមអាហារសម្រន់ស្រាល។ អ្នកអាចញ៉ាំប្រភេទឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ពួកគេផ្តល់កម្លាំង និងថាមពល។ អាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ ហើយដើម្បីឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬកន្ទក់។ អាល់ម៉ុននឹងជួយបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ អាហារសម្រន់មួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចរួមបញ្ចូលសូកូឡាខ្មៅ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះកម្រិតថ្នាំ - មិនលើសពីមួយដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចងចាំថាត្រូវគេងពេញមួយយប់ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
អាហារសម្រន់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ជម្រើសដ៏ល្អគឺអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ អាហារសម្រន់បែបនេះ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (PN) និងមាតិកាកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពល និងគាំទ្រដល់ដំណើរការរបស់វាពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទំហំចំណែកដែលអ្នកទទួលទាន ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ខណៈពេលដែលរក្សារាងស្លីម។ សម្រាប់ PP, ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ចេក, ផ្លែបឺរី និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀតគឺល្អ។
អាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
នៅពេលកំណត់គោលដៅដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ចូរជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនរលាយ - legumes, bran, ផ្លែឈើ, បន្លែ;
- ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន - បសុបក្សីត្រីឈីសឬស៊ុត;
- គ្រាប់ - អាល់ម៉ុន pistachios;
- ទឹកដោះគោជូរ - ដោយគ្មានជាតិស្ករ, សារធាតុបន្ថែម, និយមធម្មជាតិ;
- ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- សាឡាត់។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយខាងលើសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់នឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លុះត្រាតែមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពី 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកទំពារអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យឺតៗ និងដោយចេតនា ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ជម្រើសអាហារសម្រន់
មិនចាំបាច់រត់ទៅភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗ ដើម្បីមានអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងប្លែកៗរវាងអាហារសំខាន់ៗនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសរូបមន្តអាហារសម្រន់ដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃអាហារជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងនាំយកមកជាមួយអ្នកសម្រាប់ការដើរ ឬធ្វើការ៖
- ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។ ម្ហូបនេះគឺជាការជំរុញប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដ៏រឹងមាំដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។
- ទួរគីឆ្អិនជាមួយ hummus និង avocado ។ គ្រាន់តែគ្រឿងផ្សំបីមុខនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
- ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។ ផ្សំ spinach, ចេក, ខ្ទិះដូង, whey, ប្រេងអាល់ម៉ុន, ទឹកកក - ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អគឺរួចរាល់ហើយដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានសូម្បីតែនៅពេលធ្វើដំណើរ។
- នំផាលេអូ។ លាយចេក ១ និងស៊ុត ២ គ្រាប់។ ចៀនក្នុងប្រេងបន្តិច។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ pancakes កាឡូរីខ្ពស់។
- ស៊ុត។ តាមរយៈការស្ងោរឱ្យពុះ អ្នកអាចទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ មិនប្រឌិត ប៉ុន្តែសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍។
អាហារសម្រន់កាឡូរីទាប
អ្នកដឹកនាំក្នុងបញ្ហានេះគឺជាផលិតផលជំនួយ - នៅពេលសម្រកទម្ងន់ សូមជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប៖
- ទឹក ឬតែ/កាហ្វេ - រាងកាយច្រឡំសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹក ដូច្នេះក្នុងករណីរបបអាហារ ឬ PN វត្ថុរាវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតផលណាមួយ។
- ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ - កាឡូរីអប្បបរមា ប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ;
- បៃតង / សាឡាត់ - បំពេញភាពអត់ឃ្លាននិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ;
- ត្រី និងសាច់មាន់គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន បូកនឹងផលិតផលទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងបំពេញ។
- smoothies ឬផ្លែឈើ - តិត្ថិភាពរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនរក្សាតួលេខរបស់អ្នក។
អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីន
អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ គ្រាប់ពូជល្ពៅ. អាល់ម៉ុនមិនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀបចំទេ ប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច សូមជ្រើសរើសឈីស mozzarella ឬ ricotta ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ហើយអាចបម្រើជាជម្រើសជំនួសប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។ អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីសាច់មាន់ ឬទួរគីនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសម្ភារៈសម្រាប់កសាងសាច់ដុំ ពីព្រោះអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការពង្រឹងពួកគេដោយគ្មានហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ
អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ដៃរបស់អ្នកឈោងទៅរកអាហារសម្រន់មួយប្រភេទ ហើយដើម្បីឱ្យអាហារសម្រន់សម្រាប់អ្នកស្រកទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការដោយមិនមានការចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមផោនបន្ថែម ចូរជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជម្រើសងាយស្រួលមួយគឺការ៉ុតស្រស់ឬ celery ។ គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើក្រៀមគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួលនៅតុរបស់អ្នក ហើយមួយក្តាប់តូចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានពេលល្ងាចរបស់អ្នក។
វាមិនមានអាថ៌កំបាំងយូរមកហើយដែលថា ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិ fermented ។ កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះ និងនំប៉័ងខ្លះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតបានល្អជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំបញ្ចុក ឬសូកូឡានៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលសម្រកទម្ងន់ ទោះជាមានកាលវិភាគមមាញឹកខ្លាំងក៏ដោយ។
វីដេអូ៖ អាហារសម្រន់ពេលសម្រកទម្ងន់
យកចិត្តទុកដាក់!ព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទគឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ សមា្ភារៈនៅក្នុងអត្ថបទមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទេ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់ណាមួយ។
រកឃើញកំហុសនៅក្នុងអត្ថបទ? ជ្រើសរើសវាចុច Ctrl + Enter ហើយយើងនឹងជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង!របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្លូវល្អបំផុតកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ការរាប់កាឡូរី សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត បរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ - ទាំងអស់នេះគឺជាមូលដ្ឋាន ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ. ប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងបញ្ហានេះនៅតែជាអាហារសម្រន់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
បន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអាហារសម្រន់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ ទាំងបុរស និងស្ត្រីអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទាំងនេះគឺជាអាហារកម្រិតមធ្យមចំនួនពីររវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែទាំងអស់ស្រែកខ្លាំង ៗ ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ដោយមានជំនួយពីអាហារសម្រន់ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាការស្រេកឃ្លានជាសកលមិនមែនអំពីយើងទេ ហើយវានឹងមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារនោះទេ។
អាហារសុខភាព
តើអ្វីទៅជាតម្លៃចម្បងនៃអាហារសម្រន់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? អ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ក្នុងគ្រានោះនៅពេលដែលខួរក្បាលត្រូវការអាហារ អ្នកអាច "សម្លាប់ដង្កូវ" ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយភាពអត់ឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងមិនមកលើអ្នកក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់នោះទេ។
ប៉ុន្តែ អ្នកក៏មិនគួរទទួលទានអាហារសម្រន់ដែរ។ ដោយធ្វើតាមខ្លួនអ្នក និងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើបីក្តាប់ ឬផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាម។ សូមប្រុងប្រយ័ត្ន និងរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ពេលណាត្រូវញ៉ាំ
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយអាហារសម្រន់ដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអាហារបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ នោះគឺជាអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់លើកទីពីរ។
អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភកំណត់គ្រោងការណ៍ PN ខាងក្រោមជាមួយនឹងរបបអាហារប្រភាគ៖
ជាការពិតណាស់ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការប្រើទម្លាប់នេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅក្នុងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បន្តិចម្តងៗ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អារម្មណ៍ឆ្អែតដោយអាហារតូចៗជួយឱ្យខួរក្បាលមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ហើយរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិត។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលកំពុងតមអាហារ
អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។
ហើយអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ពីអាហារបែបនេះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ហើយចង់ញ៉ាំថែមទៀត។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាទិភាពគួរតែជា អាហារសម្រន់កាឡូរីទាប.
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ផលិតផលទឹកដោះគោ- kefir, ទឹកដោះគោជូរ;
- ផ្លែឈើ - ក្រូចត្លុង, ក្រូច, ផ្លែប៊ឺរី, ចេក, ផ្លែប៉ោម;
- សូកូឡាខ្មៅ - វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមកំរិតហើយមិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយទេ។
- ផ្លែឈើស្ងួត - apricots ស្ងួត raisins prunes;
- គ្រាប់ - Walnut, hazelnuts, អាល់ម៉ុន;
- បន្លែ - ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់សម្រាប់អាហារសម្រន់។
រវាងអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវផឹក 1-2 កែវ ទឹកស្អាត. វាដកការប្រមូលផ្តុំ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់, ធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អនិងយឺត។
ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការយកស្ករសចេញពីម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។ ហើយដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះផលិតផលទាំងអស់ដែលមានវាក្នុងបរិមាណលើស។ នោះគឺជម្រើសនៃអាហារសម្រន់លើស្ករគ្រាប់ដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយពែងតែនឹងមិនដំណើរការទេ។ នេះនឹងមិននាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ប៉ុន្តែ cellulite និងផោនបន្ថែមគឺពិតជាត្រូវបានធានា។
អ្នកក៏គួរចៀសវាងអាហារដែលមានអំបិលច្រើនដែរ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ នំកែកឃឺ និងអាហារសម្រន់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកខ្ចប់ អាហាររហ័ស ម្សៅ និងបង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ បាទ/ចាស ហើយដកសាច់ជក់បារី សាច់ក្រក និងនំបុ័ងស្រូវសាលីពណ៌សចេញពីបញ្ជីរបស់អ្នក - ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។
ជាករណីលើកលែងមួយ ខូគី oatmeal និងនំកែកឃឺ Maria ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
យើងញ៉ាំទាន់ពេល
យើងបាននិយាយអំពីផលិតផលដែលបង្កើតជាអាហារសម្រន់ PP ។ ប៉ុន្តែតើពួកវាមួយណាអាចបរិភោគបានក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង ហើយមួយណាល្អជាងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ?
ចូរកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងប្រភាគ។
អាហារថ្ងៃត្រង់
យើងបញ្ជាក់ថា វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ នោះនឹងមានផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារធម្មតានៅពេលព្រឹកទេ អាហារបន្ទាប់គួរតែឆ្ងាញ់។
ដូច្នេះ គីវី ទឹកក្រូច ឬផ្លែប៉ោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ អ្នកក៏ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរឿងក្រោយដែរ។ ផ្លែឈើបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផលិតផលផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ ផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
នេះគឺជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូចអ្នកដទៃដែរ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ហើយមិនឆ្អែតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ក្នុងចំណោមផលិតផលពេញនិយមសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោជូរ kefir ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរ។ មានហេតុផលសម្រាប់ការនេះ - កាល់ស្យូមដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីម៉ោងដប់ពីរនៅពេលរសៀល។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ និងគ្រាប់ជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបម្រើមិនគួរលើសពី 10 ក្រាមទេ។ ទាក់ទងនឹង pistachios បរិមាណអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ពេលរត់
យល់ស្រប យើងមិនតែងតែមានឱកាសទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយសន្តិភាពទេ ដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើវា "នៅពេលធ្វើដំណើរ" ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងល្បឿនឆ្កួតនៃជីវិត? រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថា អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហាររហ័ស។ មិនមាន និងមិនមានអ្វីល្អចំពោះអាហារនេះទេ ដូច្នេះហើយវាមិនសមនឹងទទួលបានកន្លែងនៅលើតុរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមនោះទេ។
ជម្រើសអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការរួមមាន នំបុ័ងធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរ។ ជួនកាលសូម្បីតែសាំងវិចក៏អាចទទួលយកបានដែរ - នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយសាច់ឆ្អិននិងឱសថ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "អរគុណ" សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ។
ជម្រើសពេលល្ងាច
ជាធម្មតា អាហារសាមញ្ញ និងចម្អិននៅផ្ទះ ដែលមិនសំខាន់ទាំងអស់។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយ។
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារដែលអាចបរិភោគបានជាបន្ទាន់ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅពេលយប់។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច អ្នកមិនគួរប្រើផ្លែឈើ ឬអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងឆាប់ឃ្លាន ហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀត។
ជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
មុខម្ហូបពេញនិយមសម្រាប់អាហាររវាងអាហារសំខាន់ៗរួមមានទឹកក្រឡុក សាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ចម្រុះ។
សូមក្រឡេកមើលរូបមន្តសម្រាប់អាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។
អាហារសម្រន់ផ្លែឈើ
ទឹកក្រឡុកផ្លែឈើអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ វាគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប។
ការរៀបចំរបស់វានឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 5 នាទីទេ: 2-3 ប្រភេទនៃផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ - ហើយម្ហូបគឺរួចរាល់។ បន្លែផ្សេងៗក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកនេះផងដែរ។
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ផ្លែឈើនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បង្អែមនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែចេក និងផ្លែក្រូចឆ្មារនឹងរារាំងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានភ្លាមៗ។
ពូជស្ងួតគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការពិតគឺថាមានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងផលិតផលនៃប្រភេទនេះ និង សារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្ទុយទៅវិញតិចជាង។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់។
នំសាំងវិច curd
អាហារសម្រន់ curd- នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើអាហារសម្រន់ផ្សេងៗពីឈីក្រុម Fulham ។
ជាឧទាហរណ៍ នំសាំងវិចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ: ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងឱសថ ហើយរាលដាលលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅការបំពេញ ហើយដាក់ប៉េងប៉ោះស្រស់ពីលើ។ បន្លែនេះនឹងតុបតែងមុខម្ហូបរបស់អ្នក និងបន្ថែមរសជាតិ។
ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មនំសាំងវិច អ្នកអាចផ្សំប៉េងប៉ោះជាមួយត្រីសាម៉ុង និងសាច់របបអាហារ zucchini និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។
casserole ឈីក្រុម Fulham
ហ៊ានណាស់និង ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ។
អ្នកនឹងត្រូវការ:
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម;
- ផ្លែប៉ោម ៣០០ ក្រាម;
- មួយក្តាប់តូចនៃ raisins និង apricots ស្ងួត chopped ។
ការរៀបចំងាយស្រួល:
- លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើស្ងួត។
- ដាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំ។
- ដុតនំ 30 នាទី។ នៅសីតុណ្ហភាព 180 ដឺក្រេ។
pancakes ប្រូតេអ៊ីន
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតនិងជាសម្ភារៈសំណង់សំខាន់នៃរាងកាយ។ ក អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីន- ជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការញ៉ាំយ៉ាងឆ្ងាញ់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចរកបាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ - សាច់ត្រីស៊ុតឈីក្រុម Fulham ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើម្ហូបទេ អ្នកក៏អាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយសាច់ឆ្អិន (ឧទាហរណ៍ សាច់មាន់) ផងដែរ។
សម្រាប់ pancakes អ្នកនឹងត្រូវការ:
- 2 ស៊ុត;
- ចេក ១ ផ្លែ។
កិនចេកជាមួយសមក្នុងចានមួយ ហើយលាយជាមួយស៊ុត។ pancakes ទាំងនេះត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតដោយមិនបន្ថែមប្រេង។
អត្ថប្រយោជន៍ប្រូតេអ៊ីននៃផលិតផលគឺនៅក្នុងស៊ុត។ ចេកនឹងស្ដារតុល្យភាពថាមពល និងលើកស្មារតីរបស់អ្នក។
ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារ
សូម្បីតែនៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់ក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
- ដើម្បីឱ្យអាហារត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត ហើយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង អ្នកត្រូវទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
- អាហារគួរតែប្រព្រឹត្តទៅយឺត ៗ ដោយមិនប្រញាប់។ ស្រមៃថាអ្នកនៅឯពិធីទទួលជាមួយព្រះមហាក្សត្រិយានី - បរិភោគ, ទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គឺសំដៅទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតមកលឿនជាងមុន។
បើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបែបនេះបានទេ អ្នកអាចបោកបញ្ឆោតខួរក្បាលអ្នកដោយជំនួសសម ឬស្លាបព្រាបាយជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ បន្ទាប់មកអ្នកប្រាកដជាមិនអាចស្រូបអាហារបានលឿនទេ ហើយអាហារនឹងចំណាយពេល 15-20 នាទី។
អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ និងហ៊ានគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំរឿងនេះហើយមានសុខភាពល្អ!
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភស្រែកជាឯកច្ឆ័ន្ទអំពីសារៈសំខាន់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ មិនរំលងអាហារពេលព្រឹក និងត្រូវនៅផ្ទះទាន់ពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែការពិត តើអ្នកណាអាចធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ? ការងារ ការសិក្សា គ្រួសារ កីឡា - ទាំងអស់នេះត្រូវការពេលវេលា ហើយការញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចក៏អាចជួយរំលឹកយើងមិនថាក្រពះដែរ ប៉ុន្តែវិលមុខមិនសមរម្យ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវទំពាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកដល់ដៃ។ មនុស្សជាច្រើនក៏មានការងារស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងពីរនេះនឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែម។ យើងបានរៀបចំអត្ថបទនេះដូច្នេះ ផលិតផលចាំបាច់. សាមញ្ញ មានជីវជាតិ និងហ៊ានណាស់!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ - តោះធ្វើវាឱ្យត្រូវ!
កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក វាគួរតែឆ្ងាញ់។ ហើយអាហារពេលល្ងាចគឺស្រាល កាឡូរីទាប។ ការទទួលទាន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺខុស។ អាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ហើយជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដោយបានណែនាំពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួននៃការបម្រើ និងមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ (អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច)។
ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទីពីរ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារចម្បងរបស់អ្នកដោយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ពេលរសៀលត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះ។
អាហារសម្រន់ = សម្រាក
តូចប្រាំឬដប់នាទី។ កុំញ៉ាំពេលធ្វើការ - សម្រាកមួយរយៈ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំដោយចិត្ត។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាច "ភ្លេច" ហើយញ៉ាំផ្នែកបន្ថែម ឬផលិតផលហាមឃាត់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងឆ្ងល់ថា: ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ឬសូម្បីតែកាន់តែអាក្រក់ឡើងទម្ងន់? លើសពីនេះ អាហារដែលត្រឹមត្រូវក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគក្នុងបរិមាណមិនកំណត់។ រក្សាវាក្នុងកម្រិតមធ្យម!
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញដោយដឹងខ្លួនជាមួយនឹងបញ្ជីដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងមានសកម្មភាព និងសកម្មភាពដែលរោលរាល សូមដកផលិតផលហាមឃាត់ និងយកវាចេញពីការមើលឃើញ។
នៅក្នុងហាង នៅពីមុខកន្លែងឆែកឆេរ សូមពិនិត្យមើលមាតិកានៃកន្ត្រកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យនៅផ្ទះអ្នករកឃើញបន្ទះសាច់ក្រក និងរបារសូកូឡាដោយចៃដន្យដេកនៅក្រោមកញ្ចប់ oatmeal ។
ផលិតផលមិនសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់
អាហារសម្រន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបស់ទាំងនោះដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារ៖ អ្នកញ៉ាំវាហើយភ្លេចវា។ នៅកន្លែងធ្វើការ នំបញ្ចុក បង្អែម អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច នំសាំងវិចជាមួយប៊ឺ និងសាច់ក្រក ច្រើនតែមាននៅលើដៃ។ វាងាយស្រួល និងធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែរបស់បែបនេះធ្វើឱ្យខូចតួរលេខ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពនោះទេ ចូរឆ្លងកាត់ធាតុខាងក្រោមចេញពីបញ្ជីរបស់អ្នកជារៀងរហូត៖
- សូកូឡា, ស្ករគ្រាប់;
- សាច់ក្រក Ham សាច់ជក់បារី;
- អាហាររហ័ស បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ;
- ខូឃី, កុម្មង់នំ, នំ, នំ, waffles, pies, muffins;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់ ទឹកដោះគោខាប់ ភេសជ្ជៈកាបូន។
ជម្រើសបែបនេះមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ផ្តល់តែអារម្មណ៍ពេញលេញដែលអាចមើលឃើញ និងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង ជាតិសរសៃត្រូវបានទាមទារ រាងកាយដំណើរការវាយឺតៗ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនឹងមានរយៈពេលយូរ។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់៖ រូបមន្ត ១៥ មុខ
សាំងវិច
បាទ កុំភ្ញាក់ផ្អើល។ រឿងចំបងគឺត្រូវចំអិនពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវភ្លេចអំពី រូបមន្តបុរាណនិងគ្រឿងផ្សំ។ មានតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ងរបបអាហារ។ គ្រឿងផ្សំដែលអាចទទួលយកបាន៖
- ទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះ;
- ប៉េងប៉ោះ;
- ត្រសក់;
- ស្លឹកសាឡាត់;
- ម្រេចកណ្ដឹង;
- សុដន់មាន់ឆ្អិនឬទួរគី;
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រហែលជាឈីក្រុម Fulham;
- សត្វក្រួចឬស៊ុតមាន់;
- ឈីស feta;
- ផ្លែបឺរ;
- បៃតង។
ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកគ្រាន់តែកិនសុដន់មាន់ ឬស៊ុតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីបង្កើតជាម្សៅ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ បន្ថែមឱសថតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
របារផ្លែឈើស្ងួត
ជាគំនិតល្អ ប៉ុន្តែដោយសារតែមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់នោះទេ។ មិនអនុវត្តចំពោះរបារ oat ផលិតនៅផ្ទះ។
ចេកចៀន
មុខម្ហូបសម្រាប់អ្នកមើលទម្ងន់ និងតួលេខរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនជាអាហារសម្រន់ "ញ៉ាំហើយបំភ្លេចវា" រូបមន្តគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវរៀបចំវានៅយប់មុន។
គ្រឿងផ្សំ៖ ចេក ពងមាន់ ៤ស្លាបព្រាបាយ។ oatmeal វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងដុតនំនៅក្នុងខ្ទះចៀនរយៈពេល 2-3 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗរហូតដល់ពណ៌ត្នោតខ្ចី។
សាឡាត់បៃតង
វាត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងលឿន និងមានជាតិដែក ដូច្នេះវាស័ក្តិសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំង។ រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ប្រេងអូលីវទឹកដោះគោយ៉ាអួធ្វើនៅផ្ទះ ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ផ្លែប៉ោម
ក្រាណូឡា
នេះគឺជាឈ្មោះអាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកឃ្មុំ។ កាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យឆ្អែតយ៉ាងសកម្ម ហើយអ្នកអាចចម្អិនវាដោយខ្លួនឯងបាន។
ទឹកដោះគោ
ឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាប kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិពណ៌ឬជាតិស្ករមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយកាល់ស្យូមងាយរំលាយ។
ទឹកក្រឡុក
ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ឬបន្លែដែលបុកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោ ឬទឹកច្របាច់ថ្មីៗ។ វីតាមីនពីគ្រឿងផ្សំត្រូវបានរក្សាទុកហើយផលិតផលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ចេក
ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ផ្លែឈើមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំវាយូរទេ។
ម្នាស់មួយ។
វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ស្រូបយកយ៉ាងសកម្ម។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់ទាំងស្រស់ និងកំប៉ុង។ ប៉ុន្តែមើលបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ ស្ករច្រើនត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីរក្សា។
ផ្លែល្វាស្ងួត
មានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន សាកសមសម្រាប់ការសម្រាកពេលល្ងាច។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាអ្នកមិនគួរញ៉ាំវាច្រើនពេកទេ - បំណែក 3-4 គឺគ្រប់គ្រាន់។
ការ៉ុត
ជំនួយភ្នែកបុរាណ។ វាគឺជាប្រភពនៃ carotene ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការមើលឃើញ។ ដំបងការ៉ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ដំឡូងបំពង។
គ្រាប់
សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត (ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់) ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ មិនគួរអនុវត្តជាមួយផលិតផលនេះច្បាស់លាស់ទេ ដោយសារតែខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ចាក់ខឺណែល 8-10 ចូលទៅក្នុងថង់មួយ ហើយទំពារពេញមួយថ្ងៃ។
គ្រាប់ពូជល្ពៅ
ដូចគ្រាប់ផ្លែឈើដែរ ពួកវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ក៏ដូចជាស័ង្កសី (ប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធសក់) ផូស្វ័រ (ជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល) និងជាតិសរសៃ។
សូកូឡាខ្មៅ (ជូរចត់)
សរុបសេចក្តីមក យើងបន្ថែមថាអាហារសម្រន់បែបនេះក្នុងករណីបុគ្គលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងការ៉ុតនោះផលិតផលនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាកសញ្ញានៃរបារថាមពល និង granola ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញវានៅក្នុងហាងមួយ។
កាលវិភាគការងាររវល់ និងថែមម៉ោង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។គ្មានបញ្ហា។ នៅក្នុងកិច្ចការសំខាន់ៗជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកតែងតែអាចរកពេលពីរបីនាទីសម្រាប់អាហារសម្រន់ភ្លាមៗនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងស្រស់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណ។
តួកគីនៅក្នុងព្រៃ
ញ៉ាំអ្វីនៅកន្លែងធ្វើការដែលឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងរហ័ស? ទីមួយដែលត្រូវគិតគឺ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនមកពីអាហារពេលល្ងាចដែលនៅជិតបំផុតនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវ។ សាំងវិចទួរគីគឺពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ រំពុះ 200 ក្រាមនៃ fillet តួកគីនៅពេលល្ងាច។ ធ្វើល្បាយបន្លែពីការ៉ុត ខាត់ណាផា្កស្ព ៣ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះមួយ ម្រេចកណ្ដឹង ½ និងអូលីវកាត់ ៨-១០ ផ្លែ។ លាបបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ ហើយទុកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹក ដុតនំ 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរាលដាលជាមួយ mustard ផ្អែមដាក់បន្លែចម្រុះនិងតួកគី shredded រវាងពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យនំសាំងវិចកាន់តែពេញចិត្ត បន្ទាប់មកបន្ថែមស្លាបព្រាបាយដែលអ្នកចូលចិត្តទៅការបំពេញ ហើយទឹកជ្រលក់ lingonberry នឹងជួយបន្ថែមចំណាំដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ អាហារសម្រន់នៅលើនំសាំងវិចនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយវានឹងមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យគេស្គាល់។
ខូឃីសម្រាប់ការបំផុសគំនិត
ការផឹកតែមួយពែងនៅកន្លែងធ្វើការមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ ខូគី oatmeal របបអាហារនឹងជាអាហារសម្រន់ការិយាល័យដ៏ល្អ។ កិនចេកជាមួយសម ប្រោះវាជាមួយ ½ tsp ។ ស្ករ vanilla និងចាក់ទឹកដោះគោ 80 មីលីលីត្រ។ បន្តិចម្តងចាក់ oatmeal មួយកែវលាយវាជាមួយល្បាយចេក។ បន្ថែមគ្រាប់ស្វាយចន្ទី 50 ក្រាម និង raisins ស្រាលៗ បន្ទាប់ពីពុះរួច ដាំទឹកឱ្យពុះ។ ទុកឱ្យ dough ទន់រយៈពេល 20-25 នាទីហើយបន្ទាប់មកជាមួយស្លាបព្រាដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកដាក់ខូឃីខ្នាតតូចនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស parchment ។ ដុតនំសម្រាប់ 10-15 នាទីនៅ 180 ° C ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការនឹងបំពេញឱ្យអ្នកនូវថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដែលនៅសល់។
ផ្លែឈើស្ងួតដុត
តើវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាដែរក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការដោយមិនរំខានដល់ដំណើរការការងាររបស់អ្នក? របារ granola ធ្វើនៅផ្ទះ។ កាត់ជាបំណែកតូចៗ 120 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត prunes និង figs ឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ កិនចេក និងផ្លែប៉ែស ច្របាច់វាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ១ផ្លែ។ ផ្សំផ្លែឈើស្ងួត និងស្រស់ ចាក់ស្ករត្នោត 50 ក្រាម និង 2 ពែងនៃ oats rolled toasted ។ យើងបង្រួមម៉ាស់នៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសដុតនំក្នុងស្រទាប់ 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយកាត់វាឱ្យស្រាលដោយកាំបិតដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបំបែករបារដែលបានបញ្ចប់។ ដាក់ muesli នៅក្នុង oven preheated ទៅ 160 ° C សម្រាប់ 30 នាទី។ ផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនេះជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ សម្រាប់ការពង្រឹងថាមពលដែលធានា។
នៅលើពពកឈីក្រុម Fulham
ចានឈីក្រុម Fulham ស្រាលប៉ុន្តែពេញចិត្តសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការគឺជាជម្រើសឈ្នះឈ្នះ។ cheesecakes របបអាហារទាមទារអប្បបរមានៃការរៀបចំប៉ុន្តែនឹងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរជាច្រើន។ លាយក្នុងចានមួយ 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប crumbly និង 3 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ បន្ថែម 2 ស៊ុត 50 ក្រាមនៃ raisins លាងនិង 5 tbsp ។ លីត្រ oatmeal sifted ។ Knead dough ពីម៉ាស curd បង្កើត cheesecakes និងចៀនក្នុងប្រេងរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតនៅលើកំដៅមធ្យម។ ឥឡូវនេះយើងដាក់ពួកវានៅក្នុងឡនៅ 180 ° C សម្រាប់ព្យញ្ជនៈ 7-10 នាទី។ សមយុទ្ធនេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ភ្លន់ និងមានខ្យល់អាកាស។ ចម្លើយដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយសំខាន់បំផុតគឺចម្លើយដែលមានសុខភាពល្អចំពោះសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់អាហារសម្រន់ទៅធ្វើការគឺរួចរាល់។
ពិធីបុណ្យផ្លែឈើ
ផ្លែឈើស្រស់គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតនៅកន្លែងធ្វើការដោយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើសាឡាត់ដែលមានកាឡូរីទាបចេញពីពួកគេ។ កាត់ផ្លែប៉ែសរឹង និងផ្លែប៉ោមផ្អែមមួយផ្លែចូលទៅក្នុងគូបស្មើគ្នា បន្ថែមផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីផ្លែ។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងចានមួយ រួចរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកក្រូចឆ្មារ 70 មីលីលីត្រ។ ចៀនខ្ទិះដូងចំនួន 50 ក្រាមក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត - វានឹងផ្តល់ឱ្យសាឡាត់ដែលទាក់ទាញចំណាំត្រូពិច។ គ្រាន់តែបន្ថែមវាភ្លាមៗមុនពេលយើងភ្លក់រសជាតិសាឡាត់។ អាហារសម្រន់ស្រាលនេះនៅកន្លែងធ្វើការនឹងជួយសម្លាប់ដង្កូវហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។
ផ្លែប៉ោមជំរាបសួរ
របៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ? ជាដំបូង កុំភ្លេចអំពីអាហាររហ័សម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញពេលខ្លះធ្វើវាពីផ្លែប៉ោម។ យកស្នូលចេញពីផ្លែប៉ោម 2-3 ផ្លែ ទុកវាឱ្យទាំងមូល និងជាមួយសំបក។ បន្ទាប់មកកាត់វាចូលទៅក្នុងរង្វង់ស្តើងដោយមានរន្ធនៅកណ្តាល។ លាយស្ករ 100 ក្រាមជាមួយ 250 មីលីលីត្រ ទឹកបរិសុទ្ធនិងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។ លាបចំណិតផ្លែប៉ោមក្នុងល្បាយនេះរយៈពេល ៣០ នាទី ហើយដាក់លើខ្សែលួសដើម្បីបង្ហូររាវ។ ដុតនំបន្ទះសៀគ្វីនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស parchment នៅ 100 ° C សម្រាប់ 30 នាទីនៅសងខាង។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចប្រោះវាជាមួយ cinnamon ។ អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។
ល្ពៅរីករាយ
របៀបញ៉ាំនៅពេលធ្វើការនៅទំនេរ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន កុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ។ ទឹកក្រឡុករដូវរងាដ៏រីករាយពិនិត្យមើលប្រអប់ទាំងអស់នោះ។ ហាន់សាច់ល្ពៅ ១៥០ ក្រាម និងដុតនំរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងឡនៅ ២០០ អង្សាសេ។ ផ្ទេរវាទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមចេកហាន់ស្តើងៗ គ្រាប់វ៉ល់ណាត់ ៣០ ក្រាម ហើយចាក់ទឹកទឹកដោះគោជូរ ២០០ មីលីលីត្រ។ វាយគ្រឿងផ្សំចូលទៅក្នុងម៉ាស់ខ្យល់ បន្ថែម ½ tsp ។ cinnamon, pinch នៃ nutmeg និងលាយផងដែរ។ ទឹកក្រឡុកឥន្ទធនូជាមួយនឹងរសជាតិនំល្ពៅនេះនឹងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយការិយាល័យរបស់អ្នកមានភាពរស់រវើក និងធ្វើឱ្យថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកមានពន្លឺជាមួយនឹងរសជាតិដ៏រីករាយ។
បង្កើនការប្រមូលរូបមន្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងមុខម្ហូបទាំងនេះ - ពួកគេប្រាកដជានឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ ត្រូវប្រាកដថាទុកការពិពណ៌នាអំពីពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់។
កំពុងផ្ទុក...
