តើអ្នកត្រូវការផឹកអ្វីដើម្បី... ទឹក eggplant - ភេសជ្ជៈមានរសជាតិមិនធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនបានបំពេញការងារល្អក្នុងការគ្របដណ្តប់បញ្ហានៃអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានកំណត់ចំពោះការណែនាំស្តង់ដារនៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 1.5-3 លីត្រនៃរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងការអនុវត្តដំបូន្មានបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ តើបរិមាណដែលបានចង្អុលបង្ហាញអនុវត្តចំពោះតែទឹក ឬចំពោះតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើដែរឬទេ? តើមានរបៀបជាក់លាក់ទេ?
ជារឿយៗ វាគឺជាការមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអ្វីដែលអ្នកគួរផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពទាបនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានេះឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹង nuances ទាំងអស់។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
កង្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួននាំទៅដល់ការរក្សាទុក និងការសន្សំរបស់វា។ ជាលទ្ធផល ការរំលាយអាហារថយចុះ ផលិតផលបំបែកបំរុងនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញយឺតៗ ហើយទម្ងន់មិនថយចុះសូម្បីតែជាមួយនឹងការតមអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូមរំលេចនូវភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតចំនួន 9 មុខ។
ទឹកស្អាតមកមុន។ វាបញ្ចេញកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុរំលាយខ្លាញ់ជាសកល។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសីតុណ្ហភាពវាមិនគួរក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេក។ ទោះបីជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភខ្លះប្រកែកថារាងកាយចំណាយកាឡូរីបន្ថែមដើម្បីកំដៅរាវត្រជាក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានគណនាថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរផឹកទឹកស្អាត ៣៥ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នក។
ជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍បំផុតបន្ទាប់គឺតែបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក 10 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងកាឡូរីទាបដែរ ប៉ុន្តែដោយមិនកំណត់របបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំវារហូតដល់ 7 ដងព្រោះវាមិនបញ្ចេញសារធាតុទាំងអស់របស់វាភ្លាមៗទៅក្នុងទឹក។
កាហ្វេបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 3 ក្នុងចំណោមអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងបរិមាណល្មម វាធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនសកម្មដោយជាលិកា បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងបំបែកខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀត វាធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ការពារកុំឲ្យញ៉ាំច្រើនពេក។
Chicory គឺជាជម្រើសជំនួសកាហ្វេ និងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីបួន។ ឫសរបស់រុក្ខជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃ inulin ដែលចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីទឹកដោះគោទេ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងវាជួយបង្កើន lipolysis ។ ការកើនឡើងនៃរបបអាហាររបស់វារួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលទានវាដោយខ្លួនឯង ហើយមិនបន្ថែមវាទៅក្នុងតែ ឬកាហ្វេ។
Kefir ស្ថិតនៅលំដាប់ទីប្រាំមួយក្នុងបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារឬការតមអាហារជាមួយវា។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic កាត់បន្ថយការហើមហើយក៏ធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតានិងលុបបំបាត់ dysbiosis ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ kefir ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
Kvass ស្ថិតនៅលំដាប់ទីប្រាំពីរ។ វាជំនួសស្រាបៀរបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយក្នុងពេលតែមួយអរគុណដល់ probiotics ធ្វើឱ្យបន្ទាត់នៃតួលេខមានលក្ខណៈល្អ។ អ្នកគួរផឹកវាតែស្រស់ មិនមែនប៉ាស្ទ័រទេ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ Lemon kvass គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន។
កន្លែងទីប្រាំបីក្នុងចំណោមអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺកាកាវ។ ភេសជ្ជៈនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា។ សូកូឡាខ្មៅមួយដុំរលាយក្នុងអាងងូតទឹកចំហាយទឹកអាចជំនួសកាកាវមួយពែងបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃលក្ខណៈសម្បត្តិ។
កន្លែងចុងក្រោយគឺ oatmeal jelly ។ វាមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់ បើទោះជាវាមានផ្ទុកម្សៅក៏ដោយ។ លើសពីនេះ វាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ព្រោះវាផ្តល់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចជាង។
របៀប និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតមអាហារ
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារណាមួយអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើផលិតផលដែលបានប្រើប៉ុណ្ណោះទេ។ មិនសំខាន់តិចជាងនេះទេគឺវត្ថុរាវដែលអ្នកផឹកនិងការអនុលោមតាមច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ ក្រោយមកទៀតរួមមាន:
- អ្នកត្រូវផឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយមិនលឿនជាង 50-60 នាទីបន្ទាប់ពីវា;
- 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈទាំងអស់;
- ទឹកសុទ្ធគួរតែបង្កើតបានពាក់កណ្តាល (យ៉ាងហោចណាស់ 0.75-1 លីត្រ) នៃសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវវានឹងដកជាតិពុលដែលបានបង្កើតឡើងនៅពេលយប់និងរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពិសេសក្លាយជាអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ពួកគេគ្របដណ្តប់ផ្នែកសំខាន់នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការ និងបំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
- តែបៃតង និងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រវឹងក្នុងបរិមាណណាមួយ ប៉ុន្តែដោយគ្មានទឹកដោះគោ ស្ករ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត លើកលែងតែទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (ផលិតនៅផ្ទះ)។
អ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស: រូបមន្ត
ភេសជ្ជៈខ្ញីគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីរៀបចំវាដំបូងត្រូវដាំទឹកឱ្យពុះ។ ខណៈពេលដែលទឹកនៅក្នុងវាត្រជាក់បន្តិច សូមច្របាច់ឫសខ្ញីប្រវែង 7-10 សង់ទីម៉ែត្រនៅលើក្រឡដ៏ល្អមួយ រួចច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារមួយផ្លែចូលទៅក្នុងធុងធន់នឹងកំដៅ ហើយដាក់ខ្ញីកិនជាមួយជីអង្កាមជាច្រើនដើម។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសក្រអូប ទឹកឃ្មុំ និងតែបៃតង។ បន្ទាប់មកធុងត្រូវតែបិទជាមួយគំរបមួយ (ចាន) គ្របដោយកន្សែងហើយអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។ អ្នកអាចផឹកវាទាំងក្តៅនិងត្រជាក់។
ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់ការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺទឹកដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រូចឆ្មា កំបោរ និងត្រសក់។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ៖ 2-2.5 លីត្រនៃទឹកស្អាតដែលមិនមានជាតិកាបូនត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងធុងមួយឫសខ្ញីដឹងគុណល្អត្រូវបានបន្ថែម (អ្នកអាចជំនួសម្សៅស្ងួត 1-2 ស្លាបព្រា) កំបោរនិងក្រូចឆ្មាកាត់ជាចំណិតស្តើងត្រសក់ចូល។ ទម្រង់ជារង្វង់ថ្លា និងជីអង្កាមស្រស់ (២-៣ បាច់)។ បន្ទាប់មកធុងនេះគួរដាក់ក្នុងកន្លែងត្រជាក់មួយយប់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវផឹកទឹកនេះហើយនៅពេលល្ងាចរៀបចំផ្នែកថ្មីសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។
រូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺតែ Masala ហឹរ ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីរៀបចំវាដាំទឹក 1 លីត្របន្ទាប់មកបន្ថយកំដៅដើម្បីកុំឱ្យសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេក។ ទៅក្នុងទឹក អ្នកត្រូវបន្ថែមខ្ញីស្រស់ ២០០ ក្រាម, ដំបងឈើគ្រញូងចំនួន ៥ ដើមដែលបំបែកជាបំណែកៗ (ឬម្សៅ ១ ស្លាបព្រាបាយ), ផ្កាក្លាំពូជាច្រើន, ម្រេចខ្មៅ ៥-៧ គ្រាប់, គ្រាប់ផ្លែឈើមួយបន្ទះ ហើយបើចង់បាន ដំបងវ៉ានីឡា។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីយឺត ៗ បន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1,5 លីត្រ (និយម 0,5%) ទៅក្នុងល្បាយនេះ។ បន្ទាប់ពីនេះ 4-5 tbsp ត្រូវបានបន្ថែមទៅរាវ។ លីត្រ តែស្លឹកខ្មៅ។ អ្នកគួរទុកវាឱ្យនៅលើភ្លើងរយៈពេល 5-7 នាទី ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 10-15 នាទី ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការច្របាច់តែមុនមុនពេលផឹក។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមអតិបរមា 2 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ បរិមាណភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំតាមរបៀបនេះគឺជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។
ប្រសិនបើនៅពេលជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបានដឹកនាំដោយភាពសាមញ្ញ និងល្បឿននៃការរៀបចំ នោះដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺភេសជ្ជៈក្រូចឆ្មារទឹកឃ្មុំ។ វាទាមទារតែការលាយហ្មត់ចត់នៃទឹក 1.5 លីត្រនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ 40-50 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំនិងទឹកនៃ 6-7 lemons ។ អ្នកត្រូវផឹកវាពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃគាត់អាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 1-2 គីឡូក្រាម។
អត្ថបទពេញនិយមអានអត្ថបទបន្ថែម
02.12.2013
យើងទាំងអស់គ្នាដើរច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ ទោះបីយើងមានរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែដើរ - យ៉ាងណាមិញ យើង...
607609 65 ពត៌មានលំអិត
ជាញឹកញាប់ណាស់ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់បានបរាជ័យ ដោយសារតែខណៈពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ពួកគេភ្លេចអំពីការធ្វើតាមរបបផឹក។ រាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់បានតែក្នុងស្ថានភាពរំលាយប៉ុណ្ណោះ។ រួមជាមួយវត្ថុរាវជាតិពុលនិងផលិតផលពុកផុយត្រូវបានយកចេញពីវា។ នេះមានន័យថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតមិនត្រឹមតែអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ជាដំបូង រាងកាយត្រូវការទឹកស្អាត។ បរិមាណអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រ។ សូមចងចាំថា ទឹកសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសទឹកដែលមានជាតិកាបូន មិនស័ក្តិសមសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះទេ។ ការទទួលទានវាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម ឬបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃអំបិលរ៉ែរំខានដល់តុល្យភាពធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។
គុណភាពទឹក។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាការផឹកទឹកឆ្អិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែរ។ នៅពេលពុះ អុកស៊ីហ្សែនទំនេរទុកទឹក ហើយវាក្លាយទៅជា "ស្លាប់"។ ប្រសិនបើទឹកគ្រាន់តែចេញពីម៉ាស៊ីន នោះវាប្រហែលជាមានសមាសធាតុក្លរីន។ ពេលស្ងោរវាមិនរលាយ ហើយបង្កឱ្យមានក្រួសក្នុងតម្រងនោម ។ ប៉ុន្តែបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនមិនស្លាប់សូម្បីតែនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បែបនេះ។
ដូច្នេះ យកល្អគួរតែផឹកទឹកម៉ាស៊ីនដែលបន្សុតដោយប្រើតម្រងគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺបូមទឹកក្នុងបន្ទប់ ប៉ុន្តែវាមិនមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ។
នៅពេលទិញទឹកដប សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាលបរិច្ឆេទដែលវាត្រូវបានដប។ ទឹកដែលអង្គុយក្នុងដបប្លាស្ទិកយូរជាងនេះ វាទំនងជាថាជាតិពុលពីផ្លាស្ទិចបានផ្ទេរចូលទៅក្នុងវា។ គុណភាពទឹកក្នុងកែវតែងតែខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃថ្លៃជាងដែរ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺទឹកដាក់ដបក្នុងកែវ ឬប្លាស្ទិកតូច។ វាមានបរិមាណសារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានតិចតួច ហើយក្នុងអំឡុងពេលផលិតវាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើននៃការបន្សុត។ រាងកាយនឹងតែងតែមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅក្នុងទឹកបែបនេះ។
សំខាន់! អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមិនលើសពី 1-2 កែវទឹកផ្កាភ្លើងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាធ្វើឲ្យរលាកក្រពះខ្លាំង និងបង្កើនចំណង់អាហារ។
ប៉ុន្មាន និងពេលណា
ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកជាក់លាក់មួយ៖
- អ្នកគួរផឹកទឹកកែវដំបូងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ ដោយយឺតៗក្នុងកែវតូច។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យអាស៊ីតជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។
- ត្រូវប្រាកដថាផឹក 20-30 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់នីមួយៗ។ នេះនឹងបំពេញក្រពះដោយផ្នែក ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារសកម្ម និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
- យើងមិនផឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានមាត់ស្ងួត ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការខះជាតិទឹក អ្នកអាចទទួលទានទឹកបាន 2-3 កែវតូច។
- ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិទឹក អ្នកពិតជាគួរផឹកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។ ទឹកមួយកែវ ឬភេសជ្ជៈកីឡា isotonic គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- អ្នកអាចផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមិនលឿនជាងមួយម៉ោងក្រោយមក។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អ្នកមិនអាចលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកបានទេ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា។ នេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃទឹកក្រពះ និងធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។
អ្នកដែលផឹកច្រើននៅពេលយប់ច្រើនតែមានជំងឺហើម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឬតែអតិបរមាពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយមុនពេលចូលគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
បរិមាណសរុបនៃសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម នោះអ្នកត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកមួយកែវបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមទៀតដែរ ព្រោះរាងកាយទប់ទល់នឹងការឡើងកំដៅខ្លាំង ដោយមានជំនួយពីការបែកញើសសកម្ម។
អាហារូបត្ថម្ភរាវ
ជារឿយៗមនុស្សសួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើឬការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅរបបអាហាររាវ។ ជាគោលការណ៍ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗធម្មជាតិជាមួយ pulp ក៏អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហាររូបត្ថម្ភរាវផងដែរ - ពួកវាមានវីតាមីន មីក្រូ និងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបែងចែកអាហារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើ។ ពួកវាល្អជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
ទឹកផ្លែឈើ
ទឹកផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី ម្នាស់ ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងទឹកផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់។ ផ្លែឈើផ្អែមមានជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយទេ។ ក្រូចឆ្មាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកក្រូចឆ្មាធម្មជាតិជាមួយជីអង្កាម និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ ស្រវឹងលើពោះទទេ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យ។
ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗមានសុខភាពល្អណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធ វាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងរសជាតិ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំទឹកផ្លែឈើ ២-៣ ផ្លែជាមួយគ្នា បង្កើតជាស្រាក្រឡុកបន្លែរាវមួយប្រភេទ។ ទឹកការ៉ុត ល្ពៅ ប៊ីចេង និងទឹកត្រសក់មានប្រយោជន៍។ Mint, basil, rosemary, celery និង parsley ត្រូវបានបន្ថែមទៅស្រាក្រឡុកបន្លែ។
សំណួរដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺថាតើអ្នកអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះនៅពេលសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ? វាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ប្រសិនបើវាមិនមានអំបិល និងសារធាតុរក្សាទុកច្រើន។
ផ្លែប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ដ៏ច្រើន ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង និងវីតាមីន C ដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងពន្យាភាពចាស់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើទឹកប៉េងប៉ោះដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
Kissels និងស្រាក្រឡុក
របបអាហារ Jelly ក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ តើអាចផឹកចាហួយពេលសម្រកទម្ងន់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ? ដំណោះស្រាយនេះហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួល ដោយសារវាសម្រាលការស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែចាហួយមានផ្ទុកម្សៅច្រើន និងគ្មានជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះវាអាចទទួលយកបានក្នុងការជំនួសអាហារមួយជាមួយចាហួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើវាញឹកញាប់ជាងនេះទេ។
គ្រប់ប្រភេទនៃ milkshakes ក៏ជាអាហាររូបត្ថម្ភរាវផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើមិនមែនពីទឹកដោះគោស្ងួតទេ ប៉ុន្តែមកពីទឹកដោះគោធម្មជាតិ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើ oatmeal, ចេក, និងគ្រប់ប្រភេទនៃ berries ជាគ្រឿងផ្សំបន្ថែម។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ ក្លិនឈុន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាមត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់។
នៅពេលសម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកដោះគោជូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬជំនួសវាដោយអាហារពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៅទៀត វារហ័ស និងងាយស្រួល - ផឹក និងសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក!
ភេសជ្ជៈនិង decoctions
វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកត្រូវការផឹកតែរុក្ខជាតិនិង decoctions ជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងនេះ - ពួកគេមួយចំនួនពិតជាអាចបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសបានយ៉ាងសំខាន់ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែការទទួលទានឱសថដ៏រឹងមាំគួរតែត្រូវបានគេយកធ្វើជាឱសថ - ដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះកម្រិតថ្នាំ។ កំហាប់នៃសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៅក្នុងពួកវាគឺខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះមុននឹងផឹកឱសថសម្រកទម្ងន់គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
អត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពបំផុតគឺតែរុក្ខជាតិ និង infusions ដែលរួមមាន:
- mint, ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ស្លឹកគ្រៃ;
- ផ្កាអែលឌើរប៊ឺរី, លីនដិននិងផ្កា chamomile;
- raspberry, currant, ស្លឹក gooseberry;
- សូត្រពោត;
- ផ្លែឈើស្ងួតនៃ hawthorn, hips បានកើនឡើង, blackberries ។
ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញតែដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាក្នុងចំណោមតែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលឥឡូវនេះអាចទិញបាននៅក្នុងឱសថស្ថាននិងហាងឯកទេស។ ព្យាយាមជៀសវាងតែជាមួយនឹងឥទ្ធិពល diuretic ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។
ហើយត្រូវចាំថា តែរុក្ខជាតិមិនអាចជំនួសទឹកស្អាតបានទេ ទោះបីជាវាគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយ។ អ្នកអាចផឹកមិនលើសពី 2-3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដោយឡែក ខ្ញុំចង់និយាយពាក្យពីរបីអំពីភេសជ្ជៈសូកូឡា។ ថាតើអ្នកអាចផឹកកាកាវពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើសមាសភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំភេសជ្ជៈនៅផ្ទះពីម្សៅធម្មជាតិសុទ្ធ និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ នោះភេសជ្ជៈនេះមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីហាងកាហ្វេ ឬម៉ាស៊ីនលក់ ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលផលិតពីម្សៅដូចជា Nesquik មានផ្ទុកជាតិស្ករ និងសារធាតុរក្សាទុកច្រើន - ពួកគេត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។
ភេសជ្ជៈហាមឃាត់
បញ្ជីនៃភេសជ្ជៈហាមឃាត់ចាប់ផ្តើមដោយគ្រឿងស្រវឹង។ ចំពោះសំណួរមានចម្លើយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ - គ្មាន! ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ៖
- ជាតិអាល់កុលខ្លាំង។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺប្រហែល 230-350 kcal ក្នុង 100 ក្រាម (និងសម្រាប់ស្រាផ្អែមមួយចំនួន - រហូតដល់ 450 kcal) ។ ពួកគេបំពុលរាងកាយជាមួយនឹងជាតិពុលរក្សាទឹកនិងជំរុញចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវ៉ូដាកា ឬស្រាកូញាក់ 100 ក្រាមនៅពេលយប់ ការគេងរបស់អ្នកនឹងរាក់ ហើយកាឡូរីបន្ថែមនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
- ស្រាបៀរហាក់ដូចជាជម្រើសសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាងនេះទៅទៀត ឥឡូវនេះនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ពួកគេតែងតែសង្កត់ធ្ងន់ថាវាត្រូវបានផលិតចេញពី malt ធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ នេះគ្មានអ្វីក្រៅពីទេវកថាទេ។ ស្រាបៀរមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បញ្ចេញសម្លេង និងយកសារធាតុមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយ។ វាមានផ្ទុកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលបង្កឱ្យធាត់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ (នៅត្រគាក និងពោះ)។ ទាញការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯងអំពីថាតើអ្នកអាចផឹកស្រាបៀរនៅពេលសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ។
- ស្រា។ ស្រាបង្អែមគឺទាបជាងបន្តិចនៃមាតិកាកាឡូរីចំពោះវ៉ូដកា - ពួកគេមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ស្រាធម្មជាតិស្ងួតក្នុងបរិមាណកំណត់ខ្លាំង (មិនលើសពី 100-150 មីលីលីត្រ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) គឺអាចទទួលយកបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេធ្លាក់ទៅក្នុងប្រភេទនៃគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ - ភេសជ្ជៈដែលជំរុញចំណង់អាហារ។ មានកាឡូរីតិចតួចនៅក្នុងស្រាស្ងួត ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីផឹកមួយកែវអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។
វានៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនជុំវិញកាហ្វេ។ មានសូម្បីតែរបបអាហារកាហ្វេពិសេសនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកកាហ្វេ 4-5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះមានគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះ សម្ពាធឈាម ឬបេះដូង វានឹងក្លាយជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
ការផឹកកាហ្វេនៅលើពោះទទេដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូចមនុស្សជាច្រើនធ្វើ ក៏មិនមានតម្លៃដែរ - វាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញយ៉ាងខ្លាំង និងអាចបង្កឱ្យរលាកក្រពះ។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម 1-2 ពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីទៀតទេ។
សូដា ស្ករ ទឹកខ្ចប់ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ ពួកវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់ ហើយមិនមានអ្វីនៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ ក្រៅពីបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុគីមីកាឡូរីទទេ។ ភេសជ្ជៈកាបូនដែលមានជាតិអាល់កុលទាបគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ កាបូនឌីអុកស៊ីតជួយឱ្យជាតិស្ករ និងជាតិអាល់កុលចូលក្នុងឈាមកាន់តែលឿន។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវា។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ មិនថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជជែកតវ៉ាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលជាក់លាក់យ៉ាងណានោះទេ គ្រប់គ្នាយល់ស្របថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចាប់តាំងពីវត្ថុរាវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ភេសជ្ជៈទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អដូចគ្នាទេ ហើយទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាច្រើនមិនតែងតែជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមនោះទេ។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលផលិតផលជាច្រើនដែលឥឡូវនេះផ្តល់ជូននៅក្នុងហាង និងបណ្តាញអាហាររហ័សមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំង ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការបង្កើតផោនបន្ថែម ដោយសារវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហួសប្រមាណ វាមានប្រភពដើមសិប្បនិម្មិត ដែលមានន័យថារាងកាយមិនអាចយកវាចេញដោយខ្លួនឯងបានឡើយ។ ជាដំបូង ចូរយើងសម្រេចចិត្តលើភេសជ្ជៈដែលអ្នកមិនគួរផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ភេសជ្ជៈផ្អែមកាបូន;
- ទឹកខ្ចប់ ទឹកតែដប - ពួកវាមានអប្បបរមានៃផ្លែឈើ និងផលិតផលធម្មជាតិ ភាគច្រើនជំនួស និងផ្អែម។
- ជាតិអាល់កុលក៏មិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរ វារក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ អាចរួមចំណែកដល់ការឃ្លានអាហារច្រើនហួសហេតុ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទ។
- ទាក់ទងនឹងកាហ្វេ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងមតិរបស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបែងចែក: អ្នកខ្លះជឿថាកាហ្វេធម្មជាតិជាមួយម្រេចក្រហម និង cinnamon ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបំពានវាឡើយ។
- កាហ្វេភ្លាមៗ ជាពិសេសក្នុងថង់ដែលមានក្រែម និងស្ករបន្ថែម គឺពិតជាមិនសមនឹងការផឹកទេ៖ វាផ្អែមពេក និងមានកាឡូរីខ្ពស់។
ទឹក, តែរុក្ខជាតិ, តែបៃតង, kefir, ភេសជ្ជៈពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈណាមួយគួរតែស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារ វាជាការប្រសើរជាងកុំលាងសម្អាតអាហារ វាធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃការកែច្នៃអាហារ និងធ្វើឱ្យក្រពះលាតសន្ធឹង។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកក្នុងរយៈពេល 40 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។
ទឹកនិងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក។ រាងកាយរបស់មនុស្សមានទឹក 70 ភាគរយ។ វាត្រូវការទឹកដើម្បីសម្អាត និងបង្កើតកោសិកាថ្មី វានៅជាមួយវាដែលសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ កាកសំណល់ និងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ មនុស្សផឹកកាន់តែច្រើន ដំណើរការនេះកាន់តែលឿន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះ។ ទឹកម៉ាស៊ីនគឺកម្របែបនេះណាស់ (លើកលែងតែកន្លែងដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានពិតប្រាកដ ឧទាហរណ៍នៅ Altai)។ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកដបទាំងអស់អាចមានប្រយោជន៍នោះទេ។ ប្រសិនបើការវេចខ្ចប់បង្ហាញថាទឹកត្រូវបានបន្សុតខ្ពស់ វាមានន័យថាវាក៏ត្រូវបានយកចេញពីម៉ាស៊ីនផងដែរ ហើយត្រូវបានបន្សុតបន្ថែមតាមរយៈតម្រង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នពេលទិញទឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញផលិតផលពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលអាចទុកចិត្តបានដែលធានាគុណភាពទឹក។
មានមតិផ្សេងគ្នាទាក់ទងនឹងបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ពិតជាណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សធាត់ និងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ តួលេខនេះកើនឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។
វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ជាតិសំណើមច្រើននៅពេលយប់ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។ នេះក៏នឹងសម្អាតក្រពះ និងពោះវៀននៃទឹករំអិលដែលកកកុញពេញមួយយប់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនដោយមិនបាច់ញ៉ាំច្រើនពេក។
ប្រសិនបើពិបាកផឹកទឹកធម្មតា ហើយមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារ ឬកំបោរទៅក្នុងកែវ វានឹងផ្តល់រសជាតិឆ្ងាញ់ និងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម ហើយនឹងលាងសម្អាតថ្លើម។
ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
Kefir មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិង microflora ពោះវៀន។ កែវ kefir ស្រវឹងនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គម។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត ជាពិសេសទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ។ Whey គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត វាមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាអាចបំប្លែង និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែផឹកតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។ ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយ lemon ឬទឹកឃ្មុំ។ ពួកគេយកកាកសំណល់ និងជាតិពុល អំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់។
អ្នកក៏អាចផឹកតែរុក្ខជាតិពិសេស ដែលជាល្បាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវានៅក្នុងវគ្គសិក្សា។
ក៏មានអ្វីដែលហៅថាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ ដែលអ្នកត្រូវផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាជាធម្មតាផ្អែកលើខ្ញី លាយជាមួយក្រូចឆ្មា ជីអង្កាម ឬឱសថផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេផឹកវាជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា មួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រឿងទេសដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលធម្មជាតិដោយមិនប្រើស្ករ និងទឹកស្អាត។
អាណា Mironova
ពេលវេលាអាន៖ ១៣ នាទី។
ក A
ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺទឹកច្របាច់ស្រស់! pectins របស់វាជួយក្នុងការសម្អាតរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់។ ប៉ូតាស្យូម - យកសារធាតុរាវលើស, បំបាត់ការហើមនិងធ្ងន់។ ទឹកនេះត្រូវបានស្រូបយកតាមឧត្ដមគតិដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង មិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបយកជាតិពុលទាំងអស់ ហើយយកវាចេញ។ ដូច្នេះហើយ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបេះដូង សរសៃឈាម និងតម្រងនោម។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរផឹកអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
ទឹក beet
ជាទូទៅ ទឹក beet ត្រូវបានគេប្រើជាផ្នែកនៃភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ចាប់តាំងពីនៅក្នុងស្ថានភាព undiluted របស់វា។ អ្នកមិនអាចទទួលទានលើសពី ៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ។ . វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងទឹកបន្លែផ្សេងទៀត។
ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃទឹកផ្លែឈើនេះក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើវាទេ សមាសធាតុសកម្មអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ចង្អោរ និងវិលមុខ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ណែនាំវាបន្តិចម្តង ៗ និងក្នុងកម្រិតតូច .
ទឹកផ្លែទទឹម...
- សម្អាតជញ្ជាំងសរសៃឈាមពីប៉ូតាស្យូមបង្គរនៃប្រភពដើមអសរីរាង្គ។
- លុបបំបាត់ភាពស្លកសាំង ធ្វើឱ្យការស្រូបយកអាហារក្នុងពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
- នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចូលទៅក្នុងតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។
- កែលម្អពណ៌ស្បែក និងបន្តរាងកាយទាំងមូល។
ទឹក beet undiluted គួរតែត្រូវបានយកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែល:
- ជំងឺ Urolithiasis ។
- hypotension (ព្រោះ beets ល្អសម្រាប់បន្ថយសម្ពាធឈាម) ។
- ជំងឺតម្រងនោម។
- រាគ និងបញ្ហាពោះវៀនផ្សេងទៀត (ព្រោះផ្លែបឺរជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព)
- ការក្រហាយទ្រូង។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ទឹកស្ពៃក្តោប
ទឹកស្ពៃក្តោបដ៏ល្បីល្បាញគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, យកជាតិពុលនិងកាកសំណល់, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ . ហើយជាការពិតណាស់ វាធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
"ប៉ុន្តែ" តែមួយគត់គឺហើមពោះដោយសារតែ ការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងខ្លឹមសារទាំងនេះគឺជាផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលល្អនៃទឹកស្ពៃក្តោប។ សមាសធាតុសកម្មរបស់វាបំផ្លាញផលិតផលរលួយដែលកកកុញដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័នបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីលុបបំបាត់ពួកវាអ្នកអាចប្រើ សម្អាត enemas ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកស្ពៃក្តោបសុទ្ធទេ ប្រសិនបើ៖
- អាស៊ីតក្រពះកើនឡើង។
- បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃលំពែង។
- ជំងឺស្ករ។
- ការរំលោភលើមុខងារ excretory និងតម្រងនៃតម្រងនោម។
ទឹក Celery
- វាមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បន្តិចដូច្នេះវាយកសំណើមលើសចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។
- ស្តារការរំលាយអាហារជាមួយនឹងផលិតកម្មអាហារ។
- កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម។
- បង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយសារសមាសធាតុនុយក្លេអ៊ែររបស់វា ដែលរួមមានកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម អាស៊ីត oxalic carotene និងវីតាមីន។
- ជំរុញការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងការពារការវិវត្តនៃក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ។
របៀបធ្វើភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់មានរសជាតិឆ្ងាញ់៖ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹក celery ឬកាត់បន្ថយលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួនរបស់វា អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកឃ្មុំ ការ៉ុត ផ្លែក្រូច ឪឡឹក និងឱសថ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យយកទឹក celery សុទ្ធទេប្រសិនបើ៖
- សរសៃ varicose និង thrombphlebitis ។
- ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ ដំបៅ ឬរលាកក្រពះ។
- ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទឹកត្រសក់
ភេសជ្ជៈដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ការយកចេញនៃសារធាតុរាវលើស . ទឹកត្រសក់ជួយឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលដោយ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ .
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- បំបាត់ការក្រហាយទ្រូង និងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះ។
- បង្កើនការរំលាយអាហារ។
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។
- បន្ទន់ និងបណ្តេញក្រួសតូចៗចេញពីតម្រងនោម។
- យកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។
- បំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
សូម្បីតែជាមួយនឹងភាពសម្បូរបែបនៃទឹកត្រសក់ក៏មាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វា។
ដូច្នេះ វាជាការមិនចង់យកវានៅពេល៖
- រលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប និងដំបៅក្រពះ។
- Urolithiasis ជាមួយនឹងវត្តមាននៃថ្មធំ។
ទឹកប៉េងប៉ោះ
ទឹកប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ យកសារធាតុរាវលើស ប៉ុន្តែផងដែរ។ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ . សមាសភាពតែមួយគត់របស់វា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងរក្សាភាពស៊ាំក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលតមអាហារ។
- ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនាំឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីបញ្ហានៃ "អ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់" ព្រោះវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានល្អ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់។
- លើសពីនេះ វាពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយគ្រាន់តែចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺដែលមិនអាចជៀសបាន ដូចជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
- ទឹកប៉េងប៉ោះផ្តល់ឱ្យយើងនូវចំណែកដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងលីកូពីន។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងវីតាមីន និងប៉ូតាស្យូម នោះសារធាតុ Lycopene គឺជាសារធាតុពិសេសដែលអាចបំផ្លាញដុំសាច់ផ្សេងៗក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ដូច្នេះហើយទើបមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។
អ្នកមិនគួរផឹកទឹកប៉េងប៉ោះសុទ្ធទេ ប្រសិនបើ៖
- ថ្មនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់។
- អាស៊ីតក្រពះកើនឡើង។
- រលាកក្រពះនិងរលាកក្រពះពោះវៀន។
- មុខងារខ្សោយតំរងនោម។
- លើសឈាម។
ទឹកឪឡឹក
- បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជំនួសអាហារផ្អែម។
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល ដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម និងសម្អាតថ្លើម និងតម្រងនោម។
- កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កុំប្រើវាប្រសិនបើ៖
- Urolithiasis ជាមួយថ្មធំ។
- មុខងារខ្សោយតំរងនោម។
- ការមិនអត់ឱនបុគ្គល។
ទឹកល្ពៅ
សមាសភាពដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។
- ស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី វាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងទង់ដែង។
- ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ edema, urolithiasis ឬដើម្បីការពារវា ពីព្រោះទឹកល្ពៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ និងដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនជាទូទៅ។
- ពោះវៀនទទួលយក pectin និង cellulose ល្ពៅដោយដឹងគុណ ព្រោះវាសំអាតពោះវៀនដោយថ្នមៗ និងបំបាត់ការទល់លាមក។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសអាហារ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរឿងជាមូលដ្ឋាននេះ។ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់តិចជាងអ្វីដែលអ្នកផឹកនោះទេ។ ភេសជ្ជៈខ្លះអាចល្អសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ខណៈភេសជ្ជៈខ្លះមានបរិមាណកាឡូរីច្រើន។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើភេសជ្ជៈណាដែលគួរមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយមួយណាល្អជាងដើម្បីបំភ្លេច។
អត្ថបទនេះនឹងមិនពិនិត្យមើលផលិតផលដែលបង្កើតជាពិសេស ល្បាយ ឬអាហារបំប៉ននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលគ្រប់គ្នាមាននៅផ្ទះ ហើយដែលអាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់។
សារៈសំខាន់នៃរាវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការពិតសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសារៈសំខាន់ដ៏ធំសម្បើមនៃសារធាតុរាវសម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់សកម្ម។
1. ដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងតែនៅក្នុងវត្តមាននៃទឹក។ នៅពេលដែលវាមិនគ្រប់គ្រាន់ ដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ហើយខ្លាញ់ក៏កកកុញ។
2. ការទទួលទានជាតិទឹកកាន់តែច្រើន វាកាន់តែត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ហើយរួមជាមួយទឹក កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញមកក្រៅ ហើយខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកកំឡុងពេលដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។
3. ប្រសិនបើមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញ។ វាគឺជាប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះដែលបង្កើតការហើម និងផ្តល់ឱ្យតួលេខនៃភាពធាត់។
4. មួយភាគប្រាំនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់បានមកពីភេសជ្ជៈ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវព្យាបាលភេសជ្ជៈដោយប្រុងប្រយ័ត្នដូចអ្នកធ្វើអាហារ៖ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីតិច បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីសម្អាតរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច និងគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយ ភេសជ្ជៈជួយអ្នកស្ដាររូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។
ភេសជ្ជៈសុខភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ទឹក។
ទឹកគឺជាមធ្យោបាយថោកបំផុត ងាយស្រួលប្រើបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មិនមានកាឡូរីនៅក្នុងទឹកទេ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយឃ្លានអាហារ និងសំអាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ ៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ()។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យចំណាយទុនបម្រុងថាមពលរបស់ខ្លួនលើកំដៅវា។ ហើយទាំងនេះគឺទោះបីជាតិចតួចក៏ដោយ កាឡូរីត្រូវបានដុត។ ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ទឹកផឹកត្រូវបានរាយនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។
តែ៖ បៃតងខ្មៅ និងរុក្ខជាតិ
តែជាភេសជ្ជៈសុខភាពដែលអាចផឹកបានដោយសេរី (តែគ្មានជាតិស្ករ)។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសឱ្យផឹកតែបៃតងដែលមិនមានកាឡូរី បង្កើនភាពស៊ាំ គឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដ៏ល្អ និងដើរតួជាអ្នកសំអាតរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុល។
តែរុក្ខជាតិក៏មានកាឡូរីសូន្យ បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំតែពីឱសថបន្ទាប់ពីសិក្សាពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាជាមុនសិន និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ព្រោះថា decoctions ជាច្រើនមាន diuretic, choleretic និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថជាក់លាក់ផ្សេងទៀត។
កាហ្វេ
ទោះបីជាមានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាកាហ្វេត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុង។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេបាន ប៉ុន្តែពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។ កាហ្វេខ្មៅមានកាឡូរីតិចតួច សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្តល់ថាមពល និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះមានន័យថាកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់តិចតួចនេះនឹងត្រូវបានដុតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចបន្ថែម cinnamon ទៅកាហ្វេរបស់អ្នក (នៅចុងកាំបិត) - វាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបន្តិច។
ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ
ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនជាច្រើន និងជួយសម្អាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ទឹកបន្លែមានកាឡូរីទាបជាងទឹកផ្លែឈើ ដូច្នេះត្រូវផឹកទឹកបន្លែគ្រប់ពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នៅពេលជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើត្រូវប្រាកដថាវាធម្មជាតិ និងគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈទឹកដម និងទឹកផ្លែឈើដែលមានបន្ថែមជាតិផ្អែម និងសារធាតុរក្សាទុក។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅទឹកផ្លែឈើជាមួយ pulp, ដោយសារតែ ... វាមានជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់សម្អាតក្រពះពោះវៀន។ ប្រសិនបើទឹកផ្លែឈើស្រស់មានកំហាប់ខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចព្រួសវាដោយទឹកបាន។
ក្រៅពីជួយសម្រកទម្ងន់ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមានមុខងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖
- ផ្លែប៉ោមផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន A, B, C, កាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូម,
- ក្រូចថ្លុង គឺជាសារធាតុដុតខ្លាញ់ដ៏ខ្លាំងក្លា
- ទឹក cranberry ពង្រឹងសរសៃឈាម សំអាតរាងកាយ ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន ប្រឆាំងមេរោគ
- ផ្លែល្ហុងផ្តល់វីតាមីន A, B, C, K និងផូស្វ័រ។
- beetroot - វីតាមីន C, កាល់ស្យូម, ជាតិដែក,
- ទឹកស្ពៃក្តោបសំអាតជាតិពុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ,
- ប៉េងប៉ោះបំពេញភាពឃ្លានបានយ៉ាងល្អ ផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែត
- ការ៉ុតក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម វាអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ celery ។
ភេសជ្ជៈជាមួយក្រូចឆ្មា
ក្រូចឆ្មាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពដុតបំផ្លាញលើសទម្ងន់។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ អ្នកដែលផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកក្រូចឆ្មាធម្មតា ស្រកទម្ងន់បានលឿនព្រោះវីតាមីន C ពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវតែយកមកពិចារណាគឺថាអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះហើយដូច្នេះវាត្រូវតែប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពនឺដោយទឹកច្រើន) ។ តែផ្សេងៗជាមួយក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ និងខ្ញីគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ភេសជ្ជៈជាមួយខ្ញី
លក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះវាបានក្លាយជាផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ខ្ញីការពាររាងកាយពីជំងឺផ្តាសាយ និងមេរោគ មានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹង មានវីតាមីន B វីតាមីន C និងមីក្រូសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ខ្ញីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូច្នេះជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញីហាន់ល្អិត ឬហាន់ល្អិតត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងតែ និងភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ រូបមន្តសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់តែខ្ញី៖ ចាក់ទឹករំពុះលើខ្ញីដែលកិន/ហាន់រួច ទុកអោយវាញ៉ាំ បន្ថែមក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
Kefir និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ
kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការពារក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅ kefir (ខ្ញី cinnamon ម្រេចក្រហម) ពួកគេនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ Kefir គឺល្អជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។
នៅផ្ទះ អ្នកអាចរៀបចំស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រើ kefir ទឹកដោះគោ skim ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ជាមូលដ្ឋានមួយ។ សម្រាប់រសជាតិ និងពណ៌ (និងជាប្រភពនៃវីតាមីន) បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ឱសថ (dill, parsley, celery, cucumber) ឬកន្ទក់។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងការពារប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើន ហើយនៅពេលល្ងាចវាអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចបាន។
ទឹកដោះគោមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសកាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ វាជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ហើយត្រូវបានរំលាយយឺតៗ។
អ្វីដែលមិនគួរផឹកនៅពេលសម្រកទម្ងន់
ភេសជ្ជៈកាបូន
អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងគឺភេសជ្ជៈកាបូនផ្សេងៗ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាត ស្ករ សារធាតុបន្ថែមអាហារ និងសារធាតុពណ៌។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតគ្រាន់តែបង្កើនការស្រេកទឹក ហើយជាមូលហេតុមួយនៃ cellulite ។ ទោះបីជាជីវិតរបស់អ្នកមិនអាចទៅរួចដោយគ្មានសូដាក៏ដោយ ក៏វាត្រូវតែជំនួសដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។
គ្រឿងស្រវឹង
សូមប្រយ័ត្នពេលពិសាគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលភាគច្រើនមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាឡូរីច្រើនទៀតផង។ ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគឺស្រាក្រឡុក និងស្រាក្រឡុក។ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលធ្វើឲ្យកោសិកាថ្លើម និងខួរក្បាលខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កើនការលូតលាស់របស់ផ្សិត។ បន្ថែមពីលើជាតិអាល់កុលដោយខ្លួនឯង អាហារសម្រន់ដែលទទួលទានដោយមើលមិនឃើញជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលមានបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។
ច្បាប់សម្រាប់ការផឹកស្រា
ហើយចុងក្រោយ ចូរយើងរាយបញ្ជីមួយចំនួន ច្បាប់ទូទៅទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវ៖
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ភាគច្រើនជាទឹកស្អាត)
- ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹក (វាជួយ "លាង" រាងកាយពីខាងក្នុង លាងជាតិពុល រៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក)
- ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ ហើយមិនលឿនជាងមួយម៉ោងក្រោយ។
- ផឹកតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត (ហើយពិតណាស់ដោយគ្មានខូគី និងបង្អែមផ្សេងទៀត)
- រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងមួយពែង។
- ពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ។
- ការទទួលទានជាតិទឹកចុងក្រោយ - 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការហើម។
- មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវ។
សារៈសំខាន់នៃភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានលើស។ ប៉ុន្តែនៅតែចាំថាឥទ្ធិពលនៃពួកវានឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់តែជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ហើយមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។
កំពុងផ្ទុក...
