អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ របៀបប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការលើកទឹកចិត្ត របៀបជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់វាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពួកគេទេប៉ុន្តែនៅតែធាតុសំខាន់នៃយុទ្ធសាស្រ្តទាំងមូលគឺរបបអាហារ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកសាងរបបអាហារបែបនេះ។ ដោយគ្មានការលំបាកច្រើន អ្នកអាចស្វែងរករបបអាហាររាប់រយមុខ និងបច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភ រូបមន្តរាប់ពាន់មុខសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារប្រពៃណី និងកម្រនិងអសកម្មជាច្រើន។ ដូច្នេះ​ដោយ​សារ​តែ​កង្វះ​ព័ត៌មាន​នេះ​នឹង​មិន​មាន​ករណី​នេះ​ទេ។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបោះបង់បង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់មិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយដោយការពិពណ៌នារបស់ពួកគេ។ តាមពិតមានដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាមិនអាចសាមញ្ញបានទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​រីករាយ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ណាស់។

ការលើកទឹកចិត្តគឺជាការលើកទឹកចិត្តចម្បងសម្រាប់លទ្ធផលដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ តាមពិតហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖ បោះបង់ចោលដំឡូងចៀនដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយផ្សិត ជៀសវាងការជួបជាមួយនំសូកូឡា ហើយខ្លាចត្រូវទុកចោលតែម្នាក់ឯងជាមួយទូទឹកកកដែលហាំចៀន ឬហាំជក់បារីត្រូវបានរក្សាទុក? តើវាសម្រាប់អ្វី - របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃលើការរំពឹងទុកនីមួយៗ និងអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរនាពេលអនាគតនៃរូបរាង និងរូបរាងរបស់អ្នកទាំងមូលជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ហេតុផលសម្រាប់ការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅវា។

អត្ថប្រយោជន៍ទីមួយ និងចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ភាពរឹងមាំដែលមិនអាចខ្វះបាន សកម្មភាពខួរក្បាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការរីករាយគ្មានទីបញ្ចប់ពីគ្រប់ពេលដែលរស់នៅ។ តើនេះមិនមែនជាសុបិនរបស់មនុស្សគ្រប់រូបទេឬ? អ្នកគ្រាន់តែស្រមៃមើលពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះថាតើជីវិតនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងអស់ពោរពេញដោយពន្លឺ ភាពរីករាយ និងសុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនអាចខ្វះបានដើម្បីយល់៖ ដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរមិនពិបាកដូចដែលលទ្ធផលគឺសម្បូរទៅដោយអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។

ជាទូទៅ ការគូររូបភាពនៃអនាគតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់ផ្លូវចិត្តក្នុងការយកឈ្នះលើឧបសគ្គដែលបង្កើតឡើងដោយភាពខ្ជិល ការភ័យខ្លាច ការសង្ស័យ និងសត្រូវផ្សេងទៀតនៃវឌ្ឍនភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើវា។

សម្រស់ក៏ជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់ជាប្រភេទនៃស្តង់ដារនៃរូបរាងរាងកាយនោះទេ។ មាន​មនុស្ស​នៅលើ​ភព​ផែនដី​ដែលមាន​រូបរាងកាយ​ដ៏​ល្អ​ដែល​ទោះបីជា​វា​ត្រូវការ​ការផ្លាស់ប្តូរ​ទៅជា​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក៏ដោយ​។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ភាពស្រស់ស្អាតកើតឡើងទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ហើយមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងកត្តាគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេ នាងបញ្ចេញស្នាមញញឹមដ៏រឹងមាំនៃព្រិលពណ៌ស មានពន្លឺចែងចាំងនៅក្នុងសក់ក្រាស់របស់នាង ហើយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងល្អិតល្អន់នៅក្នុង manicure ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ គ្រាន់តែគិតថាតើលុយ និងពេលវេលាប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចសន្សំលើសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយដោយការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជាងកាត់សក់ ឬអ្នកជំនាញខាងធ្វើក្រចក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗ។

ការលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺជាជំហានបន្ទាប់ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែ​តើ​មូលហេតុ​អ្វី​ដែល​ពិបាក​ប្តូរ​ទៅ​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាមានប្រយោជន៍, ធម្មជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងសន្យា។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្រស់ស្អាតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គួរតែជាជម្រើសដោយឥតគិតថ្លៃរបស់គាត់។ អញ្ចឹងតើមានហេតុផលអ្វីខ្លះ ដែលនាំឲ្យមានការដោះសារយ៉ាងទូលំទូលាយពីអ្នកដែលចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនអាចអនុវត្តជំហានមួយចំនួននេះពីរបៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អទៅជាសុខភាពល្អ?

តាមពិតការលំបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺនៅឆ្ងាយ។ ពួកគេផ្អែកលើការភ័យខ្លាចថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានរសជាតិមិនល្អ។ ប៉ុន្តែតើនេះពិតជាដូច្នេះមែនឬ? តើបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដែលរៀបចំយ៉ាងប៉ិនប្រសប់តាំងពីពេលណាមក? ជាក់ស្តែង មានការរឹតបន្តឹងជាច្រើនទៀតលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ​បើ​មើល​ឲ្យ​ជិត​វិញ តើ​ពួក​គេ​សាហាវ​ម្ល៉េះ ហើយ​តើ​គេ​ដក​យក​ការ​សប្បាយ​ពី​អាហារ​ដែល​គេ​ញ៉ាំ​រហូត​មក​ទល់​ពេល​នេះ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ ឬស្វែងរករូបមន្តដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន នោះរបបអាហារបែបនេះមានឱកាសលើសពីជម្រើសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរសជាតិ។ ដើម្បី​ជឿជាក់​លើ​ចំណុច​នេះ អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​គោលដៅ៖ ដើម្បី​រក​ឃើញ​អាហារ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្តល់​សុខភាព។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយខ្លួនឯងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើការសម្រេចចិត្តបែបនេះត្រឹមត្រូវឬអត់។

ការរារាំងមួយទៀត ដែលទាក់ទងតែផ្នែកខ្លះទៅនឹងរសជាតិនៃអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនោះ គឺការយល់ដឹងថា មុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តឥឡូវនេះ នឹងមិនត្រូវបានគេបរិភោគឡើយ។ វាគឺជាពាក្យនេះ - មិនដែល - ដែល, ជាក្បួន, នាំឱ្យមានអសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ តែអ្នកណាថាពេលនេះ មិនអាចព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែហ៊ានណាស់ដោយសារទម្លាប់ តើទាចៀនដែលចូលចិត្ត? គ្មាននរណាម្នាក់បាននិយាយទេ។ ព្រោះវាមិនដូចនោះទេ។ រឿងមួយទៀតគឺថា ដោយបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់មិនចង់ត្រឡប់ទៅអាហារចៀន និងខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​នឹង​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​របស់​គាត់ ហើយ​មិន​មែន​ជា​ការ​រឹត​បន្តឹង​ឬ​ការ​ហាម​ឃាត់​នោះ​ទេ។

ជាការពិតណាស់ បើគ្មានផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ គិតគូរ និងសមហេតុផលទេ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នក ដែលជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះហើយ នៅទីនេះ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តនូវវិន័យខ្លួនឯងទាំងអស់ ដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាយាម។ លេសទាំងអស់ដូចជា "ខ្ញុំខ្ជិល ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន" "ខ្ញុំមានឆន្ទៈខ្សោយ" "ខ្ញុំមិនចង់ ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ" គឺជាមនុស្សទន់ខ្សោយជាច្រើនដែលទទួលរងការភ័យខ្លាច។ ទីមួយ ភាពខ្ជិលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែង ហើយចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបវាគឺដូចគ្នាទាំងស្រុង។ មាន​តែ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ព្យាយាម​តស៊ូ​ព្យាយាម​ដើម្បី​ជីវិត​ដែល​ប្រសើរ​ជាង​មុន ចំណែក​ឯ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​បណ្ដោយ​វា​ចុះចាញ់​នឹង​អំណាច​នៃ​ជំងឺ​និង​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើទាំងពីរនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកទទួលបានភាពខ្ជិលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីកម្ចាត់វាចោល សូម្បីតែមួយនាទីនៃការភ្លេចភ្លាំងនៅក្នុងការបរាជ័យដោយឆន្ទៈខ្សោយក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនសំខាន់ទាល់តែសោះថាតើមនុស្សខ្ជិលប៉ុន្មានឆ្នាំ (ឬចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាដូច្នេះ) គាត់អាចកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូសដែលកំពុងសម្លាប់ខ្លួននៅពេលណាមួយបាន។ ដោយ​អនុវត្ត​ចំនួន​ដូចគ្នា​នៃ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ជា​មនុស្ស​ឧស្សាហ៍​ព្យាយាម។

ហើយជាទូទៅ ឆន្ទៈខ្សោយគឺគ្រាន់តែជាទេវកថា។ មិនមានមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្សោយទេ។ មាន​មនុស្ស​ដែល​សង្ស័យ​លើ​សមត្ថភាព​របស់​ខ្លួន ហើយ​ហត់នឿយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ខ្លាំង​ដោយ​ការ​សង្ស័យ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​ខ្លួន ដែល​គេ​ឃើញ​ផ្លូវ​តែ​មួយ​គត់​ដើម្បី​សន្តិភាព​ក្នុង​ខ្លួន​តាម​រយៈ​ការ​ឆ្លង​ផុត​ភាព​ស្មុគស្មាញ​ដូច​ការ​ពិត។ ដើម្បីបណ្ដុះនូវឆន្ទៈក្នុងខ្លួនអ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដឹងជាទីបំផុត និងមិនអាចដកហូតវិញបាន៖ ឆន្ទៈមាន ហើយវាត្រូវបានលើកឡើងរួចហើយ និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះចោលការសង្ស័យ ហើយបង្កើតគំនិតរបស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ជារឿយៗវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត ការ​អត់ធ្មត់ និង​ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ឆន្ទៈ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជារៀងរហូត អ្នកត្រូវគិតគូរពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ត្រូវកំណត់គោលការណ៍ណែនាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ម្តង និង​សម្រាប់​ទាំង​អស់ អ្នក​ត្រូវ​តែ​តាំងចិត្ត ហើយ​ពិតជា​ចង់​បាន​។ Alas, មិនមែនអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់មានឆន្ទៈជាតិដែកដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីនេះ, របៀបដើម្បីកម្ចាត់លើសទម្ងន់និងទទួលបានតួលេខតោន? តើអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងដោយរបៀបណា និងកន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស និងការពារការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ? ស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលបានសួរ ក៏ដូចជាការណែនាំជាក់ស្តែងពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់។

ក្មេងស្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបដឹងពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់លើសដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វី? ជាដំបូង ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមិនច្រើនដូចផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកបង្អត់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលជាការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អសម្រាប់វា។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគំនិតថេរអំពីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាចង់ទំពារអ្វីមួយលេចឡើង ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់លើស។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពស្រេកឃ្លានដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ័យខ្លាច និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន មិនមែនជារឿងរាងកាយទេ ប៉ុន្តែជាផ្លូវចិត្ត។

សំខាន់! ឧបសគ្គផ្លូវចិត្តគឺជាឧបសគ្គចម្បងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាការពិតមនុស្សម្នាក់តែងតែមានទុនបម្រុងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានានូវមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារមិនមែនជាការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខាងសរីរវិទ្យាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការសម្រួលផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស អ្នកមិនត្រឹមតែបង្ខំខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ព្រោះមានតែវិធីនេះទេដែលអាចជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើសម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

ជាដំបូង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនចាំបាច់គ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់គីឡូដែលស្អប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងអមដំណើរអ្នកពេញមួយរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមការពិតមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញអំពីរឿងនេះទេរឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការគឺស្វែងរកមូលហេតុនិងពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកយើងបានសរសេរបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ។ ជារឿយៗមូលហេតុនៃទម្ងន់លើសគឺជារបៀបរស់នៅដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងការទទួលទានលើសទម្ងន់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា អ្នកត្រូវយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។

ចំណាំ! ការលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាបញ្ហាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការគំរាមកំហែងផ្ទាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានោះទេ ដោយលួងខ្លួនឯងជាមួយនឹងម៉ូដសម្រាប់តួលេខ "កោង" និងការពិតដែលមិនសមហេតុផល។ ដោយគិតដោយការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយផាសុកភាព ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាអកុសល ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបំបាត់ម្សៅ ដោយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យនៅជាប់នឹងរបបអាហារ រាប់ថ្ងៃរហូតដល់ទីបញ្ចប់ ហើយរង់ចាំលទ្ធផលវេទមន្ត។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើកម្លាំងពលកម្ម និងចំណាយពេលវេលា ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ រៀបចំផែនការ និងត្រួតពិនិត្យឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។

របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបន្តរបបអាហារ

មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងលើកាឡូរីនិងបរិមាណអាហារ។ របបអាហារបែបនេះពិតជាអាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាគឺមានតម្លៃពិចារណាថា នេះនឹងជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ជាអកុសល មិនមានរបបអាហារណាដែលអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ ហើយវាគួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកដែលឆ្ងល់ពីរបៀបបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើពួកគេគ្មានឆន្ទៈ គួរយល់ថាការព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។

យក​ល្អ​កុំ​ធ្វើ​ទារុណកម្ម​រាងកាយ​ដោយ​បង្ខំ​ឱ្យ​ឃ្លាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​។ ការសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងកាន់តែទទួលបានផលចំណេញ និងមានផាសុកភាព។

នៅពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភ អ្នកត្រូវគិតគូរមិនត្រឹមតែចំនួនផោនបន្ថែមដែលអ្នកចង់បាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងមូលហេតុដែលអ្នកឡើងទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាដំបូង អ្នកគួរតែដកផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា៖

• បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, សូដា;
• ប៉ាស្តា;
• ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ង;
• បង្អែមនិងបង្អែម;
• កាហ្វេ;
• ដំឡូងបារាំង និងបន្លែសម្បូរទៅដោយម្សៅ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ កាហ្វេអ៊ីន អំបិល និងទឹកជ្រលក់ក្តៅផ្សេងៗ ដោយជំនួសវាដោយផលិតផលធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អ។ ដំណោះស្រាយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង គឺរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើស្ងួត គ្លុយកូស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយថែមទាំងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រ។ ទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របបអាហារជាវិធីនៃជីវិត

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ វាមិនមានសារៈសំខាន់ច្រើនក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសវិធីនៃការញ៉ាំដែលផ្តល់ផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ។ ហេតុផលដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទម្ងន់មិនអាចស្រកទម្ងន់បានធ្ងន់ធ្ងរ ឈប់តមអាហារក្រោយរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬថាទម្ងន់លើសត្រលប់មកដូចប៊ូមរ៉េង គឺជាភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងចង្វាក់នៃការញ៉ាំមិនសមរម្យរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលយូរ ហើយអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវជ្រើសរើសមិនមែនជារបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទរបបអាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតលើសទម្ងន់។ ទំងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

សព្វថ្ងៃនេះមានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នាមួយចំនួនធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយក្នុងចំនោមពួកគេ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺការលួងលោមសម្រាប់រាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះដែលអ្នកកំពុងទទួលបានជាយូរមកហើយ។

ក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធថាមពលដែលពេញនិយមបំផុតគឺ៖

• អាហារប្រភាគ;
• អាហារដាច់ដោយឡែក;
• ប្រព័ន្ធ Atkins;
• ប្រព័ន្ធ Montignac និងអ្នកដទៃ។

ប្រព័ន្ធទាំងនេះមានគោលការណ៍ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាបន្តគោលដៅដូចគ្នា - ដុតទម្ងន់លើសដោយតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុរាវទៅក្នុងរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីព័ត៌មានលម្អិតនិងគោលការណ៍នៃពួកគេនីមួយៗ។

ការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធថាមពលត្រឹមត្រូវ។

អាហារប្រភាគដែលគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធមួយដែលប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងអាចទុកចិត្តបាន។ របប​នេះ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​បែង​ចែក​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ជា​អាហារ​ច្រើន​មុខ។ ជម្រើសរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទទួលទាន 4 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលផ្នែកអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់។ និយាយឱ្យចំទៅ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអត់ឃ្លាននោះទេ គឺគ្រាន់តែញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយឬផ្លូវចិត្តទេ។ របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារមួយចំនួនធំហើយអាហារញឹកញាប់នឹងបំបាត់ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តពីការកាត់បន្ថយផ្នែកអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងការពារការត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់លើសបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។

អាហារូបត្ថម្ភដោយឡែកពីគ្នាធ្វើតាមគោលការណ៍មួយទៀត ពោលគឺការបំបែកអាហារជាក្រុម ហើយទទួលទានវាដោយឡែកពីគ្នា។ ដូច្នេះ អ្នកចែកចាយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារដើមរុក្ខជាតិដោយឡែកពីគ្នា។ មិនដូចប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភបុរាណទេ នៅពេលដែលអាហារទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពេលតែមួយ លាយក្នុងក្រពះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក អាហារនៃប្រភេទនីមួយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលផ្សេងៗគ្នា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការងារកែច្នៃអាហារសម្រាប់ក្រពះ ហើយនឹងរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការបាត់បង់ផោនបន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ព្រោះវាជាអ្នកដំបូងដែលត្រូវបានដុតចោលនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស​ដែល​បាន​ប្រមូលផ្តុំ​ក្នុង​រយៈពេល​ជាច្រើន​ឆ្នាំ វិធានការ​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​រយៈពេល​វែង​គឺ​ត្រូវការ​ជាចាំបាច់ ដូចជា​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​ទៀងទាត់ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ នោះវាមានតម្លៃពិចារណាថានេះមិនមែនជារបបអាហារបណ្តោះអាសន្នទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃរបបបែបនេះអ្នកមិនគួរប្តូរទៅប្រព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតទេ។ លទ្ធផលល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនឹងត្រូវបាននាំមកតែដោយការថែរក្សាជាប្រចាំនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដោយគ្មានការរំខាន។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគ្មានការឈឺចាប់ អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Atkins និង Montignac ។ ក្នុងករណីដំបូង លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ជាវិជ្ជមានគឺផ្អែកទៅលើការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ តាមចិត្តសាស្រ្ត របបអាហារបែបនេះគឺពិតជាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ឬភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារ Atkinus អ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងស្រុងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• សាច់​មាន់;
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង);
• ស៊ុត;
• បបរ;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរ។

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Michel Montignac គឺផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដោយគិតគូរពីសន្ទស្សន៍ glycemic របស់ពួកគេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើប្រព័ន្ធនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ត្រឹមតែ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​រាង​កាយ​អ្នក​ប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ​នេះ​ពិតជា​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក​។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យកំណត់បរិមាណអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ វាមិនតែងតែអាចសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នានោះទេ។ ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវយល់ថាការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងជាច្រើនសប្តាហ៍នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ក្នុងករណីនេះទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់។ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យញ៉ាំម្សៅ និងផ្អែម អ្នកត្រូវចេះគិតពិចារណា ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង យកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ហើយចុងក្រោយដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ជាយូរ។ ហើយកុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមើលឃើញមិនត្រឹមតែចំណុចខ្វះខាតដែលនៅតែត្រូវកែតម្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេចរួចហើយផងដែរ។

អត្ថបទនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានពាក្យមួយឃ្លាថា "ត្រូវការ" គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពខ្ជិលច្រអូស និងកម្លាំងនៃកាលៈទេសៈនោះទេ។ យើង​សង្ឃឹម​ថា​វា​នឹង​បម្រើ​អ្នក​ដែល​នៅ​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

1. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរង្វាន់ជាក់ស្តែង

បក្សីនៅក្នុងដៃគឺប្រសើរជាងនំនៅលើមេឃ។ គោលដៅដែលមើលឃើញដូចជា "សុខភាពល្អ" "អាយុវែង" "រាងកាយដ៏អស្ចារ្យ" ឬ "ខ្ញុំកំពុងមាននិន្នាការ" ប្រហែលជាមិនមានភាពជាក់ស្តែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាគច្រើននោះទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? មកជាមួយរង្វាន់ដែលអ្នកអាច "ប៉ះ" ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​ផ្អែម​ល្ហែម​បន្ទាប់​ពី​ការ​ឡើង​ភ្នំ​យ៉ាង​ហត់​នឿយ។

Charles Duhigg ជាអ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិក បញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale និងជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់ Pulitzer Prize for Excellence និយាយលម្អិតអំពីរបៀបដំណើរការនេះ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "អំណាចនៃទម្លាប់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងរស់នៅ និងធ្វើការតាមរបៀបដែលយើងធ្វើ។” លោក Charles ស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយការបង្កើតទម្លាប់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងពិពណ៌នាអំពីការបង្កើតបីជំហាននៃ "ទម្លាប់រង្វិលជុំ" សរសៃប្រសាទ។ ចូរយើងព្យាយាមពន្យល់យ៉ាងខ្លីថាវាជាអ្វី។

ទីមួយ មានសញ្ញាមួយដែលបង្ខំឱ្យខួរក្បាលបើករបៀបស្វ័យប្រវត្តិ ហើយចាប់ផ្តើមសកម្មភាពជាទម្លាប់ បន្ទាប់មកសកម្មភាពខ្លួនវាធ្វើតាម (ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍) ហើយវាបញ្ចប់ដោយការទទួលបានរង្វាន់។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស៖ អរគុណចំពោះវា សកម្មភាពទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក។ វាគឺដោយសារតែរឿងនេះ ដែលខួរក្បាលយល់ថាហ្គេមនេះមានតម្លៃ ហើយនៅពេលអនាគត វាកាន់តែស្ម័គ្រចិត្ដ ឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើម "ទម្លាប់ទម្លាប់" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ចូរយើងបកប្រែអ្វីដែលយើងអានទៅជាស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ អ្នកខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នកសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ (សញ្ញា) រថភ្លើង (សកម្មភាព) សម្រាកទៅវគ្គចុងក្រោយនៃរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត (រង្វាន់)។

យូរ ៗ ទៅការលើកទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមមកពីខាងក្នុងពីព្រោះខួរក្បាលភ្ជាប់ញើសនិងការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការចេញផ្សាយនាពេលខាងមុខ - អរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខួរក្បាលរបស់យើង។

2. ធ្វើការសន្យាជាសាធារណៈ។

វាពិតជាល្អណាស់ដែលធ្វើជាម្ចាស់ពាក្យរបស់អ្នកពេញលក្ខណៈ៖ បើអ្នកចង់បាន អ្នកឱ្យវា បើអ្នកចង់បាន អ្នកយកវាទៅ! មិន​មាន​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​សម្រាប់​ភាគី​ដែល​មាន​កំហុស​ជា​ឧទាហរណ៍​សម្រាប់​ការ​បំបែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកបង្ហាញពីចេតនារបស់អ្នកជាសាធារណៈ ច្បាប់នៃហ្គេមនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ សាកល្បងបង្ហោះរូបថតស្បែកជើងប៉ាតាថ្មីរបស់អ្នកនៅលើ Instagram ហើយប្តេជ្ញាសាកល្បងវានៅក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយប្រាំគីឡូម៉ែត្រ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមានចៅក្រមរសើប និងយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើន។ :)

តើ​អ្នក​មិន​ខ្លាច​ការ​និយាយ​លេង​សើច និង​ការ​បញ្ចេញ​យោបល់​មិន​សមរម្យ​ទេ​ឬ? រួមបញ្ចូលការពិន័យជាសម្ភារៈនៅក្នុងកិច្ចសន្យា។ ជ្រើសរើស "ជនរងគ្រោះ" ដ៏រីករាយ ហើយសន្យាថានឹងបង់ប្រាក់ឱ្យនាងចំនួនជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការខកខានក្នុងការហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។ ជាការពិតណាស់ តួលេខគួរតែខ្ពស់៖ សម្រាប់ពីរបីដុល្លារគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតអត្រានឹងកើនឡើងដល់រាប់រយ។ ហើយ "អ្នកទទួល freebie" នឹងធ្វើតាមការជោគជ័យរបស់អ្នក (មិនមែន)កីឡា។

ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលោក Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ Jeremy ភ្ជាប់ទៅគេហទំព័រដ៏ពេញនិយម stickK ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកសេដ្ឋកិច្ចនៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale ។ នៅលើគេហទំព័រ អ្នកប្រើប្រាស់អាចប្រកាសពីចេតនារបស់ពួកគេក្នុងការនាំយកគោលដៅរបស់ពួកគេទៅកាន់ជីវិតក្នុងតម្លៃណាមួយ សរសេរផែនការសម្រាប់ការសម្រេចវា ហើយដាក់កេរ្តិ៍ឈ្មោះ ឬប្រាក់របស់ពួកគេនៅលើបន្ទាត់។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំបញ្ជាក់ថា មនុស្សលោភលន់មិនចូលចិត្តបាត់បង់លុយទេ កិច្ចសន្យាសាធារណៈបែបនេះមានឱកាសជោគជ័យបីដង។ លើសពីនេះទៅទៀត កិច្ចព្រមព្រៀងរយៈពេលវែងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាងកិច្ចព្រមព្រៀងរយៈពេលខ្លី។

3. ធ្វើការលើការគិតវិជ្ជមាន

99% នៃការកើនឡើងដំបូងគឺមិនល្អទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងលាតត្រដាងនៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក កំណត់ត្រារីករាយនៃការរំពឹងទុកនឹងប្រែពណ៌ភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកដែលមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ឥឡូវនេះអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោម 1% ដែលនៅសល់! ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការមើលឃើញជាវិជ្ជមានគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់នៃការលើកទឹកចិត្ត។ គិតអំពីរបៀបដែលវាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការមើលទម្រង់ abs របស់អ្នក ហើយកម្លាំងសីលធម៌ក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្តីសុបិន្តតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ត្រូវតែបំពេញ។ Gabriele Oettingen, Ph.D., ចិត្តវិទូនៅសាកលវិទ្យាល័យ New York, អ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាច្រើន, និយាយអំពីពួកគេ។ នៅក្នុងការងាររបស់គាត់ Rethinking Positive Thinking, Gabriel ពិពណ៌នាអំពីរចនាសម្ព័ន្ធដ៏ម៉ត់ចត់ដែលអាចបង្កើតលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វាមានៈ

• យល់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន;
• តំណាងនៃអ្វីដែលលទ្ធផលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ;
• កំណត់អត្តសញ្ញាណឧបសគ្គដែលអាចជួបប្រទះនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ;
• បង្កើតវិធីដើម្បីជំនះឧបសគ្គដែលអាចកើតមាន។

គ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើឡើងគឺផ្អែកលើការសិក្សាមួយដែលនិស្សិត 50 នាក់បានចូលរួមដោយចេតនាយ៉ាងមុតមាំក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្មេងស្រីត្រូវបានគេសួរឱ្យស្រមៃអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​ដែល​យល់​ច្បាស់​ពី​គោលដៅ និង​បង្កើត​ផែនការ​លម្អិត​ដើម្បី​សម្រេច​វា​បាន​ជោគជ័យ​ជាង​ក្នុង​ការ​ខិត​ខំ​របស់​ពួកគេ។

4. ទទួលបានរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់

មិន​ថា​អ្នក​ឧត្តមគតិ​និយាយ​អ្វី​ក៏​ដោយ លុយ​នៅ​តែ​គ្រប់​គ្រង​ពិភពលោក។ សូម្បី​តែ​ប្រធានាធិបតី​អាមេរិក​នា​ពេល​អនាគត​ក៏​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ឲ្យ​ចូល​កាន់​តំណែង​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​អតីត​ប្រធានាធិបតី​ដែល​អមតៈ​លើ​រូបិយប័ណ្ណ​ពណ៌​បៃតង។

ទាក់ទងនឹងប្រធានបទរបស់យើង លុយអាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបានសមិទ្ធផលកីឡា។ Gary Charness, Ph.D., ទ្រឹស្តីសេដ្ឋកិច្ចនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា និយាយអំពីរឿងនេះ។ ពាក្យនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការលើកទឹកចិត្តរូបិយវត្ថុបានបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទ្វេដង។

ជាការពិតណាស់ មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្វែងរកអ្នកឧបត្ថម្ភដ៏សប្បុរសដែលនឹងហ៊ានអមដំណើរសមិទ្ធិផលនៃការអប់រំកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រាក់រូពីដ៏រឹងមាំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចសាកល្បងសេវាកម្មគេហទំព័រ Gym-pact ។ សហគមន៍របស់គាត់ចំណាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជោគជ័យដោយចំណាយលើអ្នកដែលខកខានថ្នាក់រៀន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចូល ហើយគេហទំព័រនេះចែកចាយមូលនិធិក្នុងចំណោមអ្នកដែលដើរតាមផ្លូវដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងរឹងមាំ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សខ្ជិលមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់។

ជាអកុសល សេវានេះមិនដំណើរការនៅគ្រប់តំបន់នៃពិភពលោកទេ សូមពិនិត្យមើល។

តើ​អ្នក​ជំរុញ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ចុះ​ពី​សាឡុង​ដោយ​របៀប​ណា?

ជំហានសាមញ្ញចំនួន 14 ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅតែមិនអាចប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមែនទេ? ពិនិត្យ​មើល​ដ្យាក្រាម​មួយ​ជំហាន​ម្តង​ៗ​ច្បាស់​លាស់​នេះ!

1. គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អបុរាណ

រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺដ្យាក្រាម PCB ស្តង់ដារច្បាស់លាស់។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រៀន​ម្តង និង​សម្រាប់​អ្វី​ទាំងអស់ និង​ពេលណា​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ក្នុង​ន័យ​បុរាណ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ យើង​គួរ​តែ​មាន​អាហារ​៥​ពេល។

អាហារពេលព្រឹក = កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ និង/ឬ ប្រូតេអ៊ីន ( oatmeal ឆ្អិន , ផ្លែបឺរី ឬគ្រាប់ , muesli គ្មានជាតិស្ករ , ផ្លែឈើ smoothie , omelet ។ល។)។ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​របស់​ផ្អែម យក​ល្អ​គួរ​ញ៉ាំ​វា​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។

អាហារសម្រន់ដំបូង = អាស្រ័យលើដង់ស៊ីតេនៃអាហារពេលព្រឹកវាអាចជាភ្ញៀវនៃគ្រាប់ផ្លែឈើណាមួយផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ល។ កុំភ្លេចថា 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ - 350 kcal!

អាហារថ្ងៃត្រង់ = កាបូអ៊ីដ្រាត + ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃ។ ឧទាហរណ៍ buckwheat ជាមួយសាច់មាន់ដុតនំ + សាឡាត់បន្លែ។

អាហារសម្រន់ទីពីរ = ភាគច្រើនជាប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមួយចំនួន។ រឿងសំខាន់ដូចជាអាហារសម្រន់ដំបូងគឺត្រូវតាមដានទំហំផ្នែក។ អាហារសម្រន់មិនគួរធំដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ។

អាហារពេលល្ងាច = ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃ។ សាច់មាន់ / ទួរគី / ត្រី / ស៊ុត / ឈីក្រុម Fulham + សាឡាត់។

អស់ហើយ! គ្រោងការណ៍សាមញ្ញបំផុតនិងដំណើរការសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

2. ធ្វើបញ្ជីទិញទំនិញ។

បាទ/ចាស អ្នកអាចមកហាងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ថែមផលិតផលធម្មតារបស់អ្នកទៅក្នុងរទេះរបស់អ្នក។ តែ! យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបញ្ជីទិញទំនិញរបស់អ្នករួមមានបសុបក្សី បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ឱសថ ឈីក្រុម Fulham នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុត។

3. ទិញបៃតងបន្ថែមទៀត

បន្តទៅចំណុចមុន - គួរតែមានពណ៌បៃតងច្រើន! នេះមិនមែនជា 2 ស្លាបរបស់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងទេ ប៉ុន្តែជាចានពេញនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ អ្នកនឹងយល់ច្បាស់ពីអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំ និងភាពស្រស់ស្រាយដែល "មិត្ត" ពណ៌បៃតងទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

4. កុំទៅហាងកាហ្វេ និងហាងដែលឃ្លាន

ជាការប្រសើរណាស់, ចំណុចនេះគឺច្បាស់ទាំងអស់។ យើងម្នាក់ៗបានប្រព្រឹត្តអំពើបាបដោយការទិញ ឬបញ្ជាអាហារដែលមិនចាំបាច់ និងមិនល្អច្រើនពេក ដោយសារភាពអត់ឃ្លាន។

5. ជំនួសអាហារកំប៉ុងដោយការបង្កក។

ប៉េងប៉ោះ​អំបិល ត្រសក់​ស្រួយ ម្នាស់​ពី​ពាង​សុទ្ធ​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែ​បរិមាណ​អំបិល និង​សារធាតុ​រក្សា​ទុក​ក្នុង​ឧស្សាហកម្ម​គួរ​ឱ្យ​អ្នក​ផ្អាក។ ជំនួសមកវិញ បន្ថែមថង់សណ្តែកបៃតងកក និងបន្លែចម្រុះទៅក្នុងរទេះរបស់អ្នក។ ការត្រជាក់រហ័សបែបទំនើបគឺមានប្រយោជន៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាវីតាមីនពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។

6, ឈប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​រួច!

បាទ/ចាស៎ ទុកកញ្ចប់ជាមួយនំប៉ាវ នំប៉ាវកក នំប៉ាវដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងនំផេនខេកទៅអ្នកផ្សេង។

7. ជៀសវាងនំបុ័ងពណ៌ស

ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្រមៃមើលអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកដោយគ្មានវា នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង pita គ្មានដំបែ និងជម្រើសស្រាលៗស្រដៀងគ្នា។

8. ប្តូរទៅស្ករធម្មជាតិ

ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើគួរតែជំនួសបង្អែម និងស្ករសនៅក្នុងតែ។ អ្នក​មិន​បាច់​គិត​រឿង​ក្រោយ​ទៀត​ទេ! ប្រសិនបើស្ករគ្រាប់នៅតែត្រូវការកាឡូរីពីរបីដើម្បីរំលាយ នោះតែផ្អែមនឹងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមភ្លាមៗ ហើយរំខានដល់ស្ថេរភាព។ ប៉ុន្តែម្តងទៀតកុំបោះបង់ភ្លាមៗ - អ្នកនឹងដាច់!

9. ព្យាយាមបោះបង់អាហារតាមហាងកាហ្វេ។

ជាការពិតណាស់ ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ មិនត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យកល្អមិនត្រូវញ៉ាំក្នុងហាងកាហ្វេច្រើនជាងម្តងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ម្តង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

10. ទិញផ្នែកតូចៗនៃ "អាហារមិនល្អ"

មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចបដិសេធភ្លាមៗនូវកញ្ចប់បន្ទះសៀគ្វីជាមួយស្រាបៀរនោះទេ ប៉ុន្តែការផឹកវាជាមួយការ៉ុតក៏ជាជម្រើសមិនល្អដែរ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីពិសេស ម្តងក្នុងមួយខែ អ្នកអាចទិញបន្ទះសៀគ្វី ប៉ុន្តែ... កញ្ចប់តូចបំផុត។ បាទ មួយធំថោកជាង ហើយចំណេញជាង ប៉ុន្តែយើងចង់ផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង មិនមែនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។

11. សូមឱ្យអាហារដែលមានសុខភាពល្អមើលឃើញ!

ផ្លែ​ប៉ោម ចេក និង​ខូគី​ធញ្ញជាតិ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ស្ថិត​នៅ​កណ្តាល​តុ! កុំលាក់ពួកវាឱ្យជ្រៅនៅក្នុងទូទឹកកក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេតែងតែនៅជិត។

12. កុំរាប់កាឡូរី!

ប្រសិនបើអ្នកគិតថា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានន័យថារាប់កាឡូរី និងថ្លឹងរាល់ក្រាម នោះអ្នកយល់ខុសហើយ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភគឺទំហំបម្រើ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលចាននៃ spaghetti ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម salad បន្លែស្រស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

13. ផឹកទឹក។

ដំបូន្មានស្ដង់ដារ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ និងការសម្រេចចិត្ត! វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថារាងកាយទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុរាវស្អាត។

14. ហើយជាការពិតណាស់កីឡា! អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមិនមែនភ្លាមៗទេប៉ុន្តែការជិះជណ្តើរយន្តនឹងត្រូវជំនួសដោយជណ្តើររថយន្តដោយការដើរ!

កម្លាំងចិត្តបន្តិចហើយ!!

ក្មេងស្រី អ្នកដែលនៅតែគិត ឬបានសម្រេចចិត្តរួចហើយ ដើម្បីចូលទៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំនៅលើ PP មុនពេលឆ្នាំថ្មី - បន្ថែមខ្ញុំជាមិត្ត ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី PP ខ្ញុំមិនអាចនិយាយអ្វីទាំងអស់នៅទីនេះ - នឹង be no intrigue)) ម៉ារ៉ាតុងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 29 ឈុត 5=12 ចាប់ផ្តើម! វាកើតឡើងនៅក្នុងក្រុមបិទជិត ហើយសរសេរអ្វី និងរបៀបនៅក្នុង PM)*

សួស្តីអ្នកអាន!

តើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មែនទេ? តើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីដែលបាត់ដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អមែនទេ? វាអាចទៅរួចដែលថាការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវត្រូវបានបាត់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតលើប្រធានបទ -ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកនឹងរៀន៖ តើទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅក្នុងដំណើរការនៃការក្លាយជារាងស្លីម តើកត្តាសំខាន់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលជាការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ។

ការស្វែងរកការជម្រុញគឺជាជោគជ័យពាក់កណ្តាល

ផ្លូវចិត្ត ទិដ្ឋភាពមានសារៈសំខាន់នៅលើផ្លូវទៅកាន់តួលេខស្ដើង ដូច្នេះនៅពេលបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ការកែតម្រូវរាងកាយ កុំភ្លេចកំណត់ការជម្រុញចម្បងសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោមមិនអនុវត្តនៅទីនេះទេ៖ "ខ្ញុំធាត់ ខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់"- ពាក្យនៅតែជាពាក្យ ប៉ុន្តែមិនមានសកម្មភាពទេ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿជាក់លើសំណួរថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់?" ស្ត្រី​ដែល​មាន​បំណង​ពិត​ឆ្លើយ​ភ្លាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចម្លើយបង្ហាញពីស្មារតីប្រយុទ្ធ និងទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ជំរុញ​ចិត្ត​របស់​អ្នក តើ​អ្នក​បាន​គ្រប់គ្រង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​?

ខ្ញុំពិតជាទន្ទឹងរង់ចាំរឿងរបស់អ្នក។ ចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃ ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកផ្សេង។ នៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំមានផ្នែកដាច់ដោយឡែក "រឿង" ។ សូមផ្ញើរូបថត វីដេអូ ការពណ៌នាមុន និងក្រោយរបស់អ្នកមកយើង ហើយយើងនឹងរីករាយក្នុងការបង្ហោះវា។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ចូរធ្វើវាឱ្យពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងស្រក 5 គីឡូក្រាមមុនពេលចូលឆ្នាំថ្មីហើយចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងតួលេខដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញថ្មី - ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

ឧទាហរណ៍នៃគោលដៅមិនត្រឹមត្រូវ៖ ខ្ញុំនឹងស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមមុនចូលឆ្នាំថ្មី ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកគ្រប់គ្នាថាខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំនឹងអត់ធ្មត់ ហើយខូឃីដែលខ្ញុំចូលចិត្តនឹងរង់ចាំខ្ញុំបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក. អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ចម្បង​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក ព្រោះ​វា​ជា​ផោន​បន្ថែម​ដែល​រំខាន​អ្នក។

ទឡ្ហីករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលចំនួន 10 សម្រាប់រាងស្លីម

ស្ត្រី អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​គ្រាន់តែ​ត្រូវ​កំណត់​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ពួកគេ​ចង់​ប្រែក្លាយ។ នៅពេលអ្នករកឃើញហេតុផលមួយ បន្ថែមហេតុផល 10 បន្ថែមទៀតទៅវាដែលនឹងពង្រឹងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក៖

1. ខ្ញុំចង់បំបាត់បញ្ហាសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។
2. ខ្ញុំ​នឹង​អាច​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ដែល​សម​នឹង​រាង​ស្លីម ហើយ​មិន​មាន​ផ្នត់​ទាំង​អស់។
3. សតិសម្បជញ្ញៈ​របស់​ខ្ញុំ​នឹង​បាន​ច្បាស់លាស់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​នឹង​បំបាត់​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​លើស​ចំណុះ។
4. ខ្ញុំនឹងចាប់ក្រឡេកមើលការកោតសរសើរបុរស (ស្ត្រី) ។
5. ខ្ញុំនឹងទទួលបានទំនុកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។
6. ខ្ញុំនឹងមើលទៅក្មេងជាងពីរបីឆ្នាំ ព្រោះអាយុបន្ថែមទម្ងន់។
7. ខ្ញុំនឹងមិនខ្មាស់អៀននៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ហើយលាក់ខ្លួននៅក្នុងឈុតហែលទឹកមួយដុំនោះទេ។
8. ខ្ញុំនឹងកាន់តែសម្រាកនៅលើគ្រែ។
9. រង្វង់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងការទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំនឹងកាន់តែទូលំទូលាយ។
10. គ្រួសាររបស់ខ្ញុំនឹងមានមោទនភាពចំពោះខ្ញុំ។

សំខាន់!មុនពេលសម្រកទម្ងន់សូមពិចារណា ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត, សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសាមញ្ញមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការវា? តើអ្វីជាចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំ (ចំណុចខ្លាំង)? តើខ្ញុំរំពឹងអ្វីនៅទីបញ្ចប់? សកម្មភាព​ណា​ខ្លះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​របស់​ខ្ញុំ មួយ​ណា​នឹង​ពង្រឹង​វា ។ល។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងពិតប្រាកដ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់លើស។

ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត

ចិត្តវិទ្យា រឿងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាអ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​តម​អាហារ​ច្រើន​ឆ្នាំ​ហើយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ក៏​ហត់​ដែរ តែ​មិន​ឈប់។

នេះពិតជាមិនអាចទៅរួចទេ។ នៅលើផ្លូវទៅកាន់តួលេខដ៏ល្អមួយ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់ជីវិតរបស់អ្នកចំពោះរបបអាហារនោះទេ គ្រាន់តែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែបំពេញបន្ថែមជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ដើម្បីដោះស្រាយវា។កន្លែងដែលត្រូវទទួលបាន ការលើកទឹកចិត្ត សូមក្រឡេកមើលគន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែង ដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក និងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត៖

• រក្សាសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកនឹងសរសេរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ទោះបីជាតូចក៏ដោយ វានឹងជួយពង្រឹងការជម្រុញរបស់អ្នក។
• លទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបស់ល្អ ទិញទឹកអប់ថ្មី កាបូបដៃជាដើម ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក។
• សម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ខណៈពេលដែលយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក;
• ចាប់ផ្តើមមើលខ្សែភាពយន្តដែលមនុស្សសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន មិនថាតម្លៃយ៉ាងណានោះទេ នេះនឹងពង្រឹងសីលធម៌។
• ថតរូប Selfie ប្រចាំសប្តាហ៍ វិធីនេះអ្នកពិតជានឹងវាយតម្លៃសមិទ្ធផលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកអាចអួតអំពី "មុន" និង "ក្រោយ" របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ

តួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ណាមួយនៅតែមានជាមួយនឹងចិត្តវិទ្យា ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ តោះមើលការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ការមើលឃើញ

របៀបស្វែងរក ការលើកទឹកចិត្ត? ហើយអ្នកព្យាយាមស្រមៃខ្លួនឯងដូចដែលអ្នកចង់ក្លាយជា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ស្រមៃមើលអនាគតរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មីមួយ ដែលអ្នកមានរាងស្លីម ស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញ។

ជីវិតថ្មីរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ អ្នកនឹងត្រូវបានគេយល់ឃើញខុសៗគ្នា។ បច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពល្អ។ តើអ្នកបានព្យាយាមស្រមៃខ្លួនឯងទេ? តើលទ្ធផលជាអ្វី?

ខ្ញុំបានសរសេរបន្ថែមអំពីការមើលឃើញ និងសមាធិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ

បញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកទំនងជាបានកំណត់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលរាងស្លីមនឹងនាំមកជូនអ្នក។ ផ្ទេរចំណុចវិជ្ជមានទាំងអស់ដោយចង្អុលទៅក្រដាសមួយ ហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ តាមឧត្ដមគតិនៅលើទូទឹកកក។ មុន​នឹង​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់ សូម​អាន​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ទាំងនេះឃ្លា កាត់បន្ថយចំណង់អាហារភ្លាមៗ។

ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នក។

ទៅហាងកែសម្ផស្ស ផ្លាស់ប្តូរម៉ូដសក់របស់អ្នក ទទួលបាន pedicure និង manicure ។ ការផ្លាស់ប្តូរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការពង្រឹងកម្លាំងជំរុញ។ រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកចូលចិត្តថ្មី។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។

មិត្តរបស់អ្នកក៏ចង់ចាប់កំណើតឡើងវិញដែរ - អស្ចារ្យណាស់ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានសម្ព័ន្ធមិត្ត។ ចែករំលែកសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ពិភាក្សាអំពីការបរាជ័យ។ នៅពេលដែលមិនមានមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់ទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ពាក្យស្លោកលើកទឹកចិត្ត

ជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។សម្រង់ , ដែលដាស់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក ពីព្រោះរឿងសំខាន់មិនមែនជាល្បឿននៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវនោះទេ។ Stimuli មិន​ត្រឹម​តែ​សរសេរ​លើ​ក្រដាស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ដាក់​ជា​ធាតុ​រក្សា​អេក្រង់​លើ​កុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទ​ជាដើម។

ធ្លាក់ចុះដោយភាពតានតឹង

វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស ពួកគេអាចធ្វើអោយរំជើបរំជួល ប៉ុន្តែដាស់ចំណង់អាហារ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយភាពវិជ្ជមាន៖ មើលកម្មវិធីកំប្លែង រឿងកំប្លែង។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបរិយាកាសខាងក្នុងដ៏ល្អផងដែរ។ អ្នក​ណា​ដែល​ព្យាយាម​ជ្រៀតជ្រែក​ជាមួយ​អ្នក​ឬ​បំផ្លាញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​, បើកបរ​ចេញ​!

សម្រាប់ក្មេងស្រី ការជម្រុញដ៏ល្អគឺជាលទ្ធផលរបស់នរណាម្នាក់៖ រូបថតនៃម៉ូដែលស្ដើង ស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់លើស និងចែករំលែករូបថតរបស់ពួកគេនៅលើបណ្តាញសង្គម។ មើលរូបភាពទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ប្រភពនៃការបំផុសគំនិតរបស់អ្នក។

ពិនិត្យ

“ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ឡើង​ទម្ងន់​កូន​ក៏​ធំ​ឡើង ប៉ុន្តែ​គីឡូ​នៅ​តែ​ដដែល។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​ទម្ងន់​លើស​កំពុង​រារាំង​ខ្ញុំ​មិន​ត្រឹម​តែ​ខាង​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ (វា​ពិបាក​បត់​ជើង ជិះ​កង់​ជាដើម) ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ។ ការពិតគឺថាពួកគេចង់លើកកម្ពស់ខ្ញុំជាយូរណាស់មកហើយ ប៉ុន្តែពួកគេបាននិយាយថា៖ តើអ្នកជាប្រធាននាយកដ្ឋានបែបណា អ្នកជាមនុស្សធាត់ ហើយអ្នកគ្រប់គ្រងគឺជាមុខរបស់នាយកដ្ឋាន។

ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានក្លាយជាជាក់ស្តែង៖ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកដទៃអំពីខ្ញុំ ពីព្រោះបេះដូងខ្ញុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ខ្ញុំ​បាន​ព្យួរ​រូបថត​ស្ត្រី​អ្នក​ជំនួញ​រាង​ស្លីម ស្ត្រី​ជោគជ័យ​ជាដើម​នៅ​ជុំវិញ​ផ្ទះ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិស្សមកាល​មួយ​ខែ ខ្ញុំ​ឡើង​ទម្ងន់ ៨ គីឡូក្រាម ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ។

ប្រាំមួយខែក្រោយមក ខ្ញុំត្រូវបានតែងតាំងជាអ្នកគ្រប់គ្រង ហើយប្រាក់បៀវត្សរ៍បន្ថែមបានផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង ហើយខ្ញុំលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការសរសើរចំពោះតួលេខរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ។ Svetlana" ។

Eleonora Dobrynina គឺជាគំរូមួយ។

ខ្លាំង ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​បាន​បង្ខំ​ឱ្យ​តារា​ម៉ូដែល​រូប​រាង​កាយ​សម្បទា​របស់​រុស្ស៊ី​ប្រែ​ក្លាយ​ពី​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ទម្ងន់​១០០​គីឡូក្រាម​ទៅ​ជា​នារី​រូប​រាង​ស្លីម មាន​ទម្ងន់​៥២​គីឡូក្រាម។ Eleanor មិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់នាង នាងមិនចូលចិត្តខ្លួននាង ហើយសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

នាងបានទទួលជោគជ័យ ពេលនេះនាងស្រលាញ់រាងកាយរបស់នាង ហើយមិនចង់ចែកផ្លូវជាមួយវា ដូច្នេះនាងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​មិន​សូវ​មាន​មនុស្ស​ចូល​ចិត្ត​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​នាង​ផ្ទាល់​ចូល​ចិត្ត​វា។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ

1. ចិត្តវិទ្យាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
2. អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។
3. ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវគឺពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យ។
4. តាមរយៈការអនុវត្តការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ ឥទ្ធិពលមានស្ថេរភាពជាងមុន និងកើតឡើងលឿនជាងមុន។

សូមសំណាងល្អដល់អ្នកហើយកុំងាកចេញពីផ្លូវ! ជួបគ្នានៅអត្ថបទបន្ទាប់!