ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ មួយខែអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? តើត្រូវស្រកគីឡូប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍
មានដំណឹងល្អក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ចំនួនគីឡូក្រាមបាន។ ពីអត្ថបទអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ និងវិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថាទម្ងន់ដែលអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលសាមសិបថ្ងៃគឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទម្ងន់របស់មនុស្សអាយុរបស់គាត់និងវិធីសាស្រ្តដែលគាត់នឹងប្រើ។ ហើយ 5-10 ថ្ងៃដំបូងជារឿយៗយកទម្ងន់លើសក្នុងទម្រង់ជាទឹកឬសូម្បីតែសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់មិនចាប់ផ្តើមដុតភ្លាមៗទេ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់តែលើរបបអាហារ ដោយមិនបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។
តើទម្ងន់អតិបរិមាដែលអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនឹងអាស្រ័យលើប្រភេទនៃឱនភាពកាឡូរីដែលអ្នកបានបង្កើត និងចំនួនថាមពលដែលអ្នកចំណាយលើសពីនេះ ដោយសារតែចន្លោះពេល cardio និងបន្ទុកផ្សេងទៀត។ នៅពេលចាប់ផ្តើម វាតែងតែងាយស្រួលជាង ហើយទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់គីឡូក្រាមចុងក្រោយបានចាកចេញពីរាងកាយជាមួយនឹងការលំបាក។ នៅទីនោះអ្នកត្រូវងាកទៅរករបបអាហារជំនួសឧទាហរណ៍ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប BEA របបអាហារប្រូតេអ៊ីន ឬប្រើអាហារបន្លំ អាហារបំប៉ន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញថាតើទម្ងន់លើសប៉ុន្មាន ពិតជាអាចយកចេញបានក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ របៀបសម្រេចបានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរក្សារាងឱ្យបានយូរ។
ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទិញតែអព្ភូតហេតុ គ្រូបង្ហាត់ដ៏ទំនើប កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុង 1 ខែដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ហាត់ប្រាណ 20 ឬ 8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចំណាយ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងវាត្រូវការដើម្បីអាចញ៉ាំអ្វីម្តងទៀតហើយក្នុងពេលតែមួយស្រក 20 គីឡូក្រាម។
នោះនឹងជាជីវិតមែនទេ?
ប៉ុន្តែអ្នកបានទាយរួចហើយថារឿងនេះមិនកើតឡើងទេ។
ការដែលអ្នកដាក់សំណួរបែបនេះមានន័យថាអ្នកគិតខុស។
ប្រសិនបើអ្នកសួរថា "តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុង 1 ខែ" អ្នកពិតជានិយាយថា "ខ្ញុំចង់ឱ្យរឿងមិនសមហេតុសមផលជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់នេះបញ្ចប់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន" ហើយកុំគិតពីវិធីមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ រាងកាយ។
ហើយនេះជាការពិតណាស់គឺអាចយល់បាន។
នៅដើមដំបូង គ្មាននរណាម្នាក់ចង់តមអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកនោះទេ។
នេះមិនមែនជាសកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពទាំងនោះដែលងាយស្រួលនិងមិនពិបាកនោះទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេល 1, 2, ដប់ពីរខែ។ល។
នេះមានន័យថាអ្នកមិនចង់ខិតខំប្រឹងប្រែងទេ បន្ទាប់ពីរយៈពេលដែលបានកំណត់ត្រូវបានបញ្ចប់។
អ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "មែនហើយ រយៈពេល 30 ថ្ងៃខាងមុខនេះ ខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំសាឡាដមួយមុខ"។
ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីសាមសិបថ្ងៃនោះ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្លាក់ចុះ។
អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានរកឃើញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបោះចោលនឹងត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែតើវាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមែនទេ?
អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកតាំងពីដំបូង។
នៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក អ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចរក្សាល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់ និងរបបអាហារដ៏ឆ្កួតៗបែបនេះពេញមួយខែ។
តើទម្ងន់អតិបរមាដែលអ្នកអាចស្រកបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននោះ?
ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់នឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកត្តាជាច្រើន រាប់ចាប់ពីអាយុ និងទម្ងន់ដំបូង រហូតដល់របៀបរស់នៅ។
វីដេអូ៖ តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន? សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយខែសម្រាប់បី ..
នេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាអាចរំពឹងទុក ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមគម្រោងសម្រកទម្ងន់៖
អ្នកលើសទម្ងន់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបាត់បង់កាន់តែច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើទម្ងន់លើសគឺ 50 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មក សម្រាប់ខែដំបូងអ្នកអាចកំណត់ឡើងវិញបាន។ 10 គីឡូក្រាម.
ដោយសារតែអ្នកមានវាលើសទម្ងន់ច្រើន។
លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសមល្មមហើយអ្នកត្រូវដកចេញប្រាំគីឡូក្រាម នោះអ្នកទំនងជាស្រកស្ទើរតែ១គីឡូក្រាម។
មនុស្សភាគច្រើននឹងអាចស្រកបានកន្លះគីឡូក្រាម - មួយគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
ចំណាំថាខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា "គីឡូក្រាម" ។
ដោយសារតែយើងមិននិយាយអំពីខ្លាញ់សុទ្ធ។
នៅសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងបាត់បង់ទឹកកាន់តែច្រើនបន្ទាប់មកអត្រានឹងថយចុះ រហូតដល់ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍.
នៅពេលអ្នកឡើងដល់គីឡូចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការសម្រក នោះល្បឿននឹងធ្លាក់ចុះជាមធ្យម 200 ក្រាម។ក្នុងសប្តាហ៍។
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។
តាមដែលយើងអាចចូលចិត្តបាន ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។
នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
វានឹងមានមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមហើយបន្ទាប់មកពីរសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបាត់បង់អ្វីទាំងអស់។
អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវបន្តធ្វើសកម្មភាព និងជឿជាក់លើកម្មវិធីដោយវិធីសាស្ត្រ។
30 ថ្ងៃមិនមែនជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
អត់ទោសឱ្យខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំទើបតែបំផ្លាញក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរយៈពេល 30 ថ្ងៃមិនជិតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយឡើយ ទោះបីជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបានក៏ដោយ។
ខ្ញុំមិននិយាយថានឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។
ប៉ុន្តែជាក់ស្តែង តើអ្នករំពឹងអ្វីក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ?
ម៉ូដែលសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងរយៈពេល 20 សប្តាហ៍ ដើម្បីនាំខ្លួនពួកគេទៅរករូបរាងដែលអាចរកទីផ្សារបាន ហើយអ្នកចង់បានដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលសាមសិបថ្ងៃដែរឬទេ?
កុំសើច មនុស្សម្នាក់មិនសូវរៀបចំទេ។
ជំនួសឱ្យគោលដៅ 1 ខែ សូមប្រើវិធីសាស្ត្រត្រួតពិនិត្យ
កំពុងព្យាយាមស្វែងរក។ តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ហើយស្រកទម្ងន់នោះក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ) មិនដំណើរការទេព្រោះអ្នកមិនផ្តោតលើការបង្កើតទម្លាប់រស់នៅ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលព្យាយាមស្រកទម្ងន់លើសសម្រាប់ពិធីមង្គលការ ឬជួបជុំគ្នាភ្លាមៗ ទទួលបានប្រាក់ផោនដែលពួកគេបានបាត់បង់មកវិញ។
ពួកគេមានចិត្តចង់បានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលពួកគេមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណានៅពេលកាលបរិច្ឆេទកន្លងផុតទៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គនេះ?
ប្រើវិធីត្រួតពិនិត្យរយៈពេល 1 ខែ។
ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗប្រចាំខែជួយសម្រាលអ្នកពីសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលបានបង្កើតដោយត្រូវឈានដល់គោលដៅឆ្កួតៗនៅចុងខែ។
ពួកគេជួយចែកចាយថាមពលផ្លូវចិត្តកាន់តែសមហេតុផល និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលបន្ទាប់ពីរយៈពេលធ្វើការនីមួយៗ។
ឧទាហរណ៍:
គោលដៅសម្រាប់ 1 ខែ៖"ខ្ញុំត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម" ។
ប៉ុស្តិ៍ត្រួតពិនិត្យរយៈពេល ១ ខែ៖"ខ្ញុំនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្ថិតក្នុងដែនកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ"។
គោលដៅ:"ខ្ញុំនឹងមិនញ៉ាំស្ករទេ" ។
ចំណុចពិនិត្យ៖"ខ្ញុំនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់ខ្ញុំ ហើយផ្តោតលើការស្នាក់នៅក្នុងដែនកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ"។
គោលដៅ:"ខ្ញុំនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 2 ម៉ោង 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។
ចំណុចពិនិត្យ៖"ខ្ញុំនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងសប្តាហ៍នេះ បន្ទាប់មក 2 ដងនៅសប្តាហ៍ក្រោយ និង 3 ដងក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់មានភាពប្រសើរឡើង"។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ចំណុចនៅទីនេះគឺត្រូវចាត់វិធានការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមបាត់បង់អ្វីៗដែលលើសលប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ហើយហោះហើរទល់មុខគ្នាដំបូងចូលទៅក្នុង asphalt ដូចភាគច្រើនធ្វើ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ ប្រើចំណុចសំខាន់ៗប្រចាំខែ ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ និងសម្រេចបានលទ្ធផលរយៈពេលវែង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាក់លាក់មួយខែហើយមិនឡើងម្តងទៀត - កម្មវិធី 3 ជំហាន
យើងបានរៀបចំផែនការបីជំហានសម្រាប់អ្នក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយចំនួនគីឡូក្រាមជាក់លាក់ ហើយរក្សាទម្ងន់នោះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
ជំហានទី 1: បង្កើតឱនភាពកាឡូរី
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារណាមួយគឺឱនភាពកាឡូរី។ នេះមានន័យថា ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានដោយការគុណទម្ងន់របស់ពួកគេជាគីឡូក្រាមដោយ 20-25 នឹងធ្វើ។
ដើម្បីដកចេញពីរបីគីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពចំនួនលទ្ធផលចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិច។
បើចង់ស្រកលឿន គុណនឹង 20។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំថា ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់តិច វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នក ដោយសារភាពអត់ឃ្លាននឹងកើនឡើង។
ជំហានទី 2៖ រៀបចំធាតុម៉ាក្រូ (និងមីក្រូ) ឱ្យស្អាត
Macronutrients គឺជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ដូចដែលខ្ញុំណែនាំនៅក្នុងកម្មវិធី Superhero Shredding 2.0 របស់ខ្ញុំ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើនវាដល់កន្លែងណាមួយប្រហែល 1.5 ក្រាម។
ជំហានទី 3: ការរំពឹងទុកត្រូវតែមានភាពប្រាកដនិយម
នេះពិតជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងកិច្ចការទាំងមូល។
មនុស្សភាគច្រើនបានដឹងរួចមកហើយថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន។
អ្វីដែលមនុស្ស 99% ធ្វើមិនបានគឺឈប់ស្រមើស្រមៃដោយឥតប្រយោជន៍ ឈប់ខ្ជិល និងឈប់យំនៅពេលដែលវាធ្លាក់មកលើវា។
សូមអភ័យទោស ប៉ុន្តែអ្វីដែលជា។
នរណាម្នាក់អាចកំណត់ ហើយថែមទាំងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនក្នុងមួយខែ ប៉ុន្តែតើអ្នកណាអាចបន្តធ្វើការរយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍? ឬ 6-12 ឆ្នាំ? ឬគ្រាន់តែសួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 2 ខែ?
ភាគច្រើនមិនមានសមត្ថភាពទេ។
ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងមានសារៈសំខាន់។
អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងមានអព្ភូតហេតុមួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ។ កាន់តែឆាប់អ្នកយល់ពីរឿងនេះ កាន់តែប្រសើរ។
ដូច្នេះអ្វីទៅជាការពិតដែលមិនអត់ទោស?
ហើយនេះជាអ្វី៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ពីប្រភេទ៖ "តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន?" ដោយគ្មានកីឡាដូចគ្នាឬមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់គ្នារហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ កំពុងហោះហើររួចហើយ។ អ្នកនឹងមិនអាចយកឈ្នះលើទម្ងន់លើសបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅជិតបញ្ហានេះជាប្រព័ន្ធ និងក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- រឿងរ៉ាវអំពីមនុស្សដែលស្រក 15 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយខែស្ទើរតែតែងតែក្លាយទៅជារឿងប្រឌិត លុះត្រាតែមនុស្សទាំងនេះទទួលរងពីភាពធាត់ខ្លាំង។
- ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលមិនមែនជាលីនេអ៊ែរ។ អ្នកតែងតែស្រកកាន់តែច្រើននៅដើមដំបូង បន្ទាប់មកល្បឿនថយចុះ ប្រសិនបើអ្នកសួរថាតើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿននេះ អ្នកនឹងដឹងថាមួយគីឡូក្រាមខ្លាំង ហើយនៅចុងបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងថយចុះស្ទើរតែមើលមិនឃើញ។ តម្លៃ ដូច្នេះទម្ងន់នឹងត្រូវបានបោះចោលយ៉ាងយឺតបំផុត។ ជានិច្ច។
- ឈប់ស្វែងរកសុភាសិត "រូបមន្តសម្ងាត់" ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នាងមិនមានទេ។ ក៏ដូចជាវិធីរហ័សដើម្បីក្លាយជាសេដ្ឋី ឬស្វែងរកនារីល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងសិចស៊ី ឆ្លាត និងចិត្តល្អក្នុងពេលតែមួយ៖ គ្រាន់តែភ្លេចវាទៅ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការតស៊ូ ភាពជាប់លាប់ និងការតាំងចិត្តដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ទោះជាចំណាយពេលយូរមិនត្រឹមតែស្រក១០គីឡូក្នុងមួយខែក៏ឡើងទម្ងន់ដែរ។
តើអ្នកបានជួបប្រទះបញ្ហាអ្វីខ្លះពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់? ប្រាប់ខ្ញុំដោយទុកមតិយោបល់ខាងក្រោម។ ខ្ញុំនឹងរីករាយក្នុងការជួយ។
ការទទួលបានផោនបន្ថែម យើងស្ទើរតែមិនដែលគិតថាតើវាកើតឡើងលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបចង់ស្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន និយមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ថាតើទម្ងន់ដំបូងជាអ្វីនោះទេ។ តើវាពិតទេ? ចូរយើងដោះស្រាយវា។
តាមពិត អត្រានៃការដុតខ្លាញ់មិនអាចខ្ពស់ជាងការសំយោគរបស់វានោះទេ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ម៉ាសខ្លាញ់ក៏ត្រូវការថាមពល និងបង្កើនចំណង់អាហារផងដែរ។
លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជាលើកដំបូង នោះកាន់តែឆាប់សម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ហើយប្រសិនបើមានការព្យាយាមជាច្រើនដងរួចមកហើយ ហើយអ្នកមិនបានរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរនោះ វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
តើអត្រាធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតឱនភាពប្រហែល 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃនោះអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានជាមធ្យម 500-1000 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអត្រាដុតខ្លាញ់ធម្មតា។ ប្រសិនបើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្លាំងក្លា នោះទាំងសាច់ដុំ និងទឹកទុករួមជាមួយជាតិខ្លាញ់ ហើយនេះមិនតែងតែមានប្រយោជន៍នោះទេ។
នៅក្នុងខែដំបូង ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាមានកម្រិតខ្លាំងបំផុត។ សម្រាប់ខែដំបូង វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រកពី 7 ទៅ 15% នៃទំងន់រាងកាយដំបូង។ នៅខែបន្តបន្ទាប់ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាកាន់តែត្រឹមត្រូវក្នុងការវាស់វែងអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគិតជាគីឡូក្រាម / សប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែគិតជា% ការសម្រកទម្ងន់ពីដើម / សប្តាហ៍។
នេះជាឧទាហរណ៍៖
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ 100 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការថយចុះនៃទំងន់ 10% យើងមានការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ 10 គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងគឺ 60 គីឡូក្រាមនោះ 10% គឺ 6 គីឡូក្រាម។ ភាពខុសគ្នាគឺជាក់ស្តែង។
អ្នកមិនគួរប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយមិត្តស្រី ឬប្តីនោះទេ។ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើភេទ និងអាយុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាវាអាក្រក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿន?
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរនោះទេ។ ការបំបែកសកម្មនៃជាលិកា adipose និងសាច់ដុំនាំឱ្យមិនត្រឹមតែការថយចុះនៃកម្រិតនៃការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។
ការបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយភាពតឹងនៃស្បែក ដែលនាំឱ្យយារធ្លាក់។ សារធាតុរាវ "ទាញ" អេឡិចត្រូលីតរួមជាមួយវា ដូច្នេះការរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង និងបញ្ហាបេះដូងអាចនឹងលេចឡើង!
ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ "នៅស្ងៀម"?
ទំងន់អាច "នៅស្ងៀម" សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន:
- អ្នកទទួលទានតិចជាងអ្នកចំណាយ។
- អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ក្រោមអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ឬអ្នកកំពុងឃ្លាន។
- អ្នកបានស្រកទម្ងន់ជាច្រើនរួចហើយបានចូលទៅក្នុងខ្ពង់រាប។
ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីបញ្ឈប់របបអាហារ?
ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ជាចម្បងដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងជាតិទឹក នោះឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារនឹងមិនស្ថិតស្ថេរ។
ការដាក់កម្រិតក្នុងរបបអាហារអំបិលក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែទឹកលើស។ ដូច្នេះហើយពេលត្រឡប់ទៅរកអាហារប្រៃវិញ គីឡូដែលបាត់នឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលពួកគេចាកចេញ។
ប្រសិនបើរបបអាហារមានកាឡូរីទាបពេក នោះបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នឹងខ្ពស់ជាងមុនពេលសម្រកទម្ងន់។
ត្រូវធ្វើយ៉ាងណាទើបអស់គីឡូមិនវិលមកវិញ?
- ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក ពោលគឺថាតើរាងកាយត្រូវការប៉ុន្មានសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ នេះងាយស្រួលធ្វើដោយគណនាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្ត ឬវាស់វាដោយប្រើកាឡូរីប្រយោល។
- អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដល់កម្រិតនៃអត្រាមេតាបូលីសចម្បង ប៉ុន្តែមិនទាបជាងនោះទេ។ កុំព្យាយាមបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហារ។
- នៅពេលកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវចែកចាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន - នេះនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារដែលមានន័យថាវានឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃផលិតផលនៅក្នុងចានគឺ: ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃអាហារ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនិងរីករាយជាមួយអាហារ។
ឧទាហរណ៍:
- ការដាក់កម្រិតក្នុងរបបអាហារជាតិស្ករ និងអាហារប្រៃកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬរសជាតិមិនធម្មតានៃអាហារ និងចានកំណត់ផ្នែកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់។
- ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារ និងចានដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ចាប់តាំងពីអត្រានៃការប្រមូលផ្តុំបម្រុងជាតិខ្លាញ់អាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីន។ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃផលិតផលកាន់តែខ្ពស់ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន និងអត្រានៃការសំយោគជាតិខ្លាញ់កាន់តែខ្ពស់។
- នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដកតែជាតិស្ករ និងម្សៅប៉ុណ្ណោះ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅសល់ (ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ធម្មតា និងទាប) អាច និងគួរទទួលទាន។
- បន្លែដែលបានណែនាំ៖ ត្រសក់ ស្ពៃលី ស្ពៃពីណាច ខាត់ណាផា្កស្ព និងពន្លកស៊ែល ប្រូខូលី រ៉ាឌី។
- បន្លែដែលត្រូវជៀសវាង៖ ការ៉ុត ដំឡូងបារាំង ពោត។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការចង់បានរបស់ផ្អែម និងសូកូឡាដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ប្រសិនបើជីវិតដែលគ្មានបង្អែមមិនផ្អែមទេនោះ អ្នកអាចប្រើផលិតផលផ្អែម ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្កររបស់ Racionika Dessert
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន 1-1.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលព្រោះប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនត្រូវបានទាមទារទេប៉ុន្តែគួរឱ្យចង់បានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនិងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។ ហើយសំខាន់បំផុត ពួកគេអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងក្លា ហើយដូច្នេះពង្រីកមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
រៀបចំរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះវានឹងមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់!
ខ្លាញ់រាងកាយមួយគីឡូក្រាមស្មើនឹងប្រហែល 7700 កាឡូរី។ ប្រសិនបើឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 1100 កាឡូរី (អ្នកនឹងដុត 1100 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន) នោះអ្នកនឹងបាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖
1100 kcal X 7 ថ្ងៃ = 7700
យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកផ្តោតលើតួលេខនេះ ពីព្រោះ។ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាអត្រាសម្រកទម្ងន់អតិបរមាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចមានផលប៉ះពាល់ និងផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ អ្នកស្រកទម្ងន់លឿនជាងនេះ វាទំនងជាថាផោនដែលអ្នកបានបាត់នោះនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។ បើស្រក១គីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងស្រកបាន៥២គីឡូក្នុងមួយឆ្នាំ! ហើយភាគច្រើនទំនងជាលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានជួសជុលក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (ច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) មិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះ មិនត្រឹមតែគីឡូក្រាមបាត់ទៅវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំ ដែលជាម៉ាស៊ីនមេតាបូលីសផងដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះ ហើយដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំតិចៗ ព្រោះថាអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលជាកន្លែងដុតកាឡូរី។
របបអាហារភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅដើមដំបូងអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយនេះជំរុញឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែការធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក និងជាលិកាសាច់ដុំជាចម្បង។ អង្គធាតុរាវត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងងាយស្រួលចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលអំបិលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចស្ទើរតែទាំងអស់។ ហើយជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ដូចដែលយើងបានសរសេរមុននេះ ការរំលាយអាហារថយចុះ ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរាងកាយថាជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព ហើយរាងកាយបន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំក្នុងកំឡុងរបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកកាឡូរីជាជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បី "រស់" ក្នុងអំឡុងពេលអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចកើតមានបន្ទាប់ទៀត។ ជាលទ្ធផល នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានច្រើនជាងអ្វីដែលវាមានមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ!
សូមចងចាំថារឿងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ជាលិកា adipose លើស។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងការពារការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ ហើយកំហុសទូទៅបំផុតគឺការកំណត់កាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃច្រើនពេក។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺឧ។ ដុតតិចជាងអ្នកញ៉ាំ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយសុវត្ថិភាព វាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើតឱនភាព 20-25% ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ 1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ
1800 kcal X 0.25 = 450 kcal
អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរី ឬដុត 450 កាឡូរីបន្ថែមទៀត ឬអ្នកអាចលាយបញ្ចូលគ្នា។
តួលេខខាងលើទាំងអស់កំពុងចាប់ផ្តើម និងប្រហាក់ប្រហែល យូរៗទៅ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ និងការរាប់កាឡូរីថេរ អ្នកនឹងអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងកាន់តែត្រឹមត្រូវគណនាសូចនាករនីមួយៗសម្រាប់អ្នក។
នៅសម័យបុរាណក្មេងស្រីពេញវ័យត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិមិត្តសញ្ញានៃភាពស្រស់ស្អាតទ្រព្យសម្បត្តិសម្ភារៈនិងភាពទាក់ទាញ។ ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ ហើយម៉ូដសម្រាប់រាងកាយដ៏ភ្លឺចែងចាំងបាននៅឆ្ងាយពីអតីតកាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ម៉ូដថ្មីបានមកសម្រាប់រាងស្លីម និងសំនៀង ជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ធម្មជាតិរបស់មនុស្សគឺបែបនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនចង់សម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់មួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់លើស អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់កត្តាមួយចំនួនដែលឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាជាមួយអ្នក។ ចូរយើងពិចារណាផងដែរអំពីសំណួរ តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
សេចក្តីផ្តើម
ការឡើងទម្ងន់លើសគឺងាយស្រួលណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហ្សែនទៅនឹងដំណើរការនេះ ប៉ុន្តែការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺមិនងាយស្រួលទៀតទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់បានឮច្រើនជាងម្តងថាការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយខែ។ តាមធម្មជាតិ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គលរបស់មនុស្សជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រក 4 គីឡូក្រាមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានរយៈពេល 4 ទៅ 5 សប្តាហ៍ចាប់តាំងពីសូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃការដុតលើសទម្ងន់គឺ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការស្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម វាត្រូវចំណាយពេលច្រើនខែ។ ជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីឱ្យដំណើរការមានលក្ខណៈធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាព។
មនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាមានការខឹងសម្បារចំពោះតួលេខបែបនេះ ព្រោះវាយ៉ាងម៉េចដែរ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម វាប្រែថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលពី 4 ទៅ 5 ខែ។ មនុស្សជាច្រើននឹងមិនជឿទេព្រោះនៅលើអ៊ីនធឺណិតក្នុងទស្សនាវដ្តីម៉ូដផ្សេងៗរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអរគុណដែលមនុស្សម្នាក់ស្រក 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់អាចទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះដោយមិនចូលចិត្ត។ តាមធម្មជាតិ យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានលទ្ធផលរហ័ស ថ្នាំវេទមន្តខ្លះ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតគឺថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយចូលទៅក្នុងវា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទនេះនិងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
តើអ្នកអាចដុតខ្លាញ់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ?
សមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការបំប្លែងជាលិកា adipose ទៅជាថាមពលមានដែនកំណត់របស់វា។ បញ្ហាគឺថា adipocytes"ខ្ជិល" យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបំបែក, នោះគឺ, ពួកគេមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបម្លែងទៅជាប្រភពថាមពលមួយ។ ដំណើរការនេះ ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ គឺមានរយៈពេលយូរ និងប្រើថាមពលខ្លាំង។ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនឹងមិនត្រូវបានដុតយ៉ាងលឿនដោយសារតែអ្នកចង់បានវា។ ជាដំបូង ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក បង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយសំខាន់បំផុតគឺចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងសកម្ម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។
ការពិតគឺថាខ្លាញ់ត្រូវបានដុត មីតូខនឌ្រី ដែលមានច្រើនណាស់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃគ្រោងឆ្អឹង ហើយជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា FAT DEPOT . ដើម្បីទៅឆ្ងាយបែបនេះពីឃ្លាំងទៅកោសិកាសាច់ដុំ ហើយនៅទីនោះដើម្បីបំបែកខ្លាញ់ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ ពោលគឺដើម្បីចាប់ផ្តើម lipolysis អ្នកត្រូវចំណាយការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ដំណើរការដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយថា មានភាពហត់នឿយ មានពន្លឺ និងវែង ដូច្នេះហើយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមវិធីធម្មជាតិ។ រឿងតែមួយគត់គឺថាវាអាចលឿនបន្តិច។ នៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើដូច្នេះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យជាវគេហទំព័ររបស់យើងដើម្បីកុំឱ្យខកខានអត្ថបទ។
ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែដុតខ្លាញ់ដូចនោះទេ មានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់បង្កើតឱនភាពកាឡូរីដ៏ធំ ដាក់កម្រិតខ្លួនគាត់ក្នុងអាហារយ៉ាងសំខាន់ បង្កើតតម្រូវការជាមុនទាំងអស់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ សូម្បីតែវិធីនេះក៏ដោយ វានឹងមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផល និងស្រកខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំនឹងនិយាយបន្ថែមទៀត អ្នកនឹងមិនអាចដុតសូម្បីតែ 500 ក្រាមនៃម៉ាសខ្លាញ់។ រឿងគឺថាដែនកំណត់ដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីគឺថារាងកាយរបស់យើងអាចដុតបានត្រឹមតែ 70 - 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញតម្លៃដ៏ល្អប្រសើរគឺនៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាលហើយមានប្រហែល 100 - 160 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរៀងៗខ្លួនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាអត្តពលិកនឹងអាចដុតខ្លាញ់ប្រហែល 500 - 900 ក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍. ដោយវិធីនេះ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមានន័យថា ជាដំបូងរបបអាហារដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយ និងការស្តារឡើងវិញធម្មតា។ មានតែការអនុលោមតាមទិដ្ឋភាពទាំងអស់នេះប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅរកការបំបែក adipocytesទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ បន្ទាប់មកបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាជំទាស់ដោយនិយាយថា៖ «ដូច្នេះខ្ញុំបានឮគេនិយាយថា មិត្តម្នាក់បានស្រកទម្ងន់ជាង ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍»។ បាទ វាពិតជាអាចទៅរួច ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពាក់កណ្តាលនៃម៉ាសដែលគាត់បានបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាតិខ្លាញ់នោះទេ។.
នៅពេលអ្នកបន្តរបបអាហារចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតហាង glycogen ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ សារធាតុ polysaccharide ខ្លួនវាបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសំណល់គ្លុយកូសកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំ គឺមិនច្រើនទេ ប្រហែល 300 - 400 ក្រាម 1 ម៉ូលេគុល glycogen ភ្ជាប់ម៉ូលេគុលទឹក 4. ដូច្នោះហើយជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារអ្នកបានដុត 300 ក្រាមនៃ glycogen ហើយជាមួយពួកគេ 900 ក្រាមនៃទឹក នោះគឺទម្ងន់សរុបដែលបានបាត់បង់គឺ 1200 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ជាលទ្ធផលក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចស្រកបានប្រហែល 2 គីឡូក្រាម (1200 ក្រាមនៃទឹក glycogen និង 1200 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់) ។
តើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ នោះគឺដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកស្រកទម្ងន់លើកដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ តាមដានសុខភាពរបស់អ្នក បើកការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ "សំរាម" ផ្សេងៗដែលបានប្រមូលផ្តុំដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនស្មើគ្នា និងមិនត្រឹមត្រូវត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ slags ទាំងនេះក៏មានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់នោះទេជាលិកាសាច់ដុំក៏នឹងត្រូវបានដុតផងដែរដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង - ការសម្រកទម្ងន់ពីរអ្នកនឹងអាចស្រកបានប្រហែល 3-3.5 គីឡូក្រាម។ ដែលក្នុងនោះមានតែ 800 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សធំជាងទឹកកាន់តែច្រើនការប្រមូលផ្តុំនៃ slags គ្រប់ប្រភេទនិងដូចគ្នាដូច្នេះតួលេខនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គលរបស់មនុស្ស។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់អត្តពលិកនឹងអាចស្រកបានប្រហែល 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
បន្ថែមពីលើអ្វីៗទាំងអស់នេះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ រួមជាមួយនឹងជាតិពុល ខ្លាញ់ ទឹក ជាលិកាសាច់ដុំក៏នឹងត្រូវដុតបំផ្លាញដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងករណីនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវការប្រើប្រាស់របបអាហាររឹងពេកការរឹតបន្តឹងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអាហារដំណើរការនៃការដុតសរសៃសាច់ដុំកើតឡើង។ ដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយវាគឺនៅក្នុងពួកគេដែលការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់កើតឡើង។ សាច់ដុំតិច ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពមិនត្រឹមត្រូវ ឬការតមអាហារយូរ មនុស្សម្នាក់អាចប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុននៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។ វាកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង អ្នកជំងឺអាចស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅតែដដែល។ នោះគឺបន្ទាប់ពីរបបអាហារមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមរបៀបដូចគ្នានឹងមុនពេលរបបអាហារដែលជាលទ្ធផលដែលទម្ងន់ត្រលប់មកវិញប៉ុន្តែខ្លាញ់ជំនួសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះរូបរាងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារខ្លាញ់មិនក្រាស់ដូចសាច់ដុំ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យទំហំរបស់វាធំជាងពីរទៅបីដង។ នោះគឺទម្ងន់របស់មនុស្សអាចដូចគ្នា ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងមើលទៅខុសគ្នា អាស្រ័យលើភាគរយនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ កាន់តែធាត់ រូបរាងកាន់តែអាក្រក់។ នៅក្នុងរូបភាពអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មើលទៅមានទម្ងន់ដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាគរយផ្សេងគ្នានៃខ្លាញ់រាងកាយ។
តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណា និងបានប៉ុន្មាន? តើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ធម្មតាគឺជាអ្វី? អ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីរបបអាហារ? សំណួរទាំងនេះចាប់អារម្មណ៍លើការសម្រកទម្ងន់ដំបូង។ ប៉ុន្តែគំនិតរបស់មនុស្សអំពីល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់គឺមិនប្រាកដនិយមទាំងស្រុងនោះទេ - ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអាហារនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃ "-10 ក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ យើងត្រូវបានសន្យាថានេះគឺជាការពិតប្រសិនបើអ្នករងទុក្ខបន្តិចហើយស្រេកឃ្លាន។ ហើយសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅខាងក្រោមតួលេខនេះ យើងលែងយល់ស្របទៀតហើយ។
អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលតូចចិត្តនឹងការបាត់បង់ "តែ" 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍; សម្រាប់អ្នកដែលគិតថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វីខុស ហើយការរំលាយអាហាររបស់គាត់មានកម្រិតទាបពេកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មុននឹងនិយាយអំពីអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសិក្សាពីភាពខុសគ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកខ្លាញ់។
ទម្ងន់ខ្លួនមិនត្រឹមតែធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ សូម្បីតែមនុស្សធាត់បំផុតតាមគ្លីនិកក៏ដោយ។ ទាំងនេះគឺជាសរីរាង្គ, ឆ្អឹង, សាច់ដុំ, ទឹក, glycogen និងសូម្បីតែមាតិកាពោះវៀន។ ការសម្រកទម្ងន់មិនបានបញ្ជាក់ថាត្រូវចាកចេញពីអ្វីឲ្យប្រាកដ។
ប្រហែលជាសាច់ដុំ។ អាចជា glycogen និងទឹកដែលវាកាន់។ ប្រហែលជាហើម។ អ្នកណាដែលធ្លាប់មានការពុលអាហារដឹងពីវិធីសម្រកទម្ងន់ ៣-៥ គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញភ្លាមៗនៅពេលដែលមនុស្សនោះវិលមករកជីវិតធម្មតាវិញ។ ដូច្នេះនៅក្នុងទាំងអស់ខាងលើធ្លាក់ក្រោម "ការសម្រកទម្ងន់" ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ ពួកគេចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
នៅពេលនិយាយដល់តួលេខ គោលដៅសំខាន់គឺ សម្រកជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងរក្សាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅសល់នៃ ballast - ទឹក glycogen និងអាហារនៅខាងក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ - អ្វីៗបានមក។
ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តស្ត្រីម្នាក់ទទួលរងនូវការហើមពោះដោយបន្ថែមទម្ងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារអាស្រ័យលើបរិមាណ glycogen និងបរិមាណទឹកដែលវារក្សា។
ការធ្លាក់ចុះទម្ងន់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្តូរពីអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាអាហារធម្មតា។ ឬផ្ទុយមកវិញ - ដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញហើយរីករាយនឹង "ខ្សែបន្ទាត់" ដ៏ធំមួយសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។
ការថ្លឹងទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាវិធីមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ ហើយវាមិនបង្ហាញរូបភាពទាំងមូលនោះទេ។ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគេហៅថាសមាសភាពរាងកាយ។ នេះគឺជាអ្វីដែលកំណត់ពីរបៀបដែលយើងមើលទៅ។
ខ្លាញ់ច្រើន និងសាច់ដុំតិចតួច - នេះគឺជាមនុស្សធាត់ធម្មតា។ ខ្លាញ់តិចតួចនិងសាច់ដុំតិចតួច - នេះគឺជាតួលេខស្គមស្គាំង។ ខ្លាញ់ច្រើននិងសាច់ដុំច្រើន - តួលេខស្តុកទុកដ៏ធំ។ ខ្លាញ់តិច និងសាច់ដុំច្រើន - អ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បាន រាងកាយកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមមិនត្រឹមតែព្រួញនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំផងដែរ។ វានឹងធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថាអ្នកបាត់បង់អ្វី។
អ្នកអាចស្វែងយល់ពីសមាសភាពនៃរាងកាយតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា - បង់ថ្លៃនិងមិនគិតថ្លៃ ភាពត្រឹមត្រូវ និងប្រហាក់ប្រហែល។ ក្នុងចំណោមពួកគេមាន bioimpedancemetry ការវាស់វែងនៃផ្នត់ស្បែកជាមួយនឹង caliper មួយ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសាច់ដុំក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងរក្សា (ឬសូម្បីតែបង្កើន) ទម្ងន់ការងារ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ នេះអាចជាសញ្ញាថាសាច់ដុំកាន់តែតូចទៅៗ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាល - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញការរីកចម្រើនការឡើងទម្ងន់ឬការធ្លាក់ចុះពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។
តើអត្រានៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ធម្មតាគឺជាអ្វី?
បទដ្ឋានគឺការបាត់បង់ 0.5-1.0% នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាសូចនាករដ៏ល្អដែលធានាថាវាជាខ្លាញ់ () ដែលទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 70 គីឡូក្រាមនោះអ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងស្រក 350-700 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សស្គមកាន់តែច្រើនបាត់បង់តិចជាង - នៅព្រំដែនទាបនិងសូម្បីតែតិចជាង។ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់ ស្រកបានច្រើន - រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ វាមើលទៅគួរឱ្យអាណិតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារ "-10 ក្នុងមួយសប្តាហ៍" ប៉ុន្តែវាជាការពិត។
ទោះបីជាយើងបន្តរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអត់ឃ្លាន - ត្រសក់, kefir, celery - ប្រហែលបរិមាណខ្លាញ់ដូចគ្នានឹងនៅតែបាត់។ ខ្សែបំពង់ផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺទឹក គ្លីកូហ្សែន ហើម និងមាតិកាពោះវៀន។ ដរាបណារាងកាយកម្ចាត់បាឡាស "មិនខ្លាញ់" ការសម្រកទម្ងន់ថយចុះមកត្រឹម 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មានតួលេខត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតនៃការបាត់បង់សុខភាព ខ្លាញ់ក្នុងមួយខែ(និងមិនមែនទម្ងន់ដោយសារសាច់ដុំ និងទឹក)៖
- មនុស្សធាត់ (ពី 30-35% ខ្លាញ់រាងកាយ): 4-6% នៃទំងន់រាងកាយឬ 3.6-9 គីឡូក្រាម
- ទំងន់ធម្មតា (23-27% ខ្លាញ់រាងកាយ): 2-3% នៃទំងន់រាងកាយឬ 2-2.8 គីឡូក្រាម។
- មនុស្សស្លីម (17-22% ខ្លាញ់រាងកាយ): 1-2% នៃទំងន់រាងកាយឬ 0.8-2 គីឡូក្រាម។
- ស្ងួត (12-16% ខ្លាញ់): 0.5-1% នៃទំងន់រាងកាយឬ 0.4-0.8 គីឡូក្រាម។
ឬការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រចាំសប្តាហ៍៖
- ភាពធាត់៖ ០,៩-១,៤ គីឡូក្រាម
- ទម្ងន់ជាមធ្យម: 0.5-0.7 គីឡូក្រាម
- មនុស្សស្គម៖ ០.២-០.៥ គីឡូក្រាម
- មនុស្សស្ងួត: 0.1-0.2 គីឡូក្រាម
រឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺថា ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។ ពេលខ្លះទម្ងន់វាមានតម្លៃ ជួនកាលវាអាចឡើងទៅ ហើយថ្ងៃណាមួយវាធ្លាក់យ៉ាងគំហុក។ មើលនិន្នាការទូទៅ។ ទេ។វាគឺមានតំលៃរង់ចាំឱ្យជាតិខ្លាញ់រលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងដូចជាក្រមួន។ វាត្រូវចំណាយពេលវេលា។ កាលណាអ្នកមានទម្ងន់លើស នោះវាកាន់តែឆាប់បាត់។ មនុស្សម្នាក់កាន់តែស្គម កាន់តែស្រកទម្ងន់។
កំពុងផ្ទុក...
