វិធីកម្ចាត់ភាពតានតឹងការញ៉ាំ។ សំណួរទៅកាន់អ្នកជំនាញ៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Pavel Bukov អំពីការញ៉ាំស្ត្រេស
មនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង ទទួលរងនូវភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ដោយសារតែភាពមមាញឹក ភាពចលាចល បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងបញ្ហាតានតឹងផ្សេងទៀត ដែលមិនតែងតែបង្កឱ្យមានភាពរីករាយ។
ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ អារម្មណ៍ហួសហេតុ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ ហើយជាថ្មីម្តងទៀត ការបែកបាក់ដោយសារតែសរសៃប្រសាទមិនស្អាត យើងចាប់យកបញ្ហាជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាប់ភ្នែករបស់យើង ហើយនេះមិនមែនមានន័យថា បន្លែ និងសាច់មាន់របបអាហារនោះទេ។ . ដើម្បីបំបាត់ទម្លាប់ចាប់អារម្មណ៍តានតឹង យើងបានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំង ៦ នេះ។
ស្វែងរកឫសគល់នៃអំពើអាក្រក់
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាហេតុផលសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នកគឺអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថាអារម្មណ៍អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាកមករកអាហារ? អ្នកអាចញ៉ាំភាពអផ្សុក អស់កម្លាំង កំហឹង និងសូម្បីតែកំហុស៖ ខួរក្បាលបង្ហាញពីបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាករបស់វា អារម្មណ៍ឈឺចាប់ ជំនួសឱ្យការលុបបំបាត់បញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំអាហារតានតឹង អ្នកត្រូវកម្ចាត់ប្រភពរបស់វាក្នុងតម្លៃណាមួយ។
ក្នុងស្ថានភាពសាមញ្ញបំផុត វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាកចេញពីការងារដែលស្អប់ ឬផ្លាស់ទីទៅផ្ទះល្វែងមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ការងារដ៏ច្រើនលើខ្លួនឯងគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីជំនះភាពតានតឹង និងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក។ ស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នក គណនាចលនាជាមុន៖ តើថ្ងៃស្អែកនឹងទៅជាខូឃីមួយកញ្ចប់ដែលញ៉ាំថ្ងៃនេះដោយអផ្សុក ឬចេញពីភាពឯកោ? តើអ្នកពិតជាត្រូវការវា ហើយតើវាពិតជាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកមែនទេ? រៀនស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ជួសជុល (ផ្លូវចិត្ត ឬក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ) មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ រកមើលគំរូ - ទាំងអស់នេះនឹងជួយកំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង និងភាពអត់ឃ្លានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយសាមញ្ញ
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពអស់កម្លាំងឬជំងឺខ្សោយគឺការងូតទឹកក្តៅ។ បន្ថែមអំបិលសមុទ្រ ប្រេងសំខាន់ៗ ឱសថរុក្ខជាតិ ឬពពុះក្រអូបទៅវា ហើយព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការត្រាំទឹកក្តៅទេ ចូរព្យាយាម "លាងជម្រះ" ការងារហួសប្រមាណដោយឈរនៅក្រោមផ្កាឈូកដ៏ស្រស់ស្រាយ៖ នីតិវិធីនេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នកផងដែរ។
សាកល្បងប្រើក្លិនក្រអូប៖ ក្លិនផ្សេងៗគ្នា និងការផ្សំរបស់វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ មើលភាពយន្តដែលអ្នកបានឈប់យូរហើយ។ ដឹកនាំអារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងទិសដៅសន្តិភាព៖ គូរ ប៉ាក់ លេងឧបករណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត បើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងតាម។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ហើយចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដែលមានឆន្ទៈស្តាប់។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បញ្ហាគឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការរឹបអូសនៅពេលដែលបង្អែម ឬអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អនៅក្នុងដៃជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអាចឡើងចូលទៅក្នុងទូទឹកកកម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកមួយនៃ "អ្វីដែលមានរសជាតិ" ចេញពីភាពអផ្សុក សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានតែផលិតផលមានប្រយោជន៍នៅខាងក្នុង។ វាអាចជាផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែណាមួយ។
ព្យាយាមផឹកតែបន្ថែមទៀត - ភេសជ្ជៈនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុដើម្បីផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងការលួងលោម។ តែខ្ញី និងតែរុក្ខជាតិ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង ផ្កាហ៊ីបស៊ីស និងតែខ្ញីនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក ហើយតែខ្មៅ និងបៃតងសាមញ្ញបំផុតនឹងបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឃ្លាន ជំនួសឱ្យការបំបែកទៅជាអាហារ "ឥតប្រយោជន៍" ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ចូរចម្អិនដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ - ដំណើរការចម្អិនអាហារនឹងបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតធ្ងន់ៗ ហើយគុណភាពនៃការទទួលទានអាហារនឹងខ្ពស់ជាងអាហារសម្រន់ដែលក្តៅខ្លួន។
កុំអង្គុយស្ងៀម
ប្រហែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំស្ត្រេស គឺជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អ និងមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំបាត់បញ្ហារបស់អ្នក និងបង្កើនបរិមាណអរម៉ូន endorphins ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ។
ស្វែងរកអ្វីមួយដែលនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ និងបំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលប្រមូលផ្តុំ៖ ការរាំ យូហ្គា ការរត់ហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត ហើយអ្នកនឹងលែងចង់ដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយការស្រូបអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន។
វីតាមីនកាន់តែច្រើន ជាតិស្ករតិច
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសរសៃប្រសាទ, ពឹងផ្អែកលើវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម: ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតថាមពលនិងការផ្គត់ផ្គង់កោសិកាសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងជាតិស្ករ។ រួមបញ្ចូល buckwheat, legumes, សាឡាត់, spinach, គ្រាប់, ផ្លែប៉ោមនិងនំបុ័ង rye នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទាំងអស់គ្នា៖ ដោយសារឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករ ខួរក្បាលរបស់យើងងាយនឹងញៀនផ្អែម ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបដិសេធផ្នែកថ្មីនៃជាតិស្កររាល់ពេល ហើយដៃចាប់ផ្តើមទៅរកបង្អែមញឹកញាប់ជាងមុន។ ក្នុងការស្វែងរកភាពរីករាយ។
ស្រឡាញខ្លួនឯង
បញ្ហាការញ៉ាំជាលក្ខណៈមនុស្សស្រីច្រើនជាងបុរស។ វាគឺជាស្ត្រីដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការរំខានអ័រម៉ូនជាញឹកញាប់ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ច្រើន និងការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ។ រៀនអភ័យទោសខ្លួនឯង៖ បាទ មានថ្ងៃដែលទប់ទល់នឹងស្ករគ្រាប់ ឬនំខេកស្លាប់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា ចាប់ពីពេលនេះទៅ បញ្ហាគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយតាមវិធីនេះតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នកវង្វេង អ្នកតែងតែអាចរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមពីដំបូង។
យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ ដូច្នេះព្យាយាមបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ចូរស្តាប់ខ្លួនឯង កុំចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក ដោយវិធីនេះអ្នកអាចជៀសវាងភាពតានតឹង។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចាំថា: យើងមិនរស់នៅដើម្បីញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែយើងញ៉ាំដើម្បីរស់។
"នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាន, បរិភោគអ្វីដែលឆ្ងាញ់" - ធ្លាប់ស្គាល់? ការឆ្អែតដោយមិនបានគ្រប់គ្រងជាមួយនឹងអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ផលវិបាកគឺច្បាស់ណាស់៖ លើសទម្ងន់ ភាពតានតឹងលើថ្លើម ក្រពះ លំពែង បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ភាពចាស់មុនអាយុ។ យើងបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ ហើយបានសួរអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ និងជាអ្នកនិពន្ធកម្មវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអំពីកន្លែងដែលត្រូវរកមើលមូលហេតុនៃការញ៉ាំស្ត្រេស និងវិធីកម្ចាត់ការញៀនអាហារ។ Pavel Bukov.
មនុស្សទាំងអស់បរិភោគនៅពេលពួកគេរស់នៅ ឬប្រហែលជាពួកគេរស់នៅខណៈពេលដែលពួកគេញ៉ាំ។ អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់មនុស្ស ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយជីវិត ហើយត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយតម្រូវការសរីរវិទ្យានៃអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារកត្តាសង្គម និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ មនុស្សម្នាអង្គុយទទួលទានអាហារ ប្រារព្ធការកើត និងការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អាហារតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងពិធីសាសនា និងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនានា។ ស្ថាបត្យករសាងសង់វិមានដើម្បីស្រូបយកអាហារ ចុងភៅបង្កើតការរួមផ្សំគ្នានៃរសជាតិ។ Gastronomy ត្រូវបានគេដំឡើងឋានៈសិល្បៈរួមជាមួយនឹងការគូរគំនូរ និងតន្ត្រី។
នៅពេលញ៉ាំ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែ "ចាក់ប្រេង" ជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលចិត្តវា សង្កត់ធ្ងន់លើស្ថានភាពរបស់គាត់ សិក្សាពីភាពខុសប្លែកគ្នានៃរសជាតិ និងក្លិនជាដើម ។ ”។ គម្លាតមួយចំនួន។ នេះ, ឧទាហរណ៍, និង anorexia, bulimia, ក៏ដូចជា "jamming" ។
ការញ៉ាំជា "ការព្យាបាល" សម្រាប់ភាពតានតឹង
ប្រតិកម្មស្ត្រេសក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពីមួយថ្ងៃទៅច្រើនសិបដង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដោះស្រាយជាមួយពួកគេតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សខ្លះពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងមួយរំសាយអារម្មណ៍តានតឹងជាមួយអាហារ។ ជាធម្មតាមនុស្សជ្រើសរើសញ៉ាំ "អាហារ" - ចានដែលមានពណ៌អាហារភ្លឺ មានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ចានបែបនេះផ្តល់នូវការឆ្លើយតបដ៏រឹងមាំភ្លាមៗ "រំខាន" អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការញ៉ាំអាហារតានតឹងអាចអមដោយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងការចង់ចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃចន្ទ។
មូលហេតុនៃ "ការកកស្ទះ" ងាយស្រួលរកក្នុងវ័យកុមារភាព។ នៅក្នុងគ្រួសារជាច្រើន ជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញអាហារ វាត្រូវបានផ្តល់សារៈសំខាន់ពិសេស អាហាររួមគ្នាគឺជាប្រពៃណីដ៏មានតម្លៃ ដោយមានជំនួយពីអាហារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
“លោកយាយបានយកបង្អែមទាំងនេះមកអ្នក អ្នកត្រូវញ៉ាំវា”។ "ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចប់ខាំចុងក្រោយ វាមានកម្លាំង។" "នៅក្នុងយើងប្រសើរជាងនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក" ។ "លេងសង្គមចានស្អាត" ។ ក្មេងបង្កើតជំនឿថា៖ «អាហារកាន់តែខ្ញុំអាចស្រូបបាន នោះភាពល្អនិងល្អកាន់តែមានក្នុងខ្លួនខ្ញុំ»។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានជាសះស្បើយ នោះគាត់បានក្លាយទៅជា "ចិត្តល្អ" - វាហាក់ដូចជាចំនួននៃសេចក្តីសប្បុរសនៅក្នុងគាត់បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
មានប្រភេទផ្សេងទៀតនៃវប្បធម៌គ្រួសារដែលតម្រូវការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីញ៉ាំច្រើន ឬចាប់យកភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារត្រូវបានផ្តល់អាហារសម្រន់សម្រាប់ហេតុផលណាមួយ ហើយនៅពេលដែលគាត់កាន់តែចាស់ អ្វីមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទោះបីជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់កុមារមិនអាចបណ្តាលមកពីការស្រេកឃ្លានក៏ដោយ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ដោយការភ័យខ្លាច ឬភាពឯកកោ៖ "កុំយំ នេះជាលុយសម្រាប់ការ៉េម" ។ ក្នុងករណីបែបនេះ កុមារពីកុមារភាពបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបែងចែករវាងភាពឆ្អែតឆ្អន់ និងការលួងលោមផ្លូវចិត្ត ដែលតែងតែ "រំខាន" អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ព្យាយាមផ្គូផ្គងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៅក្នុងសំណួរខ្លីខាងក្រោមជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំ។
តើខ្ញុំ Stress Eat Quiz?
- ពេលខ្ញំុ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឆាប់ខឹង រំភើប ខ្ញុំចង់ញ៉ាំអ្វីជាបន្ទាន់។
- ល្អ សំណងសម្រាប់ការធុញទ្រាន់ឬអារម្មណ៍មិនល្អ - ផឹកតែជាមួយអ្វីដែលផ្អែមឬគ្រាន់តែមើលទៅក្នុងទូទឹកកក។
- វិធីដ៏អស្ចារ្យ រង្វាន់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីជ័យជំនះផ្ទាល់ខ្លួន - ដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់។
- នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យខ្ញុំចុះឬស្ថានភាពហាក់ដូចជា អស់សង្ឃឹមអ្នកត្រូវញ៉ាំហើយគិតអំពីអ្វីៗទាំងអស់។
- ខ្ញុំមាន អារម្មណ៍នៃការអាម៉ាស់នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងភ័យខ្ញុំញ៉ាំអ្វីមួយតែម្នាក់ឯង។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា "បាទ/ចាស" យ៉ាងហោចណាស់មួយចំណុច ហើយអ្នកលើសទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមនោះ ការកកស្ទះគឺជាវិធីរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជ្រើសរើសការណែនាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកពីបញ្ជីខាងក្រោម ហើយព្យាយាមចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ល្អភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះតាមលំដាប់លំដោយ មិនមែនយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំបូងមួយ ឬពីរ។ ជាឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ។
- រៀនបែងចែកភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យាពីភាពស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍។
ភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យាងាយស្រួលសម្គាល់៖ រមួលក្រពះ បឺតយកស្លាបព្រា ត្រៀមខ្លួនញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានច្រើនតែកើតមាននៅក្នុងក្បាល វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ ជាញឹកញយ ក្នុងស្ថានភាពនៃភាពស្រេកឃ្លាន រាងកាយមិនសុំអាហារទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ផលិតផលជាក់លាក់មួយ ភាគច្រើនមកពីប្រភេទ "អាហារ"។ ការស្រេកឃ្លានតាមអារម្មណ៍អាចកើតមានឡើង ជាឧទាហរណ៍ កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមុនពេលការសន្ទនាដ៏សំខាន់មួយ ហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយការសម្រាកអាហារនោះទេ។
- កុំទិញអាហារមិនល្អ។ កុំទុកពួកគេនៅផ្ទះ។ កម្ចាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកដែលសមរម្យសម្រាប់ "ការកកស្ទះ" ។
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារទៀងទាត់ ទំពាយូរ ផ្តោតលើអារម្មណ៍រីករាយនៃការញ៉ាំ។ចិញ្ចឹមរសជាតិរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ កុំអាន ឬមើលទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំ។
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ។មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក សូមសិក្សាវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ប៉ុន្មាន អារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មានមុនពេលញ៉ាំ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ មានតែការយល់ដឹងអំពីទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អប៉ុណ្ណោះ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។
- សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ "ប៉ុន្តែតើខ្ញុំ "ចាប់យក" អ្វីនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ?ក្រៅពីម្ហូបអាហារ តើអ្នកអាចបង្ហាញសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនឯងទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងណា? "តើខ្ញុំត្រូវការអាហារជាអន្តរការីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំទេ?" វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំចម្លើយ និងផែនការសកម្មភាពរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬចិត្តវិទូ។
- រៀនប្តូរពីបំណងប្រាថ្នាដើម្បី "ចាប់យក" ទៅសកម្មភាពរីករាយមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នក។ចិញ្ចឹមឆ្កែ មើលវីដេអូកំប្លែង ស្តាប់ចម្រៀង ងូតទឹក។ បង្កើត "ម៉ឺនុយ" នៃ "បង្អែម" អារម្មណ៍ដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងអាហារ។ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្ត។
- ជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេង។ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យញៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- ពង្រឹងការឆ្លើយតបដែលមានសុខភាពល្អ។សរសើរខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកអាចជៀសវាង “ការជាប់គាំង” សូមរីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផល និងការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះ "ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន": អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចង់ "រឹបអូស"
- អនុវត្តការអធិស្ឋាន លំហាត់ដកដង្ហើម យូហ្គា។
- ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីអាហារទៅជាអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនអំពីអាហារនោះទេ។
- ពេលនិយាយសំដៅលើខ្លួនឯង កុំប្រើពាក្យអសុរោះ ជេរប្រមាថ និងការចាំបាច់។ (« យកវាមកជាមួយគ្នាឥឡូវនេះ។ ជ្រួលជ្រើមទៀតហើយ ជ្រូក! ស្តូអូ") គាំទ្រខ្លួនឯងក្នុងការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង៖ ពេលនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ ដៃខ្ញុំឈោងទៅរករបារសូកូឡា។ ប៉ុន្តែសូកូឡាមិនទៅណាទេ។ ខ្ញុំធ្វើបានល្អ ខ្ញុំបានស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកជាច្រើនដង ហើយខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបានឥឡូវនេះ។ ហ៊ឺយ! ខ្ញុំកំពុងតែទទួលបាន!»
- ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិមិត្តស្រីនិយាយចែករំលែកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
- ចេញពីផ្ទះហើយដើរលេង។ រាងកាយនឹងប្តូរពីរបៀបស្ត្រេសទៅជារបៀបម៉ូទ័រ។
- ផឹកទឹកខ្លះ។ បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យកអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក។
រូបថតរបស់ Pavel Bukov។
តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទចម្រៀងរបស់យើងទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើបណ្តាញសង្គម ដើម្បីដឹងពីព័ត៌មានថ្មីៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត!
មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតមានស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍រំជួលចិត្តនៅលើផ្លូវចិត្ត។ នរណាម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺដោយដាក់ខ្លួននៅក្នុងការងារដែលពួកគេចូលចិត្ត នរណាម្នាក់សម្រាក ហើយនរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើម "កកស្ទះ" បញ្ហាដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត ការពឹងផ្អែកលើអាហារនេះជួយឱ្យមានការពេញចិត្ត និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការញ៉ាំច្រើនហួសផ្លូវអារម្មណ៍មានផលវិបាកអវិជ្ជមានដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននោះមិនមែនជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ។ ជាលទ្ធផល ការទទួលទានភាពតានតឹងបែបនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលក្រោយមកអាចនាំឱ្យធាត់។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសជំរុញចំណង់អាហារ
យន្តការនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពស្ត្រេស ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃបទពិសោធន៍អារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយការផលិត cortisone កើនឡើង ភារកិច្ចគឺដើម្បីលុបបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារផ្សេងៗដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាទំលាប់បែបនេះត្រូវបានដាក់នៅក្នុង subconscious តាំងពីកុមារភាព។ ទារកដែលយំតែងតែទទួលបានទឹកដោះគោពីម្តាយ ហើយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់បង្កើតទម្លាប់គេចចេញពីភាពតានតឹងជាមួយបង្អែមនិងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀត។ របស់ដែលមានរសជាតិអាចបំបាត់អារម្មណ៍ឯកោដែលរំខាន ទូទាត់សងការខ្វះសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត រុញបញ្ហាចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកឆ្អែតបានជម្នះភាពតានតឹងមួយរយៈ។
ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបណ្តាលមកពីកង្វះធាតុដានមួយចំនួន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យ គាត់បានប្រើប្រាស់វីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ហើយភាពតានតឹងក៏កាត់បន្ថយកម្រិតនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ដើម្បីស្តារការខ្វះខាតសារធាតុរ៉ែ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់យ៉ាងសកម្ម (ផលិតផលម្សៅ សូកូឡា គ្រាប់)។ អាហារបែបនេះគឺញៀនយូរៗទៅ ហើយអវត្តមានរបស់វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការញ៉ាំច្រើនមិនមែនតែងតែជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ជាញឹកញាប់ ទម្លាប់បែបនេះក្លាយជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ អសមត្ថភាពក្នុងការញ៉ាំទាន់ពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការឬអាហារសម្រន់ "រត់" បង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យផ្ទុកក្រពះយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលល្ងាច។ ជាលទ្ធផលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារបានផ្តាច់ខួរក្បាលពីបញ្ហានៅពេលថ្ងៃហើយនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលចង់បាន។
របៀបមើលការញ៉ាំអារម្មណ៍
មនុស្សដែលធ្លាប់បំបាត់ស្ត្រេសជាមួយអាហារមិនតែងតែដឹងពីជម្រៅនៃបញ្ហានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថិតិបង្ហាញថា 70% នៃករណីនៃការធាត់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅដំណាក់កាលដំបូង ដូច្នេះក្នុងករណីមានភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។
បាតុភូតខាងក្រោមអាចដើរតួជាសញ្ញាលក្ខណៈនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត៖
- នៅការរំខានតិចតួចបំផុតនិងអារម្មណ៍នៃការឆាប់ខឹង, មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបរិភោគអ្វីមួយ;
- ក្នុងគ្រានៃភាពឯកោ ពិបាកទ្រាំនឹងអាហារសម្រន់មួយ;
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារគឺមិនមានអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ;
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ខ្លាញ់, ចៀន, ផ្អែម);
- នៅក្នុងវត្តមាននៃផោនបន្ថែម, មនុស្សម្នាក់មិនចាត់ទុកខ្លួនឯងពេញលេញ;
- បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ច្រើន, មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបរិភោគផ្អែម;
- ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានគេយល់ថាជារង្វាន់ដ៏ល្អបំផុត។
នៅក្នុងវត្តមាននៃសញ្ញាខាងលើអ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។ ភាពអត់ឃ្លានដែលបង្កឡើងដោយបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់អាហារនោះទេ។ បាតុភូតនេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានតំណពូជទៅនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។
ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់
ការបំពេញក្រពះដោយមិនបានគ្រប់គ្រងអាចនាំឱ្យមិនត្រឹមតែឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើនទៀតផង។ មនុស្សដែលញ៉ាំច្រើនច្រើនតែត្អូញត្អែរអំពីមុខងាររបស់តម្រងនោម ថ្លើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការតិត្ថិភាពផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ
- នៅពេលញ៉ាំភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមស្វែងរករសជាតិដ៏រស់រវើកបំផុត។ នៅពេលជ្រើសរើសចាន ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារ នំដ៏ស្រស់ស្អាត និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ មាតិកាខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណ បង្កើនលទ្ធភាពកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ អាហារបែបនេះច្រើនតែមានសារធាតុបង្កើនរសជាតិ ដែលបង្កឱ្យមានការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះម្តងហើយម្តងទៀត។
- ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាប្រព័ន្ធដោយមានជំនួយពីអាហារឆ្ងាញ់នៅទីបំផុតនាំឱ្យធាត់។ ជាលទ្ធផល របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កំណត់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការទំនាក់ទំនង និងធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃផ្ទះរបស់គាត់។
តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងអាហារគឺជាជំងឺ pathological ដែលតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជាកាតព្វកិច្ច។ ស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្សដែលមានការញៀនបែបនេះមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។ ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាព និងទម្ងន់លើសត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ មនុស្សម្នាក់បានលិចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែជ្រៅបន្តិចម្តងៗ។
ការញ៉ាំអាហារតានតឹងតែងមានអមដោយកំហុសមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលបំពេញការស្រេកឃ្លានធម្មជាតិបញ្ហានេះមិនកើតឡើងទេ។ ដូច្នេះហើយ ពេលសម្រេចចិត្តថាត្រូវឈប់សួរភាពតានតឹង អ្នកត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមុនសិន។ សង្ឃឹមថាជំងឺនឹងរលត់ទៅដោយខ្លួនឯងមិនសមសោះ។
ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
មានគន្លឹះជាច្រើនអំពីរបៀបមិនចាប់យកភាពតានតឹង ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែជាសកលនោះទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងអាហារមានហេតុផលយ៉ាងជ្រៅ។ ជំងឺបែបនេះទាមទារការពិគ្រោះជាចាំបាច់ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ សំណុំនៃវិធានការដែលមានគោលបំណងកែតម្រូវជំងឺ pathological អាចរួមបញ្ចូលនីតិវិធី និងសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ
- ការគ្រប់គ្រងប្រចាំថ្ងៃលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។ ប្រភេទនៃ "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ" គួរតែកត់ត្រាមិនត្រឹមតែបរិមាណនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍នៅពេលអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគជានិច្ចនូវមូលហេតុនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់និងគុណភាពនៃផលិតផល។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយលុបបំបាត់ "អាហារឥតបានការ" ដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដល់រាងកាយ។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពិធីបរិភោគ។ អវត្ដមាននៃពេលទំនេរមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមលេបអាហារឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាញឹកញាប់អាហារសម្រន់បែបនេះកើតឡើងនៅពេលរត់។ ដើម្បីឱ្យអាហារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងស្រូបយកបានល្អ ចាំបាច់ត្រូវទំពារអាហារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដំណើរការនៃការស្រូបចូលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ លុះត្រាតែរបបបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្អែតនឹងត្រឹមត្រូវ ហើយបរិមាណអាហារនឹងមានកម្រិតមធ្យម។
- អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារពេលព្យាបាលទេ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តបែបនេះ។ វិធានការរឹតបន្តឹងផ្សេងៗទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារនឹងនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណ ការដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការធ្វើដំណើរនឹងជួយផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដ៏ខ្លាំងក្លានឹងរុញបញ្ហាទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ មនុស្សម្នាក់មិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ តម្រូវការក្នុងការចាប់យកបញ្ហានឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។
ជាមួយនឹងសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជំងឺ pathological បានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វាអាចជាការលំបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺបែបនេះដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីខ្លះដោយមានទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។
ការកែតម្រូវរបបអាហារនិងរបបអាហារ
ដើម្បីបញ្ឈប់ការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ការកែសម្រួលរបបអាហារមួយចំនួននឹងជួយធ្វើឱ្យការទទួលទានអាហារមានប្រយោជន៍ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត ពោលគឺ៖
- របបអាហារគួរតែជាប្រភាគ។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរញ៉ាំរៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងម្តង។ នៅក្នុងរបៀបនេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាក់ស្តែងមិនលេចឡើងទេ។
- ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសមានបំណងប្រាថ្នាភ្លាមៗដើម្បីញ៉ាំអ្វីមួយនោះក្នុងករណីនេះអាហារសម្រន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយរាវ។ ទឹកនឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីន D ដែលជួយស្រូបយកធាតុដានដូចជាប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វីតាមីននេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន D គឺអាហារសមុទ្រ ឈីក្រុម Fulham ប៊ឺ, kefir, oatmeal ។
- អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គួរត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទុកអាហារនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដែរ។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងការញ៉ាំអាហារ អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យអត់ឃ្លានឡើយ។ ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភថេរ ជំងឺផ្លូវចិត្តកាន់តែស្មុគស្មាញអាចបង្កើតបាននៅក្នុង subconscious ។
មនុស្សម្នាក់ៗជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសតាមរបៀបរៀងខ្លួន។ នរណាម្នាក់ត្រូវការសម្រាក, មួយផ្សេងទៀតដើម្បីជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងការងារឬអ្វីដែលចូលចិត្ត, ប៉ុន្តែមានអ្នកដែលចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា អារម្មណ៍ហួសហេតុ។ នេះបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ នរណាម្នាក់ត្រូវការញ៉ាំអ្វីមួយភ្លាមៗ ហើយនរណាម្នាក់បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកម្រនឹងភ្ជាប់វាជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការចាប់យកភាពតានតឹង? យើងនឹងមិនអាចជៀសវាងស្ថានការណ៍ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបានទេ។ ស្ថិតិបាននិយាយថាជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងប្រហែល 50 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបប្រតិកម្មចំពោះវាខុសៗគ្នា ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលមានប្រតិកម្មជាច្រើន។ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់យើងភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃអរម៉ូនជាក់លាក់។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានបង្ករឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយ ឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រគឺ cortisone ។ វាគឺជារូបរាងរបស់គាត់នៅក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកវិធីដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺដោយសារតែដំណើរការនៃការញ៉ាំអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?
ការសិក្សាចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលស្ត្រេស ត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុង subconscious ទោះបីជានៅក្នុងទារកក៏ដោយ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីស្ថានភាព: ទារកបានយំ - ម្តាយជាទីស្រឡាញ់បានបង្ហាញខ្លួនដែលយកគាត់នៅក្នុងដៃរបស់នាងថើបនិងចិញ្ចឹមគាត់។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃប្រតិកម្មថេរ: "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាកាន់តែងាយស្រួល" ។
លើសពីនេះ ទឹកដោះរបស់ម្តាយរួមចំណែកដល់ការបង្កើតទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងជាតិផ្អែម ព្រោះវាមានរសជាតិផ្អែម។
ការញ៉ាំអាហារពេលស្ត្រេសបង្កឱ្យមានយន្តការនេះ និងធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ចិត្ត។ អាហារផ្អែមដូចជាសូកូឡា បង្អែម រួមចំណែកដល់ការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃពួកវានៅក្នុងឈាមមិនតែងតែជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ នេះគឺជាការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ប៉ុន្តែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។
ហេតុផលមួយទៀតដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានគឺកង្វះធាតុដានសំខាន់ៗ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេស រាងកាយរបស់មនុស្សប្រើប្រាស់វីតាមីន (B, C) និងសារធាតុរ៉ែ (ម៉ាញ៉េស្យូម)។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចង់បាននំដុត សាច់ សូកូឡា គ្រាប់ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ស្រដៀងគ្នា ដែលប៉ះពាល់ដល់តួលេខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរនិងកត្តាសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលញ៉ាំអាហារធ្ងន់។ នៅពេលដែលនៅក្នុងក្រពះវាបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងប្តូរទៅជាសកម្មភាពសំខាន់ជាង - ការរំលាយអាហារនៃផលិតផលដែលចូលមក។ ជាបណ្តោះអាសន្ន មនុស្សម្នាក់ផ្តាច់ចេញពីបញ្ហា ហើយភ្លេចអំពីភាពតានតឹង។
មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានអាហារតែនៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានបញ្ហានឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយភាពតានតឹងមួយទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះគឺបទពិសោធន៍នៃទម្ងន់បន្ថែម។ ហើយស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងប្រែទៅជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដែលការចាកចេញពីទីនោះពិតជាពិបាកណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើមានបញ្ហា?
មនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេបានឮឃ្លាថា "ការញ៉ាំភាពតានតឹង" នឹងនិយាយថានេះមិនទាក់ទងនឹងពួកគេទេព្រោះពួកគេជាច្រើនមិនបានដឹងពីបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាស្ថិតិនិយាយអំពីតួលេខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ជាឧទាហរណ៍ 75% នៃករណីទាំងអស់នៃភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ ជំងឺណាមួយគឺតែងតែងាយស្រួលក្នុងការទស្សន៍ទាយនិងកម្ចាត់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបង្ហាញរបស់វា។ មើលខ្លួនឯងមួយរយៈសិន។ រោគសញ្ញាធម្មតានៃបញ្ហាគឺ៖
- បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍អារម្មណ៍ (វាអាចជាវិជ្ជមាន) មានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមនិងហ៊ាន។
- កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ, ដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការ overeating;
- អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានភ្លាមៗក៏អាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំស្ករគ្រាប់ ឬបង្អែម។
- របបអាហារមានអាហារដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភចាត់ទុកថា "បង្កគ្រោះថ្នាក់" (អាហារផ្អែម ចៀន និងខ្លាញ់)។
ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់យ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការបង្ហាញខាងលើនៅពីក្រោយអ្នក នោះវាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហា។
អាចបែងចែករវាងតម្រូវការសរីរវិទ្យានៃរាងកាយសម្រាប់អាហារ និងការស្រេកឃ្លានដែលបណ្តាលមកពីបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត។ ភាពស្រេកឃ្លានរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការបឺតនៅក្នុងក្រពះ, ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិចនិងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ, ឆាប់ខឹង, ដែលស្រដៀងទៅនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នា គ្រាន់តែវិភាគថាតើអ្នកញ៉ាំអាហារយូរប៉ុណ្ណា ហើយថាតើបច្ចុប្បន្នអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីអ្វីមួយដែរឬទេ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ជាធម្មតាអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យាកើតឡើងរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការវិភាគ អ្នកដឹងថាត្រឹមតែមួយម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីកិច្ចប្រជុំនាពេលខាងមុខ បន្ទាប់មកព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ហួសហេតុ គឺការកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្តូរបានទេ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវិធីសាស្រ្តដ៏ស៊ីជម្រៅនៃការវិភាគផ្លូវចិត្ត និងធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងដោយគ្មានអាហារ?
ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ដំបូន្មានទាំងអស់អាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលមានបញ្ហាគឺជាបញ្ហាស្មុគស្មាញដែលទាមទារការសិក្សាស៊ីជម្រៅអំពីស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តរួមជាមួយនឹងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍សកម្មភាពដូចខាងក្រោម។
- ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ. វាគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែអ្វីដែលបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ។ បន្លិចជួរឈរសម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំ និងបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ មួយទៀត - តាមគំនិតរបស់អ្នក ជំរុញឱ្យអ្នកចង់ប្រើផលិតផលនេះ ឬផលិតផលនោះ។ និងបែងចែកកន្លែងសម្រាប់ចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ ព្យាយាមវិភាគអ្វីដែលបានញ៉ាំ និងស្វែងរកអាហារដែលជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ស្ថានភាពលំបាកមួយ។
- សិក្សារបបអាហាររបស់អ្នក។. កំណត់ហេតុអាហារខាងលើនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដំបូងអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកប្រើលើសកម្រិតណា។ លើសពីនេះ ចូរស្វែងរកមូលហេតុដែលជំរុញឱ្យអ្នកទទួលទានផលិតផលឥតឈប់ឈរ។ ការវិភាគកាន់តែលម្អិត វានឹងអាចកម្ចាត់បញ្ហាបានលឿនជាងមុន។
- កម្ចាត់ការល្បួង. បើកទូទឹកកក ហើយបោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលល្បួងអ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ បំពេញវាជាមួយតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែឈើ បន្លែ kefirs ទឹកដោះគោជូរ។ល។)។ កុំទិញរបារនិងបន្ទះសៀគ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហារបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងការបង្ហាញរបស់វា។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាបង្គរតាមរបៀបថ្មី យើងត្រូវយល់ថាតើយើងចង់ញ៉ាំហើយនៅពេលណាដែលអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀនទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង។ លក្ខណៈពិសេសរបស់វា:
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលឬផ្នែកជាក់លាក់មួយ (មុខ, ដៃ, ជើង);
- បេះដូងលោតលឿន និងពិបាកដកដង្ហើមជ្រៅ;
- មាត់ស្ងួត;
- ញ័រ
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការបង្ហាញបែបនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសបញ្ឈប់។ ពេលស្ត្រេស ឈប់ធ្វើអី។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់បានអ្វីពិតប្រាកដឥឡូវនេះ? បញ្ហាត្រូវដោះស្រាយ ហើយការញ៉ាំសូកូឡាមិនអាចជួយដោះស្រាយបានទេ។
ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ ហើយការជម្រុញឱ្យអ្វីដែលឆ្ងាញ់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកមិនបាត់ទៅណាទេ ចូរព្យាយាមរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ដើរជុំវិញសង្កាត់ ហាត់ប្រាណ យូហ្គា ហៅមិត្តភ័ក្តិ ផឹកទឹកមួយកែវ។ តាមរយៈនីតិវិធីបែបនេះយូរ ៗ ទៅទម្លាប់នៃការស្រូបអាហារអំឡុងពេលមានបញ្ហានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តោតលើបញ្ហា និងយល់ពីខ្លឹមសាររបស់វា។ ហាមខ្លួនឯងមិនឲ្យញ៉ាំអាហារតាមផ្លូវ មុខទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ។ វាក៏ជួយបង្កើតទម្លាប់មួយផងដែរ ហើយឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចភ្លាមៗនៅពេលអ្នកបើកម៉ូនីទ័រ។ កំណត់កន្លែងនៅក្នុងផ្ទះដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ ហើយធ្វើវាតែនៅទីនោះ។
កុំរំពឹងថានឹងបំបែកទម្លាប់អាក្រក់នៃ "ការញ៉ាំបញ្ហា" យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ អ្នកនឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការគ្រប់គ្រងប្រចាំថ្ងៃលើសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកម្ចាត់វា អ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាការទទួលទានអាហារបានក្លាយទៅជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា ហើយអ្នកបានរៀនយកឈ្នះ និងដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។
ខ្ញុំជួយអ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងការសម្រកទម្ងន់។ អស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំហើយដែលខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងការទំនាក់ទំនងខាងក្រៅសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនទូរគមនាគមន៍ និងព័ត៌មានវិទ្យាធំៗ។ កាលពីពីរឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានចាកចេញពីពិភពសាជីវកម្មដ៏កក់ក្ដៅ ហើយចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអាជីវកម្មក្នុងវិស័យសម្បទា។ ហេតុអ្វីបានជាវេនបែបនេះ? តាមវិធីជាច្រើន ខ្ញុំត្រូវបានជំរុញឱ្យទៅរឿងនេះដោយវិធីដែលខ្ញុំបានដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ ឥឡូវនេះមានសហគ្រិន និងនិយោជិតជាច្រើនក្នុងចំណោមអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ ហើយពួកគេមានយន្តការដូចគ្នាសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងភ័យ និងបន្ទុកលើស។ ភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាលដោយការញ៉ាំអាហារដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គងពីភាពតានតឹងនេះលូតលាស់តែប៉ុណ្ណោះ - រង្វង់ត្រូវបានបិទ។
នេះគឺស៊ាំនឹងខ្ញុំណាស់។ នៅពេលដែលភីហ្សាត្រូវបានបញ្ជាទៅការិយាល័យ ខ្ញុំតែងតែយកតែមួយដុំ។ "មួយទៀត? អត់ទេ នេះច្រើនណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ” នាងញញឹមហើយដើរទៅកន្លែងធ្វើការ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំបានតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវប្រអប់ទាំងនេះ ហើយចាប់យកពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំត្រូវបានទុកនៅជិតពួកគេ នោះក៏បានញ៉ាំអាហារពីរបីដុំទៀត។ នៅផ្ទះខ្ញុំអាចញ៉ាំភីហ្សាទាំងមូលដោយខ្លួនឯង។
ខ្ញុំក៏និយាយឥតឈប់ឈរថាខ្ញុំកំពុងស្រកទម្ងន់ ហើយមិនអើពើអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាជីវកម្ម ដើម្បីកុំឱ្យមិត្តរួមការងារមើលថាខ្ញុំពិតជាញ៉ាំប៉ុន្មាន។ រៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យ ខ្ញុំបានសន្យាជាមួយខ្លួនឯងថាមិនទៅចំណុចកាហ្វេ ហើយមិនយកបង្អែម។ ជាធម្មតាខ្ញុំមានគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកក៏មានការហៅសន្និសីទមួយចំនួន បន្ទាប់មកខ្ញុំបានទៅរកខូគីដែលមិនល្អនោះ ហើយដុសខាត់វាជាមួយ Twix។ អាជីពរបស់ខ្ញុំកាន់តែរីកចម្រើន ខ្ញុំកាន់តែចាប់អារម្មណ៍តានតឹង។
មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ។ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង និងកាន់តែយូរ រាងកាយរបស់យើងផលិត cortisol កាន់តែច្រើន។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារ វាក៏ត្រូវបានផលិតផងដែរនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាប្រែថានៅក្នុងភាពតានតឹងយើងឈប់គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ វាមិនមែនជាបញ្ហានៃឆន្ទៈទាល់តែសោះ។ ការញ៉ាំអាហារតានតឹងក៏មានភាពស្មុគស្មាញដោយទម្លាប់ដែរ ហើយវាកើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព ប្រសិនបើម្តាយ ឬជីដូនឲ្យស្ករគ្រាប់ ឬខូគីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍កូន។
រោគសញ្ញាដំបូងរបស់ខ្ញុំបានលេចឡើងកាលពីប្រាំបីឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់មក ដោយបានចូលទៅក្នុងពិភពសាជីវកម្ម ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ រីករាយ និងស្តើង ខ្ញុំចង់ឱ្យសមទៅនឹងពិធីជប់លៀងឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ទំហំ XS ថ្មី។ របបអាហាររបស់អ្នកនិពន្ធរបស់ខ្ញុំរួមមាន ឈីក្រុម Fulham ពីរកញ្ចប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃ និងតែបៃតងមួយលីត្រ។ ខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការឡើងទម្ងន់បានចាប់ផ្ដើម។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយសម្ងាត់ពីមិត្តភ័ក្តិ និងមិត្តរួមការងារ ញ៉ាំ eclairs លាយជាមួយបន្ទះសៀគ្វី និងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមានជំនួយពីដំឡូងបំពង។ ខ្ញុំបានញ៉ាំខកខានកាលបរិច្ឆេទកំណត់ ខកខាន KPIs កិច្ចការច្រើន យុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារថ្មី ការប្រមូលផ្តុំគ្នាដ៏អាក្រក់ និងសន្និសីទសារព័ត៌មានធំ។ ទីបំផុត ការដែលខ្ញុំជាមនុស្សស្រីបានធ្វើឲ្យខ្ញុំប្រឈមនឹងហានិភ័យរួចទៅហើយ។ ការញ៉ាំអាហារស្ត្រេស និងការញ៉ាំខុសពីប្រភេទផ្សេងទៀតគឺមានច្រើនជាងចំពោះស្ត្រី។
និយាយអញ្ចឹងខ្ញុំមិនមាន RPP ទេ។ ការញ៉ាំអារម្មណ៍គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលគេរៀនច្រើនជាងដែលមិនងាយនឹងបំបែក។ ដែនកំណត់ពិបាកដែលអ្នកនិយមចូលចិត្ត ("ចាប់ផ្តើមថ្ងៃស្អែក ខ្ញុំមិនញ៉ាំស្ករ ហើយរត់រាល់ព្រឹក") គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលមិនអាចដំណើរការបានទាំងស្រុង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសង្កត់រយៈពេលយូរនៅក្នុងរបៀបនៃនិទាឃរដូវដែលបានបង្ហាប់ហើយការបរាជ័យនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំហុសដែលត្រូវបានលុបចោលតាមរបៀបធម្មតា - ដោយការញ៉ាំ។
មិនមានមនុស្សក្នុងចំនោមអតិថិជនរបស់ខ្ញុំទេ ដែលមុនពេលធ្វើការជាមួយខ្ញុំ មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់៖ ញ៉ាំតិច និងធ្វើចលនាច្រើន។ ប្រសិនបើបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងការយល់ដឹង មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ យើងក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ ហើយញ៉ាំនំខេក មិនមែនដោយសារតែយើងមិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែមាន "បញ្ហាមួយចំនួន"។ ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើង នៅពេលអ្នកប្រាប់អ្នកឯកទេស ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ណាមួយដោយស្មោះត្រង់ជាលើកដំបូងថា "ខ្ញុំមានបញ្ហា អាហារសម្រាប់ខ្ញុំគឺលើសពីអាហារតែប៉ុណ្ណោះ វាគឺជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍"។ ចាប់ពីពេលនោះមក អ្វីៗចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។
1. ទទួលយកថាអ្នកមានបញ្ហាមួយចំនួន
អ្វីៗដែលយើងមានគឺដោយសារទម្លាប់ធ្វើឬការគិតក្នុងផ្លូវជាក់លាក់មួយ។ អ្វីៗដែលយើងមិនមានក៏អវត្តមានដោយសារទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបែករង្វង់នេះ អ្នកត្រូវតែ "ចេញពីប្រអប់" ។
មនុស្សស្រី និងបុរសស្អាតៗជាច្រើនមករកខ្ញុំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមដោយពាក្យថា "ជាគោលការណ៍អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អជាមួយខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំស្រក 10 គីឡូក្រាមឬឡើងវាម្តងទៀតខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យត្រគាករបស់ខ្ញុំមុតស្រួចនៅទីនេះ ... " ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំសួរថា "តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារស្ងប់ស្ងាត់ទេ?" ហើយជាការឆ្លើយតបខ្ញុំបានឮថា៖ «បាទ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចស្រមៃថាជីវិតរបស់ខ្ញុំគ្មានម្ហូបអាហារពីរបីជារៀងរាល់ព្រឹកឡើយ»។ នេះគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលបង្ហាញពីការរំលោភលើសមាសធាតុអារម្មណ៍នៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ៖ អាហារមិនមែនគ្រាន់តែជាឥន្ធនៈប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភពនៃអារម្មណ៍។
ដើម្បីកំណត់ថាតើបញ្ហារបស់អ្នកគ្មានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណានោះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តចំនួនពីរ៖ ការវាយតម្លៃអាកប្បកិរិយា EAT-26និង កម្រងសំណួរអំពីការបរិភោគហូឡង់ DEBQ.
2. ឈប់បន្ទោសខ្លួនឯង
គ្រប់វិធីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្ញុំជាមនុស្សទន់ខ្សោយដែលមានឆន្ទៈ។ ខ្ញុំទទួលបានប្រាក់រង្វាន់ ក្លាយជាបុគ្គលិកល្អបំផុត ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ក្នុងចំណោមកីឡាករល្អបំផុតក្នុងការប្រកួតសម្បទា។ ប៉ុន្តែនាងមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់នាងបានទេ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ (តាមពិត វាមិនដូច្នោះទេ) ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាច។ បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាម្តងៗ ខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា “ហើយអ្នកឈប់ញ៉ាំច្រើនពេក” ហើយវាជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំនៅពេលនោះ។
ដើម្បីបំបាត់កំហុស យើងត្រូវទទួលយកថា ការញ៉ាំអារម្មណ៍មិនមែនជាជម្រើសទេ។ ឈប់ "រក្សាទុកស្ថានភាព" ហើយជឿថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេកពីការរឹតបន្តឹង - មិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើស្មារតីនិងឆន្ទៈរបស់អ្នក។
3. ស្វែងរកអ្នកឯកទេសដើម្បីជួយ
អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអារម្មណ៍មិនមែនជាបទដ្ឋានទេ។ ខ្ញុំបានបន្ទោសខ្លួនឯង។ សុំទោស។ ខឹង។ ឆន្ទៈប្រមូលផ្តុំទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ថ្ងៃច័ន្ទ។ តាមពិតទៅ នាងបានចំណាយថាមពលច្រើនលើការរក្សាការសម្ងាត់របស់នាង ជំនួសឱ្យការដឹកនាំថាមពលនេះទៅកាន់អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងជីវិត។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំដែលខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ទីទៅកន្លែងណាមួយ ប៉ុន្តែតាមពិតខ្ញុំកំពុងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពល។
បញ្ហាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទៅកាន់ការព្យាបាលដោយបុគ្គល ឬជាក្រុម។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹងមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ។
4. រៀន "គិត" អាហារ
ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តពាក្យថា "ការគិត" ដែលខ្ញុំបានឮនៅក្នុងសិក្ខាសាលាអាជីពមួយ។ “ នំខេកនេះ - តើវាមានន័យយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ? តើខ្ញុំចង់ញ៉ាំវាដោយសារតែខ្ញុំឃ្លាន ឬដោយសារខ្ញុំហត់? ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង - ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីធ្វើការឬសម្រាកមួយថ្ងៃ។
5. ចាប់ផ្តើមបង្កើតធនាគារជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
គិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាល របបអាហារមានតុល្យភាព ការគេងធម្មតា របបផឹកមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែជា "ការកសាងឆ្នេរសមុទ្រ"។ វាកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំស្លាបមុតស្រួចច្រើនពេកនៅពេលព្រឹកមិនត្រូវប្រតិបត្តិខ្លួនឯងហើយសន្យាថា: ខ្ញុំកំពុងកែវភ្នែក - ប៉ុន្តែត្រូវផឹកទឹកមួយកែវដោយប្រើកាយវិការដែលធ្លាប់ស្គាល់។ បន្ទាប់មករៀបចំអាហារពេលព្រឹកធម្មតា ហើយពេលល្ងាចទៅហ្វឹកហាត់តាមផ្លូវធម្មតា។
ហើយប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាទម្លាប់មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal បន្ទាប់មកស៊ុត បន្ទាប់មកអ្វីផ្សេងទៀត ខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកមិនបានជាប់គាំងក្នុងទម្លាប់ទេ? ប្រាកដណាស់ ជំនួសឱ្យពិធីជ្រើសរើស oatmeal ឬស៊ុត អ្នកដេកលើគ្រែ អានបណ្តាញសង្គម រួចប្រញាប់ទៅធ្វើការ ហើយទំពារនំសាំងវិចតាមផ្លូវ។ ហើយគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងដែលនំសាំងវិចដែលអ្នកជ្រើសរើសនៅថ្ងៃនេះនៅ Prime: ជាមួយត្រីធូណា ឬជាមួយ Ham។
6. សាងសង់ "សួនសត្វកណ្តុរ" របស់អ្នក
សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Vancouver លោក Bruce Alexander បានបង្កើតការពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយសត្វកណ្តុរ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍លើកទីមួយ កណ្តុរត្រូវបានចាក់សោតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងទ្រុងមួយដែលមានដបពីរ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេមានទឹកហើយមួយទៀត - ទឹកដែលមានសារធាតុផ្សំនៃថ្នាំ។ ស្ទើរតែគ្រប់ការពិសោធន៍ សត្វកណ្ដុរដែលភ្លក់ទឹកថ្នាំបានវិលមករកវាម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់វាសម្លាប់ខ្លួន។
នៅក្នុងស៊េរីទីពីរ "សួនសត្វ" ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កណ្តុរជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ពណ៌ អង្កាំ អាហារឆ្ងាញ់ ផ្លូវរូងក្រោមដី និងមិត្តភក្តិមួយចំនួនទៀត។ នៅក្នុងសួនសត្វកណ្តុរមិនត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍នឹងទឹកថ្នាំទេ កម្របានផឹកវាណាស់ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់លេបថ្នាំច្រើនពេកទេ។
ជំនួសឱ្យការបើកឆន្ទៈ បង្កើតសួនសត្វកណ្តុរ - ចេញពីការឃុំឃាំងតែម្នាក់ឯង ហើយបំពេញជីវិតជាមួយនឹងដំណើរផ្សងព្រេងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
រូបថតគម្រប៖ Tara Moore / Getty Images
ជាវ "អាថ៌កំបាំងនៃក្រុមហ៊ុន" នៅក្នុង "Yandex.Zene"និង Google ព័ត៌មាន។
កំពុងផ្ទុក...
