តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6. ការមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ដើម្បីរក្សារាងស្លីមនិងសូម្បីតែ ស្រក​ទម្ងន់រាងជាបណ្តើរៗ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាច។

និងសញ្ញាសម្គាល់ បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចមនុស្សគ្រប់រូបមានរៀងៗខ្លួន ហើយដំបូងបង្អស់វាអាស្រ័យទៅលើពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង។ រឿងចំបងគឺថាអាហារចុងក្រោយគួរតែ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អត់ឃ្លាន បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចមិន​មែន​ថា​វា​នឹង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​ទេ ប៉ុន្តែ​សូម្បី​តែ​មាន​គ្រោះថ្នាក់។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើ​អាហារ​បន្ទាប់​ក្រោយ​ម៉ោង​៦​ល្ងាច​នឹង​ត្រឹមតែ​ម៉ោង​៩​ព្រឹក​ប៉ុណ្ណោះ​ ពេលវេលាសរុបរយៈពេលឃ្លាននឹងមានប្រហែល 14 ម៉ោង។ ហើយនៅក្នុង ករណីនេះរាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំ និងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ជាមុនដោយចេតនា ដើម្បីឱ្យវាមានផលចំណេញពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។

ដំណើរការនេះមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមទាល់តែសោះ ហើយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរក ស្រក​ទម្ងន់. យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំលើសពី 10 ម៉ោងទេ ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំនឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ហើយប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នោះអ្វីៗក៏កាន់តែច្រើនដែរ។ ស្រក​ទម្ងន់មិនអាចមានសុន្ទរកថាទេ។

ដូច្នេះ អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មិនមែនទៅកន្លែងចាក់សំរាមនោះទេ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kovalkov វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំអិនសាឡាត់ស្រាល ៗ នៃបន្លែស្រស់ជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ហើយ​ពេល​យប់​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ស្ងោរ​២​គ្រាប់ ព្រោះ​វា​ស្រូប​បាន​ល្អ ប៉ុន្តែ​រំលាយ​បាន​យូរ​ទើប​បង្កើត​អារម្មណ៍​ឆ្អែត។ ល្បិចដ៏ល្អមួយគឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ទេ - គ្រាន់តែដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​ពិធី​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​មាត់​របស់​អ្នក​ស្អាត ហើយ​បិទ​សម្រាប់​បរិភោគ។

អ្វី contraindicated បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចដូច្នេះវាជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម កាឡូរីខ្ពស់ គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំបរិភោគអាហារដែលរំលាយអាហារមិនបានល្អ - ផ្សិត, legumes, ថ្លើម, អាហារជក់បារី, សាច់ចៀន។

ខាងក្រោមនេះជាផលិតផលដែល អនុញ្ញាតប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម បន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាចនិងមិនប្រសើរឡើង។

ពីផ្លែឈើនិងបន្លែ បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ម្នាស់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ទឹកខ្មេះ ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព និងស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ពន្លកស៊ែល ការ៉ុត ត្រសក់ ត្រសក់ ពងមាន់ សណ្តែកបៃតង ដំបែ ល្ពៅ ប៉េងប៉ោះ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំ ម៉ឺនុយបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចផលិតផលដែលមាន "មាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន" ហើយទាំងនេះគឺជាស្ពៃក្តោបនិង spinach ។ ចំណុចទាំងមូលគឺថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីច្រើនលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេជាងផលិតផលដែលមាន។ ដោយការញ៉ាំផលិតផលបែបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសន្សំសំចៃភាពសុខដុមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបំបាត់ផោនបន្ថែមផងដែរ។

ពីផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងម៉ឺនុយពេលល្ងាចអ្នកអាចរួមបញ្ចូល kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ខ្លាញ់ 1%) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបអ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យទឹកដោះគោមួយកែវផងដែរ។

ផងដែរនៅក្នុង អាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចអ្នកអាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលជំរុញការគេង មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងប៉ូតាស្យូម ដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលមានស្ថេរភាព។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលជាចម្បង - បៃតង, ស្ព, peas ពណ៌បៃតង, ធញ្ញជាតិ, ត្រីដុតនំ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាតើអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ហើយអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលនេះនៅពេលល្ងាច។

អ្នក​មិន​គួរ​បង្វែរ​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាម​ទៅ​ជា​សុបិន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ដឹងថាអ្នកអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងសប្តាហ៍ក្រោយ!

ដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬការរឹតបន្តឹងផ្នែកក្រពះ លំហាត់ប្រាណហត់នឿយ ឬអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថ្លៃ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រឡប់ទៅរកច្បាប់សាមញ្ញវិញ៖ កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាច។

អំពីរបៀបដែលរបបអាហារដំណើរការ អំពីអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា និងលទ្ធផលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវានៅក្នុងសម្ភារៈខាងក្រោម។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច? តើលេខនេះមកពីណា?

នៅម៉ោង 6 ល្ងាច យើងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅ រុញច្រានចេញ សាឡាត់ ឆាជាមួយ mayonnaise និងនំដែលញ៉ាំពាក់កណ្តាល ហើយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងមានគំនិតតែមួយ៖ “Fuh ខ្ញុំរៀបចំធ្វើ វាដល់ប្រាំមួយ!”

ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ នោះរបបអាហារ "មិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" ត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ! អ្នកមិនគួរគិតថា នៅពេលនេះនៅពេលដែលម៉ោងប៉ះនឹងម៉ោងទីប្រាំពីរ ដំណើរការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួន។

ច្បាប់ "កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" ដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសម្រកទម្ងន់មានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្រ្ត!

កម្រិតអតិបរមានៃសកម្មភាពធ្លាក់នៅថ្ងៃទី 12-16 ម៉ោងនៃថ្ងៃធ្វើការ: ក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធាតុផ្សំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ។

សូមស្វាគមន៍ការត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីជួបការលំបាក ថ្ងៃ​ការងារវា​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​សម្រាក ដោយ​លើក​ជើង​របស់​គាត់​លើ​សាឡុង​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានកត់សម្គាល់គំរូមួយហើយបានគណនាតួលេខប្រហាក់ប្រហែល - ប្រាំមួយម៉ោង - បន្ទាប់ពីរូបរាងដែលនៅលើនាឡិកាអ្នកគួរតែភ្លេចអំពីអាហារ។

ដូច្នេះ ការបដិសេធអាហារយឺត អ្នកការពារការលេចឡើងនៃបរិមាណលើសនៅលើរាងកាយ។

ប៉ុន្តែផ្នែកដែលបរិភោគនៃនំស្របជាមួយនឹងការថយចុះសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ប្រាកដជាលេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅប្រឆាំងនឹងអ្នក ដោយខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកសមនឹងខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត។

យោងតាមការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងដំណើរការនៃការអត់ឃ្លានពេញលេញឬដោយផ្នែកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់កើតឡើងនៅពេលល្ងាចដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ "បន្ទាប់ពី 6" ។

តើមានផលិតផលអ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាអ្នកបាន "តមអាហារ" យ៉ាងតឹងរ៉ឹងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឥឡូវនេះក៏ដោយ ការរំខានដ៏សាមញ្ញនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដែលបណ្តាលមកពីការយឺតយ៉ាវនៅកន្លែងធ្វើការ ការអញ្ជើញទៅពិធីជប់លៀង ឬការហាត់ប្រាណយឺតអាចនាំឱ្យឡើងគីឡូឡើងវិញ។ ដែលធ្លាប់ចាកចេញពីអ្នក។

ដូច្នេះ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​នាឡិកា​បាន​ប៉ះ​នឹង​ម៉ោង​ប្រាំមួយ ហើយ​អ្នក​មិន​ទាន់​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច?

ជាដំបូង អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណអាហារដែលទទួលទាននៅពេលល្ងាច។ ទំហំនៃអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាបរិមាណនៃបាតដៃពីរបត់ជាពាក់កណ្តាលរង្វង់មួយ។ នេះគឺជាច្បាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក

ញ៉ាំយឺតៗ ភ្លក់រាល់ខាំ រីករាយនឹងរសជាតិនៃម្ហូប។

ខួរក្បាលចូលចិត្តបញ្ឆោតក្រពះ៖ នៅពេលញ៉ាំអាហារប្រញាប់ មនុស្សម្នាក់តែងតែយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចក្នុងការទំពារ - ម្តង ឬពីរដង ហើយលេប - ខួរក្បាលវិភាគចំនួនចលនាថ្គាម ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាមិនគ្រប់គ្រាន់។ អាហារ។

ជាលទ្ធផល, សូម្បីតែបន្ទាប់ពីក្រាស់, នៅ glance ដំបូង, អាហារ, អារម្មណ៍បឺតអាចកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ. ឧទាហរណ៍ សុដន់មាន់ដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយប៉េងប៉ោះ ត្រីចំហុយនៅលើខ្នើយបន្លែ។

ភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃការរំលាយអាហារនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដោយរាងកាយមនុស្សកើតឡើងនៅពេលល្ងាចដូច្នេះចំណែកនៃឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាបឬកែវ kefir មួយនឹងមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទៅបដិសេធអាហារបន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាចកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន៖

1. ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបានល្អពេញមួយថ្ងៃ។ កុំចៀសវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ កូដកម្មអត់អាហារកើតឡើងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ! អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​មិន​បាត់បង់​ថាមពល ហើយ​ប្រែ​ទៅ​ជា​រាង​កាយ​គ្មាន​ជីវិត។
2. បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបទដ្ឋាននៃទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពអត់ឃ្លាន និងការស្រេកទឹកគឺនៅជិត ដូច្នេះហើយជារឿយៗការជម្រុញត្រូវបានយល់ច្រលំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ - នេះនឹងជួយជៀសវាងការភាន់ច្រលំនៃបំណងប្រាថ្នាហើយក៏ការពារការញ៉ាំច្រើនពេកផងដែរ។
3. កុំយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាក្រពះ។ ជំនួសអាហារពេលល្ងាចជាមួយស្ប៉ាធ្វើនៅផ្ទះ ឬថ្នាក់យូហ្គាសម្រាកកាយ។ ធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពី "បរិភោគ";
4. ដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យលឿននៅម៉ោង 7-8 យប់ មិនត្រូវមុនពេលអ្នកចូលគេង។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាមាត់ស្អាតនឹងយកឈ្នះចំណង់អាហារដែលកំពុងលូតលាស់;
5. ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានធ្វើទុក្ខអ្នកមុនពេលចូលគេង ហើយអ្នកហាក់ដូចជាហៀបនឹងទៅផ្ទះបាយ ហើយញ៉ាំនំខេកដែលទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនោះ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហា។ ទឹក​ក្តៅ. ដូច្នេះ​ការ​ចូល​គេង​នឹង​មិន​ត្រូវ​ខូច​ខាត​ដោយ​ការ​ឈឺ​ពោះ​ឡើយ។

មិនអាចបន្តរបបអាហារ និងហាត់ប្រាណបានទេ? អ្នកមានការលើកទឹកចិត្តតិចតួច។ អានអត្ថបទហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ! អ្នកសមនឹងទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត!

បញ្ជីថ្នាំរបបអាហារដែលពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមានទីតាំងនៅ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមពិនិត្យមើល contraindications និងផលប៉ះពាល់។

រមៀត - តើវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវា។ សំណាងល្អ!

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារ "បន្ទាប់ពី 6 កុំបរិភោគ"

អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។ នេះជាឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីតើអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាន?

អញ្ចឹង​ហើយ កុំ​ញ៉ាំ​អី​ទៀត។

ប្រហែលជាកំហុសបែបនេះគឺធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលសុបិនចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមតាមរយៈការរឹតបន្តឹងអាហារក្នុងចន្លោះពេលវេលា។

តាមពិតទៅ មូលហេតុចម្បងដែលគ្រូពេទ្យ និងអ្នកអាហារូបត្ថម្ភមិនយល់ព្រមចំពោះរបបអាហារដែលបានពិភាក្សានោះ គឺការយល់ឃើញជាក់ស្តែងនៃឈ្មោះរបស់វា។ មនុស្សទន្ទេញច្បាប់ "មិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" ដូចជា dogma ដោយភ្លេចអំពីដំណើរការធម្មជាតិដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។

ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មីវាមានតម្លៃបញ្ជាក់រឿងមួយ: យោងទៅពេលវេលាក្នុងករណីនេះគឺអរូបីណាស់។ ការមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយគឺជា cliche ពិតប្រាកដដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

របបអាហារ "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" គឺដូចជាកំណែសាមញ្ញនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលយោងទៅតាមច្បាប់ដែលអាហារចុងក្រោយគួរតែកើតឡើង 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ម៉ោង 6 ល្ងាច ឬ 6 ល្ងាច គឺជាតួលេខដ៏លំបាកមួយសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមដែលចូលគេងនៅម៉ោង 10 ឬ 10 យប់។

លេខនព្វន្ធសាមញ្ញណែនាំថា ភាពខុសគ្នារវាងអាហារចុងក្រោយ និងការចាប់ផ្តើមនៃការគេងគឺត្រឹមត្រូវ បួនម៉ោង។

អាស្រ័យហេតុនេះ ពេលវេលាសម្រាប់រចនាប័ទ្មថ្មីនៃការហូបចុកគួរត្រូវបានបែងចែកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសុទ្ធសាធ។

អ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិងមនុស្សនិយាយ: ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលជាប្រធានវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ Mikhail Ginzburg មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីរបបអាហារ "កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ"៖

ធម្មជាតិនៃពួកយើង ជាសត្វដែលមានប្រភេទអាហារពេលរាត្រីដ៏លេចធ្លោ គឺផ្អែកលើអាហារថ្ងៃត្រង់។ កុំបដិសេធអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: វាគួរតែស្រាលប្រូតេអ៊ីននិងឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គ្រឿងផ្សំបីមុខសម្រាប់អាហារពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ!

យើងក៏ផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យមើលវីដេអូពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Alexei Kovalkov៖

នេះជាអ្វីដែលអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់គិត៖

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា នោះរបបអាហារគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលឆ្កួតក្នុងទម្រង់ -10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះ សូមអភ័យទោស ការបដិសេធមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាចនឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ។ កុំសង្ឃឹមដូចខ្ញុំម្តង។

Ruslana អាយុ ៣១ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំបានអង្គុយលើរបបអាហារ "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ" ជាមួយម្តាយរបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេញ៉ាំស្ទើរតែដូចគ្នា សកម្មភាពរាងកាយក៏ដូចគ្នា លើកលែងតែទម្ងន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំខុសគ្នា។ នៅពេលនោះខ្ញុំមានទំងន់ 62 គីឡូក្រាមហើយម្តាយរបស់ខ្ញុំ - 89 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានញ៉ាំច្រើនឬតិចត្រឹមត្រូវហើយម្តាយរបស់ខ្ញុំ - អ្វីក៏ដោយ។ នៅ​ទី​បំផុត វា​បាន​យក​ខ្ញុំ​សូន្យ​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ខែ ប៉ុន្តែ​ម្ដាយ​របស់​ខ្ញុំ​ស្រក​បាន​ 6 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង និងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

គ្រីស្ទីណាអាយុ ៣៩ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​របប​អាហារ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រោយ​អាយុ​៦​ខែ​ជាង​មួយ​ខែ​! វាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ មិនមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេ អ្នកតែងតែអាចបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលពីបញ្ជី "ការអនុញ្ញាត"។ តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីបាន - មើលលទ្ធផលនៅក្នុងរូបថត! - 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែកន្លះ!

Valentina អាយុ 19 ឆ្នាំ។

វីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត៖

សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន ដែលវិធីនីមួយៗមាន zest ផ្ទាល់ខ្លួន។ ការពិនិត្យជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដែលគ្មានអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ តើ​ប៉ុន្មាន​គីឡូក្រាម​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ដក​អាហារ​បែប​នោះ​ចេញ ហើយ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ទើប​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​?

រូបភាពគ្លីនិក

អ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់

បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រសាស្រ្តាចារ្យ Ryzhenkova S.A.

ខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហាសម្រកទម្ងន់អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ស្ត្រីតែងតែមករកខ្ញុំទាំងទឹកភ្នែក ដោយព្យាយាមគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែគ្មានលទ្ធផល ឬទម្ងន់ចេះតែវិលមកវិញ។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ណែនាំ​ពួកគេ​ឱ្យ​ស្ងប់ចិត្ត ត្រឡប់​ទៅ​របបអាហារ​វិញ ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហត់នឿយ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃ​នេះ​មាន​វិធី​ល្អ​ជាង​នេះ​គឺ X-Slim។ អ្នកអាចយកវាធ្វើជាអាហារបំប៉ន និងស្រកបានរហូតដល់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ តាមវិធីធម្មជាតិទាំងស្រុង ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងរាងកាយ។ ផ្ទុក។ នេះគឺជាឱសថធម្មជាតិទាំងស្រុង ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ ឬស្ថានភាពសុខភាព។ នៅពេលនេះក្រសួងសុខាភិបាលកំពុងធ្វើយុទ្ធនាការ "សូមជួយសង្រ្គោះប្រជាជនរុស្ស៊ីពីការធាត់" ហើយអ្នករស់នៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ី និង CIS ម្នាក់ៗអាចទទួលបានថ្នាំ ១ កញ្ចប់។ អត់​គិតថ្លៃ

ស្វែងយល់បន្ថែម >>

របបអាហារនេះបើយោងតាមដែលវាចាំបាច់មិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ, គឺជាផ្នែកមួយនៃការងាយស្រួលបំផុតនិងទន់ភ្លន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ គោលការណ៍សំខាន់របស់វាគឺការរៀបចំរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការកំណត់ពេលវេលា។ ជាលទ្ធផល វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យឺតជាប្រព័ន្ធ ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តរយៈពេលមួយខែ និងសូម្បីតែយូរជាងនេះរហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។

តើពេលវេលាកំណត់គឺជាអ្វី

1. នៅពេលល្ងាចមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារដូច្នេះការទទួលទានអាហារណាមួយប្រែទៅជារូបរាងនៃទុនបម្រុងបន្ថែមនៃជាលិកា adipose ។ ប្រសិនបើការបដិសេធមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ការដុតយឺតនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ចាប់ផ្តើម។ ទ្រឹស្ដីនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកចំណីអាហារដែលផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មនៃរាងកាយនៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់។ ជាមួយនឹងការថែទាំថេរនៃរបបបែបនេះវានឹងមិនអាចងើបឡើងវិញបានទេដូច្នេះសង់ទីម៉ែត្រលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់។
2. ចាប់ពីម៉ោង 6-7 ល្ងាចឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គរំលាយអាហារទៅជារបៀបសម្រាកត្រូវបានអង្កេត។ ជាលទ្ធផល អាហារដែលចូលទៅក្នុងក្រពះពោះវៀននាំឱ្យមានវត្តមានរបស់វារហូតដល់ព្រឹកក្នុងទម្រង់មិនរំលាយនៅក្នុងក្រពះ ដោយសារតែខ្វះចលនាចាំបាច់។ លទ្ធផលនៃដំណើរការនេះគឺការរលួយនៃផលិតផល និងការចាប់ផ្តើមនៃយន្តការ intoxication ដែលមិនត្រឹមតែមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការពិនិត្យមួយចំនួនពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ "មិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅពេលល្ងាច។ វាគឺនៅពេលនេះដែលមនុស្សជាច្រើនត្រលប់ពីការងារហើយបន្តទៅសម្រាកអកម្ម។ អាហារគឺជាប្រភពនៃសក្តានុពលថាមពល ដែលអាចចំណាយបានតែតាមរយៈការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមិនមានទេដោយសារតែការបំពេញបន្ថែមយ៉ាងសកម្មនៃឃ្លាំងជាតិខ្លាញ់។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន

របបអាហារដែលមានការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានអាហារបន្ទាប់ពី 6 ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបកស្រាយជាច្រើន។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ មានការណែនាំទាក់ទងនឹងការកំណត់ពេលវេលា ដោយផ្អែកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបដិសេធអាហារមិនលឿនជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងបើមិនដូច្នេះទេការតមអាហារយូរកើតឡើងដែលពិតជាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់សុខភាពក្រពះ។

អ្នកអានរបស់យើងសរសេរ

ប្រធានបទ៖ ស្រក 18 គីឡូក្រាមដោយមិនតមអាហារ

ប្រភព៖ Lyudmila S. [អ៊ីមែលការពារ])

ទៅ៖ taliya.ru រដ្ឋបាល

សួស្តី! ខ្ញុំឈ្មោះ Lyudmila ខ្ញុំចង់បង្ហាញពីការដឹងគុណរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នក និងគេហទំព័ររបស់អ្នក។ ទីបំផុត​ខ្ញុំ​អាច​កម្ចាត់​ចោល​បាន។ លើសទម្ងន់. ខ្ញុំដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម រៀបការ រស់នៅ និងរីករាយគ្រប់ពេល!

ហើយនេះគឺជារឿងរបស់ខ្ញុំ

តាំងពីតូចមក ខ្ញុំជាស្រីធាត់ស្អាត ត្រូវគេមើលងាយគ្រប់ពេលនៅសាលា សូម្បីតែគ្រូៗក៏ហៅខ្ញុំថា ហ៊ឺហា... ជាពិសេសវាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ពេលខ្ញុំចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យ គេឈប់ចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំទាំងស្រុង ខ្ញុំបានប្រែក្លាយទៅជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងធាត់។ អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់... និង​របប​អាហារ និង​កាហ្វេ​បៃតង​គ្រប់​ប្រភេទ, គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ, chocoslims។ ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ទេ ឥឡូវ​ខ្ញុំ​ចំណាយ​លុយ​អស់​ប៉ុន្មាន​ទៅ​លើ​សំរាម​គ្មាន​ប្រយោជន៍​ទាំង​អស់​នេះ...

អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលខ្ញុំបានជំពប់ដួលដោយចៃដន្យលើអត្ថបទមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកមិនដឹងថាអត្ថបទនេះបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំកម្រិតណាទេ។ ទេ កុំគិតអី គ្មានវិធីសំងាត់កំពូលនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលពេញអ៊ីនធឺណេតទាំងមូល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនិងឡូជីខល។ ត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍ ខ្ញុំស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។ សរុប 2 ខែ ស្រក 18 គីឡូក្រាម! មានថាមពល និងបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ ខ្ញុំបានចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបូមលា។ បាទ ទីបំផុតខ្ញុំបានរកឃើញបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ដែលឥឡូវនេះបានក្លាយជាប្តីរបស់ខ្ញុំ ស្រឡាញ់ខ្ញុំយ៉ាងឆ្កួត ហើយខ្ញុំក៏ស្រឡាញ់គាត់ផងដែរ។ សុំទោស​ដែល​សរសេរ​ច្របូកច្របល់ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ចាំ​គ្រប់​យ៉ាង​តាម​អារម្មណ៍ :)

មិត្តនារីទាំងឡាយ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ និងបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមិនអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបាន សូមចំណាយពេល 5 នាទីអានអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវា!

ចូលទៅកាន់អត្ថបទ>>>

របៀបរៀបចំដំណើរការ

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការកំណត់ការទទួលទានអាហារបន្ទាប់ពី 6 នោះទេព្រោះអាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអនុសាសន៍មួយចំនួន៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅដំណាក់កាលទី 1 ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមាដែលនឹងចំណាយពេលអតិបរមាដើម្បីរំលាយប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការតិត្ថិភាពនឹងត្រូវបានសម្រេច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរបបអាហារផ្តល់នូវការថយចុះនៃបរិមាណនៃផ្នែក;
• ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 4-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃពេលល្ងាចការប្រើកាហ្វេតែទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានដកចេញ។ ដែនកំណត់នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាពួកគេទាំងអស់បង្កើនចំណង់អាហារ;
• ដើម្បីឱ្យរបបអាហារដំណើរការដោយស្ងប់ស្ងាត់និងដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការទៅផ្ទះបាយនិងទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពី 6;
• មនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដោយអរគុណចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលសម្រួលដល់គំនិតដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ។
• ប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំងក្នុងការយកឈ្នះការឃ្លានរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច អ្នកអាចសាកល្បងឥទ្ធិពលនៃការដើរពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីនោះគួរតែរៀបចំការងូតទឹកក្តៅ។ លំហាត់លាតសន្ធឹង វគ្គម៉ាស្សា (អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង) ក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អផងដែរ។
• ដូចដែលការពិនិត្យបង្ហាញ របបអាហារត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយជោគជ័យ អាចមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយមិនមែនភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងទេ។
• ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃរបបអាហារមានការសង្ស័យដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យគេងនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅបន្តិច។

ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ នៅលើដៃមួយ, មនុស្សជាច្រើនបានឮការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ ម៉្យាងទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ហើយសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលច្បាប់នេះនឹងដំណើរការនិងផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានហើយនៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងឥតប្រយោជន៍។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​គិត​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់ ដើម្បី​ឲ្យ​របប​អាហារ​បែប​នេះ​នាំ​មក​នូវ​តែ​អត្ថប្រយោជន៍។
ជាការពិត ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាច នោះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់បាន។ ហើយក្រៅពីនេះ របៀបនេះ។អាហារូបត្ថម្ភគឺពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​នៅ​ម៉ោង ៦ ល្ងាច យើង​ជា​ច្រើន​នៅ​តែ​ធ្វើ​ការ។ ហើយ​ដោយសារ​នៅ​មាន​ពេល​ច្រើន​មុន​ពេល​គេង ហើយ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើង​រាល់​ម៉ោង។ ហើយអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេ។
ដើម្បីយល់ពីគោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាដើម្បីកម្ចាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីអប់រំតូចមួយសម្រាប់អ្នកដែលនឹងព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ សង្ឃឹមថាអត្ថបទមានប្រយោជន៍។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃហើយមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 នោះអ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់។ នៅក្រោម អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។នេះមានន័យថាមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលទាបជាងបន្តិចនៃថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់វា។
ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​តម​អាហារ​ក្រោយ​ម៉ោង ៦ ដល់​ព្រឹក​ផ្តល់​លទ្ធផល​បែប​នេះ?
ការពិតគឺថា នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ យើងទទួលបានតែ 3 យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត៖
1. ថាមពល។ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ជាធម្មតាទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ។
2. សម្ភារៈសំណង់។ វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយប្រូតេអ៊ីន និងក្នុងកម្រិតតូចមួយ ខ្លាញ់។
3. វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
រាងកាយរបស់យើងរក្សាទុកថាមពលក្នុងទម្រង់ជា glycogen (ទម្រង់ផ្ទុកជាតិស្ករ) និងខ្លាញ់។
Glycogen ត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់តម្រូវការថាមពលនៅកន្លែងដំបូង. ហើយមានតែនៅពេលដែល glycogen អស់ខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាព (ជាធម្មតា) ។
ហាង Glycogen ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 18-24 ម៉ោងដែលផ្តល់ថាមិនមានការបំពេញបន្ថែមទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដរាបណាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធម្មតា រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ glycogen ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងទៀត នោះហាង glycogen ដែលបានចំណាយនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ . ហើយដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់មួយ។
ប៉ុន្តែ​ពេល​យប់​យើង​ជា​ធម្មតា​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អ្វី​ទេ​ព្រោះ​យើង​គេង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថារាងកាយមិនត្រូវការថាមពលទេ។ ចាំបាច់សម្រាប់ការងារគ្រប់ប្រភេទ សរីរាង្គខាងក្នុង A: បេះដូង ខួរក្បាល សួត តម្រងនោម ថ្លើម ។ល។ ទាំងនោះ។ ថាមពលតែងតែត្រូវការ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់

យូរ ៗ ទៅហាងលក់ glycogen នឹងត្រូវបាត់បង់។ ហើយចាប់តាំងពី ត្រូវការថាមពល នោះខ្លាញ់នឹងត្រូវប្រើប្រាស់។ យើងនឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងសុបិន. លុះត្រាតែយើងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់។
ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចយើងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនោះស្តុកនៃ glycogen ដែលបានចំណាយរួចហើយនឹងត្រូវបានបំពេញហើយស្តុកនេះនឹងបន្តដោយជោគជ័យរហូតដល់ព្រឹក។ ទាំងនោះ។ ខ្លាញ់នឹងមិនត្រូវបានប្រើទេ។ ខ្លាញ់​គឺជា​ថាមពល​បម្រុង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​តែ​បន្ទាប់​ពី​បញ្ចេញ​គ្លុយកូស (glycogen) ទុក។
ឥឡូវនេះវាច្បាស់ហើយថាហេតុអ្វីបានជាប្រព័ន្ធ "មិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6" ដំណើរការហើយហេតុអ្វីបានជាការពិនិត្យឡើងវិញជាធម្មតាវិជ្ជមាន។ បាទ នេះមានន័យថា នៅពេលល្ងាច អ្នកដែលស្រកទម្ងន់តាមប្រព័ន្ធនេះ ជាធម្មតាមិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់។ ហាងលក់ Glycogen ត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលយប់ ហើយការបំបែកខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។ បឋមសិក្សា។

ហេតុអ្វីពិបាកញ៉ាំក្រោយ ៦

ជាអកុសល កង្វះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមភ្លាមៗ បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដើម្បីបង្កើនកម្រិតនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ទើរតែគ្មាន glycogen នោះកម្រិតជាតិស្ករមិនកើនឡើងទេ។ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន ដែល​ពិបាក​នឹង​ស៊ូទ្រាំ​ណាស់។
ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធ "កុំបរិភោគក្រោយអាយុ ៦" ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននេះ។ បើមិនដូច្នេះទេ មានហានិភ័យខ្ពស់ សូមអភ័យទោស ក្នុងការ "ស្រវឹង" នៅពេលយប់ និងឡើងទម្ងន់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?
ជាគោលការណ៍ មានតែវិធី ២ យ៉ាងដើម្បីបញ្ឆោតអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
1. ណែនាំផ្នែកតូចៗនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនសូវសំខាន់ទេ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងបាត់ទៅវិញ។
2. ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងបន្លែតូចៗ។ មាតិកាកាឡូរីនៃបន្លែគឺទាបខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះពួកវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ហាង glycogen ខ្លាំងនោះទេ។ ហើយផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ដូចដែលយើងចងចាំគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដែលនឹងបំផ្លាញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែកាឡូរីនឹងមិនសម្រាប់តម្រូវការថាមពលទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបន្តនៃរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាប្រែថាមិនចាំបាច់មិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះហាងលក់ glycogen នឹងស្ទើរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលយប់ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ របបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ចំនួនអាហារមានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ ហើយសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីគឺអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់ នោះការសម្រកទម្ងន់នឹងទទួលបានជោគជ័យ។

មានរបបអាហារជាច្រើន ដែលខ្លះសមហេតុផល និងផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងសមហេតុសមផល ខណៈពេលដែលអាហារផ្សេងទៀតផ្តល់ភាពសមហេតុសមផលទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែ​ប្រព័ន្ធ​អាហារ​ភាគច្រើន​តាម​មធ្យោបាយ​មួយ​ឬ​មួយ​ទៀត​ប៉ះ​នឹង​សំណួរ​នៃ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច៖ តើ​វា​ត្រូវការ​អ្វី តើ​វា​គួរ​មាន​អ្វីខ្លះ និង តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។ល្ងាច។

គោលគំនិតនៃ "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាច" ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ គោលការណ៍នេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើន ហើយជាមួយនឹង លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់, អាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។

ត្រលប់មកផ្ទះវិញពីការងារនៅពេលល្ងាច មនុស្សម្នាក់សម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក និងតានតឹង ការរំលាយអាហារ និងដំណើរការផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយថយចុះ មនុស្សម្នាក់ចង់ដេក និងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគ្រោះថ្នាក់ចម្បងគឺចំណង់អាហារនៅពេលល្ងាចល្អហើយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារនិងចំណាយថាមពលមានតិចតួចដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងការប្រមូលផ្តុំលើសទម្ងន់។ អាហារពេលល្ងាចដ៏ក្រាស់ និងសម្បូរបែបតែងតែអមដោយភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ហើមពោះ និងផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ក្រោយអាយុប្រាំមួយឆ្នាំ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ចំណែកឯការសម្រកទម្ងន់វិញ គួរតែបដិសេធមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់។

តើអ្នកណាជាគោលការណ៍មិនទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច?

យើងម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងសារពាង្គកាយតែមួយគត់។ ការបដិសេធអាហារបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាចនឹងសមនឹងអ្វីដែលគេហៅថា "larks" មនុស្សដែលធ្លាប់ក្រោកពីព្រលឹមហើយមិនក្រោកពីព្រលប់។ ជាមួយនឹងរបៀបនេះ កំពូលនៃសកម្មភាពធ្លាក់នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ដូច្នេះ larks បរិភោគយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលព្រឹក និងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងខ្លាំង និងបំប្លែងទៅជាថាមពល។ នៅពេលល្ងាចមានការថយចុះថាមពលអ្នកចង់សម្រាកហើយចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការបដិសេធអាហារយឺត ព្រោះនៅពេលថ្ងៃពួកគេបានញ៉ាំពេញលេញ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វទីទុយពេលយប់" ហើយផឹកតែកាហ្វេមួយពែងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយសកម្មភាព និងសកម្មភាពខ្ពស់បំផុតគឺនៅពេលល្ងាច នោះរបបអាហារ "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" មិនសមនឹងអ្នកទេ។ វានឹងមានការបែងចែកជាទៀងទាត់ការកកស្ទះពេលល្ងាចនិងទម្ងន់លើស។

មនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ហើយមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយគួរតែមានឱកាសនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ វា​នឹង​មាន​តែ​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ និង​បញ្ហា​មេតាប៉ូលីស​ប៉ុណ្ណោះ។

តើ​អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​គីឡូក្រាម បើ​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​អ្វី​បន្ទាប់​ពី​ប្រាំមួយ​ឆ្នាំ?

ការបដិសេធមិនបរិភោគនៅពេលល្ងាចនឹងមិននាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់លឿនទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងប្រព្រឹត្តទៅបន្តិចម្តង ៗ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ជាមធ្យមគីឡូក្រាមទុកក្នុងអត្រា 0.5 - 1.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតគឺល្អក្នុងការបង្ហាញពីរបបអាហារ ដែលកាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីសយ៉ាងខ្លាំង និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើននាពេលអនាគត។

អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2.5 - 4.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែ​កុំ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ កង្វះ​កាឡូរី​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ខូច​ពេល​យប់ និង​ពេល​យប់ ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលរហ័ស (ច្រើនជាង 4.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) នោះប្រព័ន្ធមិនសមរម្យទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគវិទ្យានៃការរលាក gastrointestinal, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ក្មេងជំទង់និងកុមារ។

យើងបានពិចារណាលម្អិតរួចហើយអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ - ហើយថែមទាំងបាននិយាយអំពីរបៀប។ ហើយការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកកែសម្រួលរបស់យើងស្របគ្នានឹងគំនិតរបស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើន - របបអាហាររហ័សគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំសម្រាប់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ ហើយលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗមានរយៈពេលយូរ!

តើរាងកាយនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់ការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចយឺត និងធ្ងន់?

ចូរលះបង់ពេលវេលាបន្តិចដើម្បីលើកទឹកចិត្ត ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ហើយរាយបញ្ជីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការតមអាហារពេលល្ងាច។ ការដោះលែងក្រពះរបស់អ្នកពីការងារនៅពេលយប់ ការគេងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងពេញលេញជាងមុន ហើយការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកគឺងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន។ អាហារពេលព្រឹកនឹងត្រូវបានញ៉ាំដោយចំណង់អាហារនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចទិញបង្អែមមួយចំនួនតូចនិងសូម្បីតែសូកូឡា។ ហើយនៅពេលល្ងាចជំនួសឱ្យអាហារនឹងមានថាមពលនិងពេលទំនេរសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតរួមទាំងកីឡា។

ការ​ឆ្លើយ​សំណួរ​នៅ​ក្នុង​ការ​បញ្ជាក់, តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6វាដល់ពេលដែលត្រូវបន្តអនុវត្ត ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏លំបាករបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកតួលេខដែលអ្នកចង់បាន។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ហើយមិនញ៉ាំអ្វីនៅពេលល្ងាចនោះទេ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រព័ន្ធអាហារថ្មីគួរតែធ្វើឡើងបន្តិចម្តងៗ ដោយគិតដល់លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន៖

• ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់បានទេពួកគេគួរតែស៊ាំទៅនឹងរាងកាយនិងជីវជាតិ។
• ត្រូវប្រាកដថារកឱកាសញ៉ាំនៅម៉ោង 16.30 - 17.00 ម៉ោង។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលល្ងាច និងបំបាត់ការបែកបាក់។
• ដំបូងឡើយ គួរតែពន្យារពេលអាហារពេលល្ងាចធម្មតារបស់អ្នកទៅម៉ោងមុន (មុនម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច) បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយផ្នែកដែលបានប្រើប្រាស់ និងសមាសភាពនៃចានប្រសិនបើចាំបាច់។
• គិតដល់ល្ងាចរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬទៅលេង ដើម្បីកុំឱ្យភាពស្រេកឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល ហើយកុំបង្ខំអ្នកឱ្យរកមើលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងទូទឹកកក។
• អត់ធ្មត់ ហើយកុំរំពឹងលទ្ធផលរហ័ស ការមិនញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់យឺត។
• កែសម្រួលលំដាប់នៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់អ្នក វាជាការចង់នៅលើគ្រែប្រហែល 22.00 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត នោះការងងុយគេងនៅលើពោះទទេនឹងពិបាកជាង ហើយការក្រោកពីព្រលឹមនឹងមិននាំមកនូវភាពរីករាយនោះទេ។
• ការមិនញ៉ាំអាហារពេលយប់ គឺជាទម្លាប់ដ៏ត្រឹមត្រូវ និងមានប្រយោជន៍ ដោយទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយស្រកទម្ងន់ដល់កម្រិតដែលចង់បាន កុំភ្លេចវា បើមិនដូច្នេះទេ បញ្ហាឡើងទម្ងន់គឺមិនអាចជៀសបានឡើយ។

តើ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គួរ​ជា​អ្វី​មុន​ម៉ោង​ប្រាំមួយ?

តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វី និងចំនួនប៉ុន្មានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងនូវការឃ្លានអាហារបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយល្ងាច។

នេះគឺជាបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅពេលល្ងាច។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងសមស្របជាងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖

• ម្សៅ និង បង្អែម, នំផ្អែម
• សូកូឡា នំខេក និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត
• ប៊ឺ, mayonnaise, ទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់។
• សាច់ បសុបក្សី និងត្រីចម្អិនដោយប្រើវិធីចៀន

អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អគួរតែមានអាហារដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីមធ្យម និងទាប។ ក៏ត្រូវតាមដានលើទំហំចំណែកផងដែរ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំ មិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ជម្រើសដំបូងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវគឺការបញ្ចូលគ្នានៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬម្ហូបត្រី និងបន្លែ។ សាច់គួរតែត្រូវបានយកជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់គោ, សាច់គោ, សុដន់មាន់) និងនាំយកទៅត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅក្នុង boiler ពីរដងឬដុតនំនៅក្នុង oven ។ សាច់និងត្រីអាចត្រូវបាន stewed ជាមួយចំនួនតូចមួយនៃប្រេងបន្លែឬទឹក។ ត្រីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺចូលចិត្តសាច់វាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនស្មើគ្នា។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើពូជត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប: cod, pollock, hake, pike, flounder, ពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូកឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុង foil, chum salmon, trout ។ តម្លៃពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជីវិតសមុទ្រ (មឹក មឹក បង្គា រតីយាវហឺ) ពួកវាជាអាហារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ខណៈពេលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានបន្លែឆៅ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដាំឱ្យពុះ ឬស្ងោរក្នុងទឹក។ បន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយឆ្អែតបានលឿន និងបានយូរ។ បន្លែបៃតងមានបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុត (15-50 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ពួកគេឆាប់ចំអិន ចានបន្លែល្អជាមួយសាច់ដុតនំ ឬត្រី។ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ សណ្តែកបៃតង ស្ពៃក្តោបពណ៌ស និងពន្លកស៊ែល - បន្លែទាំងនេះអាចបង្កើតជាសាឡាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រើជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់ ទឹក​ស៊ីអ៊ីវទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស និងការ៉ុតក៏សមរម្យសម្រាប់រៀបចំអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែ beets មិនគួរត្រូវបានបំពានទេ វាមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។

ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចទីពីរគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ជាមួយនឹងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។ បរិមាណអប្បបរមានៃជាតិស្ករមានផ្លែបឺរ, ក្រូចថ្លុង, ផ្លែប៉ោមបៃតង, ផ្លែ pears ។

ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាចអាចខ្លាំង និងឈឺចាប់ អ្នកមិនគួរស៊ូទ្រាំវាទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំអាហារជាមុនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនៅពេលក្រោយនៅពេលល្ងាច។

អ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច?

ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីប្រាំមួយ ជួរទាំងមូលនៃតែអាចប្រើបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើ​មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ជាមួយ​បេះដូង និង​ដំណេក​ទេ អ្នក​អាច​ផឹក​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​បាន។

ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏អាចសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយឺតផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានផ្អែម - ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ពីរបី។

ដំបូង វានឹងពិបាកក្នុងការបោះបង់ការចង់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធម្មតារបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល ក្រពះនឹងស៊ាំនឹងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពេលល្ងាច។ ឆន្ទៈតិចតួច ការអត់ធ្មត់ និងអ្វីៗទាំងអស់ប្រាកដជាដំណើរការ។

ប្រព័ន្ធអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានអាហារបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយនៅពេលល្ងាចគឺមិនសូវមាន ហើយមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺអាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងរក្សាបាននូវសមត្ថភាពការងារខ្ពស់របស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃ។

អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកបដិសេធអាហារពេលល្ងាចយឺតគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន យើងរាយបញ្ជីសំខាន់ៗ៖

• ទំងន់ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សដែលមានផោនបន្ថែមច្រើនក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងស្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាលឿនជាងមុន (3.5 - 4.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ជាងមនុស្សធាត់បន្តិច។
• ភាពអាចរកបាន សកម្មភាពរាងកាយហើយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរាងលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 2.0-3.0 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
• ការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអត្រាមេតាបូលីស និងអាយុរបស់មនុស្សផងដែរ។

ដូច្នេះតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច?ក្នុងករណីភាគច្រើន ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះនឹងមាន។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទទួលបានរាងស្លីម។