การทดสอบไขมันในร่างกาย. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับสุขภาพและความงาม

ในมาก ปริทัศน์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออัตราส่วนของไขมันที่มีอยู่ต่อสิ่งอื่นๆ ในร่างกาย (อวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น ฯลฯ) ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด: ช่วยปกป้อง อวัยวะภายในทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองและทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

เราต้องการไขมันเท่าไหร่

ตารางนี้แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ไขมันที่จำเป็นคือปริมาณขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงเช็ดร่างกายให้แห้งก่อนการแข่งขันเท่านั้น เวลาที่เหลือพวกเขารักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงขึ้นเพื่อไม่ให้ทำลายสุขภาพและมีประสิทธิภาพ

• หากคุณตั้งเป้าที่จะผอม ให้ตั้งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแบบนักกีฬา
• หากคุณต้องการดูสุขภาพดีและฟิต ให้ตั้งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเข้าใกล้ค่าสูงสุดที่อนุญาตสำหรับร่างกายปกติหรืออยู่ในภาวะอ้วน คุณควรลดตัวเลขนี้ลง

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีลักษณะอย่างไร?

nerdfitness.คอม

nerdfitness.คอม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสะท้อนถึงไขมันในร่างกายเท่านั้นและไม่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อ คนสองคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันแต่มวลกล้ามเนื้อต่างกันจะดูแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

มีเจ็ดวิธีหลักที่แตกต่างกันในด้านความแม่นยำ ความเรียบง่าย และค่าใช้จ่าย

1. ทางสายตา

ประกอบด้วยการเปรียบเทียบตัวคุณกับรูปภาพด้านบนและพิจารณาว่าคุณคล้ายกับใคร วิธีที่ไม่ชัดเจนมาก

2. การใช้คาลิปเปอร์

ดึงผิวหนังที่มีไขมันใต้ผิวหนังกลับมา จับด้วยคาลิปเปอร์ แล้วหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่สอดคล้องกับค่าที่อ่านได้ของคาลิปเปอร์ในตาราง ตามกฎแล้ว เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางจะแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าที่เป็นจริง

3. การใช้สูตร

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้สูตรของกองทัพเรือสหรัฐฯ หรือสูตร YMCA วิธีนี้มักจะผิดอย่างใหญ่หลวง

4. ด้วยจอภาพไฟฟ้า

อ่อนแอผ่านร่างกาย ไฟฟ้าจากนั้นจะทำการวิเคราะห์ "ความต้านทานทางชีวภาพ" ตามที่ได้แสดงให้เห็นแล้ว วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องมากนัก

5. ด้วยระบบ Bod Pod

ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ อากาศที่ถูกแทนที่โดยร่างกายจะถูกวัดตามข้อมูลที่ได้รับ คำนวณมวลกาย ปริมาตร และความหนาแน่น วิธีนี้ถือว่าแม่นยำมาก แต่มีราคาแพง

6. วิธีการแทนที่น้ำ

แม่นยำมาก (มีข้อผิดพลาดเพียง 1–3%) แต่เป็นวิธีที่แพง ซับซ้อน และไม่สะดวก

7. เดกซ่าสแกน

วิธีนี้ถือว่าแม่นยำที่สุดและประกอบด้วยการศึกษาองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้รังสีเอกซ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ไม่แพงมาก

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ให้พยายามวัดในเวลาเดียวกันและภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น ในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์ ในตอนเช้า ขณะท้องว่าง แม้ว่าข้อมูลที่ได้รับจะไม่ถูกต้อง แต่คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่ามีความคืบหน้าหรือไม่

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การขาดดุลแคลอรี่

ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณไม่ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตด้วยไขมันคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มันไม่ได้ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามรับประกันการสูญเสียไขมัน

ดึงเหล็ก

เมื่อฝึกด้วยน้ำหนัก (รวมถึงระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นด้วยน้ำหนักของคุณเอง) คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญของคุณและบรรลุผล "การเผาไหม้ภายหลัง" ซึ่งแคลอรี่ยังคงถูกบริโภคหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือเป็นคนที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณอาจสงสัยว่าจะตรวจสอบได้อย่างไร มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่ละคนมีระดับความยากต่างกัน เครื่องคิดเลขไขมันที่ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตเสนอมักจะไม่ถูกต้อง ดังนั้นเราจะดูสูตรที่ถูกต้องที่สุดและวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ จนถึงปัจจุบัน มีการพัฒนาวิธีการใหม่ๆ มากมายที่ช่วยให้คุณสามารถค้นหาผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด แต่ทั้งหมดล้วนต้องการการลงทุนทางการเงิน เลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและมุ่งเน้นไปที่มันในอนาคต

ทำไมต้องคำนวณไขมันในร่างกาย

ทุกครั้งที่คุณก้าวขึ้นไปบนสเกล คุณจะสังเกตเห็นไดนามิกบางอย่าง คุณจะดีขึ้นหรือลดน้ำหนักลงบ้างก็ได้ แต่ไม่ใช่ว่าน้ำหนักที่คุณลดจะเป็นไขมันเสมอไป อาจเป็นมวลกล้ามเนื้อหรือภาวะขาดน้ำธรรมดา หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือดีขึ้นคุณควรสนใจไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ สูตรจะแม่นยำยิ่งขึ้นหากคุณรู้ว่าคุณมีไขมันสะสมในร่างกายมากน้อยเพียงใด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาตัวบ่งชี้นี้และวันนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำเช่นนี้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาปริมาณไขมันในร่างกาย

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุจะพิจารณาจากปริมาณไขมันในร่างกาย อาจจะใหญ่แต่จะเหลือแต่กล้ามเนื้อ น้ำ และกระดูกเท่านั้น พิจารณาวิธีกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:

• เครื่องชั่งพิเศษที่กำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเชื่อถือสิ่งประดิษฐ์ของมนุษย์นี้หรือไม่ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบอย่างถูกต้องว่าข้อมูลที่คุณได้รับนั้นเป็นความจริงหรือไม่
• คุณสามารถตรวจสอบตัวเองในกระจกอย่างละเอียดและกำหนดปริมาณไขมันส่วนเกินได้ แต่เป็นการยากที่จะประเมินตัวเองอย่างเป็นกลางดังนั้นวิธีนี้จึงไม่ค่อยแม่นยำ
• ใช้วัดรอบเอวและปลายแขน หากมีเอวน้อยลงและที่แขนมากขึ้นชั้นไขมันของคุณจะลดลงและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

ทุกคนสามารถใช้วิธีใด ๆ เหล่านี้ได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจึงไม่สามารถทราบผลลัพธ์ที่แน่นอนได้ นอกจากนี้โดยการประเมินสภาพทั่วไปของชั้นไขมัน คุณจะไม่ได้รับตัวเลขเฉพาะ

ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธี Lyle McDonald คุณต้องคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ ในการทำเช่นนี้ ใช้สูตร: BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ค้นหาคะแนนของคุณด้านล่าง:

• ค่าดัชนีมวลกาย = 13-20. เปอร์เซ็นต์ของไขมันคือ 13.5-24;
• ค่าดัชนีมวลกาย = 21-30. เปอร์เซ็นต์ของไขมันคือ 25.5-39;
• ค่าดัชนีมวลกาย = 31-40 เปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ที่ 40.5-54

วิธีการกำหนดความหนาของชั้นไขมันนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ แต่มีวิธีอื่นที่ช่วยให้คุณคำนวณตัวบ่งชี้นี้ได้แม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตรวจหาปริมาณไขมันในร่างกาย

หากคุณสงสัยว่าจะกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไรโดยใช้ อุปกรณ์ทางการแพทย์คุณควรประเมินความสามารถทางการเงินของคุณ แม้แต่ใน สถาบันของรัฐวิธีนี้มีค่าใช้จ่าย แต่เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุด มันถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพก่อนการแข่งขันเมื่อจำเป็นต้องให้ข้อมูลอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับสถานะของร่างกาย

สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้: อิเล็กโทรดพิเศษถูกยึดไว้ที่ข้อมือและข้อเท้าซึ่งผ่านกระแสไฟฟ้าอ่อน เนื้อเยื่อของร่างกายต่อต้านมัน และระดับของความต้านทานนี้วัดโดยเครื่องมือทางการแพทย์ ทราบผลทันทีหลังทำ

แต่วิธีนี้มีข้อเสียเปรียบอย่างมาก หากร่างกายของคุณถูกรบกวน ความสมดุลของน้ำอุปกรณ์อาจแสดงผลไม่ถูกต้อง ดังนั้นขั้นตอนมักจะดำเนินการสองครั้ง เมื่ออาการบวมน้ำในร่างกายหายไป อุปกรณ์ต่างๆ อาจแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าครั้งก่อน

การวิเคราะห์ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องดำเนินการโดยไม่จำเป็นหรือมีการอ้างอิงพิเศษจากแพทย์ ควรใช้วิธีอื่นในการคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย

วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุสามารถกำหนดได้โดยคำนึงถึงปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดในบรรดาวิธีการทั้งหมดที่รู้จักกันในปัจจุบัน

แก่นแท้ของมิติใต้น้ำคือ: เมื่อบุคคลจมอยู่ในน้ำอย่างสมบูรณ์ เขาจะสูญเสียน้ำหนักตามจำนวนที่เขาแทนที่จากภาชนะที่เขาอยู่ หลังจากทำหัตถการแล้ว บุคคลจะถูกชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งทางการแพทย์ทั่วไป และผู้เชี่ยวชาญจะเปรียบเทียบน้ำหนักในน้ำกับน้ำหนักตัวบนบก หลังจากทำการคำนวณแล้ว จะมีการคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย

การใช้คาลิปเปอร์สำหรับผู้หญิง

หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย (ต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของผู้หญิงอย่างเคร่งครัด เนื่องจากสิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวม) ให้ใช้คาลิปเปอร์ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้วัดความหนาของชั้นไขมันในส่วนใดของร่างกาย

ดังนั้น วิธีกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยใช้คาลิเปอร์:

1. ค้นหาความหนาของไขมันหนึ่งเท่าบนหลังไหล่
2. คำนวณความหนาของรอยพับด้านข้างระหว่างกระดูกซี่โครงกับกระดูกต้นขา
3. วัดความหนาของรอยพับบนหน้าท้องโดยถอยห่างจากสะดือเล็กน้อย
4. ใช้สูตร: (ผลรวมของการพับทั้งสามส่วนเป็นเซนติเมตร + ตัวเลขเดียวกันยกกำลังสอง + 0.03661 * จำนวนปีของคุณ) + 4.03653

คุณต้องฝึกฝนเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างอิสระ บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง - คำนวณผลลัพธ์ที่แน่นอน 3 ครั้ง ด้วยเครื่องนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันในผู้ชายได้

การใช้คาลิปเปอร์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เครื่องคำนวณไขมันด้านล่างนี้ค่อนข้างแม่นยำ แต่ต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือ ดังนั้น หากต้องการทราบคะแนนของคุณ ให้ทำตามคำแนะนำ:

• หาความหนาของรอยพับที่หลังไหล่.
• วัดความหนาของแผ่นไขมันด้านหน้าไหล่
• คำนวณความหนาของรอยพับไขมันที่หลังและหน้าท้อง
• รวมคะแนนทั้งหมดของคุณ

หากต้องการทราบปริมาณไขมันในร่างกายผู้ชาย ให้ใช้ข้อมูลต่อไปนี้:

			50 ปีขึ้นไป

หากต้องการทราบปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิง ให้ใช้ตาราง:

			50 ปีขึ้นไป

วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบตัวบ่งชี้ที่แน่นอน นอกจากนี้ เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยแล้ว ก็ใช้งานได้ง่าย ข้อเสียคือบางครั้งการวัดด้วยตัวคุณเองทำได้ยาก คุณต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมาก ปริมาณไขมันปกติสำหรับคนธรรมดาและนักกีฬานั้นแตกต่างกัน จาก 10% สำหรับผู้หญิงและ 3% สำหรับผู้ชายเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำแสดงว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างเร่งด่วน มิฉะนั้น คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพได้

ไขมันในร่างกายมากถึง 31% สำหรับผู้หญิงและไขมันในร่างกายสูงถึง 25% สำหรับผู้ชายเป็นตัวเลขปกติ หากค่าของคุณเกินคุณต้องรับประทานอาหารพิเศษและ การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย ยิ่งคุณเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีเวลามากขึ้นในการทำให้กระบวนการเมแทบอลิซึมทั้งหมดเป็นปกติ

ดังนั้นบุคคลจำเป็นต้องทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน

ตัวบ่งชี้ใดที่จะเลือกขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าละเลยแม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุด อย่างน้อยที่สุดเพื่อให้ทราบคร่าวๆ ว่าไขมันในร่างกายของคุณอยู่ในระดับปกติเพียงใด โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงแค่รูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วยขึ้นอยู่กับปริมาณของมันด้วย

อาหารไม่หยุดนิ่ง ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ การพิจารณาเฉพาะโครงสร้างและส่วนสูงของแต่ละบุคคลนั้นไม่เพียงพอ มีการสร้างบรรทัดฐานสำหรับเนื้อหาของไขมันในร่างกายสำหรับทั้งสองเพศรวมถึงโครงสร้างร่างกายความสูงและอายุสามประเภท

สรุป: สำหรับ 1 หนึ่งเดือนของการฝึกอบรมคน ๆ หนึ่งสูญเสียกล้ามเนื้อไปครึ่งกิโลกรัมและ 6,5 กก. ของไขมันเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากซึ่งหมายความว่าโปรแกรมและอาหารดังกล่าวใช้งานได้!

บันทึก:

จำไว้ว่าเมื่อคุณลดไขมัน คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย โดยทั่วไปอัตราส่วนนี้ = 1/3 เช่น บน 1 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อหายไปคิดเป็นประมาณ 3 กิโลกรัมของไขมัน

ที่จริงตอนนี้ทุกอย่างแน่นอน ฉันถือว่าภารกิจของฉันสำเร็จและบทความก็เสร็จสมบูรณ์ เรามาจบกันและบอกลากัน

คำต่อท้าย

มีการเขียนบทความเชิงปฏิบัติอีกบทความหนึ่ง วันนี้เราพูดถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย วิธีการวัด และสิ่งที่ควรเป็น ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำได้อย่างง่ายดายและจะรู้ว่าคุณต้องปรับโปรแกรมการฝึกอบรมและปัญหาโภชนาการไปในทิศทางใด และนั่นหมายความว่าคุณจะก้าวไปสู่ร่างกายในฝันของคุณอีกขั้น! ขอให้โชคดีในการแช่แข็ง และเพื่อการเชื่อมต่อ!

ปล.คุณมีคำถาม ความเข้าใจผิด ฯลฯ หรือไม่? จากนั้นอย่าเพิ่งออกจนกว่าคุณจะได้รับคำตอบผ่านแบบฟอร์มแสดงความคิดเห็น

ป.ป.ส.โครงการได้ช่วย? จากนั้นฝากลิงค์ไว้ในสถานะของคุณ เครือข่ายสังคม- บวก 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่หลายคนละเลย โดยเน้นไปที่กิโลกรัมและลูกศรบนตาชั่งเท่านั้น แต่เราทุกคนต้องการที่จะกำจัดไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักของกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นการรู้ว่ามีไขมันในร่างกายเท่าไรจึงมีประโยชน์มากกว่า

จะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันได้อย่างไร?

ไม่มีวิธีใดที่จะพูดสิ่งนี้ได้ถูกต้อง 100% มีวิธีการที่แม่นยำกว่า มีวิธีการง่ายๆ ที่แสดงไว้ประมาณนี้

1. การระบุตัวตนจากรูปถ่าย

วิธีที่เร็วและง่ายที่สุด ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงกับของคุณมากที่สุด

ค่าใช้จ่าย: ฟรี ข้อดี: รวดเร็ว ฟรี จุดด้อย: ต้องมีการประเมินตัวเอง ซึ่งไม่ตรงเป้าหมายเสมอไป เราสามารถ "ทิ้ง" น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมโดยไม่รู้ตัวและเปรียบเทียบตัวเรากับรุ่นที่เพรียวบางกว่าในภาพถ่าย

2. การใช้คาลิปเปอร์

Caliper เป็นอุปกรณ์พิเศษที่ใช้วัดความหนาของชั้นไขมันผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เปอร์เซ็นต์ของไขมันจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางหรือสูตรพิเศษตามตัวเลขที่ได้รับ

วิธีที่ 1: การวัดสำหรับผู้หญิง

1. พื้นผิวด้านหลังของไหล่:การพับจะอยู่ในแนวตั้งตรงกลางระหว่างข้อไหล่และข้อศอก

2. ด้านข้าง:รอยพับจะนำมาจากด้านข้างในแนวทแยงตรงกลางระหว่างกระดูกซี่โครงส่วนล่างกับกระดูกต้นขา

3. ที่ท้อง:พับในแนวตั้งที่ระยะ +-2.5 ซม. จากสะดือ

เราคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยใช้สูตร:

% ไขมัน \u003d (A-B + C) + 4.03653, ที่ไหน:

ก\u003d 0.41563 x (ผลรวมของการพับทั้งสามหน่วยเป็น มม.)

ใน\u003d 0.00112 x (ผลรวมของการพับทั้งสามหน่วยเป็น มม. กำลังสอง)

กับ= 0.03661 x อายุเป็นปี

วิธีที่ 2: การวัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เราเพิ่มตัวเลขที่ได้รับเป็นมม. และค้นหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้ตาราง:

ราคา: 500-800 รูเบิลต่อคาลิปเปอร์ ข้อดี: รวดเร็ว คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ตัวชี้วัดที่ค่อนข้างแม่นยำ ข้อเสีย: ต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องหรือความช่วยเหลือจากคนอื่น การคำนวณต้องใช้สูตร

3. การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ

ผ่านร่างกายด้วยความช่วยเหลือของอิเล็กโทรดที่ติดกับข้อเท้าและข้อมือกระแสไฟอ่อนจะถูกส่งผ่านไปหลังจากนั้นจึงวัดความต้านทานไฟฟ้าของเนื้อเยื่อ วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามวลไขมันและมวลร่างกาย "แห้ง" ที่เหลือมีความต้านทานต่างกัน

ค่าใช้จ่าย: 1,000-3,000 รูเบิลในคลินิกเอกชนหรือไม่เสียค่าใช้จ่ายภายใต้นโยบายการประกันสุขภาพภาคบังคับใน ศูนย์สาธารณะสุขภาพ. จุดเด่น: รวดเร็ว ไม่ต้องการกิจกรรมใดๆ จุดด้อย: ราคา, ต้องไปคลินิก, การใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพแตกต่างกัน ตัวบ่งชี้ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากความสมดุลของน้ำ (บวมน้ำ) อาจส่งผลต่อตัวเลข

4. เครื่องชั่งพร้อมเครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย

หลักการเหมือนกับในไบโออิมพีแดนซ์: อุปกรณ์จะส่งกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านตัวคุณและคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อ

ราคา: 2,500 - 10,000 รูเบิล จุดเด่น: รวดเร็ว เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเป็นประจำ จุดด้อย: เช่นเดียวกับ bioimpedance - ราคาไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่แม่นยำเสมอไปเนื่องจากความสมดุลของน้ำ (บวมน้ำ) อาจส่งผลต่อตัวเลข เมื่อวัดอีกครั้ง การสูญเสียของเหลวอาจแสดงบนตาชั่งถึงเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่ลดลง แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม

5. วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

วิธีการนี้เป็นไปตามกฎของอาร์คิมิดีส: วัตถุที่เป็นของแข็งที่แช่อยู่ในน้ำจะสูญเสียน้ำหนักไปมากเท่ากับของเหลวที่ถูกแทนที่ด้วยน้ำหนัก เนื่องจากมวลร่างกายไม่ติดมันและมวลไขมันมีความหนาแน่นต่างกัน เมื่อเปรียบเทียบความหนาแน่นของร่างกายหลังการชั่งน้ำหนักปกติกับใต้น้ำ จึงจะกำหนดเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันได้ วิธีการนี้ซับซ้อนและไม่ค่อยได้ใช้

ราคา: ไม่สามารถหาได้ ข้อดี: เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในปัจจุบัน จุดด้อย: ระยะเวลา 45-60 นาที ความซับซ้อนของขั้นตอนและค่าใช้จ่ายสูง กลัวการดำน้ำ

6. คำจำกัดความโดยดัชนีมวลกายจาก Lyle McDonald

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นเช่น สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้เริ่มฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับเจ้าของที่มีความสุขของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ที่สร้างขึ้นในโรงยิมเกินกว่า "บรรทัดฐาน" วิธีนี้ไม่เหมาะ

ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณต้องทราบดัชนีมวลกายของคุณ

BMI = น้ำหนักเป็นกก. / ส่วนสูงเป็น ตารางเมตร

วิธีการใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?

1

คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมันระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เปิดเผยมากกว่าตาชั่ง

รู้น้ำหนักแห้งของคุณ มวลกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้สูตรที่แม่นยำที่สุดจนถึงปัจจุบันเพื่อ

เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ถือว่าปกติ?

คุณคงทราบดีว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดูแย่ลงเท่านั้น คนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมัน - และตามด้วยกล้ามเนื้อ

เมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน - นี่คือสาเหตุที่การอดอาหารซึ่งกล้ามเนื้อและน้ำทิ้งไว้เป็นอันตราย น่าเสียดายที่แม้จะรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉลี่ยแล้ว ไขมัน 3 กิโลกรัมที่สูญเสียไปคิดเป็นกล้ามเนื้อและน้ำ 1 กิโลกรัม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ

ปริมาณไขมันในร่างกายขั้นต่ำคือ 3-4% สำหรับผู้ชาย และ 10% สำหรับผู้หญิง ด้วยอัตราส่วนนี้ การคลายตัวของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังจะมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์จนถึงเส้นใยสุดท้าย การบรรเทาดังกล่าวสามารถทำได้โดยการทำให้ร่างกายแห้งเท่านั้น ()

แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะบรรลุตัวบ่งชี้ที่รุนแรงเช่นนี้ในชีวิตปกติ ไขมันไม่ได้เป็นเพียงสารอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อร่างกาย ด้วยไขมันในร่างกายจำนวนเล็กน้อยปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อก็เริ่มขึ้นเช่นเดียวกับเส้นผม

เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำส่งผลเสียต่อผิวหนัง เนื่องจากไขมันจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศ การขาดไขมันจึงนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพในผู้ชาย (ผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยลง) และประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง

บรรทัดฐานของไขมันในผู้หญิง

อายุ	ใกล้เคียงกับอุดมคติ	เฉลี่ย	เหนือระดับปกติ
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	จาก 29.6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	จาก 29.8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	จาก 30.5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	จาก 31.5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	จาก 32.8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	จาก 34.1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	จาก 36.1%
มากกว่า 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	จาก 37.3%

บรรทัดฐานของไขมันในผู้ชาย

อายุ	ใกล้เคียงกับอุดมคติ	เฉลี่ย	เหนือระดับปกติ
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	จาก 23.3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	จาก 24.3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	จาก 25.2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	จาก 26.1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	จาก 26.9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	จาก 27.6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	จาก 28.7%
มากกว่า 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	จาก 29.3%

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเอง?

ประมาณ

ด้านบน คุณได้เห็นภาพตัวอย่างที่สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณได้แล้ว มีจำนวนมากที่เดินบนอินเทอร์เน็ตจะไม่มีปัญหาในการค้นหารูปภาพดังกล่าว

มองตัวเองในกระจกอย่างเป็นกลางที่สุดและเปรียบเทียบกับภาพถ่าย ตอนนี้ดูรูปถ่ายของคนที่มีไขมันในร่างกายน้อย: นี่คือสิ่งที่คุณสามารถดูเหมือนได้

เครื่องชั่งส่วนประกอบของร่างกาย

มีเครื่องชั่งดังกล่าวทั้งในโรงยิมและในร้านค้าออนไลน์คุณจะพบกับตัวเลือกที่บ้าน - ตอนนี้มีราคาไม่แพง พวกเขาวัดองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้แรงกระตุ้นไฟฟ้า การอ่านจะขึ้นอยู่กับข้อมูลที่แน่ชัดว่าเนื้อเยื่อต่างๆ ต้านทานอย่างไรเมื่อกระแสไฟฟ้าผ่านเข้าไป แรงกระตุ้นเหล่านี้สามารถพลาดได้โดยมวลสารอินทรีย์ที่ไม่มีไขมันเท่านั้น นี่คือวิธีที่ข้อมูลออกมา

การซื้อ สิ่งที่มีราคาแพงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาการคำนวณนี้ได้อย่างสมบูรณ์ - มันห่างไกลจากอุดมคติ

การวัดรอยพับของไขมัน

มากที่สุดแห่งหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการวัดไขมันเท่า ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์ธรรมดาหรืออุปกรณ์ราคาไม่แพง - คาลิปเปอร์

ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณจะวัดความหนาของรอยพับได้อย่างน้อย 4 ตำแหน่ง อุปกรณ์ดังกล่าวให้แนวคิดที่เป็นกลางมากที่สุดเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย

วัดรอยพับไขมัน 4 จุด:

• ที่เอว: 10 ซม. ไปทางขวาหรือซ้ายของสะดือในระดับเดียวกันกับมัน
• ลูกหนู: ตรงกลางด้านหน้า
• สะบัก: ลดลงเล็กน้อยที่มุม 45 องศา
• Triceps: ตรงกลางระหว่างไหล่และข้อศอกจากด้านหลัง

จากนั้นบวกตัวเลขผลลัพธ์และค้นหาตัวเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในตารางด้านล่าง:

การกำหนดเครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิธีที่ง่าย สะดวก และชัวร์ เพียงกรอกรายละเอียดของคุณในตารางด้านล่าง

ชั่งน้ำหนักในน้ำ

วิธีที่แม่นยำมาก (ข้อผิดพลาดประมาณ 3%) จากข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันช่วยเพิ่มการลอยตัว คน ๆ หนึ่งจมอยู่ในน้ำโดยให้ศีรษะอยู่บนเก้าอี้พิเศษและชั่งน้ำหนักหลายครั้ง จากนั้นคำนวณน้ำหนักไขมันโดยใช้สูตร

Bioimpedance: กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยใช้กระแส

Bioimpedance คือการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายโดยใช้กระแสที่ไหลผ่านเนื้อเยื่อ วิธีนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด: ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในตอนเช้าและตอนเย็นและขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในร่างกาย ข้อผิดพลาดในการวัดประมาณ 2% ความเร็วของกระแสน้ำขึ้นอยู่กับคุณภาพของเนื้อเยื่อ: ยิ่งมีไขมันมากเท่าใดสัญญาณก็จะยิ่งผ่านไปนานเท่านั้น

เครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายมักมีให้บริการในฟิตเนสคลับทุกแห่ง คุณสามารถทำการตรวจความต้านทานทางชีวภาพที่นั่นได้ตลอดเวลา อุปกรณ์ในโรงยิมอาจแตกต่างกัน: มักจะพบ bioimpedancemeter ABC-01 Medass ความถี่เดียว อุปกรณ์นี้วัดความต้านทานที่ความถี่ 50 kHz ระหว่างขั้วไฟฟ้า 2 ขั้วที่ข้อมือและเท้าด้านขวา ขั้นแรก เครื่องจะคำนวณมวลรวมของน้ำในร่างกาย จากนั้นหาปริมาณมวลน้อย - น้ำหนักตัวที่ไม่มีไขมัน มวลน้อยถูกกำหนดโดยการหาร ทั้งหมดน้ำกับค่าสัมประสิทธิ์ของความชุ่มชื้นของมวลน้อยที่ใช้ในซอฟต์แวร์เท่ากับ 0.73 และขั้นตอนสุดท้ายคือการคำนวณมวลไขมันโดยการลบมวลน้อยออกจากมวลร่างกายทั้งหมด

ระบบ Scanme

ฟิตเนสคลับระดับพรีเมียมบางแห่งอาจมีการติดตั้ง ระบบวิเคราะห์ ScanMe - พัฒนาโดยศูนย์นวัตกรรมของคณะกรรมการโอลิมปิกรัสเซียและมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโก เซเชนอฟ ภายใน 30-40 นาที ระบบจะวัดตัวบ่งชี้เกือบทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ยังมีเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายแบบอิมพีแดนซ์ (ใช้กระแสไฟ) นอกจากนี้ อุปกรณ์ยังติดตั้งเครื่องวัดค่าความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด, เครื่องกำเนิดภาวะขาดออกซิเจนและเครื่องวัดความเร็วลมจักรยาน, เครื่องวัดความดันโลหิต, เครื่องวิเคราะห์เลือดทางชีวเคมี และเครื่องวัดไดนาโมมิเตอร์ จากการศึกษา คุณจะได้รับหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณ รวมถึงสภาพจิตใจด้วย หากต้องการค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถรับการทดสอบ scanme ในเมืองของคุณ ให้ใช้เครื่องมือค้นหา!

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้องดูไขมันในร่างกายและหลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำ ถ่ายภาพ เยี่ยมชมห้องปฏิบัติการ bioimpedance ทำการวัดด้วยคาลิปเปอร์ และรับภาพเป้าหมายของปริมาณไขมันในร่างกาย!

บางครั้งคนรูปร่างต่างกันมักสนใจว่าตนเองมีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์ เมื่อรู้วิธีการกำหนดตัวบ่งชี้นี้และบรรทัดฐานเฉลี่ยที่กำหนดแล้ว คุณสามารถตรวจสอบได้ไม่เพียงแค่รูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพได้อีกด้วย

การวินิจฉัยสภาพ

ในปัจจุบัน มีการพัฒนาวิธีการต่างๆ มากมาย ซึ่งคุณสามารถทราบได้ว่าคุณกำลังเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อย ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ถือเป็นค่าที่ง่ายและพบได้บ่อยที่สุด แต่จะพิจารณาเฉพาะส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายและปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อีกวิธีหนึ่ง คำนิยามง่ายรูปร่างของมันคือการคำนวณอัตราส่วนของเอวและสะโพก หากคุณได้รับตัวบ่งชี้เกิน 0.8% แสดงว่าคุณมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากผู้หญิงมีรูปร่างใหญ่ แต่มีรูปร่างสมส่วนการแสดงของเธอจะเป็นไปตามบรรทัดฐานที่กำหนด

วิธีการกำหนดปริมาณไขมัน

แต่ละคนสามารถหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างง่ายดาย ด้วยเหตุนี้จึงมีการสร้างสูตรพิเศษโดยคำนึงถึงอัตราส่วนของความสูงและปริมาตรของเอว สะโพก และคอ จากข้อมูลเหล่านี้จะมีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน

มีวิธีการคำนวณอื่นเช่นกัน การคำนวณจะขึ้นอยู่กับขนาดของไขมันพับในหน้าอก, หน้าท้อง, สะโพก, หลัง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มีวิธีการคำนวณแบบมืออาชีพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ ซึ่งจะแสดงเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมด คุณยังสามารถคำนวณปริมาณไขมันโดยใช้การวินิจฉัยด้วยอัลตราซาวนด์ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นต่างกัน

คุณยังสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือของการระบายออกในปัจจุบัน การคำนวณขึ้นอยู่กับความรู้เกี่ยวกับการนำไฟฟ้าของเนื้อเยื่อต่างๆ คุณสามารถดูเนื้อเยื่อไขมันได้โดยการเอ็กซ์เรย์

ชั่งน้ำหนักในน้ำ

หนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดคือไฮโดรเดนซิโตเมตรี คำนี้เรียกว่าชั่งในน้ำ. ในการทำเช่นนี้บุคคลที่ถูกตรวจสอบจะถูกจุ่มลงในภาชนะพิเศษ - อ่างอาบน้ำ เขาต้องกลั้นหายใจสักสองสามวินาที และขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

แม้จะมีความแม่นยำสูง แต่การศึกษาดังกล่าวดำเนินการค่อนข้างน้อย และทั้งหมดเป็นเพราะต้องใช้อุปกรณ์ที่มีอุปกรณ์พิเศษและบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งจะทำการวัด ดังนั้นวิธีนี้จึงไม่เหมาะกับคนลดน้ำหนักที่ต้องการควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายให้คงที่

บีอีเอส

โดยการกำหนดระดับของความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพของบุคคล คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่เขามี ทำได้ดังต่อไปนี้: อิเล็กโทรดขนาดเล็กติดอยู่ที่ขาและแขนของวัตถุและกระแสไฟอ่อนๆ ผ่านเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ ไม่ต้องกลัวงานนี้ ความแรงของกระแสไฟฟ้ามีขนาดเล็ก - ไม่เกินแบตเตอรี่แบบใช้นิ้ว

วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันประกอบด้วยของเหลวจำนวนเล็กน้อย ซึ่งนำไฟฟ้าได้ต่ำกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ จากการวัดนี้ทำให้ได้ข้อมูลบางอย่างซึ่งถูกแทนที่ด้วยสูตรพิเศษ การคำนวณไม่เพียงคำนึงถึงน้ำหนักของตัวแบบเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงเพศและส่วนสูงด้วย จากข้อมูลนี้จะมีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

อย่าคิดว่าวิธีการดังกล่าวไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องซื้อเครื่องชั่งพิเศษ

ซีทีสแกน

หนึ่งในวิธีที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการศึกษาด้วยเอกซ์เรย์ ปัจจุบันเทคนิคนี้ไม่มีแอนะล็อก ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ รูปภาพของแต่ละส่วนของร่างกายจะถูกถ่าย และโปรแกรมคอมพิวเตอร์จะวิเคราะห์ข้อมูลและคำนวณว่ามีปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเท่าใด

แต่ค่าใช้จ่ายในการตรวจดังกล่าวสูงเกินกว่าจะใช้ตรวจหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่านั้น

การตรวจเอ็กซ์เรย์

คุณสามารถค้นหาขนาดของรอยพับของไขมันได้หากคุณทำการศึกษาที่เหมาะสม การถ่ายภาพรังสีหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า X-ray Absorbiometry ช่วยให้คุณเห็นความหนาของกระดูก กล้ามเนื้อ และชั้นไขมัน ผ้าทั้งหมดจะชะลอการแผ่รังสีด้วยวิธีต่างๆ ดังนั้นสีในภาพจึงแตกต่างกัน

แต่วิธีนี้ไม่สามารถใช้เพื่อตรวจสอบสภาพของคุณเป็นประจำในกระบวนการลดน้ำหนักได้ ประการแรก มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง และประการที่สอง การได้รับรังสีอย่างต่อเนื่องไม่ปลอดภัย

วิธีการหยิก

นอกเหนือจากวิธีฮาร์ดแวร์ต่างๆ ในการกำหนดปริมาณไขมันแล้ว ยังมีตัวเลือกที่ง่ายกว่าและราคาไม่แพงอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการทดสอบหยิก เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬาและคนทั่วไปที่มีวิถีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องหนีบผิวหนังและวัด ที่ดีที่สุดคือใช้ผิวหนังหน้าท้องเพื่อการวิจัย 10 เซนติเมตรไปทางขวาของสะดือ ต้องการลอง? คุณต้องใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับที่พับ ดึงกลับและบีบจนรู้สึกเจ็บปวด ในช่วงเวลานี้ของเหลวส่วนเกินจะออกไปและสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ บรรทัดฐานสำหรับแต่ละช่วงอายุนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นในผู้ชายอายุ 20 ปี ความหนาของรอยพับไม่ควรเกิน 1.3 ซม. ซึ่งเท่ากับไขมัน 12.5% ที่ 50 อนุญาตให้เพิ่มขึ้นเป็น 1.7 ซม. ซึ่งจะหมายความว่าร่างกายมีไขมันประมาณ 22%

สำหรับผู้หญิงมีกฎที่แตกต่างกันเล็กน้อย ความหนาของรอยย่นในอุดมคติเมื่ออายุ 20 ปีคือ 1.4 ซม. หรือน้อยกว่า ซึ่งสอดคล้องกับไขมัน 23% ที่ 50 อนุญาตให้เพิ่มเป็น 1.7 ซม. ในวัยนี้ด้วยการวัดดังกล่าวผู้หญิงจะมีไขมันประมาณ 28%

สูตรคำนวณ

อีกวิธีที่แม่นยำในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือวิธีการคำนวณแบบพิเศษ สำหรับการคำนวณจำเป็นต้องทำการวัดบางอย่าง คุณจะต้องมีข้อมูลส่วนสูงของบุคคล น้ำหนัก และข้อมูลเกี่ยวกับรอบคอ สะโพก และเอว

ควรคำนึงถึงว่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงบรรทัดฐานนั้นแตกต่างกันเนื่องจากพวกเขาสะสมไขมันด้วยวิธีที่ต่างกัน หากในผู้ชายส่วนใหญ่สะสมในช่องท้องจากนั้นในผู้หญิงจะมีการกระจายระหว่างสะโพกและเอว การใช้หน่วยวัดและสูตรการคำนวณพิเศษทำให้คุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำ

ดังนั้นสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานจะอยู่ในช่วง 19-24% แต่สำหรับผู้ชายตัวเลขจะต่ำกว่ามาก ในร่างกายปกติ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ควรเกิน 17% แต่ตัวเลขเหล่านี้ใช้ได้กับคนหนุ่มสาวเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้นปริมาณไขมันจึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น เมื่ออายุ 50 ปี เป็นเรื่องปกติหากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชายจะเกิน 20% เล็กน้อย สำหรับผู้หญิงสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 32% ได้

กฎการวัด

หลายคนได้รับผลลัพธ์ที่ผิดพลาดเมื่อพยายามคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เพียงเพราะการวัดไม่ได้ถูกต้องนัก ท้ายที่สุดข้อผิดพลาดไม่กี่เซนติเมตรสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าจากกลุ่มที่เป็นโรคอ้วนคุณจะตกอยู่ในกลุ่มที่มีรูปร่างปานกลาง

แนะนำให้วัดน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่างและหลังเข้าห้องน้ำ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำการวัดในเวลาเดียวกัน เมื่อวัดรอบเอว อย่าพยายามดึงหน้าท้องหรือดึงสายวัดให้แน่นที่สุด ตระหนักว่าคุณกำลังหลอกตัวเองเท่านั้น เทปถูกวางไว้เหนือสะดือในตำแหน่งที่เอวแคบที่สุด

เมื่อทำการวัดปริมาตรของสะโพกจำเป็นต้องวางเซนติเมตรตามส่วนที่นูนที่สุดของบั้นท้าย เช่นเดียวกับเมื่อกำหนดเอวอย่าพยายามดึงเครื่องมือออก - แน่นอนด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสองสามเซนติเมตร แต่คุณจะไม่ผอมลงจากสิ่งนี้

ในการกำหนดปริมาตรของคอ ให้ติดเทปเซ็นติเมตรที่กึ่งกลางโดยให้ศีรษะตั้งตรง

คุณสามารถบันทึกข้อมูลที่ได้รับ ดังนั้นคุณจะสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงปริมาณของคุณในกระบวนการลดน้ำหนักได้ สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติม

การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้ากับกรอบที่ตั้งไว้ หลายคนมีน้ำหนักเกินในขณะที่จำนวนโดยประมาณนั้นเกินกว่าตัวบ่งชี้ที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น หากเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของผู้หญิงเกิน 32% หมายความว่าเธอมีปัญหาไม่เพียงแค่น้ำหนักเกินเท่านั้น ปัญหาสุขภาพอาจเริ่มต้นขึ้น ในกรณีนี้ 1/3 ของน้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นไขมัน สำหรับผู้ชาย ตัวบ่งชี้ที่สำคัญอยู่ที่ระดับ 25%

หากปริมาณไขมันในร่างกายโดยประมาณของคุณเกินกว่าตัวเลขที่ระบุ แสดงว่าเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล

แต่ปัญหาอื่น ๆ ก็ไม่น้อยหน้ากัน ในบางคนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่คำนวณได้ไม่ถึงเกณฑ์ปกติ หากในผู้หญิงมีค่าน้อยกว่า 19% และในผู้ชายไม่เกิน 5% แสดงว่าอ่อนเพลียและขาดน้ำหนักอย่างชัดเจน การขาดแคลนดังกล่าวเต็มไปด้วยผลร้ายแรง ในผู้หญิง การมีประจำเดือนจะหยุดลง และในผู้ชาย การผลิตฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ตัวแทนของทั้งสองเพศเริ่มมีปัญหาที่สำคัญเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร

เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง

หากคุณได้ทำการวัดตัวโดยใช้หลายวิธีและพบว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ถึงเวลาที่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ดังนั้นหากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงมากกว่า 24% แต่ไม่เกิน 31% ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ตัวเลขภายในขีดจำกัดเหล่านี้บ่งชี้ว่าวัตถุยังอยู่ในรูปแบบที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์

สำหรับผู้ชาย อัตราที่ยอมรับได้อยู่ในช่วง 18-25% ในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเธอก็เหมือนกับผู้หญิง จำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมและเริ่มควบคุมอาหาร แม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ บรรทัดฐานจะไปถึงอย่างรวดเร็วหากคุณเริ่มเล่นกีฬา

เพิ่มปริมาณไขมัน

คนอ้วนและน้ำหนักเกินหลายคนเชื่อว่าพวกเขาโชคไม่ดีกับรูปร่าง พวกเขาเชื่ออย่างจริงใจว่าง่ายกว่ามากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง ผู้ชายที่มีไขมันไม่เกิน 5% และผู้หญิงที่มีไขมันน้อยกว่า 12% ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้แต่กิโลกรัมเดียว เมแทบอลิซึมของพวกเขาเปลี่ยนไปมากจนร่างกายไม่สามารถสร้างไขมันสำรองได้อีกต่อไป

การเพิ่มน้ำหนักในกรณีนี้จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เช่น นักโภชนาการ ปริมาณไขมันนี้มักพบในผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซีย แน่นอนว่าในบางกรณีมีนักกีฬามืออาชีพลดลงอย่างมาก แต่ในกรณีนี้ ผู้ชายถูกบังคับให้ใช้ยาพิเศษที่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน

ทุกคนคงเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญ

ไม่ควรมองข้ามโดยมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเฉพาะกิโลกรัมและลูกศรบนตาชั่ง เพราะเราต้องการกำจัด จากไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้ คนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นการรู้ว่ามีไขมันในร่างกายเท่าไรจึงมีประโยชน์มากกว่า

ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

จะทราบปริมาณไขมันในช่องท้องได้อย่างไร? ส่วนเกินนั้นสังเกตได้ง่ายจากสัดส่วนของร่างกายที่ถูกรบกวน: ท้องยื่นออกมาด้านหน้าอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิงและผู้ชายควรมีไขมันภายในกี่เปอร์เซ็นต์? ไม่เกิน 15% ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย ไม่จำกัดเพศ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าค่าปกติของไขมันในช่องท้องนั้นเกินจากการเปลี่ยนเอว สำหรับผู้หญิง ตัวเลขที่เป็นอันตรายจะอยู่ที่ 80 ซม. สำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่ง - 90

แน่นอนว่าวิธีการเหล่านี้ไม่เหมาะและไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ แต่เป็นวิธีเดียวที่มีให้สำหรับคนที่อยู่ที่บ้าน!

ทำไมจึงต้องรู้?

กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันดังนั้น แม้จะมีน้ำหนักเท่ากัน คนสองคนก็สามารถมีร่างกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงได้ ยิ่งร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำและมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง - ไม่ใช่กิโลกรัมบนตาชั่งเนื่องจาก "ปริมาณของร่างกาย" ไม่สอดคล้องกับ "คุณภาพ" เสมอไป ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา ผู้หญิงมีเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ร่างกายที่สวยงามเป็นงานหนักสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่การค้นหา "ไดเอทมหัศจรรย์" ยาวิเศษหรือเทคนิคไหวพริบของภรรยาคนที่สามของจักรพรรดิจิงของจีน แต่เป็นการควบคุมโภชนาการทุกวัน ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม และความปรารถนาที่จะเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร เช่นเดียวกับงานของประติมากรที่แกะสลักรูปปั้นที่สวยงามอย่างใจเย็นและเป็นระบบจากหินไร้รูปร่าง

หากคุณกำลังลดน้ำหนักและตรวจสอบคุณภาพร่างกายของคุณ ให้ลองวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างน้อยเดือนละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างไร้เหตุผล แต่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ

นอกจาก:

• คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมันระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เปิดเผยมากกว่าตาชั่ง
• คุณสามารถใช้การรู้น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อติดมันของคุณ

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: สิ่งที่ควรเป็น

ดังนั้นจึงถือว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันปกติในผู้หญิงคือเท่าใด:

• มากถึง 30 ปี - 15-23%;
• ตั้งแต่ 30 ถึง 50 ปี - 19-25%;
• ตั้งแต่อายุ 50 ปี - 20-27%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชาย:

• มากถึง 30 ปี - 11-18%;
• ตั้งแต่ 30 ถึง 50 ปี - 14-20%;
• ตั้งแต่อายุ 50 ปี - 16-22%

เมื่อมีไขมันในปริมาณมากกว่า 32% คน ๆ หนึ่งจะเป็นโรคอ้วน

ตารางภาพเพิ่มเติม:

จะหาด้วยตัวเองที่บ้านได้อย่างไร?

ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการหาปริมาณไขมันในร่างกาย มีวิธีการที่แม่นยำกว่า มีวิธีการง่ายๆ ที่แสดงไว้ประมาณนี้

วิธีระบุด้วยภาพถ่าย

ราคาถูกและร่าเริง: ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงกับของคุณมากที่สุด:

สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงร่างกายที่แข็งแรงนั้นมีไขมันในร่างกาย 14-20% รูปร่างที่ดี - 21-24% ระดับไขมันเฉลี่ย - 25-31% ในขณะเดียวกันระดับไขมันที่ต่ำกว่า 10% นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายของผู้หญิงและนำไปสู่การหยุดชะงัก .

สำหรับผู้ชาย ร้อยละ 6-13 ของไขมันในร่างกายหมายถึงร่างกายแข็งแรงและกดนูนพอสมควร 14-17% - รูปร่างดี มีไขมันเล็กน้อยในบริเวณที่มีปัญหา 18-25% - ระดับรูปร่างโดยเฉลี่ย สูงกว่า 25% - โรคอ้วน

จากแง่บวก:เป็นวิธีที่เร็วที่สุด ฟรี และง่ายที่สุด ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงกับของคุณมากที่สุด

จากเชิงลบ:ต้องมีการประเมินตัวเองซึ่งไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป เราสามารถ "ทิ้ง" น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมโดยไม่รู้ตัวและเปรียบเทียบตัวเรากับรุ่นที่เพรียวบางกว่าในภาพถ่าย กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยความน่าจะเป็น 80% วิธีนี้คือ "นิ้วชี้ขึ้นสู่ท้องฟ้า"

วิธีวัดด้วยคาลิปเปอร์

คาลิปเปอร์- อุปกรณ์พิเศษที่ใช้วัดความหนาของชั้นไขมันผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากตัวเลขที่ได้รับ เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางหรือสูตรพิเศษ

วิธีวัดไขมันในร่างกายด้วยคาลิปเปอร์ - !! สำหรับผู้หญิงเท่านั้น!!

1. หลังไหล่: พับในแนวตั้งตรงกลางระหว่างข้อไหล่และข้อศอก
2. ที่ด้านข้าง: พับจากด้านข้างในแนวทแยงตรงกลางระหว่างกระดูกซี่โครงส่วนล่างกับกระดูกต้นขา
3. ในกระเพาะอาหาร: พับในแนวตั้งที่ระยะ + -2.5 ซม. จากสะดือ

% fat \u003d (A-B + C) + 4.03653 โดยที่:

• A \u003d 0.41563 x (ผลรวมของการพับทั้งสามหน่วยเป็น มม.)
• B \u003d 0.00112 x (ผลรวมของการพับทั้งสามหน่วยเป็น มม. กำลังสอง)
• C \u003d 0.03661 x อายุเป็นปี

การวัดทั่วไปสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เราเพิ่มตัวเลขที่ได้รับเป็นมม. และค้นหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้ตาราง:

จากแง่บวก:ราคาไม่แพง รวดเร็ว ทำเองได้ที่บ้าน ตัวชี้วัดค่อนข้างแม่นยำ

จากเชิงลบ:คุณต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องหรือความช่วยเหลือจากคนอื่น การคำนวณจำเป็นต้องใช้สูตร

วิธีคำนวณออนไลน์

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากมายบนอินเทอร์เน็ตตามการวัดร่างกายต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถคำนวณออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น นี่คือ:

จากแง่บวก:อย่างรวดเร็ว ไม่ต้องการกิจกรรมใด ๆ

จากเชิงลบ:การคำนวณไม่ถูกต้อง

วิธีคำนวณตามน้ำหนักด้วยเครื่องวิเคราะห์

เครื่องชั่งกำหนดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างไร: อุปกรณ์จะส่งกระแสไฟอ่อนผ่านตัวคุณและคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อ

จากแง่บวก:รวดเร็วเหมาะสำหรับใช้ในบ้านเป็นประจำ

จากเชิงลบ:เช่นเดียวกับ bioimpedance - ตัวบ่งชี้ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากความสมดุลของน้ำ (บวมน้ำ) อาจส่งผลต่อรูปร่าง เครื่องชั่งคุณภาพสูงจะมีราคามากกว่า 10,000 เครื่อง และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องราคาถูก - เงินไหลลงท่อ เมื่อวัดอีกครั้ง การสูญเสียของเหลวอาจแสดงบนตาชั่งถึงเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่ลดลง แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม วิธีเดียวที่จะใช้มาตราส่วนดังกล่าวคือทำตามแนวโน้ม - ปล่อยให้ตัวเลขโกหก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มหรือลดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีคำนวณดัชนีมวลกายจาก Lyle MacDonald

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น, เช่น. สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้เริ่มฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับเจ้าของที่มีความสุขของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ที่สร้างขึ้นในโรงยิมเกินกว่า "บรรทัดฐาน" วิธีนี้ไม่เหมาะ

ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณต้องทราบดัชนีมวลกายของคุณ: BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นตารางเมตร

วิธีตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีคำนวณปริมาณการวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ