ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: រៀនបែងចែកមានប្រយោជន៍ពីគ្រោះថ្នាក់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតគឺភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលម្តាយញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការសម្រាលកូនឡើយ។

អាហាររូបត្ថម្ភអ្វីដែលគួរមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត

រាងកាយរបស់ម្តាយនឹងបម្រើជាលំយោលដំបូងសម្រាប់ទារកក្នុងរយៈពេល 9 ខែហើយគាត់មានសិទ្ធិទាមទារលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់។ លក្ខខណ្ឌចម្បងមួយគឺអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជាតម្រូវការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់បំផុតនៃសារពាង្គកាយមានជីវិត ការផ្តល់វាជាមួយនឹងសម្ភារៈប្លាស្ទិក បំពេញបន្ថែមតម្លៃថាមពល និងរក្សាដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងកម្រិតដែលត្រូវការ។

អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះធានាមិនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍន៍ពោះវៀនត្រឹមត្រូវរបស់ទារកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដ៏ស្មុគស្មាញបំផុតដែលទាក់ទងនឹងរយៈពេលដ៏លំបាកនេះ ការបង្កើតការបំបៅកូន និងការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្ត្រីដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភបែបណាដែលគួរមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ នាងបង្កើតតម្រូវការជាមុនសម្រាប់លទ្ធផលជោគជ័យរបស់នាង និងកំណើតនៃកូនដែលមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគឺ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹក។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុសំខាន់ដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាធានាដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ។ នេះគឺជាសម្ភារៈផ្លាស្ទិចសម្រាប់បង្កើតកោសិកានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ សម្រាប់ការបង្កើតអរម៉ូន អង់ស៊ីម និងសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ តួនាទីដ៏ធំមួយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំចាប់តាំងពីការផលិតអង្គបដិប្រាណមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ពេញមួយជីវិតនៅក្នុងរាងកាយមានការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ និងការបន្តនៃប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់របស់រាងកាយត្រូវបានសំយោគ។ ក្នុងចំណោមអាស៊ីដអាមីណូចំនួន 20 ដែលគេស្គាល់នោះ 8 គឺចាំបាច់ ពោលគឺវាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែបានមកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹង និងចងចាំថាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ ដូច្នេះហើយដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបួស ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងបង្អត់ខ្លួនគាត់ និងកូនរបស់គាត់នូវសារធាតុសំខាន់ៗ ដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែគឺពិបាកក្នុងការរំលាយព្រោះវាត្រូវបានរុំព័ទ្ធក្នុងសំបកជាតិសរសៃ ហើយមិនអាចចូលទៅដល់អង់ស៊ីមរំលាយអាហារបានទេ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនពីផលិតផលសត្វត្រូវបានស្រូបយកដោយ 95-98% និងពីផលិតផលបន្លែ - ដោយ 50-60% ។

ប្រូតេអ៊ីននៃផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី សាច់ (សាច់គោគឺល្អជាងសាច់ជ្រូក និងសាច់ចៀម) ស៊ុត បន្ទាប់មកនំបុ័ង និងធញ្ញជាតិត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានលឿនបំផុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្សិតត្រូវបានរំលាយយឺតជាង។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺ 100 ក្រាមដែលក្នុងនោះ 60% គួរតែជាប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគមានផ្ទៃពោះដែលបានផ្តល់ឱ្យសមាមាត្រទាំងនេះ? នេះមានន័យថា ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ និងស៊ុត គួរតែមាននៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផងដែរ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែចាំបាច់រួមបញ្ចូលខ្លាញ់។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល និងសម្ភារៈប្លាស្ទិក ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា។ ជាមួយនឹងខ្លាញ់ រាងកាយទទួលបានវីតាមីនសំខាន់ៗ (A, D, E, K) និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសរីរាង្គញ្ញាណក្នុងទារក។ បរិមាណ PUFAs ច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងត្រី និងប្រេងបន្លែ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្លាញ់បន្លែត្រូវតែមានវត្តមាន ដែលក៏មានបរិមាណវីតាមីន A, D និង E យ៉ាងច្រើនផងដែរ។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់គឺ 90-100 ក្រាមដែលក្នុងនោះមួយភាគបួនគួរតែជាប្រេងបន្លែ។ ក្នុងចំនោមខ្លាញ់ដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ អាហារដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ក្រែមជូរ ឈីក្រុម Fulham ឈីស សាច់ និងត្រីមានសារៈសំខាន់បំផុត។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ហើយក៏ជាផ្នែកនៃកោសិកា និងជាលិកា អ័រម៉ូន និងអង់ស៊ីមមួយចំនួនផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើតបានជាភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលផ្តល់ 60% នៃកាឡូរីរបស់វា។

យោងតាមរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកទៅជាសាមញ្ញ (mono- និង disaccharides) និងស្មុគស្មាញ (polysaccharides) ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ឬលឿនមាននៅក្នុងស្ករ បង្អែម បង្អែម យៈសាពូនមី សូកូឡា ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយចាប់ផ្តើមពីមាត់ធ្មេញ ហើយចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដោយមិនបង្អង់យូរ។ ការប្រើប្រាស់លើសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ។ សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ នេះ​ជា​រឿង​មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​បាន​ទាំង​ស្រុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានបំបែកបន្តិចម្តង ៗ ហើយស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមជួយរក្សាកំហាប់គ្លុយកូសថេរ។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃអាហារដែលមិនអាចរំលាយបាន - ជាតិសរសៃ សែលុយឡូស សារធាតុ pectin ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមុខងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ សារធាតុ ballast ទាំងនេះជួយបង្កើនមុខងារម៉ូទ័រ និងសំងាត់នៃពោះវៀន បង្កើនការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ បង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ microflora ពោះវៀន និងបង្កើតជាម៉ាសលាមក។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញកូលេស្តេរ៉ុលនិងផលិតផលរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មមិនពេញលេញពីរាងកាយស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​នូវ​សារធាតុ polysaccharides? អ្នកផ្គត់ផ្គង់សំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង និងប៉ាស្តាទាំងមូល។

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត 340-350 ក្រាម។

តើអាហាររូបត្ថម្ភអ្វីខ្លះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានតុល្យភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត? សមាមាត្រនេះគួរតែមាន 1: 1: 4 និងពេញលេញនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកានៃវីតាមីននិងមីក្រូធាតុ។

ការបំពេញបរិមាណនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងបទដ្ឋានសរីរវិទ្យាធម្មតា - យ៉ាងហោចណាស់ 2550-2570 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសំណុំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោម: ប្រូតេអ៊ីន - 100 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 90 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត។ - 340 ក្រាម។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ នំប៉័ងទាំងមូល ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ lacto- និង bifidobacteria ។

ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលធម្មជាតិ។ ជំនួសឱ្យសាច់ក្រក និងសាច់ក្រក វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់ឆ្អិនមួយដុំ។ ជំនួសឱ្យអាហារកំប៉ុង និងមីកញ្ចប់ក្រៅប្រទេស - សាឡាត់បន្លែ ឬឈីក្រុម Fulham ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសមាសធាតុគីមីរបស់វា។

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា ដោយ​គិត​ដល់​ការណែនាំ​ខាងលើ​?

ផលិតផល	បរិមាណក្នុង g	ផលិតផល	ចំនួន vg
នំបុ័ងស្រូវសាលី	120	ទឹកដោះគោ 9%	50
នំបុ័ង rye	100	ក្រែមជូរ 10%	15
ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី	15	ប៊ឺ	25
ធញ្ញជាតិ, ប៉ាស្តា	60	ប្រេង​រុក្ខជាតិ	15
ដំឡូង	200	ស៊ុត	0,5
បន្លែ	500	ឈីស	15
ផ្លែឈើស្រស់	300	តែ	1
ទឹកផ្លែឈើ	150	កាហ្វេ	3
ផ្លែឈើស្ងួត	20	អំបិល	5
បង្អែម	20
ស្ករ	60
សាច់សត្វមាន់	170
ត្រី	70
ទឹកដោះគោ kefir និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតមានជាតិខ្លាញ់ 2.5%	500

នេះគឺជាសមាសធាតុគីមីនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែជា៖

• ប្រូតេអ៊ីន - 96 ក្រាម;
• រួមទាំងសត្វ - 60 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 90 ក្រាម;
• រួមទាំងបន្លែ - 23 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 340 ក្រាម;
• តម្លៃថាមពល - 2556 kcal ។

ញ៉ាំត្រីបែបណាទើបត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ បើស្រលាញ់ត្រី? ស្ត្រីបែបនេះមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Scandinavian ដែលពិនិត្យលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនធំ បានធ្វើឱ្យមានការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ៖ ការកើតមិនគ្រប់ខែ និងទម្ងន់ទាបចំពោះទារកទើបនឹងកើត គឺមិនសូវមានច្រើនទេនៅក្នុងក្រុមស្ត្រីទាំងនោះដែលញ៉ាំត្រី និងអាហារសមុទ្រជារៀងរាល់ថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាទំនងជាថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងត្រីដើរតួនាទី និងការពារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីការកើតមិនគ្រប់ខែ។

ហើយ​តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ញ៉ាំ​បែបណា​ប្រសិនបើ​នាង​ចូលចិត្ត​អាហារ​លឿន​? បំភ្លេចផ្លូវទៅ McDonald's និងភោជនីយដ្ឋាន "អាហាររហ័ស" ផ្សេងទៀត។ ប៊ឺហ្គឺកូឡេស្តេរ៉ុល និងឆ្កែក្តៅដែលត្រាំទឹក ketchup នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីក្រៅពីការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងផោនបន្ថែម។

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​បែបណា​ទើប​ត្រឹមត្រូវ?

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលការឡើងទម្ងន់ជាមធ្យម 10-12 គីឡូក្រាម។ ស្ត្រីវ័យក្មេងមួយចំនួនដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីការថែរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេ បរិភោគ "ដូចសត្វស្លាប" បំផ្លាញទារកឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ មិនចាំបាច់និយាយទេ ទារកទើបនឹងកើតខ្សោយដែលមានសញ្ញានៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភកើតមកទាន់ពេល ដោយមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារហត់នឿយគឺ hypogalactia នៅក្នុងម្តាយដែលធ្វើឱ្យការបំបៅកូនកាន់តែពិបាក។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការពិសោធ និងពិសោធន៍របបអាហារនោះទេ។ អ្នកបានជ្រើសរើសក្លាយជាម្តាយដោយដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ ចូរ​កុំ​គិត​អំពី​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​ឡើយ ប៉ុន្តែ​គឺ​អំពី​សុខភាព​របស់​កុមារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំព្យាយាម "ញ៉ាំសម្រាប់ពីរ" ។ អាហារូបត្ថម្ភច្រើនក្រៃលែង ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និង ទន្សាយនឹងនាំឱ្យលើសទម្ងន់ក្នុងម្តាយ កំណើតកូនធំ និងផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាល។ ដោយបានឡើងទម្ងន់ 20 ឬច្រើនជាងនេះ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរកភាពសុខដុមរមនារបស់ខ្លួនវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាល។

របបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ អាហារគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ អមដោយបន្ទុកអាហារ "ដល់ការឆ្អែត"។ ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចរក្សាអាហារធម្មតា 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនឯងថា ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតាមឆន្ទៈ។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យក្រពះមានដំណើរការចង្វាក់ និងបំបាត់នូវបាតុភូតមិនល្អក្នុងទម្រង់នៃការក្រហាយទ្រូង ហឺត និង belching ដែលលេចឡើងចំពោះស្ត្រីគ្រប់រូប 2-3 ខែមុនពេលសំរាលកូន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់ជាមួយនឹងបាតរបស់វាសង្កត់លើ diaphragm និងនៅលើក្រពះដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ក្នុងអំឡុងពេលទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីគួរតែមានច្រើនព្រោះវាមានការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទារកហើយដូច្នេះបរិមាណនៃសម្ភារៈសំណង់សំខាន់ៗ - ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានទាមទារ: 2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃ ទំងន់រាងកាយនិងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរហូតដល់ 2,5 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសមាសធាតុថាមពលនៃអាហារ។ យោងតាមសមាសធាតុគីមីរបស់ពួកគេកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកទៅជាជាតិស្ករសាមញ្ញនិងប៉ូលីស្យូម។ ជាតិស្ករធម្មតារួមមាន monosaccharides (គ្លុយកូស, fructose), disaccharides (sucrose, maltose, lactose) ។ Polysaccharides រួមមានម្សៅ អាំងស៊ុយលីន glycogen សែលុយឡូស សារធាតុ pectin ដែលមានប្រវែងខ្សែសង្វាក់ផ្សេងៗនៃ monosaccharides មួយចំនួន។

តាមទស្សនៈនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកតាមធម្មតាជា 2 ក្រុម - រំលាយអាហារ និងមិនអាចរំលាយបាន (ជាតិសរសៃអាហារ)។ ការរំលាយអាហាររួមមានជាតិស្ករ, fructose, sucrose, maltose, lactose, ម្សៅ។ មិនអាចរំលាយបាន - សែលុយឡូសនិងលីកនីន (ជាតិសរសៃចំណីអាហាររឹងឬជាតិសរសៃ), pectin (ជាតិសរសៃអាហារទន់) ។

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ។ polysaccharide glycogen សត្វត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្លើម (រហូតដល់ 8-10%) នៅក្នុងសាច់ដុំ (រហូតដល់ 1%) ។
Sucrose គឺជាសមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់នៃផលិតផល confectionery (បង្អែម, នំ, នំ) ។ ល្បាយនៃជាតិស្ករ និង fructose ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកឃ្មុំ (75%) ទំពាំងបាយជូ (15%) ។

ម្សៅភាគច្រើនមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តា (55-70%), legumes (40-45%), នំបុ័ង (30-40%), ដំឡូង (15%) ។
ស្ករធម្មតាត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់សម្រាប់ភាពផ្អែមរបស់វា។ ប្រសិនបើភាពផ្អែមនៃជាតិស្ករត្រូវបានគេយកជា 100 ឯកតានោះភាពផ្អែមដែលទាក់ទងនៃ fructose នឹងមាន 1 7 3 ឯកតា, គ្លុយកូស - 74, sorbitol - 48, xylose - 40, maltose - 32, galactose - 32, lactose (ស្ករទឹកដោះគោ) ។ - ១៦.
កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារគឺជាអ្នកផ្តល់ថាមពលដ៏សំខាន់។ ហើយទោះបីជាសក្តានុពលថាមពលរបស់ពួកគេតិចជាងសក្តានុពលនៃខ្លាញ់ 2 ដងក៏ដោយក៏មនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហើយទទួលបាន 50-60% នៃកាឡូរីដែលត្រូវការជាមួយពួកគេ។

វាគួរតែមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ (ប៉ុន្តែមិនលើស) (40-45%) - អ្នកផ្គត់ផ្គង់សំខាន់និងអ្នកស្តារធនធានថាមពល។ វាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយថាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 300-400 ក្រាម លើសពីនេះទៅទៀតពីផ្អែមគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមិនមានមូលដ្ឋានលើជាតិស្ករប៉ុន្តែនៅលើ fructose - ស្ករផ្លែឈើ (ទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើ) ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះ "ស្ត្រីធាត់" ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា និងថែមទាំងកាត់បន្ថយទៀតផង។ ការលើសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការបង្កើតទារកធំ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងការធាត់។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏គួរតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសរសៃ និងសារជាតិ pectins ដែលរួមចំណែកដល់ការការពារការទល់លាមក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

មាតិកាល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃអាហារ (រឹង និងទន់) គួរតែមានពី 20-25 ក្រាម ដែលជាតិសរសៃ និងសារជាតិ pectin - 10-15 ក្រាម តម្រូវការនេះត្រូវបានបំពេញយ៉ាងងាយស្រួលដោយនំបុ័ង បន្លែ និងផ្លែឈើទាំងមូល។
ជាតិសរសៃច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្ងួត (2.9%) និងផ្លែឈើ (1.6-6.1%) នៅក្នុងផ្លែបឺរីស្រស់ៗ៖ នៅក្នុង gooseberries និង cranberries (2%), strawberries និង raspberries (4-5%) ។ នៅក្នុងបន្លែស្រស់មួយចំនួន: ក្នុងស្ពៃក្តោប (1%), ការ៉ុត (1,2%), radish និង swede (1,5%) ។
pectin ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង beets និង currants ខ្មៅ (1.1%), ផ្លែប៉ោម (1.0%), plums ស្រស់ (0.9%) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើសនៃជាតិសរសៃអាហារ (25-40 ក្រាម/ថ្ងៃ) ក៏មិនគួរឱ្យចង់បានដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរាគ ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមិនល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែរួមបញ្ចូលសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ ចូរយើងពិចារណាសារធាតុចាំបាច់សំខាន់ៗតាមក្រុម (ឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត។ល។)។ សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗយើងនឹងពណ៌នា៖

1. ហេតុអ្វីបានជាក្រុមនៃសារធាតុនេះត្រូវបានគេត្រូវការ (របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។ ល។ );
2. តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលមានក្រុមនៃសារធាតុចាំបាច់នេះ;

កំប្រុក។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីអ្វី។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់កោសិកាថ្មី។ ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជា​កន្លែង​សំណង់​ធំ​ពិត​ប្រាកដ។ ស្បូនរីកធំសុដន់លូតលាស់សុកត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងលូតលាស់កុមារលូតលាស់ - ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់នេះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលបំបែកប្រូតេអ៊ីនថាមពលកំដៅដែលត្រូវការដោយរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញ។ វា​គឺ​ជា​ការ​អរគុណ​ដល់​កម្រិត​ធម្មតា​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​យើង​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ជាតិពុល។ ហើយជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេនោះរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងដែលទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់។ ប្រូតេអ៊ីនមានដើមកំណើតពីសត្វ និងបន្លែ។ ទាំងសារធាតុទាំងនោះ និងសារធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងខ្លួន បង្កើតជាអាស៊ីតអាមីណូ។ រាងកាយផលិតអាស៊ីតអាមីណូពីប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែសម្រាប់ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសត្វក៏ត្រូវការថាមពល និងពេលវេលាច្រើនជាងការបំបែកប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែរ។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលកាកសំណល់កាន់តែច្រើនត្រូវបានទទួលពីដំណើរការនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វហើយពួកគេត្រូវការដកចេញពីរាងកាយហើយនេះគឺជាបន្ទុកបន្ថែមលើតម្រងនោមថ្លើមជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផលិតផលចាំបាច់ដូចជាសាច់នៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែមកជាមួយការកក់ទុកដូចជា៖ "វាចាំបាច់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ ពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ល។"

ចំណាំ។ ទាំងអស់ខាងលើមានសារៈសំខាន់ក្នុងករណីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាអ្នកបួស។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នទ្វេដងចំពោះរបបអាហារ ព្រោះអ្នកត្រូវធានាថា រាងកាយប្រាកដជាទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង៖

• សាច់នៃពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• បក្សី (ក្នុងស្រុក)
• ត្រី;
• ស៊ុត។
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ចំណាំ៖ ផលិតផលសាច់ក្រកណាមួយមិនអាចចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វបានទេ។

ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង៖

• legumes;
• ផ្សិត;
• គ្រាប់;
• គ្រាប់។

• 25% - សាច់ឬត្រី (120-200 ក្រាម);
• 20% - ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោរាវ (400-500 ក្រាម);
• 5% - ស៊ុត (មិនលើសពី 1 ភី។ ស៊ី) ។

យើងរំលឹកអ្នកថាផលិតផលទាំងអស់នេះ (សាច់ ត្រី) គឺល្អបំផុត ស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ និងមិនចៀន។ ស៊ុតគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឆ្អិនឬដើម្បីធ្វើ omelette ។

ខ្លាញ់។ ខ្លាញ់សត្វ និងបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយត្រូវការខ្លាញ់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលពួកគេមាន។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតធម្មតា មានឥទ្ធិពលជន៍លើការបង្កើត និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ ចក្ខុវិស័យរបស់គាត់ ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមានកូនដែលមានទម្ងន់ទាបផងដែរ។

ខ្លាញ់​មាន​៤​ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នា បន្ថែម​ពី​លើ​នេះ ពួក​វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ប្រយោជន៍ និង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់។

អត្រាល្អបំផុតគឺ 75-85 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ 15-30 ក្រាម (1-2 tablespoons) នៃខ្លាញ់បន្លែ (ផ្កាឈូករ័ត្ន, ពោត, ប្រេងអូលីវ, គ្រាប់មួយចំនួន) ។ ខ្លាញ់ដែលនៅសេសសល់ជាធម្មតាត្រូវបានយកចេញពីសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ វាគឺដើម្បីកុំឱ្យ "ហួសប្រមាណ" បទដ្ឋាននៃខ្លាញ់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសាច់និងត្រីនៃពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសមាសធាតុថាមពលសំខាន់នៃការងាររបស់រាងកាយដែលជាប្រភេទនៃឥន្ធនៈ។ ជាមួយនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកប្រូតេអ៊ីនរបស់វាដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារ: ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ, ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗរវាងភាពរីករាយនិងភាពអស់កម្លាំង, កង្វះទំងន់គភ៌ និង ដូច្នេះនៅលើ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណ 350-500 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបទដ្ឋាននេះត្រូវបាន "ជ្រើសរើស" ដោយចំណាយលើអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើបនៃជីវិតស្ត្រី (សូម្បីតែមិនមានផ្ទៃពោះ) ទទួលបានបរិមាណជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការទទួលទានជាតិសរសៃ (និងការបំពេញតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាត) គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នក "ខ្វះ" ជាតិសរសៃ នោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនទទួលរងពីការទល់លាមក និងឬសដូងបាត អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់បញ្ហាទាំងនេះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការគឺល្អបំផុត និងត្រឹមត្រូវបំផុតដែលទទួលបានតាមរយៈអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផល៖

• នំបុ័ងសុទ្ធ;
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• បន្លែនិងផ្លែឈើ;
• ផ្លែឈើស្ងួត;
• កន្ទក់;

ចំណាំ។ ជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិសរសៃត្រឹមត្រូវ (ធម្មតា 350-400 ក្រាម) វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (សូមមើល សារធាតុរាវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)។ បើមិនដូច្នេះទេ បើគ្មានជាតិទឹក ជាតិសរសៃក៏អាចនាំឱ្យទល់លាមកដែរ។

ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទាន oatmeal ប្រចាំថ្ងៃ ពោរពេញទៅដោយទឹកផ្លែឈើជាមួយនឹង pulp នឹងផ្តល់នូវការសម្អាតពោះវៀនប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងងាយស្រួល ដោយគ្មានបញ្ហា និងការទល់លាមក។ អ្នកអាចធ្វើទឹកផ្លែឈើណាមួយ ផ្លែប៉ោម បន្ថែមការ៉ុត ក្រូច ផ្លែ pears ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ថែម pulp ផ្លែឈើទៅទឹកដើម្បីឱ្យវាក្រាស់។ ហើយកុំភ្លេចបន្ថែមស្លាបព្រាមួយ (បង្អែម) នៃប្រេងអូលីវដើម្បីឱ្យវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបយក។

គ្រប់ទីកន្លែងដែលវាត្រូវបានសរសេរហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់យល់ថាពួកគេត្រូវការញ៉ាំជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចបង្ខំខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវមកជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលដែលបានស្នើឡើងដែលនឹងពេញចិត្តអ្នក។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាបបរទឹកដោះគោ។ ប្រហែលជាធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ, ទឹក, kefir ។ ប្រហែលជា - គ្រាន់តែកាត់បន្លែនិងផ្លែឈើ។ រឿងចំបងគឺថាម្ហូបលទ្ធផលអាចត្រូវបានបរិភោគដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។

សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

• កាល់ស្យូម។ សមាសធាតុសំខាន់នៃជាលិកាឆ្អឹងឈាម។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការ coagulation ឈាម, normalizes សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ neuromuscular នេះ។ មាននៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ៖ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុតលឿង នំបុ័ង rye ។
• ផូស្វ័រ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឆ្អឹង គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលប្រមូលផ្តុំថាមពលនៃកោសិកា។ មាននៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ៖ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ឈីស ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ គ្រាប់ នំបុ័ង សណ្តែក សណ្តែក oatmeal និង buckwheat ។
• សូដ្យូម។ និយតករសំខាន់នៃការរំលាយអាហារទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ ផលិតផលសំខាន់គឺអំបិលតុ។ ការទទួលទានអំបិលប្រហាក់ប្រហែល។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចទទួលទានអំបិលបាន 10-12 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅ 8 ក្រាមហើយក្នុងរយៈពេលពីរខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ - រហូតដល់ 5-6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឬតិចជាងនេះ។
• ប៉ូតាស្យូម។ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ មាននៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ៖ ផ្លែប៉ោម, plums, apricots, peaches, gooseberries, blueberries, apricots ស្ងួត, raisins, oatmeal, ដំឡូងដុតនំ។
• ស្ពាន់។ សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឈាម។ មាននៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ ថ្លើមសត្វ ស៊ុតលឿង។
• ស័ង្កសី។ ធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងសមាសភាពនៃឈាមនិងជាលិកាសាច់ដុំ។ រកឃើញនៅក្នុង៖ សាច់ (ក្រហម) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ។

Microelements នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

• ជាតិដែក។ មុខងារសំខាន់គឺចូលរួមក្នុងការបង្កើតឈាម។ និយាយឱ្យខ្លី ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាឡាត់ ស្ពៃខ្មៅ ព្រូន ផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ផ្លែទទឹម ក្រូចឆ្មា បបរស្រូវសាលី និងម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ង rye សាច់ ថ្លើមសត្វ និងស៊ុតលឿង។ អ្នកជំនាញភាគច្រើន (វេជ្ជបណ្ឌិត) យល់ស្របលើបញ្ហានេះថា វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាកម្រិតជាតិដែកក្នុងកម្រិតធម្មតាតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការវះកាត់វះកាត់ ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនធម្មតា) វាត្រូវបានណែនាំអោយតាមដាន (ដោយការធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំសម្រាប់កម្រិតជាតិដែក) និងលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ចំណាំ។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ទាំងផ្លែប៉ោម (3-4 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬ buckwheat ឬ ផ្លែទទឹម (វាមានជាតិជូរ វាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង) ឬថ្លើមដោយខ្លួនឯងផ្តល់កម្រិតដែលចង់បាន។

• អ៊ីយ៉ូត។ ចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ មាននៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ៖ ត្រីសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ beets ការ៉ុត សាឡាត់ ដំឡូង ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ ផ្លែព្រូន។

ជាទូទៅ ទាក់ទងនឹងជាតិដែក និងអ៊ីយ៉ូត យើងអាចសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម។ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដកចេញទាំងស្រុងផលិតផលដែលមានពួកគេ។ ហើយវាមិនសមហេតុផលទេចំពោះ "វត្ថុ" ពិសេសជាមួយសារ៉ាយ buckwheat និងផ្លែប៉ោម។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ដូចគ្នាទាំងអស់នឹងមានសាច់ឬត្រីនៅក្នុងរបបអាហារនឹងមាន buckwheat ដូចគ្នា, ផ្លែប៉ោម, ពេលខ្លះស៊ុត។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានរាងកាយនឹងយកពីពួកគេហើយនៅសល់នឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វីតាមីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

• វីតាមីនអា (រីទីណុល) ។ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការវិវត្តនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង (បេះដូង សួត តម្រងនោម ភ្នែក)។ ជួយរក្សាការមើលឃើញ។ មានផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ ថ្លើម ស៊ុត ប៊ឺ ទឹកដោះគោ ឈីស ការ៉ុត។
• វីតាមីន C (អាស៊ីត ascorbic) ។ ជួយជៀសវាងស្នាមសង្វារ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែករបស់រាងកាយ។ មានផ្ទុកនូវផលិតផលបែបនេះ៖ blackcurrant, ផ្កាកុលាបព្រៃ, ផ្លែស្ត្របឺរី, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ស្ពៃក្តោប, ប៉េងប៉ោះ, spinach, ផ្លែក្រូច, គីវី។
• វីតាមីន D (ergocalciferol) ។ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកាល់ស្យូម និងផូស្វាតក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ មានផលិតផលបែបនេះ៖ ប៊ឺ ប្រេងត្រី ស៊ុតលឿង។
• វីតាមីនអ៊ី (tocopherol) ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, រួមចំណែកដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃសុក, សរសៃឈាម។ បង្កើនការការពាររាងកាយ (រួមផ្សំជាមួយវីតាមីន C) ។ មានផ្ទុកនូវផលិតផលបែបនេះ៖ សណ្តែកបៃតង សណ្តែក ស្រូវសាលី ពោត oats សាឡាត់ ថ្លើម តម្រងនោម គ្រាប់ ប្រេងបន្លែ។
• វីតាមីន B1 (thiamine) ។ ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជំរុញការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាល។ ផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ នំប៉័ង ដំបែ សាច់ ថ្លើម ទឹកដោះគោ។
• វីតាមីន B2 (riboflavin) ។ ចូលរួមក្នុងការបំបែកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផ្តល់នូវការឡើងទម្ងន់ល្អបំផុត។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, mucous, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ ទឹកដោះគោ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ថ្លើម សាច់ ដំបែ។
• វីតាមីន B6 (pyridoxine hydrochloride) ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដោយរាងកាយ។ ចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារ។ បំបាត់រោគសញ្ញា toxicosis (ចង្អោរ) ។ មានផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ ដំបែ សណ្តែក តម្រងនោម សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ។
• វីតាមីន B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) ។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការបែងចែក ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការរីកលូតលាស់នៃកោសិកានៃជាលិកា និងសរីរាង្គ។ សារធាតុនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការ hematopoietic - ដោយមានការចូលរួមរបស់វាធាតុឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើង - leukocytes, erythrocytes, ប្លាកែត។ មានផ្ទុកនូវផលិតផលបែបនេះ៖ សណ្តែក, វ៉ាល់ណាត់, ពន្លកស៊ែល, ប្រូខូលី, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។ ដោយសារអាស៊ីតហ្វូលិកងាយបាត់បង់ក្នុងពេលចម្អិនអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវាទៅរៀបចំ។ ការទទួលភ្ញៀវគួរតែចាប់ផ្តើមពីពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តមានផ្ទៃពោះ រហូតដល់ និងរួមទាំងសប្តាហ៍ទី 12 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃគឺ 400 mcg ។
• វីតាមីន B12 (cyanocobalamin) ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍កោសិកាប្រសាទ និងកោសិកាឈាមក្រហម។ មានផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូង ស៊ុតលឿង សាច់ ឈីស buckwheat ។
• កង្វះវីតាមីន H. នាំឱ្យមាន toxicosis ដំបូង, សារធាតុពណ៌។ ផ្ទុកផលិតផលបែបនេះ៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី ខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ ដំបែ។

ការទទួលទានសារធាតុរាវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សរុបមក ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីគួរផឹកទឹកពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងជួរនេះ ភាពប្រែប្រួលអាចធ្វើទៅបាន (អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រី ទំនោរទៅរកការហើម រដូវ និងស្ថានភាពរស់នៅ ទម្ងន់។ល។)។ បរិមាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងវត្ថុរាវទាំងអស់ដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ស៊ុប ទឹកផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ។ល។

អាហារសំខាន់ៗសម្រាប់របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ វាស់វែងបទដ្ឋានទាំងអស់ ព្យាយាមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមានសុខភាពល្អ នោះវានឹងមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីក្រៅពីអាហារនោះទេ។ បាទ / ចាសហើយការញ៉ាំទាំងអស់នេះគឺមិនអាចទៅរួចទេខាងរាងកាយ។ ដូច្នេះ វាជាឡូជីខលក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមាន "អត្ថប្រយោជន៍" ដែលបានណែនាំដល់អតិបរមា។ ហើយកុំបំពានលើ "គ្រោះថ្នាក់" ។ អំពី​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ជា​ប្រភេទ និង​អ្វី​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ត្រូវ​បាន​ពិពណ៌នា​យ៉ាង​លម្អិត​ក្នុង​អត្ថបទ។ តោះមើលបញ្ជី "ផលិតផលដែលឈ្នះ"។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតថាយើងនឹងជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនោះដែលមានសំណុំអតិបរមានៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលទាំងនេះ។

• សាច់ 150-200 ក្រាម។
• ត្រី 150-200 ក្រាម។
• ស៊ុត (yolk), 2 PCs ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោ 200 ក្រាម ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ curdled) 200 ក្រាម។
• ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងទាំងមូល 150 ក្រាម។
• បន្លែ។ មិនមានដែនកំណត់កម្រិតសំឡេងទេ។ ដំឡូងមិនលើសពី 100 ក្រាម។
• ផ្លែឈើ។ មិនមានដែនកំណត់កម្រិតសំឡេងទេ។
• ផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត prunes) 2-3 កុំព្យូទ័រ។

គ្រាប់ (Walnut, សណ្តែកដី, Hazelnuts, cedar), 2-3 គ្នា, ឬល្បាយនៃគ្រាប់ផ្សេងគ្នា

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងគុណភាពខ្ពស់ពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើស និងទិញនៅក្នុងហាងម៉ាក់ សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​បំបៅ​ដោះ​កូន ដែល​អ្នក​អាច​យក​ទៅ​ជាមួយ​សម្រាប់​ដើរ​កម្សាន្ត ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​សម្ភព។ ផលិតផលទាំងនេះមានសមាសភាពដ៏ល្អ ហើយសំខាន់បំផុតគឺតុល្យភាពរវាងខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ប្រសិនបើ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​ទម្ងន់​មិន​គ្រប់ នោះ​វា​ចាំបាច់​នាំឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​សកម្មភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​ដកដង្ហើម​។ ភាពធាត់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជាមូលហេតុនៃបញ្ហាជាច្រើនផងដែរ។

លើសទម្ងន់របស់ម្តាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងផលវិបាកដូចខាងក្រោម:

• ការវិវត្តនៃ toxicosis ។ នៅពេលជាមួយគ្នា, សម្ពាធឈាមរបស់ស្ត្រីកើនឡើង, edema កើតឡើង, ប្រូតេអ៊ីនលេចឡើងនៅក្នុងទឹកនោម, សកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួននិងប្រព័ន្ធត្រូវបានរំខាន;
• ភាពចាស់មុនអាយុនៃសុក;
• ការកើតឡើងនៃ hypoxia ទារក (ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន);
• កំណើតនៃទារកធំមួយ;
• ការកើតឡើងនៃភាពទន់ខ្សោយនៃសកម្មភាពការងារ, កំណើតរបស់កុមារក្រោយអាយុ។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការរបបអាហារពេញលេញ និងមានតុល្យភាព។ ដើម្បីឱ្យកូនកើតមកមានសុខភាពល្អ និងគ្មានរោគសាស្ត្រក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ។ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអវត្តមាននៃសមាសធាតុទាំងនេះរំខានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់ទារក។ អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែទម្ងន់រាងកាយរបស់ទារកទើបនឹងកើតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការលូតលាស់របស់វាផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានបរិមាណស្មើគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ សមាសធាតុទាំងនេះនីមួយៗមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការមានផ្ទៃពោះ និងកម្លាំងពលកម្ម។

ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ កង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាស៊ីតហ្វូលិកនៅលើតុរបស់ស្ត្រីដែលមានកូនអាចនាំឱ្យមានការពន្យាពេលក្នុងការបង្កើតទារក។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ អំប្រ៊ីយ៉ុងមានម៉ាសទាបទាំងរាងកាយខ្លួនឯង និងសរីរាង្គខាងក្នុង (ខួរក្បាល បេះដូង ថ្លើម) ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងភាពចាស់ទុំនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ដូចគ្នានេះផងដែរ កង្វះប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន C បង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូនដោយឯកឯង ការកើតមិនគ្រប់ខែ ភាពស្លេកស្លាំង លទ្ធភាពនៃការបាត់គភ៌ និងច្រើនទៀត។ លើសពីនេះ ការត្រួតត្រានៃបន្លែ ឬប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរពេលវេលានៃការមានផ្ទៃពោះ ប៉ះពាល់ដល់លក្ខណៈនៃកម្លាំងពលកម្ម។ល។ ការលើសនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, នៅក្នុងវេន, អាចបង្កឱ្យមានការស្លាប់ក្នុងស្បូនរបស់កុមារ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមិនមានសារៈសំខាន់តិចតួចទេ។ កង្វះរបស់ពួកគេបណ្តាលឱ្យ toxicosis, ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃ enamel ធ្មេញចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយនិងការកើនឡើងនៅក្នុងករណីនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៅក្នុងទារក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលមាននៅក្នុងក្រុមផ្សេងគ្នានៃវីតាមីន, នៅក្នុង macro- និង microelements ។ ពួកវាទាំងអស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយនិងកូនរបស់នាង។

វីតាមីនអាផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌លឿង និងពណ៌ទឹកក្រូច (ល្ពៅ ការ៉ុត) ត្រូវបានឆ្អែត។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងប្រេងបន្លែឬក្រែមជូរ។

វីតាមីន B៖គ្រាប់ពូជ sunflower, ស្រូវសាលីដំណុះ, peas ពណ៌បៃតង, អង្ករសំរូប, សណ្តែក, apricots ស្ងួត, សាច់។

វីតាមីន Cអាចរកបាននៅក្នុងផ្លែក្រូច, sauerkraut, បន្លែ, ផ្លែឈើ, berries ។

វីតាមីន ឃរកឃើញនៅក្នុងប្រេងត្រី។

វីតាមីន E៖ប្រេងបន្លែ សណ្តែកសៀង។

វីតាមីន K៖ cucumbers ស្រស់និងបៃតងផ្សេងទៀត nettles វ័យក្មេង។

ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ៖ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់លាប បៃតង អាហារសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ។

អាស៊ីតហ្វូលិកអាចរកបាននៅក្នុងបៃតង បន្លែ ធញ្ញជាតិ។

ជាតិដែកអាហារសម្បូរបែបដូចជាសាច់គោ ថ្លើម ពពួកធញ្ញជាតិ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងបារាំង នៅក្នុង "ឯកសណ្ឋាន" ។ ដើម្បីស្រូបយកបានកាន់តែប្រសើរ ពួកគេត្រូវតែទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានវីតាមីន C។

អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេហៅថាពេញលេញ នៅពេលដែលវាអាចធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់របស់ស្ត្រី និងកូនដែលមិនទាន់កើត។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកគណនារបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងមួយថ្ងៃនោះយ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងវា។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះប្រហែល 90 ក្រាមគឺជាប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមគួរតែពឹងផ្អែកលើទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ស៊ុត សាច់ និងត្រីដោយភាពខ្នះខ្នែងពិសេស។

និយាយអំពីការទទួលទានជាតិខ្លាញ់បរិមាណរបស់ពួកគេក៏គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមគឺជាខ្លាញ់នៃប្រភពដើមបន្លែ។

កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរតែមិនលើសពី 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ បរិមាណនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 100 ក្រាម។ មុនពេលសំរាលកូន ស្ត្រីគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ង ផលិតផលម្សៅ ស្ករពីរបបអាហាររបស់នាង ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន។

អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែជាកាតព្វកិច្ច 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងមានផលិតផលដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចជា kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម។

ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន និងសារធាតុរាវ។ ការផ្តល់ទាំងអស់ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ស្ត្រី។

ការឡើងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ម្នាក់ៗ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​គឺ​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល ហើយ​អាស្រ័យ​លើ​រដ្ឋធម្មនុញ្ញ​រាងកាយ​ដំបូង​របស់​នាង។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីស្គមឡើងគីឡូច្រើនជាងអំឡុងពេលពេញមួយនៃការមានកូនជាងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ​ហើយ នាង​បាន​ប៉ះប៉ូវ​ការ​ខ្វះ​ទម្ងន់​ខ្លួន។

សរុបមក សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល ស្ត្រីម្នាក់ជាធម្មតាឡើងទម្ងន់មួយគីឡូក្រាម។ ទម្ងន់​របស់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​កើនឡើង​ស្មើៗគ្នា ព្រោះ​ការលូតលាស់​ពេញលេញ​របស់​កូន​ដែល​មិនទាន់​កើត​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​រឿងនេះ​។ តាមក្បួនមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ 40% ត្រូវបានបន្ថែមហើយនៅក្នុងទីពីរ - 60% នៃទំងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីម្នាក់ឡើងទម្ងន់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមាន toxicosis ក្នុងអំឡុងពេលនេះរូបភាពអាចខុសគ្នា។ ជំនួសឱ្យការឡើងទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកត់សម្គាល់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការវិវត្តរបស់ទារក និងសុខភាពរបស់ម្តាយ។

ក្នុងត្រីមាសទី 2 ស្ត្រីជាធម្មតាគួរឡើងទម្ងន់ 0,4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃចុងក្រោយមុនពេលសម្រាលកូនមិនមានការកើនឡើងទេប៉ុន្តែការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ។ ហើយ​ការពិត​នេះ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ប្រសូត​របស់​កូន​ដែល​ជិត​មក​ដល់។

ការឡើងទម្ងន់កាន់តែលឿនបង្ហាញពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ បញ្ហាការរំលាយអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការធាត់នឹងត្រូវបានកំណត់ដោយរោគស្ត្រីក្នុងតំបន់ប៉ុណ្ណោះ។ គាត់ក៏អាចផ្តល់អនុសាសន៍លម្អិតដើម្បីការពារផលវិបាកផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមពួកគេអាចជាដំបូន្មានក្នុងការទទួលទានចានស្ពៃក្តោបបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ស្ពៃក្តោបមានភាពល្បីល្បាញដោយសារតែវាការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ទំងន់រាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺហើម។ នៅពេលសង្កេតមើលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ វេជ្ជបណ្ឌិតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវកជើងរបស់នាង សម្រាប់ការតឹងណែនពីការពាក់ស្រោមជើង សួរអំពីបរិមាណសារធាតុរាវដែលនាងផឹក និងបញ្ចេញក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​រកឃើញ​បញ្ហា​ខាងលើ អ្នកជំងឺ​ត្រូវ​បញ្ជូនទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​ភ្លាមៗ​។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការហើមជើង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបំបាត់សាច់ក្រកដែលមានអំបិលចេញពីរបបអាហារ។លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចទទួលទានត្រសក់ស្រស់ ឬឪឡឹក ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកបាន។

ច្បាប់សំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមាន postulates ដូចខាងក្រោម:

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់។ អាហារគួរតែមានពន្លឺនិងមានសុខភាពល្អ;
• អាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានបម្រើ និងទទួលទានក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
• ការមិនរាប់បញ្ចូលការញ៉ាំច្រើនពេក។ កុំបរិភោគសម្រាប់ពីរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់មុនពេលសំរាលកូននិងក្រោយពេលកើត;
• ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ឱ្យ​ម្តាយ​ដែល​មាន​សង្ឃឹម​បង្កើត​ជា​ច្បាប់​មិន​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រោយ​ម៉ោង​៦​ល្ងាច ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លានភ្លាមៗអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើឬ kefir;
• ការប្រើប្រាស់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 5-6 ដូសក្នុងចន្លោះពេលស្មើគ្នា;
• ការត្រួតពិនិត្យជាកាតព្វកិច្ចនៃកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៅលើវេចខ្ចប់ផលិតផល;
• សកម្មភាពរាងកាយស្រាលជាកាតព្វកិច្ច ឬដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

បញ្ជីនៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖

ផ្សិត;

អាហារហឹរ, ប្រៃ;

ផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី;

កាហ្វេ សូកូឡា;

សូដាផ្អែម អាល់កុល;

ត្រីកំប៉ុង និងសាច់, pates ។

ប្រសិនបើ​ក្រោយពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​ការ​ក្រហាយ​ទ្រូង​នោះ នាង​គួរតែ​បោះបង់​អាហារ​ចៀន និង​ជក់បារី​។

របបអាហារត្រីមាសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 1 រាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួននិងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីរបស់នាង។ការកែប្រែសំខាន់ៗក្នុងទម្រង់នៃការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃទារករបស់នាង។ ម៉្យាងវិញទៀត កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រី និងការលូតលាស់របស់កូនដែលមិនទាន់កើតផងដែរ។

ក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះទារកចាប់ផ្តើមបង្កើតប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ ក្នុងន័យនេះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវតាមដានគុណភាព និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានមិនលើសពី 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងត្រីមាសទី 1 គួរតែមានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក៏ដូចជាបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះនំបុ័ង rye ឬ bran ។ កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរ) ដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

នៅត្រីមាសទី 2 ទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។ក្នុងន័យនេះ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក៏គួរកើនឡើងដល់ 2500 ផងដែរ។ គួរចងចាំថាអត្រានេះមិនគួរកើនឡើងដោយសារតែជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញផ្សេងទៀត។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 14 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែកាត់បន្ថយ ឬបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវបង្អែមក្នុងទម្រង់ជាយៈសាពូនមី បង្អែម និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ របប​អាហារ​របស់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​បំពេញ​ដោយ​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន​នៃ​ខ្លាញ់​បន្លែ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ងាយ​ស្រូប​យក​វីតាមីន​ដូចជា A, F, D, K ។

តួនាទីពិសេសក្នុងការអភិវឌ្ឍទារកក្នុងត្រីមាសទី 2 ជាកម្មសិទ្ធិរបស់វីតាមីន។ វាគឺជាពួកគេដែលផ្តល់នូវការលូតលាស់ចាំបាច់នៃឆ្អឹងនៃគ្រោងឆ្អឹងនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងជាការការពារការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើនរបស់កុមារ។ ឧទាហរណ៍ជំងឺទាំងនេះរួមមាន rickets ។ វាលេចឡើងដោយសារតែកង្វះវីតាមីន D. វីតាមីន E ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់ទារកទើបនឹងកើតផងដែរ។ សមាសធាតុនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃស្រូវសាលី legumes ដំឡូង សាច់ ថ្លើម ឈីក្រុម Fulham ប៊ឺ។

កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន A ដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងការ៉ុត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំអំពីអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ទារកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ម្តាយផងដែរ។

ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើការទទួលទានអំបិលរបស់ស្រ្ដីមានផ្ទៃពោះ។ ការរំលោភបំពានរបស់វានាំឱ្យធាត់និងហើម។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជួយក្មេងស្រីបាន។

នៅត្រីមាសទី 3 ស្ត្រីចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងរូបរាងពេញលក្ខណៈរបស់នាង ដែលនាងលែងភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដោយភ្លេចអំពីផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយបោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ និងផ្អែម។ ផលិតផលហាមឃាត់ក្នុងសម័យនេះ រួមមាន នំគ្រប់ប្រភេទ នំសាំងវិច នំខេក ការ៉េម សូដាផ្អែម។ អាហារ​ទាំង​អស់​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ធាត់។

ម៉ឺនុយនៃត្រីមាសនេះគួរតែមានសាច់គ្មានខ្លាញ់នៃសត្វក្នុងស្រុក ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជាមួយនឹងការថែទាំដ៏អស្ចារ្យអ្នកត្រូវព្យាបាលការប្រើប្រាស់គ្រាប់, raisins, apricots ស្ងួត។ ពួកគេមានសុខភាពល្អណាស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ កាន់តែខិតជិតដល់ការសម្រាលកូន វាជាការចង់កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលល្អដល់លទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការមានផ្ទៃពោះ។

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត - ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាពនិងរូបរាងរបស់គាត់។ ប្រសិនបើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ នោះរាងកាយនឹងភ្ជាប់ខ្លាញ់ពីស្រទាប់ខាងក្រោមស្បែកសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់វាផ្ទាល់។ ម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់អត្តពលិកស្ងួតផងដែរ។ ពិចារណាអំពីប្រភេទនៃរបបអាហារបែបនេះ ជម្រើសម៉ឺនុយនៅក្នុងពួកគេ និងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលបានប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការស្តាររូបរាងរាងកាយនេះ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

មានប្រភេទរងមួយចំនួននៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើដោយអត្តពលិកសម្រាប់ការសម្ងួត ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបុគ្គលសាធារណៈ។ អាស្រ័យលើគោលដៅបរិមាណអាហារនិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នឹងប្រែប្រួល។ របបអាហារដូចជា Kremlin, Dukan, Atkins ក៏ផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

សម្រាប់ការស្ងួត

ដំណើរការនៃការស្ងួតរាងកាយចំពោះបុរសនិងស្ត្រីពាក់ព័ន្ធនឹងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយមិនរំខានដល់មុខងារសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ ការធូរស្រាលនៅលើដៃ ក្រពះ និងខ្នងក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីសម្ងួតរាងកាយអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលទុកផ្នែកអប្បបរមាសម្រាប់ពេលល្ងាច របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងពេញនិយមបំផុត។

សម្រាប់អត្តពលិក

អត្តពលិកជាច្រើនប្រើរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ ក្នុងករណីនេះផលិតផលអាចត្រូវបានប្រើដែលនឹងមានកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ 120 ក្រាមសរុប។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វិធីសាស្ត្រចម្អិនអាហារដែលសមស្របបំផុតគឺ ស្ងោរ ចំហុយ និងដុតនំ។ ជម្រើសអាហាររហ័សគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវតែប្រាប់អ្នកពីចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអត្តពលិកម្នាក់អាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

សម្រាប់មានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអំឡុងពេលបំបៅកូន នោះមិនគួរមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណអាហារនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មានតុល្យភាព ញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យម្តាយមិនត្រឹមតែមានរូបរាងល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទារកក្នុងផ្ទៃទៀតផង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់កូនមិនឱ្យឡើងទម្ងន់លើសនៅក្នុងស្បូនដើម្បីកើតមកក្នុងពិភពលោកដោយគ្មានផលវិបាក។

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

កំណែទី 1 នៃម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់សប្តាហ៍៖

1. សាច់មាន់ឆ្អិន - 300 ក្រាម, ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ - 350 មីលីលីត្រ, តែបៃតង - 250 មីលីលីត្រ។
2. ត្រីឆ្អិនគ្រប់ប្រភេទ - 200 ក្រាម ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹង - 2 ភី។ សាឡាត់បន្លែ - 250 ក្រាម Ham - 70 ក្រាម តែបៃតង - 300 មីលីលីត្រ កាហ្វេ - មីលីលីត្រ ក្រូចត្លុង។
3. សាច់ឆ្អិនគ្រប់ប្រភេទ - 350 ក្រាម, បន្លែនៅក្នុង salad ឬដាច់ដោយឡែក - 350 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរ rosehip - 200 មីលីលីត្រ, តែបៃតង - 150 មីលីលីត្រ។
4. សាច់មាន់ឬសាច់ជ្រូក - 200 ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិន - 2 ភី។ , សាឡាត់បន្លែ - 200 ក្រាម, kefir - 150 មីលីលីត្រ, តែបៃតង - ស្រេចចិត្ត, ទឹកក្រូច។
5. ត្រីចំហុយ, ណាមួយ - 200 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរសាច់គ្មានជាតិប្រៃ - 200 មីលីលីត្រ, បន្លែ - ក្រាម, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - រហូតដល់ 250 ក្រាម, តែបៃតងនិងកាហ្វេ - ស្រេចចិត្ត។
6. សាច់ឆ្អិន, សាច់គោ - ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិន - 2 ភី។ , ទឹកបន្លែ - រហូតដល់ 400 មីលីលីត្រ, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 100 ក្រាម, តែបៃតង - រហូតដល់ 400 មីលីលីត្រ។
7. សាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទ - 200 ក្រាម, ស៊ុតមាន់ - 2 ​​ភី។ , សាឡាត់បន្លែ - 200 ក្រាម, Ham - 50 ក្រាម, តែបៃតងនិងកាហ្វេ - ស្រេចចិត្ត។

កំណែទី 2 នៃម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់សប្តាហ៍៖

1. ស៊ុតឆ្អិនពីរបីកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1% ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដោយគ្មានដំឡូងនិងធញ្ញជាតិពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្រូចថ្លុងបំណែកជាច្រើននៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានអំបិល - ក្រាម, ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលនិងក្រូចត្លុង, តែបៃតង 2 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ, ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 200 ក្រាម។
3. បំណែកនៃត្រីឆ្អិនគ្រប់ប្រភេទ - 300 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរសាច់ - 150 មីលីលីត្រ, បំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅស្ងួត, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 មីលីលីត្រ, កាហ្វេ - ស្រេចចិត្ត។
4. សាឡាត់បន្លែ - 400 ក្រាម, Ham មួយដុំ - 100 ក្រាម, ស៊ុតមាន់ 2, ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់, តែបៃតង - ស្រេចចិត្ត។
5. ឈីសរឹង - រហូតដល់ 150 ក្រាម, សាច់ជ្រូកឆ្អិន - 300 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ - 300 ក្រាម, kefir ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ 1% - 200 មីលីលីត្រ, តែបៃតង - ស្រេចចិត្ត។
6. ក្រូចត្លុង ត្រីឆ្អិន ឬដុតនំនៅក្នុងឡ - ៣០០ ក្រាម ទឹកបន្លែស្រស់ - ៣០០ មីលីលីត្រ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ តែបៃតង។
7. សាច់ដុតនំនៅក្នុងឡ - 300 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានអំបិល - 250 ក្រាម, 2 ស៊ុត, កែវ kefir ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់, តែបៃតង - ប្រសិនបើចង់បាន 1 ក្រូចត្លុងកាហ្វេ។

តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. Salad ជាមួយសាច់និងបន្លែ។ តម្រូវការ៖ សាច់មាន់ឆ្អិន - សុដន់ ២ ក្បាល ខ្ទឹមបារាំង - ១ ភី។ ឈីស durum - 300 ក្រាម ស្រាសំប៉ាញ - 500 ក្រាម ប៊ឺ។ កាត់ផ្សិតនិងចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំងកំណត់ឱ្យត្រជាក់។ យើងកាត់សាច់, ជូតឈីស, បន្ថែមស្រាសំប៉ាញដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនិងលាយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមបរិមាណបៃតងគ្មានដែនកំណត់ទៅសាឡាត់។
2. mayonnaise ផលិតនៅផ្ទះសម្រាប់របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកត្រូវការ: ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 3% - 50 មីលីលីត្រ ប្រេងអូលីវឬផ្កាឈូករ័ត្ន - 200 មីលីលីត្រ ស៊ុតមាន់ - 1 ភី។ អំបិលបន្តិចស្ករខ្ទឹមនិង mustard ។ វាយពងមាន់ជាមួយ whisk ឬ blender បន្តិចម្តងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ទៅវា។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃ mayonnaise ផលិតនៅផ្ទះនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាតិចជាងការទិញនៅក្នុងហាង។
3. ស៊ុបជាមួយត្រី។ ចាំបាច់: ត្រី fillet និងក្បាលសម្រាប់ទំពាំងបាយជូរ - ក្រាម, ទឹក, គំនិត - 2-3 PCs ។ , គ្រឿងទេស។ យើងលាងត្រីហើយដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលរយៈពេល 5 នាទីបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងជាមួយគ្រឿងទេសហើយចម្អិន 15 នាទីទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគម្ហូបបែបនេះជាមួយឱសថ: parsley, dill, គំនិត។
4. Fritters ។ ស៊ុតមាន់ 2 ស៊ុត kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 100 មីលីលីត្រ ជាតិសរសៃ - 3 ស្លាបព្រា សូដា។ ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​ចាន​មួយ រួច​វាយ​ជាមួយ​នឹង​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក ឬ​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយចៀន pancakes នៅក្នុងប្រេងរហូតដល់ពណ៌លឿងស្រាល។
5. សាឡាត់អាហារសមុទ្រសម្រាប់របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ តម្រូវការ៖ មឹក បង្គា ស្ពៃក្តោប - ១៥០ ក្រាមនីមួយៗ ប្រេង ឱសថ គ្រឿងទេស។ ស្ងោរ​គ្រឿងសមុទ្រ​ទាំងអស់​ក្នុង​ទឹក​អំបិល​រយៈពេល ៥ នាទី ត្រង និង​ត្រជាក់​។ បន្ថែមឱសថ គ្រឿងទេស អំបិល និងប្រេងឱ្យពួកគេលាយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាត់បែបនេះទាំងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
6. សាឡាត់បន្លែ។ អ្នកត្រូវការ: ប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោប - 150 ក្រាមនីមួយៗម្រេច - 100 ក្រាមប្រេងអូលីវអំបិល។ យើងលាងបន្លែទាំងអស់កាត់ជាបំណែកតូចៗអំបិលម្រេចនិងបន្ថែមប្រេង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំម្ហូបបែបនេះជាមួយបៃតងនិងស៊ុតកាត់។
7. ស៊ុបពីផលិតផលសាច់សម្រាប់របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកនឹងត្រូវការ៖ សាច់មាន់ - 100 ក្រាម, សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ - 100 ក្រាម, សាច់គោ - 100 ក្រាម, Ham - 100 ក្រាម, បៃតងណាមួយ - 70 ក្រាម, ប្រេង, អំបិល។ យើងលាងសាច់គ្រប់ប្រភេទ ហើយដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករយៈពេល ១៥ នាទី បន្ថែមប្រេង អំបិល និងឱសថនៅទីនោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំស៊ុបបែបនេះជាមួយ crumbs នំបុ័ងខ្មៅ។

ការហាមឃាត់ ការរឹតត្បិត និងគ្រោះថ្នាក់

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានគម្លាតយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពសុខភាព វាមិនសមស្របទាំងស្រុងនោះទេ។ របបអាហារបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ, បាត់បង់កម្លាំង, ខ្សោយ, ខ្វះថាមពល។ វាអាចនាំអោយមានការបង្ហាញ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះ និងបេះដូង។ របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកដែលមាន:

• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• បញ្ហាជាមួយថ្លើមនិងតម្រងនោម។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
• បញ្ហាជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។
• មានផ្ទៃពោះ, រយៈពេលបំបៅដោះ។

វីដេអូអំពីរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬ keto

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ប្រើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គាត់គួរតែថែរក្សាអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីញ៉ាំនិងរៀបចំពួកគេ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពី nuances ទាំងអស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ជាវិធីសាស្រ្តលឿនជាងមុន វាអាចធ្វើការវិភាគវីដេអូអំពីរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ យើងផ្តល់ជូនដើម្បីពិចារណាការវាយតម្លៃបែបនេះ ដែលនឹងជួយស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់៖

មតិយោបល់លើលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់

Inna Kopyl អាយុ 25 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតរួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង នៅពេលដែលខ្ញុំគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាម។ របប​អាហារ​បែប​នេះ​ពិបាក​ទ្រាំ​ណាស់​ក្នុង​រយៈពេល​៣​ថ្ងៃ​ដំបូង ព្រោះ​មានការ​វិលមុខ​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់ ។ ប៉ុន្តែរួចទៅហើយចាប់តាំងពីថ្ងៃទី 4 អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រលប់ទៅធម្មតាវិញហើយមិនមានផលវិបាកបន្ថែមទៀតលេចឡើងទេ។ ជាលទ្ធផលវាស្រកបាន 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1,5 ខែ។

Roman Vitalievich អាយុ ៣៨ ឆ្នាំ។ គុណវិបត្តិដ៏ធំនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត គឺអ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនបានទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ជំនួស​វា​ដោយ​បន្លែ និង​ទឹក​ស្រស់ ប៉ុន្តែ​លទ្ធផល​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​ទេ​។ ស្ងួតអស់មួយខែ ១០ គីឡូក្រាម ហើយឥឡូវនេះ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមើលទៅដូចជាអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។

Victor Anatolyevich អាយុ 27 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំបានហាត់កាយវប្បកម្មជាង 5 ឆ្នាំ។ រាល់ពេលមុនពេលការប្រកួតខ្ញុំញ៉ាំតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃឈានដល់ 20 ក្រាម។ ក្រោយមក ខ្ញុំមានមេដាយ និងរង្វាន់ជាច្រើន របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត វាត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូបង្វឹកទាំងអស់។

Anna Konstantinovna Dedich អាយុ 42 ឆ្នាំ។ របបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនធំ ហើយអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសាកល្បងវិធីផ្សេងៗនៃការសម្រកទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណ ថ្នាំគ្រាប់ ម៉ាស្សា ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតបានប្រែទៅជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារ, ទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានក្លាយជា 63 គីឡូក្រាមនៅ 71 គីឡូក្រាមដំបូង។

រូបថតនៃការសម្រកទម្ងន់មុននិងក្រោយ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំយោងទៅតាមការណែនាំណាមួយអ្នកគួរតែគិតអំពីលទ្ធផលនាពេលអនាគត។ មានឧទាហរណ៍ជាច្រើននៅលើបណ្តាញនៃរបៀបដែលមនុស្សអាចប្រែក្លាយទម្រង់របស់ពួកគេទៅជាទម្រង់ដ៏ល្អស្ទើរតែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដោយប្រើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ លទ្ធផលបែបនេះត្រូវបានសម្រេចជាចម្បងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របបអាហារពិសេស និងសកម្មភាពកីឡាខ្លាំង។ យើងផ្តល់ជូនដើម្បីពិចារណាបញ្ជីរូបថតនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់មុន និងក្រោយពេលប្រើប្រាស់របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត៖

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជារបបអាហារដែលអ្នកគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានប្រភេទជាច្រើននៃរបបអាហារនេះដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬជាមួយនឹងការថយចុះរបស់វា ឧទាហរណ៍ របបអាហារ Montignac របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Dukan ឬរបបអាហារ keto កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានសន្និដ្ឋានជាយូរមកហើយថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាឧបសគ្គចម្បងក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងស្លីមនិងក្បាលពោះរាបស្មើដូច្នេះរបបអាហារដែលយើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់គិតជានិច្ចអំពីការរាប់កាឡូរីទេ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាឈ្មោះនៃរបបអាហារគឺគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាសារធាតុសរីរាង្គទាំងនេះត្រូវបានដកចេញជាទូទៅពីជីវិតរបស់យើងទេ។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ជាតិសរសៃក៏ជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែរ ទាំងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនមិនអាចជំនួសលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាបានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នូវការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភដែលណែនាំរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកត្រូវនាំយកបរិមាណនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃទៅឆ្កែ (ឬ 250 កាឡូរី ប្រសិនបើវិធីនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង)។ ភាគច្រើននៃពួកវានឹងទៅជាថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល ដូច្នេះ ketosis គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងចូលមកលេង ពោលគឺរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់ដើម្បីស្វែងរកថាមពលសម្រាប់ជីវិតនៃរាងកាយទាំងមូល។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាបរិមាណតិចតួចនេះគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសន្ទស្សន៍ glycemic មានតិចតួចបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាបន្លែដែលមានម្សៅទាប ឬគ្មានម្សៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺសាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុត អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ ប្រេងអូលីវ និងដូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតងជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។

ក្នុងកម្រិតមធ្យម រហូតដល់ 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានបន្លែដូចជា សណ្តែក ឬសណ្តែក ក៏ដូចជាផ្លែឈើ ប៉ុន្តែបានតែពីរបីដងនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

ប្រូតេអ៊ីន Whey អាចត្រូវបានប្រើជាប្រភពកាឡូរីដ៏ងាយស្រួល។

នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផល អ្នកអាចផ្តោតលើសន្ទស្សន៍ glycemic នៃផលិតផល។ សន្ទស្សន៍ glycemic (GI) គឺជាសូចនាករនៃឥទ្ធិពលនៃផលិតផលលើរាងកាយក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយគ្លុយកូសសុទ្ធ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ GI នៃគ្លុយកូសខ្លួនឯងត្រូវបានគេយកជា 100 ។ ពោលគឺដោយបានញ៉ាំផលិតផល 100 ក្រាមដែលមាន GI នៃ 20 យើងហាក់ដូចជាបានញ៉ាំស្ករសុទ្ធ 20 ក្រាម។

របៀបដែល GI ត្រូវបានគណនាគឺជាប្រធានបទស្មុគស្មាញដាច់ដោយឡែក។ យើងអាចប្រើលទ្ធផលដែលបានបញ្ចប់ (សូមមើលតារាង)៖

អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងពណ៌បៃតង (ទីបី) ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកងាកទៅរករបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយប្រើរបបអាហារនេះជា "ការសម្ងួត" ។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដកចេញ ហើយសាច់ដុំដោយសារតែការតិត្ថិភាពច្រើននៃរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនកាន់តែលេចធ្លោ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែអ្នកដែលជីវិតរបស់ពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែទៅកន្លែងរុញដែលផលិតនៅផ្ទះក៏ដោយ ក៏កត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែរ។ ផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្រាន់តែអ្នកបានយកឈ្នះលើបន្ទុកនៃការចែកជាមួយនំ និងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការទប់ស្កាត់

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ជីនេះដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់។ របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបាន contraindicated:

• ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោម
• ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម,
• រោគសាស្ត្រនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ,
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន,
• ដល់មនុស្សចាស់។

ទោះបីជារបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលក៏ដោយ មនុស្សធាត់គួរតែជៀសវាងព្រោះវាធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលអាហាររំភើប។

សាច់ចៀនជាប្រភពនៃសារធាតុបង្កមហារីកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

តើជំងឺធាត់មកពីណា? តាមក្បួនមួយ មូលហេតុគឺអតុល្យភាពនៅក្នុងអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើប្រាស់ថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតពីឈាម។ ដោយសារតែការបរាជ័យនេះ រាងកាយមិនកត់សំគាល់ដែនកំណត់នៅពេលដែលចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការត្រូវបានទទួល ហើយធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ហើយយើង, នៅក្នុងវេន, ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិង overeat ។

របប​អាហារ​គ្មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត មាន​អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពេញ​និយម៖

• ភាពធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ ការផលិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតាត្រូវបានរំខាន ដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដោយការបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការផលិតអរម៉ូនប្រូតេអ៊ីននៃលំពែង និងបង្ខំឱ្យរាងកាយយកថាមពលពីកាឡូរីដែលផ្ទុកក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ និងមិនស្នើសុំពីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននោះទេ។
• ការថយចុះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃជាតិស្ករដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងទម្រង់ជាកាបូអ៊ីដ្រាតមានការថយចុះ។ ការសន្និដ្ឋានឡូជីខលកើតឡើងដោយខ្លួនឯង - អ្នកត្រូវបង្អាក់ដំណើរការនេះដើម្បីជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍ថេរនៃ "ការជញ្ជក់ក្រពះ" ។
• ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការទទួលទានកាឡូរី។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 20-25% (បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាគឺជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពនៃ "កាឡូរីទទេ") ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយមិនកត់សំគាល់ទាំងស្រុងដោយស្ថានភាពនៃ រាងកាយ។
• ជៀសវាង gluten ។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងរកឃើញយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាក់ក្នុងបញ្ជីមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹង gluten ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើប មានព័ត៌មានកាន់តែច្រើនឡើងថា ប្រូតេអ៊ីនស្តុកទុកនេះអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃអាឡែស៊ីជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំ ហើយក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
• សមត្ថភាពក្នុងការចម្អិនម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមិនបង្ខំគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យគាំទ្រអ្នកដោយសីលធម៌ដោយការទំពារតែស្ពៃក្តោប។
• ជម្រើសដ៏ធំនៃមុខម្ហូបដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ក៏មាននៅក្នុងហាងកាហ្វេ ភោជនីយដ្ឋាន និងសូម្បីតែគ្រឹះស្ថានអាហាររហ័ស។
• អវត្ដមាននៃរបបពេលវេលាដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការញ៉ាំ។
• បំណងប្រាថ្នាចង់បន្តត្រូវបានកំណត់ចំពោះបរិមាណកាឡូរីតិចតួចបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។
• ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃប្រូតេអ៊ីនលើស្ថានភាពនៃស្បែក: វាកាន់តែរលោងនិងយឺតជាងមុន, ស្នាមជ្រួញបាត់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីពិបាកទេក្នុងការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយគ្រាន់តែញ៉ាំតាមបញ្ជីមុខម្ហូបដែលបានស្នើឡើង ដោយឆ្លងកាត់ហាងឆ្លងកាត់នាយកដ្ឋានជាមួយនំប៉័ង និងផ្លែឈើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសរយៈពេលនៃរបបអាហារ។

គុណវិបត្តិនៃរបៀបនេះរួមមានដូចខាងក្រោមៈ

• ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កឱ្យមានកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការខ្សោះជីវជាតិនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលបញ្ចប់ដំណាក់កាលសកម្មនៃការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ;
• ចាប់តាំងពីនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះរាងកាយទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនវាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះហាក់ដូចជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួច ប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយ យ៉ាងហោចណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋមក្នុងទម្រង់នៃការដើរគឺសំខាន់ណាស់។
• ដោយសារតែការដកចេញពីរបបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ វាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម (ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហា សូមអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ)។
• កម្រិតប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងជំរុញការផលិតសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
• ការទទួលទានសាច់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើតអាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
• អ្នកដែលទទួលទានសាច់ច្រើន ងាយនឹងកើតជំងឺមហារីក។

របបផឹក

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ក្នុងន័យនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយសម្រាប់ការរំញោចធម្មតានៃចលនាពោះវៀន។

ទឹកក្នុងករណីនេះបម្រើជាជំនួយការសម្រាប់ការយកចេញនូវសំណល់អាហារដែលមិនបានរំលាយ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការបង្កើត និងការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាធម្មជាតិ។

បរិមាណសារធាតុរាវល្អបំផុតដែលរាងកាយត្រូវការជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 ទៅ 2 លីត្រទឹក។ តែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាកាហ្វេមួយចំនួនដោយគ្មានជាតិស្ករ។

នៅក្រោមការហាមឃាត់ - ទឹកផ្លែឈើណាមួយនិងសូដាសូម្បីតែរបបអាហារ។

ផលិតផលហាមឃាត់

រមៀលផ្អែមនិងបង្អែមគឺនៅឆ្ងាយពីអ្វីទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវបោះបង់ចោលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវសម្អាតធ្នើរផ្ទះបាយពីផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• បន្លែដែលមានម្សៅ ជាពិសេសដំឡូងបារាំង beets ការ៉ុត និងពោត;
• ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត (ពួកវាមិនមានផ្ទុក sucrose ទេប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការស្រេកឃ្លានជាលំដាប់សម្រាប់ផ្អែមទេ);
• អាហារដែលមានស្លាក "របបអាហារ" ឬ "គ្មានជាតិខ្លាញ់" នៅលើកញ្ចប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុបន្ថែមដើម្បីបង្កើនរសជាតិជាមួយនឹងជាតិស្ករ ឬម្សៅ។
• ជាតិអាល់កុល;
• ផ្លែឈើ។ ករណីលើកលែងគឺផ្លែក្រូច និងផ្លែប៊ឺរីនៃពូជជូរ ក៏ដូចជាដូង ផ្លែប៉ែស និងផ្លែប៉ោមជូរ។
• ខ្លាញ់ trans (ទឹកដោះគោនិងខ្លាញ់សាច់គោ, ប្រេងបន្លែ, margarine និងផ្សេងទៀត);
• អាហារកែច្នៃដោយឧស្សាហកម្ម ដូចជាអាហារដែលបានរៀបចំទឹកកក។

នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់នៅក្នុងហាង សូមផ្តោតលើសមាសភាព និងមិនមែនព័ត៌មានគួរឱ្យទាក់ទាញនៅលើកញ្ចប់នោះទេ ដោយបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាកញ្ចប់ដែលអ្នកកំពុងកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគឺជា "អាហារដែលមានសុខភាពល្អ" ។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកាត់បន្ថយការចំណាយ បង្កើនអាយុកាលធ្នើ និងកែលម្អរូបរាងផលិតផល ក្រុមហ៊ុនផលិតតែងតែងាកទៅរកការប្រើប្រាស់សារធាតុផ្អែម ម្សៅ និងខ្លាញ់ ហើយ "ប្រាក់រង្វាន់" ទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់រូបរាងកាយ ឬសុខភាពនោះទេ។

យើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅដែលអាចទៅរួច? ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង (ក្នុងហេតុផល) អ្នកអាចប្រើផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• ស៊ុត។ និយមស៊ុតពណ៌ស។
• fillet សាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែកនិងទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។ អាចត្រូវបានភ្លក្សរសជាតិជាមួយខ្ទឹមស គ្រឿងទេស និងទឹកស៊ីអ៊ីវ (លើកលែងតែរបបអាហារគ្មានអំបិល)។
• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់។ ហាងសាច់អាំងល្អនឹងរើសផ្នែកដែលស្រាលបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ត្រីសមុទ្រ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ ត្រីឆ្លាម, បាសសមុទ្រ, pike perch ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយបង្អែមទឹកដោះគោផ្អែម!)

វាត្រូវបានកំណត់ចំពោះការទទួលទានសាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់ក្រកឆ្អិន ប្រេងបន្លែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 7 ថ្ងៃ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការអាហារគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹងពីរ; បំណែកតូចមួយនៃសាច់ក្រកឆ្អិន; កាហ្វេ ឬតែ។
• ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ; ស៊ុបស្ពដោយគ្មានដំឡូងជាមួយ Cream sour; បំណែកនៃសាច់ចៀន; តែមួយ​ពែង។
• គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• salad ស្ពជាមួយចំនួនតូចមួយនៃប្រេងបន្លែ; ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ; kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃអង្គារ

• ឈីសមួយដុំ និងតែមួយពែង។
• salad នៃបន្លែបៃតងជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃចំនួនតូចមួយនៃប្រេងបន្លែ; ស៊ុបស្ពកាលពីម្សិលមិញ; បំណែកតូចមួយនៃសាច់ក្រកឆ្អិន; កាហ្វេ ឬតែ។
• ផ្លែប៉ោមបៃតងមួយ។
• ស្ពឆ្អិនឬចំហុយ; បំណែកតូចមួយនៃសាច់មាន់ចៀន; តែមួយ​ពែង។

ថ្ងៃពុធ

• សាច់ក្រកពីរនិងភ្ញៀវនៃ peas ពណ៌បៃតងមួយ; តែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• salad ស្ព (អ្នកអាចយកទាំងស្រស់និង sauerkraut); ស៊ុបបន្លែបៃតង; បំណែកតូចមួយនៃ chop; តែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• ទឹកក្រូចមួយ។
• ការបម្រើល្ពៅឆ្អិនឬចំហុយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយក្រែមជូរ; តែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• សាឡាត់បន្លែបៃតង; ស៊ុប​មាន់; បំណែកនៃត្រីឆ្អិនឬចំហុយមួយ; តែមួយ​ពែង។
• ក្រូចឆ្មារពីរ។
• បំណែកនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬចំហុយ; តែមួយ​ពែង។

ថ្ងៃសុក្រ

• នំសាំងវិចសាច់ក្រកមួយឬពីរ; តែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• សាឡាត់ត្រសក់; okroshka បុរាណ; cutlet ណាមួយ; តែមួយ​ពែង។
• សណ្តែកដីមួយក្តាប់តូច។
• ឈីសមួយដុំ ត្រីឆ្អិនតាមវិធីណាក៏ដោយ ស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹងបី; ត្រសក់មួយ; តែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• សាឡាត់ beetroot; សាច់មាន់បំពងមួយពែង តែមួយពែង។
• ទឹកក្រូចមួយ។
• សាឡាត់ radish ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• សាច់ក្រកមួយឬពីរ; caviar squash; កាហ្វេ​មួយ​ពែង។
• សាឡាត់បៃតង; បំណែកនៃសាច់មាន់ចៀនមួយ; កាហ្វេ​មួយ​ពែង។
• ផ្លែប៉ោមបៃតងមួយ។
• សាឡាត់ត្រសក់; គ្រាប់ភ្ញៀវ។

តាមធម្មជាតិ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យធ្វើតាមម៉ឺនុយពិសេសនេះទេ។ ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ ហើយចាប់ផ្តើមរបបអាហារកាន់តែប្រសើរ មិនមែនចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនអស់កម្លាំង។ សូមចងចាំថាការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហារមិនត្រឹមតែមិនសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ ដូច្នេះសូមសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវគំរូអាហារូបត្ថម្ភដែលបានស្នើឡើង ដើម្បីជៀសវាងការពិបាករំលាយអាហារ និងជំងឺ beriberi ។

ការចេញពីរបបអាហារ

អ្នកមិនគួរគិតថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអំពើអាក្រក់ជាសកលនោះទេ។ សារធាតុទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើង ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដកខ្លួនចេញពីរបបអាហារដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគ្មានការឈឺចាប់។

រឿងចំបងគឺភាពយឺតយ៉ាវ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 10 ក្រាម (ស្ករ) ឬ 50 ក្រាមនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (នំបុ័ង នំកុម្មង់ ធញ្ញជាតិ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 10g ក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ចំនួនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលអាចត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកចំណីអាហារ។

ពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ! នៅពេលទទួលបានម៉ាស សូមផ្អាកក្នុងសំណុំនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ឬកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ។ រឿងសំខាន់គឺជឿជាក់លើខ្លួនឯងកុំអស់សង្ឃឹមនិងមានសុខភាពល្អ!

គ្រូពេទ្យសម្ភព និងរោគស្ត្រីជំរុញឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដោយរំលឹកពួកគេថា ការផ្តោតសំខាន់នៃរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនដល់រាងកាយរបស់ម្តាយ និងកូន។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃអាហារមិនមែនបរិមាណទេ។ ការកើនឡើងដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងរយៈពេលនៃការមានកូនគឺ 9-15 គីឡូក្រាម។ ភារកិច្ចរបស់ម្តាយគ្រប់រូបគឺត្រូវរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ព្រោះទម្ងន់ខ្លួនលើសប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទារក និងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូន។

យោងតាមស្ថិតិស្ត្រីប្រហែល 40% ឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះមិនត្រឹមតែជាពិការភាពសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាហានិភ័យដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុង "ទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" គឺជាអាជីវកម្មដែលមានហានិភ័យ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវាបានទេ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ៖ ដោយមិនគិតពីរយៈពេលមករដូវ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបាត់បង់លើសដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងសុខភាពរបស់កុមារ!

អ្នកអាចនិយាយអំពីការលើសទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 16 ការកើនឡើងលើសពីមួយគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់រឹងនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យពិបាកវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់ទារក និងនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោមៈ

• សរសៃ varicose;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• លើសឈាម;
• hypercoagulation (ការកើនឡើងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ coagulation ឈាម);
• ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម;
• ការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង;
• ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន;
• ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ផ្នែកវះកាត់សង្គ្រោះបន្ទាន់;
• ការមានផ្ទៃពោះរបស់ទារក;
• ការដាច់នៃសារធាតុរាវ amniotic មិនគ្រប់ខែ;
• ផ្តល់កំណើតឱ្យកូនលើសទម្ងន់។

ទម្ងន់​លើស​របស់​ម្តាយ​គឺ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ។ ការអភិវឌ្ឍន៍ខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន;
• ភាពមិនស៊ីគ្នារវាងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងក្បាល;
• កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ទំនោរក្នុងការទទួលបានផោនបន្ថែមនាពេលអនាគត។

ការចិញ្ចឹមកូននៅក្រោមបេះដូងរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចអនុវត្តតាមច្បាប់ "អាហារ" ជាមូលដ្ឋាននៃមុខតំណែងរបស់នាង៖

1. គ្រប់គ្រងគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានប្រើដោយយកចិត្តទុកដាក់លើភាពចម្រុះរបស់វា។

2. ស្តារបម្រុងជាតិរ៉ែ និងវីតាមីន។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ អ្នកត្រូវទទួលទានវីតាមីនស្មុគស្មាញ៖

• "Elevit" - មានម៉ាញ៉េស្យូមអាស៊ីតហ្វូលិក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដែលមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត។ លេបមួយគ្រាប់ជាមួយអាហារ;
• Vitrum Prenatal Forte គឺជាការរៀបចំវីតាមីនចម្រុះដែលមានសារធាតុរ៉ែ។ លើសពីនេះទៀតមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត។ យកនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះមួយ;
• "Vitrum Prenatal" - មានវីតាមីន A, ជាតិដែក, អាស៊ីតហ្វូលិក, ម៉ាញេស្យូម។ យកនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះ។

3. ញ៉ាំអាហារដើម្បីរក្សាមុខងារពោះវៀនធម្មតា។

4. ថែរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការផ្គត់ផ្គង់ពេញលេញនៃរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនិងទារកជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ - ហើយមានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ តម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោម:

• 30% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃគឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក;
• 10% បែងចែកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
• 40% បង្ហាញនៅអាហារថ្ងៃត្រង់;
• 10% ធ្លាក់លើអាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
• 10% គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលអាហារពេលល្ងាច។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់ដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក និងគ្រប់គ្រងក្នុងបរិមាណ៖

1. ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាននៃមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលជា "សម្ភារៈសំណង់" ដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតជាលិកានិងសរីរាង្គរបស់ទារក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមានចាប់ពី 90-130 ក្រាម (ពងមាន់ 2, ឈីក្រុម Fulham 0,5 គីឡូក្រាម, ត្រី 0,1 គីឡូក្រាម) ។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករខាងក្នុង។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 400 ក្រាមទេ ការលើសនេះនាំទៅដល់ការរីកលូតលាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ ដែនកំណត់ទាបគឺ 350 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ខ្លាញ់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃអាហារ ដែលជា "ទុនបម្រុងមាស" នៃធនធានថាមពល។ ការរួមចំណែករបស់ពួកគេចំពោះការរៀបចំរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 90-130 ក្រាម (60 ក្រាមនៃ butter, 0,4 គីឡូក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់, 8 ស៊ុត, 0,2 គីឡូក្រាមនៃ Cream sour) ។ ជាតិខ្លាញ់លើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនជាទុនបម្រុង។
4. ធាតុមីក្រូ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺកាល់ស្យូម ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺដោយសារតែការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសាងសង់ឆ្អឹងរបស់កុមារ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1.3 ក្រាម របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានជាតិដែកផងដែរ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 18 មីលីក្រាម។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងសូដ្យូមមានសារៈសំខាន់។
5. ជាតិសរសៃគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន។ វត្តមានរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ចំណុចចាំបាច់៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ: ទឹកដោះគោរហូតដល់ 200 ក្រាម (ក្នុងករណីដែលមិនមានអាឡែស៊ី) ទឹកដោះគោជូរឬ kefir ប្រហែល 200 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham ប្រហែល 150 ក្រាម;
• ម៉ឺនុយគួរតែមានធញ្ញជាតិដែលចម្អិនពីធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តាពីម្សៅខ្ពស់បំផុត។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនំបុ័ងនៅលើម៉ឺនុយ;
• សាច់គួរតែត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងត្រីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ចានគួរតែមានប្រេងបន្លែ: អូលីវ, mustard, linseed;
• ដែនកំណត់ទាបនៃសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺមួយលីត្រកន្លះ។ ស្ត្រីម្នាក់គួរតែទទួលទានមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ - តែរុក្ខជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការណែនាំទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ និងទឹកផ្លែឈើ ទំពាំងបាយជូរ rosehip ទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​តាម​ពេលវេលា​កំណត់​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានណែនាំ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ អាហារសំខាន់ចុងក្រោយគួរតែកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ របបច្បាស់លាស់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ហើយនឹងការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកស្មើគ្នាពី ៤ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងបំបាត់នូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើវាលើសកម្រិត និងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ញ៉ាំ​តិច​ជាង​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​!

ពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផលិតផលដើមកំណើតសត្វ ផលិតផលម្សៅ និងនំកុម្មង់នំពីនំប៉័ងខ្លី និងម្សៅដំបែ នំជាមួយក្រែមប៊ឺតខ្លាញ់ ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម វាជាការសមរម្យក្នុងការបដិសេធ។

ស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កាបូអ៊ីដ្រាត "សាមញ្ញ" ដែលមាននៅក្នុងអង្ករ នំពណ៌ស និងបង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយកាបូអ៊ីដ្រាត "ស្មុគស្មាញ" ដោយប្តូរទៅអង្ករសំរូប សណ្តែកស្ងួត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អំបិល​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ដូច្នេះ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​របស់​វា​គួរ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​តិច​បំផុត ។

ផលិតផល

ផលិតផលខាងក្រោមរារាំងរាងកាយរបស់ស្ត្រីពីការឡើងទម្ងន់លើស ដូច្នេះពួកគេគួរតែមានវត្តមាននៅលើតុប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង៖

• zucchini;
• ស្ពៃក្តោប;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
• ការ៉ុត;
• ល្ពៅ;
• ត្រសក់;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។

• plums;
• apricots;
• pears;
• ផ្លែប៉ោម។

ផ្លែឈើស្ងួត៖

• raisin;
• prunes;
• apricots ស្ងួត។

• cherries;
• cherry;
• ឪឡឹក;
• Melon;
• ទំពាំងបាយជូ;
• សត្វ​ឃី​វី។

សាច់គ្មានខ្លាញ់៖

• សាច់គោ;
• ទួរគី;
• ទន្សាយ;
• មេមាន់

របៀបចំអិន

អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយសុវត្ថិភាព។ អាចទទួលយកបានបំផុតគឺសម្រាប់គូស្នេហ៍។ វាជាការល្អប្រសិនបើមានឧបករណ៍ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអាហារ។ មិនមានចានដែលមានប្រយោជន៍តិចជាងដុតនំនៅក្នុងឡ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានដុតនំ។ ចំពោះបញ្ហានេះក្រដាសពិសេសឬ foil ត្រូវបានប្រើ។ ការពន្លត់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍នៃការចម្អិនអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៃអាហារនៅលើកំដៅទាបនៅក្នុងធុងមួយដែលមានគំរបមួយ។ ហ៊ានណាស់តាមរបៀបនេះវាប្រែចេញដើម្បីចម្អិនសាច់និងដំឡូង។ កុំធ្វើដោយមិនឆ្អិន។

មុនពេលអាហារនីមួយៗ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

កាឡូរី

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកស្ត្រីត្រូវការ 300-400 kcal ច្រើនជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាគឺដោយចំនួននេះដែលតម្លៃថាមពលនៃរាងកាយរបស់នាងកើនឡើង។ ជាមធ្យមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលបានពី 2000 ទៅ 2800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ More មិនមានន័យថាល្អទេ ហើយមិនចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

ប្រសិនបើស្ត្រីនៅក្នុង "ទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ត្រូវបានបង្ហាញការសម្រាកលើគ្រែនោះមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមធ្យម 20% ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការលើសទម្ងន់

• នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ: កែវទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន។
• 10 នាទីក្រោយមក: ផ្លែប៉ោមមួយ។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ម្ទេសផ្អែមត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ kefir ឬបបរទឹកដោះគោ (oatmeal, barley, buckwheat) ជាមួយផ្លែប៊ឺរី។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ តែបៃតង ឬរុក្ខជាតិ ខូគី ប៊ីស្គីត ឬឈីសមួយដុំ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្រាល ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ ឬ borscht មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកមួយកែវ និង Walnut មួយកែវ ឬកែវ kefir ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់ស្រាលជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ kefir និង berries ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ និងការ៉ុតគ្មានជាតិស្ករ។

ជាមួយនឹងសំណុំលើសទម្ងន់បន្ថែម ឱសថទំនើបមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់របបអាហារមានផ្ទៃពោះដែលជួយរក្សាលំនឹងទម្ងន់ និងមិនរាប់បញ្ចូលការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាការមានកូនមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការពិសោធន៍ដិត និងការប្រើប្រាស់របបអាហារដ៏ពេញនិយមនោះទេ។ ហាមដាច់ខាត:

1. ការដាក់កំហិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើផលិតផល ការអត់ឃ្លាន និងរបបអាហារ mono-diet មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីខ្លួនឯង និងកូនរបស់នាង។ ការមិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារនៃអាហារមួយចំនួនគឺពោរពេញទៅដោយការទទួលវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដោយទារក។
2. របបអាហារក្រូចឆ្មារ ដែលជាមុខម្ហូបដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផ្លែក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ទឹកក្រូច និងទឹករបស់វា បង្កើតនូវលទ្ធភាពនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះទារកទើបនឹងកើត។ របប​សូកូឡា​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ប្រើប្រាស់​សារធាតុ​ចម្លង​ពី​សូកូឡា កាហ្វេ និង​កាកាវ ដំណើរការ​លើ​គោលការណ៍​ដូចគ្នា​។
3. របៀបដែលមានមូលដ្ឋានលើ legumes (សណ្តែក, សណ្តែក, peas) រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយ។ ផលិតផលដែលពុកផុយរបស់វាជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មពុល។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដំណើរការដូចគ្នា ហើយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើពួកវាតែសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត និងក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រូពេទ្យ។
4. របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្លែបឺរីដែលធ្វើឲ្យឈាមស្តើង (ផ្លែ currants ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី viburnum ផ្លែ Raspberry) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការហូរឈាមទៀតផង។
5. អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការប្រើស្រាក្រឡុក និងភេសជ្ជៈដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន។

របបអាហារអាចត្រូវបានណែនាំដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងករណីមានការកើនឡើងកម្រិតអំបិលក្នុងរាងកាយ (បង្កើតឡើងដោយការវិភាគគ្លីនិក) ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា និងរូបរាងនៃការហើម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយចំពោះស្ត្រីជាក់លាក់មួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

1. អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការមានកូនដែលមានសុខភាពល្អ។
2. របៀបពិសេសជួយក្នុងការរក្សាការស៊ូទ្រាំរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។
3. របបអាហារពិសេសជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។
4. របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទម្ងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ម្តាយមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌។ ដូច្នេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពនិងមិនទទួលបានច្រើនពេក។

ផោនបន្ថែមត្រូវបានកើនឡើងដោយស្ត្រីមុនសប្តាហ៍ទី 12 នៃការមានកូន ខណៈដែលការសង្កត់ធ្ងន់មិនគួរស្ថិតនៅលើបរិមាណនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើគុណភាពនៃអាហារ។ របបអាហារគួរតែផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។ មិនគួរលើសពី 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបញ្ចូល:

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ស៊ុត;
• សណ្តែកបៃតង;
• ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងសមុទ្រ;
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham;
• នំបុ័ងទាំងមូល;
• ថ្លើម;
• ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ។

វាជាការល្អក្នុងការជៀសវាង៖

• អាហារ​កំប៉ុង;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• អាហាររហ័ស;
• នំកែកឃឺនិងបន្ទះសៀគ្វី;
• កាហ្វេ;
• mustard និង vinegar ។

ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ

ថ្ងៃច័ន្ទ

• 8:00 - muesli ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។
• 11:00 - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 13:00 - ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់។
• 16:00 - សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ។
• 19:00 - អង្ករឆ្អិននិងស្ពៃក្តោប។

• 8:00 - បបរទឹកដោះគោ oatmeal ។
• 11:00 - សាំងវិចជាមួយប៊ឺមួយដុំ។
• 13:00 - ស៊ុបលើទំពាំងបាយជូរត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 16:00 - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់។
• 19:00 - ថ្លើមជាមួយប៉ាស្តាឆ្អិន។
• 21:00 - សារ៉ាយសមុទ្រមួយចំនួន។

• 8:00 - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែបៃតង។
• 11:00 - តែជាមួយនំប៊ីសឃីត។
• 13:00 - ស៊ុបជាមួយបន្លែ។
• 16:00 - pear ។
• 19:00 - ស្ទីមសាច់មាន់និងដំឡូងបារាំង។
• 21:00 - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

• 8:00 - បបរទឹកដោះគោ buckwheat ទឹកច្របាច់ស្រស់។
• 11:00 - ទឹកដោះគោជូរ។
• 13:00 - ស៊ុបផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណា នំប៉័ងមួយដុំ។
• 16:00 - ផ្លែប៉ោម។
• 19:00 - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ផ្លែបឺរ និងស្លឹកស្ពៃ ត្រីធូណាមួយដុំ។
• 21:00 - ទឹក cranberry ។

• 8:00 - មួយកែវ ryazhenka នំបុ័ងមួយដុំជាមួយឈីសមួយ។
• 11:00 - ពណ៌ទឹកក្រូច។
• 13:00 - pasta ឆ្អិន, cutlet ចំហាយ, salad ។
• 16:00 - ពីរបី Walnut ។
• 19:00 - ដំឡូងដុតនំជាមួយ Cream sour ត្រីនិងតែ។
• 21:00 - ដៃនៃ apricots ស្ងួត។

• 8:00 - នំឈីសតែរុក្ខជាតិ។
• 11:00 - ដៃនៃ apricots ស្ងួត។
• 13:00 - ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់នំបុ័ង។
• 16:00 - សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត។
• 19:00 - សាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីសទន់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
• 21:00 - ទឹកដោះគោ skim មួយកែវ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• 8:00 - oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ, ផ្លែប៉ោម, ទឹកផ្លែឈើ។
• 11:00 - ចេក។
• 13:00 - ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាឡាត់ប៉េងប៉ោះតែ។
• 16:00 - ផ្លែឈើ។
• 19:00 - cutlet មាន់, បន្លែចំហុយ។
• 21:00 - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មនៃទារករាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការការបំបៅបន្ថែម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 2500 kcal ។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 14 អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានស្ករ និងបង្អែម។ វីតាមីន D និង E មានសារៈសំខាន់។

• spinach;
• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ;
• ប៊ឺ;
• ស៊ុត yolk;
• raisin;
• ថ្លើមត្រីសមុទ្រ។

គួរតែត្រូវបានដកចេញ:

• អាហារចៀននិងខ្លាញ់;
• ហឹរនិងជក់បារី;
• សាច់ក្រក។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ

• 8:00 - ស៊ុតឆ្អិន, សាំងវិចជាមួយឈីសនិងប៉េងប៉ោះ។
• 11:00 - ឈីក្រុម Fulham និង raisins ។
• 16:00 - ទឹកដោះគោជូរ។
• 19:00 - សាឡាត់បន្លែនិងផ្លែបឺរ។
• 21:00 - ទំពាំងបាយជូរ rosehip មួយកែវ។

• 8:00 - oatmeal ទឹកដោះគោ។
• 11:00 - គ្រាប់ចេកនិងផ្លែប៉ោម។
• 13:00 - ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់និងខាត់ណាផា្កស្ព។
• 16:00 - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។
• 19:00 - ចៀនជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់។
• 21:00 - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

• 8:00 - omelet ។
• 11:00 - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 13:00 - ស៊ុបត្រី។
• 16:00 - ផ្លែប៉ោម។
• 19:00 - បបរជាមួយទឹកដោះគោ។
• 21:00 - ផ្លែឈើ។

• 8:00 - នំឈីសជាមួយក្រែមជូរនិង raisins ។
• 11:00 - មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut ។
• 13:00 - ស៊ុបសណ្តែក។
• 16:00 - ផ្លែប៉ោម។
• 19:00 - អង្ករឆ្អិន និងសាច់មាន់ដុតមួយដុំ គ្មានស្បែក តែ។
• 21:00 - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

• 8:00 - ពងមាន់ និងនំប៉័ងមួយចំណិតជាមួយប៉េងប៉ោះ។
• 11:00 - ទឹកប៉េងប៉ោះ។
• 13:00 - ស្ងោរជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់មួយ។
• 16:00 - ផ្លែឈើតាមរដូវ។
• 19:00 - ប៉ាស្តាឆ្អិននិងទឹកប៉េងប៉ោះ។
• 21:00 - តែ។

• 8:00 - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, berries ។
• 11:00 - ឈីសរឹងមួយដុំ។
• 13:00 - buckwheat, ចំណិតសាច់គោដុតនំ, សាឡាត់បន្លែ, តែ។
• 16:00 - ទឹកច្របាច់ស្រស់។
• 19:00 - ត្រីដុតនំប៉េងប៉ោះ។
• 21:00 - កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• 8:00 - បបរពោតនៅក្នុងទឹកដោះគោមួយក្តាប់នៃ apricots ស្ងួត។
• 11:00 - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 13:00 - ស៊ុបស្ពៃក្តោបត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។
• 16:00 - មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ឬ raisins ។
• 19:00 - pancakes squash, Cream sour, ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
• 21:00 - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

នៅត្រីមាសទី 2 ស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយផលិតផលអាឡែរហ្សី។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែកម្រណាស់។ ផ្លែឈើកម្រ ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែស្ត្របឺរីអាចទទួលទានបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានក្នុងផ្នែកតិចតួច។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគច្រើនពេក។ ទោះបីជាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកនោះទេ។ តម្លៃថាមពលនៃអាហារមិនគួរលើសពី 2800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ផ្លែឈើ;
• គ្រាប់;
• ស៊ុបបន្លែ;
• ត្រីចំហុយ;
• សាច់ឆ្អិន។

គួរតែត្រូវបានដកចេញ:

• ខ្លាញ់និងខ្លាញ់;
• អាហារចៀន;
• yolk;
• ជ្រក់;
• ទឹកជ្រលក់;
• បន្លែនិងប៊ឺ។

នៅត្រីមាសទី 3 អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នក - មិនលើសពីមួយលីត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ច្បាប់នេះក៏អនុវត្តចំពោះអាហាររាវ រួមទាំងស៊ុបផងដែរ។ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ នេះនឹងស្តារសម្លេងរាងកាយឡើងវិញ និងរៀបចំវាសម្រាប់កំណើតនាពេលខាងមុខ។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ

• 8:00 - បបរជាមួយទឹកដោះគោ។
• 11:00 - ផ្លែឈើស្ងួត។
• 13:00 - ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
• 16:00 - kefir ។
• 19:00 - cutlet សាច់មាន់ចំហុយ, បបរ buckwheat ។
• 21:00 - ផ្លែឈើ។

• 8:00 - នំស្ងួតតែ។
• 11:00 - ផ្លែឈើ។
• 13:00 - ប៉ាស្តាឆ្អិន, សាឡាត់។
• 16:00 - ប៉េងប៉ោះ, អូលីវ, spinach ។
• 19:00 - pilaf របបអាហារ។
• 21:00 - kefir ។

• 8:00 - សាំងវិចជាមួយប៊ឺ, តែ។
• 11:00 - សាឡាត់នៃស៊ុត 1 និងសារ៉ាយ។
• 13:00 - ស៊ុបត្រី។
• 16:00 - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម។
• 19:00 - បំណែកនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំ, ដំឡូង mashed ។
• 21:00 - ទឹកផ្លែឈើ។

• 8:00 - ស៊ុតឆ្អិន, នំប៉័ង, ប៊ឺមួយដុំ, តែរុក្ខជាតិ។
• 11:00 - ផ្លែឈើ។
• 13:00 - borscht ។
• 16:00 - pear ។
• 19:00 - សាឡាត់ជាមួយស៊ុតត្រីធូណានិងអង្ករ។
• 21:00 - ផ្លែឈើ។

• 8:00 - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ berries ។
• 11:00 - ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់។
• 13:00 - សាច់គោជាមួយបន្លែតែ។
• 16:00 - ផ្លែឈើស្ងួត។
• 19:00 - អង្ករជាមួយការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំង។
• 21:00 - kefir ។

• 8:00 - oatmeal និង apricots ស្ងួត។
• 11:00 - សាំងវិចត្រី salmon ។
• 13:00 - ស៊ុបល្ពៅមួយដុំនៃសុដន់មាន់ដុតនំ។
• 16:00 - ទឹកផ្លែឈើ។
• 19:00 - អង្ករនិងត្រីដុតនំមួយ។
• 21:00 - ryazhenka ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• 8:00 - នំឈីសនិងក្រែមជូរ។
• 11:00 - គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• 13:00 - pasta, cutlet ចំហាយត្រី, បន្លែ។
• 16:00 - ផ្លែឈើ។
• 19:00 - ស្ពៃក្តោបជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 21:00 - ទឹកដោះគោ។

អំឡុងពេលមានកូន វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ដោយផ្តោតលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាង។ របបអាហារនៃរបបអាហារនីមួយៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតុល្យភាពដូច្នេះប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជួយតាមដានចំនួនគីឡូក្រាមដែលទទួលបាន។

របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងសំណុំនៃគីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងការលូតលាស់របស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយការលើស។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតក្នុងការញ៉ាំទឹកដោះគោ សាច់ ស៊ុត ដោយទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ - រហូតដល់ 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

មិន​រាប់បញ្ចូល:

• ស្ករ;
• ទឹក​ដោះ​គោ​ខាប់;
• នំខេក;
• សូកូឡា;
• នំបុ័ងស្រស់។

ចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺប្រហែលបីម៉ោង។

សាច់មាន់ និងស៊ុតក្រួច គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការចម្អិន "នៅក្នុងថង់មួយ" ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយស៊ុតទេ - ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង:

1. មិនមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ។
2. ការកែលម្អការរំលាយអាហារ។
3. ការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់។
4. ការពង្រឹងស្បូននិងសុក។
5. តិត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់។

ម៉ឺនុយគំរូ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតាមរបៀបដែលនៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ពីចានដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបំបាត់ការស្រេកឃ្លានបានយូរ។ នៅពេលល្ងាចមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

• 1 ត្រីមាស៖ កន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោ ចំណិតនំប៉័ង rye តែ។
• ត្រីមាសទី 2: ផ្លែប៉ោម, muesli និងទឹកដោះគោជូរ, តែ chamomile ។
• ត្រីមាសទី ៣៖ ទឹកដោះគោខាប់ បបរទឹកដោះគោ។

• 1 t-r: ទឹកដោះគោនិងនំប៊ីសស្ទីន។
• 2 tr: ryazhenka, prunes ។
• 3 tr: ឈីសមួយដុំ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

• 1 t-r: ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ខ្សោយបំណែកនៃត្រីដុតនំទឹកដោះគោជូរ។
• 2 ត្រកួន៖ ស៊ុបសណ្តែក សាច់ស្ងោរ សារ៉ាយសមុទ្រ ទឹកផ្លែឈើ។
• 3 tr: ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែទន់ខ្សោយ, សាឡាត់ត្រីធូណា, បំណែកនៃសុដន់មាន់ដុតនំ, ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។

• 1 tr: នំប៊ីសឃីតនិងតែ។
• ២ ត្របែក៖ អាល់ម៉ុន និងចេក។
• 3 tr: ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៉ោម។

• 1 t-r: អង្ករ សាច់ដុតនំមួយដុំ ទឹកដោះគោ។
• ២- ត្រីដុត ប៉េងប៉ោះ ទឹកដោះគោជូរ។
• ៣- អង្ករ ត្រីស្ងោរ ទឹកដោះគោជូរ។

មុនពេលចូលគេង

• 1 tr: kefir ។
• 2 tr: kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
• 3 tr: kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារអាចប្រើប្រាស់បានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណ និងចំណង់ចង់សម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើថ្លើម និងតម្រងនោម។

ពេលណាត្រូវឈប់

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេល៖

• រោគសញ្ញាមិនល្អពីការរលាក gastrointestinal;
• ការកើនឡើងបែកញើស;
• ទឹកនោមមានពពក;
• រមាស់ស្បែក;
• បង្កើនការឆាប់ខឹង;
• វិលមុខ។

គួរឲ្យកត់សម្គាល់! របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - បន្លែគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងករណីខ្លះវាកាន់តែងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។ របបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នានៃថ្ងៃត្រី សាច់ និងបន្លែ។ តាមក្បួនមួយអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាច្រើនថ្ងៃពីរថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភគឺផ្អែកលើការទទួលទានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើនដែលត្រូវការដោយស្ត្រី និងទារក។ របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចនៃទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បី​សុខភាព​ធម្មតា មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ទទួលទាន​អំបិល​តុ ៥ ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ មនុស្សភាគច្រើនលើសពីបទដ្ឋានច្រើនដង។ ជាលទ្ធផលសារធាតុរាវប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនការឡើងទម្ងន់កើតឡើងការវិវត្តនៃជំងឺនៃតម្រងនោមថ្លើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ការ​ទទួល​ទាន​អំបិល​ច្រើន​ពេក​គឺ​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ និង​មាន​សភាព​ហើម​។ អំបិលកំឡុងពេលបង្កើតកូនគួរតែមានកម្រិត ហើយក្នុងករណីខ្លះរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺត្រូវចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើន។ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៃសមាសធាតុនៃម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់វានឹងមិនខ្វះអំបិលនៅក្នុងខ្លួនទេ។

លោក​អ្នក​អាច​ប្រើ:

• ផ្លែឈើ;
• បៃតង;
• នំបុ័ង (មិនលើសពី 200 ក្រាម);
• ស៊ុត (មិនលើសពី 2);
• ប៊ឺ (ប្រហែល 10 ក្រាម);
• សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់;
• ត្រី;
• ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham;
• kefir ជាមួយ% ខ្លាញ់តិចតួច;
• យៈសាពូនមី;

បាន​ហាមឃាត់:

• អាំង;
• ស្រួចស្រាវ;
• ជក់បារី;
• ខ្លាញ់;
• ជូរ
• marinades;
• ជ្រក់;
• សាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម;
• បង្អែម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹក៖ បបរ 100 ក្រាម, ស៊ុតចំរុះពីស៊ុតពីរបី, ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរ ១៥០ ក្រាមជាមួយផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ដុតនំ ឬត្រី ២០០ ក្រាម, សាឡាត់បន្លែជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, compote ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំ ឬផ្លែឈើស្ងួត ១០០ ក្រាម។
• ពេលល្ងាច៖ ស៊ុប-សុទ្ធពីបន្លែ (អ្នកអាចចំហុយ) នំប៉័ងមួយដុំ ទឹកក្រឡុក។
• មុនពេលចូលគេង: កែវ kefir មួយកែវ។

ដំបូង របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ ហាក់ដូចជាពិបាកពេក។ ដើម្បីបំបាត់អាហារស្រស់ អ្នកអាចប្រើអំបិលសមុទ្រ ដោយបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងចាននៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ ឬមុនពេលបម្រើ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកុមាររួចហើយក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ម្តាយដោយសារតែការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលមួយចំនួន។ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​កំណត់​អា​ឡែ​ហ្ស៊ី​ដែល​លាក់កំបាំង​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដោយ​ការ​មាន​ផោន​បន្ថែម ការ​កើត​មុន និង​ហើម​។ នៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាបែបនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារ hypoallergenic ពិសេស។

ខាងក្រោមនេះជាកម្មវត្ថុនៃការលើកលែង៖

• អាហារសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• គ្រាប់;
• ទឹកដោះគោ;
• ត្រី;
• caviar ក្រហមនិងខ្មៅ;
• ប៉េងប៉ោះ;
• សូកូឡា;
• ផ្លែស្ត្របឺរី;
• raspberry;
• ក្រូចឆ្មារ;
• មេមាន់;
• បង្អែម;
• ជ្រក់;
• ចានហឹរ;
• អាហារ​កំប៉ុង។

ត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ធញ្ញជាតិ;
• បន្លែនិងផ្លែឈើនៃពណ៌ទន់ (ត្រសក់, zucchini, ដំឡូង, ស្ព, ផ្លែប៉ោមលឿងនិងបៃតង, pears);
• ផ្សិត;

ក្នុងបរិមាណមានកំណត់ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រែមជូរ ប៉ាស្តា និងផលិតផលនំប៉័ងដែលផលិតពីម្សៅបុព្វលាភ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ oatmeal នៅលើទឹក នំប៉័ងស្រូវសាលី ផ្លែប៉ោមមួយដុំ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មតាមួយកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបួស សាច់ទន្សាយ សាច់ទន្សាយ សាឡាត់ ខាត់ណាផា្កស្ព។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែដែលមានប្រេងបន្លែ ដំឡូងឆ្អិន សាច់គោឆ្អិនមួយដុំ តែ។
• មុនពេលចូលគេង: kefir ។

ការថយចុះនៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន (ភាពស្លេកស្លាំង) អំឡុងពេលបង្កើតកូនអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កង្វះជាតិដែកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់ម្តាយ និងទារក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានលក្ខណៈធម្មតារបបអាហារពិសេសមានប្រយោជន៍។ ខ្លឹមសារ​របស់​វា​គឺ​ជា​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​ចម្រុះ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន និង​មីក្រូ​ធាតុ។ របបអាហារនៃរបបអាហារនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចស្រមៃបានទេបើគ្មានប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កាបូអ៊ីដ្រាត - មិនលើសពី 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បានបង្ហាញ៖

• អាល់ម៉ុន;
• apricots;
• ថ្លើមសាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ;
• សាច់ទួរគី;
• សាច់ចៀម;
• កាកាវ;
• spinach;
• ស៊ុត yolk;
• នំបុ័ង stale ។

ចំណង់​អាហារ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​មាន​ជាតិ​អេម៉ូក្លូប៊ីន​ទាប​អាច​ត្រូវ​បាន​បង្រ្កាប​បាន​ខ្លះ​ហើយ​ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ទទួលទាន​បន្លែ សាច់ និង​ស៊ុប​ត្រី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមទឹកជ្រលក់និងអំបិលជាច្រើនទៅចានចម្បង។ អ្នកអាចយកប៊ឺប្រហែល 40 ក្រាមនិងប្រេងបន្លែ 30 ក្រាមមិនលើសពី 50 ក្រាមនៃជាតិស្ករ។

គួរតែត្រូវបានដកចេញ:

• ក្រូចឆ្មារ;
• អាហារសមុទ្រ;
• raspberries និង strawberries;
• សូកូឡា;
• ផ្សិត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat សាច់ឆ្អិនឬត្រីស៊ុតឆ្អិនទន់។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ beetroot និងការ៉ុត, ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយបេះដូងទួរគី និងទំពាំងបាយជូរសាច់ នំបុ័ង ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ។
• ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៊ឺរី។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ សាច់ដុតនំមួយដុំ តែ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគសាច់ដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងសាច់ដែលមានជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប ការពិសោធន៍បែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនអាចទទួលយកបានឡើយ!

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការសម្រាប់ការមានគភ៌ធម្មតា និងជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភគឺការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត "ស្មុគស្មាញ" នោះគឺជាតិសរសៃនិង pectins ។ ពួកវាមានកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែសន្យាថានឹងឆ្អែត។ របបអាហារជួយធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានលក្ខណៈធម្មតាដោយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

កាបូអ៊ីដ្រាត "សាមញ្ញ" ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ:

• បង្អែម;
• មិនមែនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• បង្អែម;
• នំបុ័ងម្សៅពណ៌ស;
• ទំពាំងបាយជូ;
• ចេក។

• legumes;
• ឈីក្រុម Fulham;
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• អង្ករ​សំរូប;
• pasta ពី combs ស្រូវសាលី durum;
• បន្លែ និងផ្លែឈើ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹក៖ បបរទឹកដោះគោ (buckwheat, oatmeal, អង្ករ), ស៊ុត, សាំងវិចឈីស, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
• អាហារសម្រន់: peach ឬផ្លែប៉ោម។
• ថ្ងៃ : ស្ពៃក្តោប​ដាក់​ក្នុង​ទំពាំងបាយជូរ​សាច់ សាឡាត់​បន្លែ​ជាមួយ​ក្រែម​ជូរ​មាន​ជាតិខ្លាញ់​ទាប ទឹក​ផ្លែប៉ោម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ឬផ្លែបឺរី ១០០ ក្រាម។
• ពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន, ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ, compote ។

Toxicosis កើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយរបស់ម្តាយយល់ថាទារកជាវត្ថុបរទេសហើយបង្កើតអង្គបដិប្រាណទៅនឹងកោសិការបស់វា។ ជាលទ្ធផលមានការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗហើយសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការវិវត្តនៃ toxicosis មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal និងថ្លើម។ បញ្ហា​នេះ​ច្រើន​តែ​គ្រប​សង្កត់​លើ​ស្ត្រី​ដែល​មិន​មាន​ស្ថិរភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។

មានកម្រិតជាច្រើននៃ toxicosis:

• ខ្ញុំ - ការជម្រុញឱ្យក្អួតកើតឡើងរហូតដល់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺរហូតដល់បីគីឡូក្រាម;
• II - ក្អួតប្រហែលដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍គឺរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម;
• III - ក្អួតកើតឡើងរហូតដល់ម្ភៃប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺលើសពីដប់គីឡូក្រាម។

Toxicosis អាចកើតមាននៅដើមត្រីមាសទី 1 និងចុង (preeclampsia) ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 35 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

បានបង្ហាញ៖

• បន្លែ៖ ប៉េងប៉ោះ, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោបស្រស់, ការ៉ុត, ខាត់ណាផា្កស្ព, zucchini, ប្រូខូលី, beets, eggplant, ដំឡូង;
• ផ្លែឈើ: ក្រូចឆ្មា, cherries, strawberries, ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, plums, cranberries, kiwi;
• ប្រូតេអ៊ីន: សាច់មាន់ឆ្អិន, ស៊ុតឆ្អិន, ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីសរឹង;
• ខ្លាញ់: ប៊ឺនិងប្រេងបន្លែ;
• ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករ buckwheat មី។

នំប៉័ង​អាច​ញ៉ាំ​បាន​បន្តិច​ម្តងៗ បន្ទាប់​ពី​ស្ងួត​វា​ក្នុង​ឡ ឬ​ឡ​ដុត។

ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃ toxicosis យឺតរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺការទទួលទានអាហារកម្រិតមធ្យម។ Pickles, marinades និងសាច់ដែលជក់បារីមិនត្រូវបានណែនាំជាលក្ខណៈប្រភេទទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធថាមពល វេជ្ជបណ្ឌិតសូមណែនាំឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

• បរិមាណអំបិលមិនអាចលើសពី 5 ក្រាម;
• មិនលើសពី 800 មីលីលីត្រនៃរាវគួរតែចូលទៅក្នុងខ្លួន;
• របបអាហារគួរតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន;
• អាហារត្រូវតែមានវីតាមីនធម្មជាតិនៅក្នុងរដូវរងារ - និទាឃរដូវ - សំបូរទៅដោយវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

ម៉ឺនុយគំរូប្រចាំថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង៖

• ត្រីឆ្អិន (150 ក្រាម);
• ដំឡូងឆ្អិន (200 ក្រាម);
• carrots ស្រស់ (80 ក្រាម);
• 1 ស៊ុតឆ្អិន;

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ឈីក្រុម Fulham (150 ក្រាម) ។

• beetroot ជាមួយ Cream sour (300 ក្រាម);
• បបរ buckwheat (200 ក្រាម);
• cutlet ចំហាយ (60 ក្រាម);
• compote 200 មីលីលីត្រ។

• ផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវ (៣០០ ក្រាម) ។

• ត្រីឆ្អិន (200 ក្រាម);
• vinaigrette (300 ក្រាម) ។

មុនពេលចូលគេង៖

• 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

រហូតដល់ 200 ក្រាមនៃ rye ឬ 100 ក្រាមនៃនំបុ័ងស្រូវសាលីត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃតមអាហារជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាជាអំឡុងពេលដែលមានការកម្រិតបរិមាណ និងភាពខុសគ្នានៃផលិតផល។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺលើអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលជួយកែតម្រូវទម្ងន់។ ការរឹតបន្តឹងអាហាររយៈពេលខ្លីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងបង្កើនការប្រើប្រាស់បម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេជួយស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការហើម។ ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ ៨០០ ក្រាម។

របបអាហារមិនផ្ទុកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមាន:

• ហើមជើង;
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
• ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• ដង្ហើមខ្លីពេលដើរ;
• បញ្ហាជាមួយថ្លើមនិងតម្រងនោម។

តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលផ្ទុកមិនគួរតិចជាង 1500 kcal ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 150 ក្រាម, ផ្លែប៉ែសស្រស់, តែមួយពែង។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម ផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបលើទំពាំងបាយជូរស្រាល ស្ទីមសាច់មាន់បំពង ត្រសក់ស្រស់។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមសាឡាត់បន្លែ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផ្លែព្រូនពីរបីកែវ kefir កន្លះកែវ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តរបបអាហារដែលមិនផ្ទុកលើអាហារដែលមានជីវជាតិ 1 ដងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត ជួនកាលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកឡើងវិញរៀងរាល់ 4 ថ្ងៃម្តង។ តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារមិនលើសពី 1000 kcal ។

ជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ បង្ហាញពីអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃ៖

1. សាច់និងបន្លែ៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ៤០០ ក្រាម បន្លែស្រស់ ៨០០ ក្រាម។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
2. អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ៖ អាហារសមុទ្រឆ្អិនក្នុងបរិមាណ ០.៥ គីឡូក្រាម បន្លែចំហុយក្នុងបរិមាណ ៨០០ ក្រាម តែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
3. ដំឡូង៖ ដំឡូងឆ្អិន ១ គីឡូក្រាម និងកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរបីកែវ។
4. ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើក្នុងស្រុក 1.5 គីឡូក្រាម ទឹកដោះគោយ៉ាអួកាឡូរីទាប (300 ក្រាម) ។
5. Berries និងឈីក្រុម Fulham: 800 ក្រាមនៃ berries ណាមួយ 400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

Mono-fasting day ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយ។ គោលដៅគឺផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារមានកម្រិតទាប ដូច្នេះការដក mono-unloading អាចធ្វើឡើងវិញបានតែបន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

1. បន្លែ ឬផ្លែឈើ៖ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើស្រស់ 1,5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងនាមជាការបន្ថែមទៅ salads វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រេងបន្លែតិចតួច។
2. Compote: ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹក 1,5 លីត្រនៃ compote ពី 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតនិង 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមស្រស់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមស្ករមិនលើសពី 3 ស្លាបព្រាទៅនឹងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។
3. ទឹកដោះគោ៖ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ 1.5 លីត្រ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented មិនលើសពី 1.5% ។

ចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹង! របបអាហារទឹកដោះគោ (ដោះចេញ) គឺល្អណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីការខ្វះចំណង់អាហារ។ ទឹកដោះគោគឺជាអាហារ និងរាវក្នុងពេលតែមួយ។ milkshake ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងឆ្អែត និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។

Buckwheat គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់វាមាន អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។ លើសពីនេះទៀត buckwheat មានផ្ទុក lysine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយហើយចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែប្រសើរឡើង។ Buckwheat ល្អពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម សម្អាតពោះវៀនពីប្រាក់បញ្ញើធ្ងន់ និងជាតិពុល។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ buckwheat គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: បន្ថែមពីលើការកម្ចាត់លើសទម្ងន់, ធញ្ញជាតិសន្យាថានឹងបំពេញទុនបម្រុងនៃរាងកាយជាមួយនឹង microelements បង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោលការចម្អិនអាហាររបស់វា។ កែវ​ធញ្ញជាតិ​មួយ​កែវ​ត្រូវ​ដាក់​ក្នុង​ទែម៉ូស​មួយ​ហើយ​ចាក់​ទឹក​ពុះ​ទុក​ឱ្យ​វា​ញ៉ាំ​ពេញ​មួយ​យប់។ នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់​បបរ​ត្រូវ​បែង​ចែក​ជា​ចំណែកៗ ហើយ​ទទួលទាន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងរបបមិនធម្មតា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថែមមុខម្ហូបជាមួយ kefir មួយកែវ ឬផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហួសប្រមាណនិងធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតាដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីការទល់លាមក។ អ្នកអាចប្រើតែ kefir ស្រស់។ ក្នុងមួយថ្ងៃ 1.5 លីត្រនៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1.5% និង 600 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេយក។ វាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុង 6 ដូស។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំកន្ទក់ស្រូវសាលីពីរបីស្លាបព្រា។

ការទទួលទានអាហារច្រើនក្រៃលែងនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការដកយកចេញគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ បន្ទាប់ពី "សម្អាត" ម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែស្រាល បើមិនដូច្នេះទេក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ ភាពមិនស្រួលនឹងកើតឡើងម្តងទៀត។

1. អាហារពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតឆ្អិន ឬការបម្រើទឹកដោះគោ oatmeal ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវផ្សំអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងជាតិសរសៃ ដូច្នេះ សាឡាត់បន្លែត្រូវបានណែនាំជាម្ហូបចំហៀង។
3. ជាអាហារពេលល្ងាច សាច់ឆ្អិន ឬឈីក្រុម Fulham គឺសមរម្យ។

ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• អាឡែរហ្សីអាហារ;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

ស៊ុបបួស

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស្ពៃក្តោប (បីរយក្រាម);
• ឫស celery (មួយដុំ);
• ការ៉ុត (មួយដុំ);
• ដំឡូង (ពីរបំណែក);
• ខ្ទឹមបារាំង (មួយដុំ);
• parsley;
• ប្រេងបន្លែ (បួនស្លាបព្រាបាយ);
• លីត្រ ទឹក;
• អំបិលខ្លះ។

សមាសធាតុគីមី ១០០ ក្រាម៖

• ប្រូតេអ៊ីន - 0,72 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 4,3 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 3,8 ក្រាម។

ចម្អិនអាហារ

1. ច្របាច់ស្ពៃក្តោប បកសំបក និងកាត់ដំឡូង កាត់បន្លែដែលនៅសល់ជាគូប (ខ្ទឹមបារាំងជាចិញ្ចៀនពាក់កណ្តាល) ហាន់ពណ៌បៃតងឱ្យល្អិត។
2. ផ្ញើការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ឫស celery ទៅខ្ទះជាមួយប្រេង បន្ថែមទឹក ដាំឱ្យពុះ ១៥នាទី។
3. បន្ថែមស្ពៃក្តោប ដំឡូងបារាំងចូលក្នុងខ្ទះ ហើយបន្តដាំឱ្យពុះ។
4. ផ្ញើបន្លែដែលបានរៀបចំទៅខ្ទះចាក់ទឹករំពុះអំបិល។ ចំអិនមិនលើសពីប្រាំនាទីបន្ទាប់ពីរំពុះ។
5. នៅពេលបម្រើសូមតុបតែងជាមួយឱសថ។

casserole ដំឡូងបារាំង

គ្រឿងផ្សំ៖

• ដំឡូង (ពីររយក្រាម);
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាមសិបក្រាម);
• មួយភាគបួននៃស៊ុតមួយ;
• ប៊ឺ (ប្រាំក្រាម);
• ក្រែមជូរ (ម្ភៃក្រាម) ។

សមាសធាតុ​គីមី:

• ប្រូតេអ៊ីន - 10,5 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 12 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 35,7 ក្រាម។

ចម្អិនអាហារ

1. លាងសមាតដំឡូង, លាប, កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត។ ដាំឱ្យពុះរហូតទាល់តែរួចរាល់។ បង្ហូរទឹក, កិនដំឡូង។
2. កិនឈីក្រុម Fulham ផ្សំជាមួយដំឡូងបន្ថែមស៊ុតនិងប៊ឺ។ លាយ។
3. ដាក់ម៉ាសដំឡូងបារាំងនៅលើសន្លឹកដុតនំប្រោះជាមួយ breadcrumbs ។ រលោងនិងជក់ជាមួយក្រែមជូរ។ ដុតនំរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។

Salad នៃ beets និង peas ពណ៌បៃតង

គ្រឿងផ្សំ៖

• beets (ពីររយក្រាម);
• peas លុបចោល (ហុកសិបក្រាម);
• ប្រេងបន្លែ (ដប់ក្រាម) ។

សមាសធាតុ​គីមី:

• ប្រូតេអ៊ីន - 2,4 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 5 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 11,7 ក្រាម។

ចម្អិនអាហារ

1. ស្ងោរ beets (មួយម៉ោង) ជ្រលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់កន្លះម៉ោង បន្ទាប់មកបកសំបក និងដឹងគុណ។
2. យករាវចេញពីសណ្តែក។
3. លាយ beets និង peas, រដូវជាមួយប្រេង។

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស និងសារ៉ាយសមុទ្រ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សារាយសមុទ្រកក (សាមសិបក្រាម);
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ដប់ក្រាម);
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស (សាមសិបក្រាម);
• ត្រសក់ស្រស់ (សាមសិបក្រាម);
• ប្រេងបន្លែ (ប្រាំក្រាម) ។

សមាសធាតុ​គីមី:

• ប្រូតេអ៊ីន - 1 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 5 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 2,7 ក្រាម។

ចម្អិនអាហារ

1. ជ្រលក់សារ៉ាយសមុទ្រក្នុងទឹកត្រជាក់រហូតដល់កកទាំងស្រុង។ វិចិត្រ។ ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលបន្តិចប្រហែល ១៥ នាទី។ ត្រជាក់​ចិត្ត។
2. ច្របាច់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស កាត់ត្រសក់ជាច្រូត ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។
3. ផ្សំសមាសធាតុបន្ថែមប្រេងបន្លែ។

ពោតបបរទឹកដោះគោ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅពោត (ហុកសិបក្រាម);
• ទឹកដោះគោ (ចិតសិបក្រាម);
• ទឹក (ចិតសិបក្រាម);
• ស្ករ (ប្រាំក្រាម);
• អំបិលខ្លះ;
• butter បន្តិច។

សមាសធាតុ​គីមី:

• ប្រូតេអ៊ីន - 6,8 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 7,4 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 51,6 ក្រាម។

ចម្អិនអាហារ

1. ចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងទឹករំពុះហើយចម្អិនប្រហែល 25 នាទី។ បង្ហូររាវលើសហើយបន្ថែមទឹកដោះគោ។
2. ដាក់អំបិល ស្ករ ចូលក្នុងបបរ។ ចំអិនរហូតដល់ក្រាស់។
3. បន្ថែមប្រេងមុនពេលបម្រើ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាកូនរបស់ម្តាយដែលលេងកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលូតលាស់លឿន។ សកម្មភាពរាងកាយក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់តួរលេខរបស់ស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងមានកូន៖ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការវិវត្តនៃជម្ងឺហើមពោះ។ បញ្ហាមួយទៀតគឺសមត្ថភាពផ្ទុក។

សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ សកម្មភាព​ខាងក្រោម​មិនអាច​ទទួលយកបាន​ទេ​៖

• អេរ៉ូប៊ីក;
• លោត;
• ជិះស្គី;
• មុជទឹក;
• ជិះកង់។

លំហាត់ប្រាណដែលផ្អែកលើការពង្រីកសាច់ដុំពោះ ការហាត់យូហ្គាដាក់បញ្ច្រាស ការបង្វិល និងការពត់ខ្នងខ្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីសុខភាពល្អ និងរក្សាបាននូវតួលេខ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវផ្នែកមួយខាងក្រោម៖

ហែលទឹក

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកឈាមរត់បានប្រសើរឡើងសួតត្រូវបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង។ ការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងគឺតិចតួចដែលចាំបាច់ជាពិសេសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការ​ហែល​ទឹក​គឺជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត​។

សំខាន់! ពេលទៅលេងអាងទឹក វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការប្រើ tampons ជាពិសេសប្រសិនបើមាន predisposition ទៅនឹងការរលាកនៃទ្វារមាស។

ពីឡាត

ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ នោះ Pilates នឹងក្លាយជាការរៀបចំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីស្តារតួលេខឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ សូមអរគុណដល់លំហាត់, ភាពបត់បែនកើនឡើង, ខ្នងពង្រឹង។ ស្ត្រីម្នាក់រៀនមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់នាងដើម្បីស្តាប់វា។

កាយសម្ព័ន្ធ

ក្រុមពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្តល់ជូននូវលំហាត់ពិសេសដែលមិនត្រឹមតែការពារការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយដល់ការពុលផងដែរ។ វគ្គពាក់កណ្តាលម៉ោងជួយសម្រាលការឈឺចុកចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បន្ធូរបន្ទុកលើខ្នង និងរៀបចំទ្រូងសម្រាប់ការបំបៅដោះ។

យូហ្គា

យូហ្គាគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្លាប់ស្គាល់វាចំពោះ "ទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ។ អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​លំហាត់​ដែល​សម្រប​ខ្លួន​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​ចូលរួម​តែ​ក្រោម​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​របស់​គ្រូ​បង្ហាត់​ប៉ុណ្ណោះ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសង្កេតការណ៍!

Irina អាយុ 23 ឆ្នាំ Ryazan

ដូចដែលពួកគេនិយាយថា: អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចឡើងទម្ងន់បានច្រើននោះទេ។ ខ្ញុំយល់ស្របដោយអស់ពីចិត្តចំពោះរឿងនេះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងក្លាយជាម្តាយឆាប់ៗនេះ ខ្ញុំបានបោះបង់នំដែលខ្ញុំចូលចិត្តភ្លាមៗ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារចៀន និងរៀនពីរបៀបចំអិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដំបូង វាហាក់បីដូចជា curds និង salads ទាំងអស់នេះដោយគ្មានស្លៀកពាក់នឹងមិនដែលក្លាយជាហ៊ានសម្រាប់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំស៊ាំនឹងវា។ ជាងនេះទៅទៀត វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើដំណើរការនៃការសម្រាលកូន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាដូច្នេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអាយុ ៣៦ សប្តាហ៍។ សម្រាលកូនឆាប់ៗ។ កើនឡើង - 11,600 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ឈប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ។

Anna អាយុ 29 ឆ្នាំ St. Petersburg

ខ្ញុំកំពុងរង់ចាំកូនទីពីររបស់ខ្ញុំ។ ការហើមដែលរងទុក្ខ។ ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចសូម្បីតែចូលទៅក្នុងស្បែកជើង។ រោគស្ត្រីបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។ ខ្ញុំត្រូវបំបាត់សាច់ក្រកដែលខ្ញុំចូលចិត្ត និយាយលាជាមួយបង្អែមខ្លះ ហើយស៊ាំនឹងចានប្រៃមិនគ្រប់គ្រាន់។ អាហារចម្បងសម្រាប់ខ្ញុំគឺទឹកដោះគោជូរ និងទំពាំងបាយជូរជាមួយឱសថ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអំបិលតែ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់របបនេះ ការហើមបានថយចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនាងបានធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ជាទូទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានអំបិលគឺជាក់ស្តែង។

Lyubov អាយុ 34 ឆ្នាំនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំបានរកឃើញតម្លៃនៃថ្ងៃផ្ទុក។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតខ្លួនឯងបានណែនាំខ្ញុំឱ្យសម្អាតរាងកាយរបស់ខ្ញុំបន្តិច។ ការដក buckwheat ត្រូវបានតែងតាំង។ លើកដំបូងវាពិបាកណាស់ (បើនិយាយអញ្ចឹង ខ្ញុំមិនដែលចូលចិត្តបបរស្រូវទេ) ប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ទារកនៅក្នុងពោះរបស់ខ្ញុំ និងរូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានធ្វើសម្បទាន។ វាបានប្រែក្លាយទៅជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ៖ ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ វាកាន់តែស្រាលជាងមុន 730 ក្រាម។ ខ្ញុំគិតថា សូម្បីតែការដកដង្ហើមក៏ប្រសើរឡើង ហើមបាត់ ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះបាត់។ ល្អ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់​ទាន់​ពេល!

Ivan Olegovich, សម្ភព-រោគស្ត្រី

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវឡើងទម្ងន់យ៉ាងតិច 10 គីឡូក្រាម។ ការកើនឡើងតិចតួចគឺមិនធម្មតាទេ ហើយលើសពី 15 គីឡូក្រាមគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភរួចទៅហើយ។ ជាគោលការណ៍ស្ត្រីខ្លះទទួលបាន 17-19 ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេតាមរបៀបណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការលើកលែងច្រើនជាងច្បាប់។ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងថាមវន្ត ដោយតាមដានរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះចំនួនគីឡូក្រាមបន្ថែមលើសពី 20 អ្នកត្រូវនិយាយអំពីរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពាក្យនេះមិនគួរត្រូវបានយល់ថាជាកូដកម្មអត់អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះស្ត្រីភាគច្រើន ឬការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ដើម្បីមិនទទួលបានផោនបន្ថែមវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបដិសេធជាកាតព្វកិច្ចចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជក់បារី និងប្រៃពេក។ អាហាររហ័ស ស្រា និងនំខេក ក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចចំអិនអាហារឆ្ងាញ់ៗពីពួកគេ។ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​សាច់​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើស​រើស​មិន​មាន​ខ្លាញ់​ពេក។ ជាទូទៅស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយល់អំពីរឿងមួយ - បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់នាងគួរតែមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ខ្លួននាងផងដែរ។

កីឡាគឺមិនអាចខ្វះបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាកំហុសក្នុងការជឿថាការមានកូនគឺជាហេតុផលដែលត្រូវចំណាយពេលច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ មានតែម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តគួរតែដេកចុះ។ នៅសល់ត្រូវបានណែនាំអោយដើរបន្ថែមទៀត ទស្សនាអាងទឹក និងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធស្រាលៗ។

Oksana Maksimovna អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនអាចជៀសវាងបានទេ ព្រោះអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់តាមសរីរវិទ្យា។ ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ទទួល​បាន​ច្រើន​ពេក​ទេ ដូច្នេះ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​រួច អ្នក​មិន​រង​នូវ​ចង្កា​ទី​ពីរ និង​ព្រិលៗ​នោះ​ទេ វា​ពិត​ជា​ប្រាកដ​ណាស់។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវដកផលិតផលដែលមានសារធាតុរក្សាទុក សារធាតុគីមី សារធាតុពណ៌ និងរសជាតិ៖ អាហារកំប៉ុង អាហាររហ័ស សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការបំបាត់របបអាហារនៃផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ trans ។ លើសពីនេះទៀតនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បង្អែម mayonnaise និង margarine ។ ពីភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងកាហ្វេនិងតែខ្លាំងត្រូវបាន contraindicated ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក - ទឹកនិង compote ធ្វើនៅផ្ទះញ៉ាំ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អនៃការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ក្នុងករណីខ្លះរបបអាហារត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អាស្រ័យលើការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត វាអាចជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ឬមានផ្ទុកជាតិដែក។ ថ្ងៃតមអាហារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសថ្ងៃបបរបបរ និងទឹកដោះគោជូរ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹក។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះរៀនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងឈប់ញ៉ាំរយៈពេលពីរឆ្នាំ នោះនាងនឹងមិនរងការគំរាមកំហែងជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមណាមួយឡើយ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានមន្តស្នេហ៍ជាពិសេសបើទោះបីជាមានជំនឿឆ្វេងថាក្មេងស្រីដកហូតភាពស្រស់ស្អាតនៃម្តាយដែលរំពឹងទុកនិងក្មេងប្រុស - ការធានានៃភាពពេញលេញនាពេលអនាគត។ អារម្មណ៍ដែលកើតមានដោយស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ការ​ដឹង​ថា​សុភមង្គល​បន្តិច​បន្តួច​នៅ​ខាង​ក្នុង​បង្វែរ​ពិភព​លោក​ទាំង​មូល​ទៅ​ខាង​ក្រោម។ ដើម្បីឱ្យទារកកើតមកមានសុខភាពល្អ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែកុំតូចចិត្តអី ព្រោះសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតគឺអាស្រ័យទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទណាដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះមាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវចាកចេញពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងពីផលវិបាកនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចំពោះកុមារ។

ទាំងនេះគឺនៅឆ្ងាយពីផលវិបាកទាំងអស់នៃ "ការអត់ឃ្លាន" នៃប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងគុណចំពោះភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។

ដោយសារ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មាន​ទំនួល​ខុសត្រូវ​ខ្ពស់ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម ច្បាប់ជាក់លាក់ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់បុរសនាពេលអនាគតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

• មិនសមនឹងញ៉ាំសម្រាប់ពីរគុណភាព និងសមាសភាពនៃផលិតផលដែលប្រើដោយម្តាយគឺសំខាន់ជាងសម្រាប់ទារក។ តម្រូវការកាឡូរីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកើនឡើងត្រឹមតែ 20% បើធៀបនឹងស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបង្កើនចំណែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ខាងក្រោម។
• ចំនួនអាហារត្រូវការបង្កើនពី 3 ប្រពៃណីទៅ 5 ឬ 6. ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកវាទាំងអស់នឹងក្រាស់នោះទេ។ ញ៉ាំអាហារតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ រវាងអាហារសំខាន់ៗ បញ្ចូល "អាហារសម្រន់" ស្រាល និងមានសុខភាពល្អ - វាអាចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ ឬសាឡាត់បន្លែមួយរដូវជាមួយប៊ឺ។
• ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែ និងផ្លែឈើជាងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ទោះបីជាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងនូវផលិតផលសាច់ពីរបបអាហារ។ ប្រើ​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​ចំណី​អាហារ​ដូចជា សាច់​គោ សាច់​ជ្រូក ទន្សាយ ទួរគី។
• ការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងបរិមាណចាំបាច់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា ដូច្នេះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នករួច ចូរចាប់ផ្តើមទទួលទាន។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនូវធាតុដានចាំបាច់។
• នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុត។ ទទួលយកការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់!នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហាជាច្រើនបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។

នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ ទម្ងន់របស់ស្ត្រីក៏កើនឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជាកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ក៏មិនល្អសម្រាប់ម្តាយ ឬកូនដែរ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារ និងម៉ឺនុយសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។

ផលិតផលមួយចំនួនមិនចាំបាច់ត្រូវបានដកចេញទេប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វា។ ការកាត់បន្ថយផលិតផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទារកមានការរីកចម្រើនជាធម្មតា ហើយការមានគភ៌របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងដំណើរការកាន់តែមានផាសុកភាព។

កំណត់របបអាហាររបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ៖

• អាហារចៀន- វាជាការចង់ជំនួសវាដោយ stewed ឬដុតនំ, ចាប់តាំងពីការចៀនបន្ថយដំណើរការនៃការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ផលិតផលនៃការកែច្នៃបែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់សម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុន។
• ហឹរ ប្រៃ ប្រៃ និងខ្លាញ់រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យហើម ដែលមិនត្រឹមតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពាក់ស្បែកជើងសុខស្រួលដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ដែលជារឿយៗប្រែទៅជាការឈឺចាប់។ បើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​ប្រៃ យក​ល្អ​គួរតែ​ញ៉ាំ​ត្រសក់​អំបិល​ស្រាល​ជាង​ត្រសក់​ជ្រលក់។
• ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើន។ សាហារ៉ារួមចំណែកដល់ការរំលោភលើសមតុល្យកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការតាមដាន។ ដោយសារទារកលូតលាស់លឿនពេក អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ថាទម្ងន់របស់អ្នកក៏បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែទារកនោះទេ។
• ម្សៅគួរតែត្រូវបានកំណត់ ឬដកចេញផងដែរ។ មិនមានអ្វីមានប្រយោជន៍ទាំងអ្នក ឬសម្រាប់កូននៅក្នុងនំនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជានឹងជួយឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកពិតជាមិនត្រូវការវាទេ។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។ នំបុ័ងស្រស់ ជាពិសេសខ្មៅ. ការញ័រនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាជារឿយៗបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងហើយនេះគឺជាការមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសនំបុ័ងធម្មតាជាមួយកន្ទក់ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ឬបរិភោគបំណែកស្ងួត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ល្ពៅ ពោតផ្អែម សណ្តែកបៃតង និងនៅក្នុងផ្លែបឺរផងដែរ។ ជាតិសរសៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងសម្អាតពោះវៀន ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីបី។
• បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីចម្រុះពណ៌ស្រស់ៗ. ពួកវានឹងមិនត្រឹមតែក្លាយជាប្រភពនៃធាតុដាន និងវីតាមីនសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នកជាមួយនឹងពណ៌ juicy ផងដែរ។
• ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីស្បៃកា ត្រីធូណា ត្រីធូណា មានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦។ ពួកគេមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់ទារកនាពេលអនាគត ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រ និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ហើយក៏ការពារការប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះកុមារ កម្លាំងពលកម្មយូរ ការហូរឈាម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលនៅក្នុងម្តាយ។
• សារធាតុ Omega 3 និង 6 រួមជាមួយនឹងត្រី។ មានប្រេងត្រី និងប្រេងបន្លែ(សណ្តែក ពោត តាត្រៅ) ។ ប្រេងត្រូវតែមិនចម្រាញ់ (ក្លិនក្រអូប)។
• អាហារដែលមានវីតាមីន Eព្រោះវាជួយស្រូបយកអាស៊ីតខ្លាញ់ ដូច្នេះប្រេងបន្លែនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រេងបែបនេះមិនគួរត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅទេព្រោះវីតាមីនអ៊ីត្រូវបានបំផ្លាញនៅពេលដែលកំដៅ។
• អាហារសមុទ្រ(ប្រសិនបើមិនមានការមិនអត់ឱន) - ប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃធាតុដានសំខាន់ៗដូចជាស័ង្កសីកាល់ស្យូមផូស្វ័រសូដ្យូមជាតិដែក។ បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងទទួលបានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីធម្មជាតិ។

ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារដោយខ្លួនឯង ចាប់តាំងពីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតគឺធំទូលាយណាស់។ ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

ជម្រើស	អាហារ	ចាននិងផលិតផល
ជម្រើសទី 1	អាហារពេលព្រឹក	ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម។ (ប្រើខ្លាញ់តិចល្អជាង)។ តែ​បៃតង។
	អាហារថ្ងៃត្រង់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់។ 1-2 ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ទឹកផ្លែឈើ / compote
	តែពេលរសៀល	សាឡាត់បន្លែ - 200 ក្រាម។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ដំឡូង mashed ជាមួយ cutlet ចំហាយមួយ។ Kefir ។
ជម្រើសទី 2	អាហារពេលព្រឹក	បបរអង្ករជាមួយទឹកដោះគោ។ តែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	នំសាំងវិចផ្លែឈើឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយចំណិតឈីស។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីដុតនំឬចំហុយ - 200 ក្រាម។ សាឡាត់បន្លែស្រស់។
	តែពេលរសៀល	សាឡាត់ផ្លែឈើ - 200 ក្រាម។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបប្រូខូលី។ បំណែកនៃឈីសគ្មានអំបិលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសទី 3	អាហារពេលព្រឹក	Casserole ឬ cheesecakes ពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ តែ​បៃតង។
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកផ្លែឈើឬ compote ។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបល្ពៅសុទ្ធ។ បំណែកនៃសាច់ចំហុយតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
	តែពេលរសៀល	ផ្លែឈើតាមជម្រើសរបស់អ្នក ដូចជាផ្លែប៉ោម ឬចេក
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាឡាត់ត្រីធូណា (អាហារកំប៉ុង 1 កំប៉ុង) ជាមួយ arugula (50 ក្រាម) ផ្លែបឺរ (1 ភី។ ) និងប៉េងប៉ោះ - (200 ក្រាម)

ដំបូន្មាន៖ដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលរងនូវភាពតានតឹងថេរទាំងខាងក្រៅនិងទាក់ទងទៅនឹងការសម្របខ្លួនខាងក្នុង។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនលឿនជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចង្អោរ និងវិលមុខ។

មតិរបស់អ្នកជំនាញលើអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចរកឃើញនៅក្នុងវីដេអូ៖

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបែងចែករយៈពេលទាំងមូលនៃការមានផ្ទៃពោះជាបីផ្នែក - ត្រីមាស។ ពួកវានីមួយៗត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរជាសកលក្នុងការវិវត្តនៃទារកដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងមិនខកខានការពិគ្រោះយោបល់។

នៅពេលនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ អាហារដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងត្រីមាសទីមួយ និងចុងក្រោយគឺខុសគ្នា។

នៅត្រីមាសទី 1 អំប្រ៊ីយ៉ុងប្រែទៅជាទារក។ គាត់បង្កើតសរីរាង្គខាងក្នុងយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អាហារសម្បូរទៅដោយ "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់កោសិកា - ប្រូតេអ៊ីន៖

• សាច់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• legumes;
• ស៊ុត;
• គ្រាប់។

តាមក្បួនមួយនៅត្រីមាសចុងក្រោយសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងរួចហើយហើយកុមារកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនដោយឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងខ្លាំង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតធ្មេញ ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក ហើយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ "ផ្តល់" ដល់ទារកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។

ឥឡូវនេះនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវរួមបញ្ចូល:

• ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា (ឈីស ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម);
• គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ);
• ត្រី (sardine, cod) ។
• ផ្លែឈើ (ផ្លែល្វា, apricots) ។

អាហារទាំងនេះសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមធម្មជាតិ ដែលភាគច្រើនងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ប៉ុន្តែសាច់ក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានកំណត់ ដើម្បីជៀសវាងការប្រេះស្រាំ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការបត់បែនរបស់មាត់ស្បូន។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតាមត្រីមាស។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យទារកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញឱ្យម្តាយនូវកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការថែទាំទារកទើបនឹងកើតផងដែរ។ សុភមង្គលនៃការមានគភ៌គឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន ហើយភាពរីករាយនៃការក្លាយជាម្តាយអាចលើសពីភាពអស្ចារ្យនៃទ្រព្យសម្បត្តិទាំងអស់នៃពិភពលោក។ ដូច្នេះសូមឱ្យសេចក្តីអំណរនេះកើតមកមានសុខភាពល្អ!

ការអត្ថាធិប្បាយរបស់អ្នកជំនាញ, Nadezhda Novikova, សម្ភព-រោគស្ត្រី, Sevastopol:

អត្ថបទល្អហើយគិតបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចង់បំបាត់នូវទេវកថាបន្តិចថា អ្វីដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះញ៉ាំ គឺជាអ្វីដែលទារកទទួលបាននៅក្នុងស្បូន។ ក្នុងកម្រិតខ្លះ នេះជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ វានៅតែសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនជាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ទារកក្នុងផ្ទៃទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈទងផ្ចិត។ គាត់មិនញ៉ាំទេ ឧទាហរណ៍ របារសូកូឡារបស់អ្នក។ វាចិញ្ចឹមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរំលាយនៅក្នុងឈាម។ ដើម្បីឱ្យទារកទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងជីវិតធម្មតារបស់វា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការបដិសេធនៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺចាំបាច់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ អ្វី​ដែល​កូន​ត្រូវ​ការ គាត់​ផ្ទាល់​នឹង​យក​ពី​ខ្លួន​របស់​ម្តាយ។

សំណួរ៖ តើមានអ្វីសម្រាប់ម៉ាក់ទេ? វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការមានផ្ទៃពោះគឺជាបន្ទុកខ្លាំងបំផុតនៅលើរាងកាយ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមានបញ្ហាដូចជា ជ្រុះសក់ ក្រចកផុយ និងពុកធ្មេញ។ វាកើតឡើងដោយសារតែម្តាយមិនមានវីតាមីននិងធាតុដានទេព្រោះកូនរបស់នាងយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ខ្លួននាង។ គោលដៅ​របស់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​បំពេញ​រាងកាយ​ជាមួយនឹង​វីតាមីន និង​ជាតិ​រ៉ែ​ក្នុង​កម្រិត​ដែល​វា​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​នាង និង​កូន​។

ការឡើងទម្ងន់សំខាន់កើតឡើងក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លាចទម្ងន់លើសនោះ គួរតែកំណត់បរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

នៅអាយុមានផ្ទៃពោះលើសពី 30 សប្តាហ៍ ការហើមលេចឡើងចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានទំនោរទៅរកការហើម នោះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជ្រលក់។ ដោយវិធីនេះការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរក៏ provokes ការបង្កើត edema ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការមានផ្ទៃពោះ និងជាពិសេសលើកទីមួយ គឺជាពេលវេលាមាសក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ហើយអ្នកម្តាយគ្រប់រូបគួររីករាយជាមួយអំឡុងពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន roach ស្ងួត - កុំបដិសេធខ្លួនឯង។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​បន្តិច​ដើម្បី​ឲ្យ​ហត់។ អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងច្រើនពេកក្នុងអាហារូបត្ថម្ភទេ ចូរចាំថាក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ជាទូទៅអ្នកនឹងត្រូវតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយពីផលិតផលនឹងនាំឱ្យអ្នករីករាយ - បន្ទាប់មកញ៉ាំដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក! អារម្មណ៍ល្អនិងសុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកគឺជាការធានានៃកំណើតនៃកូនដែលមានសុខភាពល្អនិងស្ងប់ស្ងាត់!

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - អាហារដែលបានណែនាំ និងរូបមន្តម៉ឺនុយ

ស្ថានភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំខាន ត្រូវបានគេហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ លំពែងរបស់ស្ត្រីធ្វើការលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើវាមិនស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនោះ អាំងស៊ុយលីនតិចពេកត្រូវបានផលិតជាលទ្ធផល កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើង។ ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺអ្នកគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារ។

ជំងឺនេះជាក្បួនត្រូវបានរកឃើញមិនលឿនជាងសប្តាហ៍ទី 28 នៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចបង្ករឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍របស់ទារក ដូច្នេះអ្នកមិនគួរព្យាយាមលាក់បាំងរោគសញ្ញារបស់វានោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវធ្វើការធ្វើតេស្តភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូស ហើយបន្ទាប់មកចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ គាត់​នឹង​ណែនាំ​ស្ត្រី​នូវ​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​នាង​គួរ​ញ៉ាំ​ល្អ​ជាង។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ពេល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​គួរ​តែ​ធ្វើ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​នាង​ដោយ​គិត​ដល់​គន្លឹះ​ខាង​ក្រោម៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភាគ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់មួយ - ជាមួយនឹងចន្លោះពេលដូចគ្នារវាងពួកគេ។
2. របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធានាថាសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃជាភាគរយគឺ 50:35:15។
3. អ្នកត្រូវការផឹកទឹកមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់បង្ហាញពីការបដិសេធទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ និងសាមញ្ញ។
5. ផលិតផលទឹកដោះគោមិនគួរទទួលទាននៅពេលព្រឹកទេ។
6. របបអាហារសម្រាប់ GDM តម្រូវឱ្យមានការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិស្ករ, ទឹកឃ្មុំ។
7. នៅលើរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើរបបអាហារដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលទាន 35-40 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។
8. ក្នុងមួយអាហារ មិនត្រូវផ្សំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនឡើយ។

មានអាហារមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។ តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

• បន្លែឆៅឬឆ្អិន (មិនរាប់បញ្ចូលការ៉ុតដំឡូង);
• ផ្លែប៊ឺរី៖ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាស្បបឺរី ផ្លែ gooseberries currants;
• ផ្លែឈើ: ក្រូចត្លុង, ផ្លែប៉ោម, plums, pears, apricots, peaches;
• ធញ្ញជាតិលើកលែងតែ semolina;
• នំបុ័ង rye;
• សាច់ដែលចម្អិនជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃប្រេង: ប្រភេទល្អបំផុតគឺសាច់មាន់សាច់គោទួរគីថ្លើម (ចំនួនអប្បបរមានៃសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់គឺអាចទទួលយកបាន);
• ត្រីទន្លេនិងសមុទ្រ៖ ត្រី cod, ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក, herring, perch, capelin, carp, pollock, sardine, mackerel, blue whiting;
• caviar, បង្គា;
• ស៊ុតមាន់;
• ឈីស ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោមួយចំនួន;
• គ្រាប់;
• ផ្សិត, legumes, ឱសថ។

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតម្រូវឱ្យមានការបដិសេធទាំងស្រុងនៃផលិតផលបែបនេះ:

• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• ដំឡូង;
• semolina;
• រក្សា, យៈសាពូនមី;
• ការ៉ុត;
• ទឹកឃ្មុំ;
• សាច់ក្រក;
• ផលិតផលម្សៅពណ៌ស (នំប៉័ង, ប៉ាស្តា);
• ភេសជ្ជៈផ្អែម;
• ការ៉េម;
• កាលបរិច្ឆេទ, persimmons, ចេក, ផ្លែល្វា, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លែប៉ោមផ្អែម, Melon;
• បង្អែម;
• muffins;
• ទឹកផ្លែឈើ;
• ជាតិផ្អែមនិងផលិតផលដែលមានពួកវា;
• ប៊ឺ (កំណត់យ៉ាងសំខាន់) ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុង "ទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ដើម្បីកំណត់ថាតើរបបអាហារណាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងពេញចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងហាមឃាត់ការសង្កេតរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យមគឺសមរម្យ។

បរិមាណខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលទទួលទានគួរតែមានកម្រិត ហើយខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។ សូមពិនិត្យមើលលក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានណែនាំទាំងពីរ។

ពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត។

ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្អែម ទឹកឃ្មុំ ដែលត្រូវបាន contraindicated ឬកំណត់នៅលើរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីធានាបាននូវបរិមាណដែលត្រូវការនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជួយឱ្យការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែធញ្ញជាតិនំបុ័ងខ្មៅ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ អង្ករសំរូប គ្រាប់ flax កន្ទក់។

ត្រូវប្រាកដថាពឹងផ្អែកលើបន្លែស្រស់នៃពណ៌លឿងនិងបៃតង។ ញ៉ាំស្ពៃណាច ប្រូខូលី ការ៉ុត ម្ទេសកណ្ដឹងច្រើន។

ដើម្បីរក្សាបរិមាណអតិបរិមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើអំបិល ឬឆាជាមួយប្រេង ទឹកជ្រលក់ទេ។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានផ្លែឈើ ជាពិសេសផ្លែក្រូច។

នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កង្វះវីតាមីន C ដែលធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ដំណើរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។

ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាម៉ូលេគុលមានប្រយោជន៍ និងអាចរំលាយបានខ្ពស់។ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃវាគួរតែកាន់កាប់ 35% ។ យ៉ាងហោចណាស់អាហារពីរពេលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយទាំងម្តាយ និងកូនដែលមិនទាន់កើត។ ព័ត៌មានជំនួយ៖

1. របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និងទឹកដោះគោ។ អាហារទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ។
2. ត្រូវប្រាកដថាសិក្សារូបមន្ត និងធ្វើម្ហូបជាមួយសាច់គោ សាច់គោ សាច់មាន់។
3. បរិភោគត្រីសមុទ្រ ឬទន្លេឱ្យបានច្រើន។ រឿងចំបងគឺថាវាគួរតែជាពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ធ្វើចានពីត្រីគល់រាំង ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក ត្រីគល់រាំង ត្រីស្បៃកា ត្រីងៀត capelin pollock ។ សាច់ និងត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ ប៉ុន្តែការចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។
4. បន្ថែមបង្គា ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ក្នុងផលិតផលទាំងអស់នេះមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។

ដោយដឹងតែបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលពីរបៀបបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ថាតើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទណាដែលរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះណែនាំដោយមើលឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។ ជម្រើសដំបូង៖

អាហារ	ម៉ឺនុយ
អាហារពេលព្រឹក	buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក - 180 ក្រាម; តែខ្សោយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកក្រូច - 1 ភី។ ; ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 2 ចំណិត; នំបុ័ង rye - 1 ចំណិត។
អាហារ​ពេលល្ងាច	beets ឆ្អិនរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ - 50 ក្រាម; ស៊ុបជាមួយ buckwheat (នៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់) - 100 មីលីលីត្រ; សាច់គោឆ្អិនឬស្ងោរ - 50 ក្រាម; នំបុ័ងពណ៌ប្រផេះ - 2 ចំណិត។
តែពេលរសៀល	ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 80 ក្រាម; នំកែកឃឺ - 2 ភី។
អាហារ​ពេលល្ងាច	ដំឡូង mashed - 120 ក្រាម; peas បៃតង - 80 ក្រាម; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - 1 ចំណិត; ទំពាំងបាយជូរ rosehip - 200 មីលីលីត្រ។
សម្រាប់ពេលយប់	ក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 100 ក្រាម; ឈីស - 2 ចំណិត; នំបុ័ងពណ៌ប្រផេះ - 2 ចំណិត។

ជម្រើសទីពីរ៖

ជម្រើសរបបអាហារទីបួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។