ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ (PCs) ನಿರ್ವಾಹಕರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು PC ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳ (VDT) ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಸೂಚನೆಗಳು. ನಿರ್ವಾಹಕರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳುಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ.р2>

1.1. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು(ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೂಲಕ):

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಪರೇಟರ್‌ಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮೂದಿಸುವುದು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದು;
• ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ನವೀಕರಣ ಕೆಲಸವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದಾಖಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• ಆಪರೇಟರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1.2.ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು), ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಕೆದಾರರು (ಬಳಕೆದಾರರು). ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹತಾ ಗುಂಪು I ಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಗದಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1.3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1.4 ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ತರಬೇತಿಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ.

1.5. ಆರಂಭಿಕ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ನೇಮಕಗೊಂಡ ನಂತರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ತಕ್ಷಣದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಒಂದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಲಾಗ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

1.6. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಆಂತರಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವಧಿ ಕೆಲಸದ ವಾರಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ 40 ಗಂಟೆಗಳು.

1.7. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳುಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳು:

• ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
• ಅಯಾನೀಕರಿಸದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
• ವಿದ್ಯುತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್, ಅದರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು;
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ.

1.8 ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

1.9 ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಬಲಿಪಶು ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷಿ ಸೂಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಇಂಜಿನಿಯರ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನಿಖೆಗಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1.10. ಕಾರ್ಮಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ ಶಿಸ್ತು ಕ್ರಮಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜ್ಞಾನದ ಅಸಾಧಾರಣ ಪರೀಕ್ಷೆ.

1.11. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

1.11.1. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20-21 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ;
• ಸಾಪೇಕ್ಷ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 55 - 58%.

1.11.3. ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದಪ್ಪವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಪರದೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ, ಗೋಡೆಗಳ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಲಿಯಿಂದ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪರದೆಯ ಅಗಲವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಿಟಕಿಯ

1.11.4. ವಿಂಡೋಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೀಪದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಪರದೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

1.11.5. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಜಿನ ಕಿಟಕಿ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

1.11.6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಬದಿಯಿಂದ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಎಡದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

1.11.7. ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು (ಕೀಬೋರ್ಡ್, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ.

1.11.8. ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿ (ಕುರ್ಚಿ) ಅರೆ-ಮೃದುವಾದ ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

1.11.9. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

1.11.10. ಕೆಲಸದ ಮೇಜು ಕನಿಷ್ಠ 600 ಮಿಮೀ ಎತ್ತರ, ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಮೀ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 450 ಮಿಮೀ ಆಳ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 650 ಎಂಎಂ ಆಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

1.11.11. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮಿಮೀ ಅಗಲವಿರುವ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಮೀ ಆಳ, 150 ಎಂಎಂ ವರೆಗೆ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು 20 ° ವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಪೋಷಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ 10 ಮಿಮೀ ಎತ್ತರದ ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

2. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

2.1. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪರೇಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು:

ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ;

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ;

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಂಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವು ಇಲ್ಲ;

ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;

ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್;

ಟೇಬಲ್, ಕುರ್ಚಿ, ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಪರದೆಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

2.2 ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಪರೇಟರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರಿಂಟರ್, ಮಾನಿಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

2.3 ಆಯೋಜಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಪಕರಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಪತ್ತೆ ಸಲಕರಣೆ ಅಸಮರ್ಪಕ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾಧನಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕೊರತೆ;
• ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.

3. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

3.1. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ ಕಡ್ಡಾಯ:

• ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆತುರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ, ಅವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ವಾತಾಯನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ;
• ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಹ್ಯ ಮೌಸ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ ವೀಡಿಯೊ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗೆ (2 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪೂರೈಸಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ);

ಮೇಲಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ;

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

60-80 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪರದೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

3.2. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಮಿನುಗುವ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮೊದಲೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ (ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನೋಡಿ);
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜದ ಕವಚ, ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಗೆ ನೋಡಿ. ಸೂಚನೆಗಳು);
• ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

3.2. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;
• ಪವರ್ ಆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ನ ಹಿಂದಿನ ಫಲಕವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ: ಪವರ್ ಆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಕೇಬಲ್‌ಗಳ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕನೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು;
• ಕಾಗದಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲಿನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ;
• ಸಾವಯವ ಧೂಳಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಗದದಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ: ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಮಾನಿಟರ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು, ಟ್ರೇಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು;
• ತುಂಬಾ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ (ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಂದ) ಸೇರಿವೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯ) ಉಪಕರಣ;
• ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಉಪಕರಣಗಳು.

4. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

4.1. ಮುರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳು, ದೋಷಯುಕ್ತ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ವಾಸನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಆಪರೇಟರ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್‌ನ ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಷಿಯನ್;

• ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತುತದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬರುವ ಮೊದಲು, ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ;
• ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೇವೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ;
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಚರತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯ;
• ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಬೆಂಕಿ ಬಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

5. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

5.1 ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಪರೇಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
• ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

5.2 ಕೆಲಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, 1...4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 1…6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 1…4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. 1…6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4 ... 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು (ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸದೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ 1...4 ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಎಣಿಕೆ 1...4 ರ ದೂರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋಟವು ಎಡಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3...4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬಲಕ್ಕೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ 1...6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರಕ್ಕೆ. 4 ... 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ, 1…4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1…6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4 ... 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. 1...4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ತದನಂತರ 1...6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4 ... 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ (ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಬಲ - ಕೆಳಗೆ - ಎಡ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗಮೇಲೆ - ಎಡ ಕೆಳಗೆ - ಬಲ. ನಂತರ 1...6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4 ... 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 1...4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, 1...6 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ; ಅದರ ನಂತರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ - ನೇರ, ಬಲಕ್ಕೆ - ನೇರವಾಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ - ನೇರವಾಗಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ 1 ... 6 ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 3...4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10 - 15 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು (ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸದೆ, ಎಣಿಕೆ 1 - 4 ಗಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಎಣಿಕೆ 1 - 4 ಗಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ 1 - 6 ಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಎಣಿಕೆ 1 - 4, ಎಣಿಕೆ 1 - 4 ಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ 1 - 6 ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. 4 - 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. 1 - 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ 25 - 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ 1 - 6 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 4 - 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ 3 - 4 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, 1 - 6 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 1 - 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ (FM) ಸ್ಥಳೀಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಫ್‌ಎಂನ ವಿಷಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಭೌತಿಕ ವಿರಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಧಿವೇಶನ.

1.ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - 2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಹೊರಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 3 - 4 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಪ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ:
   ಎ- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ
   ಬಿ- ಮತ್ತು. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ.
   ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
3. I. ಪುಟ 1. - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಹೊರಗೆ. 3 - 4 - ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

2.ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1-2 - ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಾಪಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಲಯಗಳು. 3 - 4 - ಅದೇ, ಆದರೆ ವಲಯಗಳು ಹೊರಗಿವೆ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ. - 1 - 3 - ದೇಹವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 4 - ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ, ಎಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 4 - i. ಪುಟ 1 - 4 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

3.ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, 1 - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ. 2 - 3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 4 - ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, “ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

4.ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - 4 - ಕೈಗಳಿಂದ ಎಂಟು ಚಲನೆಗಳು. 5 - 8 - ಅದೇ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.

2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - 3 - ಬಲಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಮೂರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು. n. ಭುಜದ ಕವಚ. 4 i. n. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

3. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 2 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 4 - i. n. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.

ತಲೆಯ ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ; ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಅವರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I.p. - ಒ. ಜೊತೆಗೆ. 1- ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ. 3 - 4 - ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು 1- ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ - ಹಿಂದೆ. 2 - ಕೌಂಟರ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

3. I. p. - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - 2 ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3 - 4 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

2 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - 2 - ಮುಂಡದ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತ. 3 - 4 - ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 - i. n. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
3. I. p. - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. n. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

3 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
3. I. p. - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 i. ಹಂತ 3 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4 - i. n. 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

4 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - 3 ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮೂರು ಎಳೆತಗಳು: ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಲ, ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಎಡ. 4 i. ಐಟಂಗಳು 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
3. I. p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಹಂತ 3 ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4 - i. ಹಂತ 5 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 6 - ಐ. ಹಂತ 7 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 8 - ಐ. n. 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 2 - 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1 - 2 - ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಜರ್ಕ್ಸ್. 3 - 4 - ನೇರ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - 4 ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸತತ ನಾಲ್ಕು ವಲಯಗಳು. 5 - 8 - ಅದೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

2 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. - ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ತೋಳುಗಳ ಕೌಂಟರ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - 4 ಆರ್ಕ್‌ಗಳು ತೋಳುಗಳ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೊಳವೆಯ ಆಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. 5 - 8 - ಆರ್ಕ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ. 1 - 2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 3 - 4 - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಾಗಿ. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

3 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1 - ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಪ ಮಾಡಿ, ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. 2 - 4 ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಚಲನೆಗಳು. 5 - 6 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು. 7 - 8 - ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡವು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. 2 - ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು "ಬಿಡಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

4 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಕಮಾನುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಬಾಗಿ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 2 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 3 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಬಿಡಿ". 4 - i. n. 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - 2 ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 3 - ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. 4 - i. n. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಂಚಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಾಗಿ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಒತ್ತು. 2 - i. p. 3 ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. 4 - i. n. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - 3 - ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. 4 - 6 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 7 - 8 - ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

2 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಎಡಕ್ಕೆ ಲುಂಜ್, ತೋಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - 2 ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬದಿಗಳಿಗೆ. 3 - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4 - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 5 - 8 - ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - 2 ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಬಲಗೈ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ, ಬಾಗುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತದೆ. 3 - 4 - ಮತ್ತು. ಪ್ಯಾರಾಗಳು 5 - 8 ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

3 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. 1 - ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. 1 - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಎಡ ಲುಂಜ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್. 1 - ದೇಹವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಡಿಲವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬಲ ಲುಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

4 ಸಂಕೀರ್ಣ

1. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬಲಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 2 - ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
2. I. p. - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - 2 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 4 - i. n. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಿರುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳು.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿರಾಮ (ಪಿಎ) - ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿರಾಮ 1

1. I. p. - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು. 1 - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ, 2 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, 3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ. 4 - i. n. 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1 - 3 ಬೆಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 3 - 4 - ಮತ್ತು. n. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. 1 - ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i ರಲ್ಲಿ ಮುಂಡ. p., ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 4 - i. ಐಟಂಗಳು 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
4. I. p. - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಲುಂಜ್, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - i. ಹಂತ 3 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4 - i. ಐಟಂಗಳು 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
5. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1 - 4 - ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. 5 - 8 - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
6. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4 - i. ಐಟಂಗಳು 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
7. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಪುಟ 3 - 4 - ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿರಾಮ 2

20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - 2 ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3 - 4 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3 - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 4 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಆರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಉಚಿತ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ದಾಟಲು. 5 - 8 - ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಪಾಮ್ ಚಪ್ಪಾಳೆ. 2 - i. ಐಟಂಗಳು 3 - 4 ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
4. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - 3 - ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. 4 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 5 - 7 - ಅದೇ, ಆದರೆ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
5. I. p. - ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - 3 ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. 4 - i. ಪ್ಯಾರಾಗಳು 5 - 8 - ಅದೇ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
6. I. p. - ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - i. ಪುಟ 3 - 4 - ಅದೇ, ಆದರೆ ಎಡ ಕಾಲು ಬಾಗಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
7. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿರಾಮ 3

20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

1. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. ಬಲಗೈ ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದೆ. 2 - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 3 - 4 ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಆರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. I. p. 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
2. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ. 2 - ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಡಗೈ ಬಲಕ್ಕೆ. 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 4 - i. ಐಟಂಗಳು 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
3. I. p. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1 - 3 ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4 - i. n. 6 - 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
4. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - 2 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. 3 - 4 - ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಲಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. 5 - 8 - ಅದೇ, ಆದರೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
5. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - ಎಡಕ್ಕೆ ಲುಂಜ್, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 2 - 3 - ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು. 4 - i. ಪುಟ 5 - 8 - ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ 4 - 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
6. I. p. - ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2 - ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಗುಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 6-8 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.
7. I. p. - o. ಜೊತೆಗೆ. 1 - 2 - ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3-4 ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 - 8 ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಪರೇಟರ್‌ಗಾಗಿ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ)

ಅಧ್ಯಾಯ 1

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

1. ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

- ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ. ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

2. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳುವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

a) ಭೌತಿಕ:

 ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಮಟ್ಟಗಳು;

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ವಿಕಿರಣ;

- ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;

 ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್;

- ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಧೂಳಿನ ಮಟ್ಟ;

- ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ;

 ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ;

- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ;

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ;

 ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ;

 ನೇರ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;

- ಕುರುಡುತನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;

 ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಳಪಿನ ಅಸಮ ವಿತರಣೆ;

 ಬೆಳಕಿನ ಚಿತ್ರದ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ;

 ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವಿನ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;

 ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೌಲ್ಯವಿದ್ಯುತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್, ಅದರ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;

ಬಿ) ರಾಸಾಯನಿಕ:

- ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಓಝೋನ್, ಅಮೋನಿಯಾ, ಫೀನಾಲ್, ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನೈಲ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ;

ಸಿ) ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್:

- ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ;

- ಗಮನದ ಒತ್ತಡ;

- ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಗಳು;

- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ;

- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು;

- ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆ;

 ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

 ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಸಂಘಟನೆ;

ಡಿ) ಜೈವಿಕ

- ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ.

3. ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

4. ವಯಸ್ಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರದೇಶವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಚದರ ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಟ 20 ಘನ ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

5. ಬೆಳಕಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಬದಿಯಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಡದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

6. ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿ (ಕುರ್ಚಿ) ಎತ್ತುವ ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಸನದ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

7. ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯು ಬಳಕೆದಾರರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 600-700 ಮಿಮೀ ಸೂಕ್ತ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಲ್ಫಾನ್ಯೂಮರಿಕ್ ಅಕ್ಷರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 500 ಎಂಎಂಗಿಂತ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬಾರದು.

8. ಪರ್ಸನಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇರುವ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.

9. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

10. ವಯಸ್ಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು 680-800 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು; ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವು 725 ಮಿಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.

11. ವರ್ಕ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಂಎಂ ಎತ್ತರ, ಕನಿಷ್ಠ 500 ಎಂಎಂ ಅಗಲ, ಕನಿಷ್ಠ 450 ಎಂಎಂ ಮೊಣಕಾಲು ಆಳ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 650 ಎಂಎಂ ಲೆಗ್‌ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

12. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮಿಮೀ ಅಗಲ, ಕನಿಷ್ಠ 400 ಎಂಎಂ ಆಳ, 150 ಎಂಎಂ ಒಳಗೆ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಪೋಷಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ 10 ಮಿಮೀ ಎತ್ತರದ ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

13. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

14. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಚಿನಿಂದ 100-300 ಮಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಎತ್ತರ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

15. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

16. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನರ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಆಯಾಸ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

17. ಏಕತಾನತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಡೇಟಾದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಇನ್ಪುಟ್ (ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು), ಪರ್ಯಾಯ ಪಠ್ಯ ಸಂಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ನಮೂದುಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

18. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಆರ್ಥಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಳಿದ ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಾಯ 2

ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

19. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪರೇಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು:

- ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

- ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;

 ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮುಂಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವು ಇಲ್ಲ;

 ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;

- ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ;

 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನ ಡ್ರೈವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;

 ಟೇಬಲ್, ಕುರ್ಚಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಪರದೆಯ ಕೋನ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

20. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಪರೇಟರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

- ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ;

 ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಪ್ರಿಂಟರ್, ಮಾನಿಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಇತ್ಯಾದಿ);

- ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

21. ಆಯೋಜಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

 ಉಪಕರಣಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪತ್ತೆ;

ಪಿಸಿ ಸಾಧನಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕೊರತೆ

 ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

 ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು;

 ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;

 ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;

- ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪರದೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಳಗಿಸಬೇಕು;

 ಪ್ರದರ್ಶನ ಚಿತ್ರದ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಿಂದ 0.7 - 1.2 ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

22. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಅಧ್ಯಾಯ 3

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

23. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

 ಅವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;

 ಸಾಧನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಾತಾಯನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ;

 ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಹ್ಯ "ಮೌಸ್" ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ;

 ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ;

 ಆಪರೇಟರ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೀಡಿಯೊ ಟರ್ಮಿನಲ್ಗೆ (2 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

 ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

 ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;

 ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ;

 ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;

 ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪರದೆಯ ಅಂತರವನ್ನು 60-80 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

24. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಪರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;

 ಪವರ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಹಿಂಭಾಗದ ಫಲಕವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ;

 ವಿದ್ಯುತ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಕೇಬಲ್ಗಳ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕನೆಕ್ಟರ್ಸ್;

 ಪೇಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲಿನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ;

 ಸಾವಯವ ಧೂಳಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಗದದಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ;

 ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;

 ಮಾನಿಟರ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್), ಕೀಬೋರ್ಡ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಡಿಸ್ಕ್ ಡ್ರೈವ್, ಪ್ರಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ;

 ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ);

 ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ದುರಸ್ತಿ;

 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 30 ಸಾವಿರವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

25. ಹಲವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ.

26. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರದೆಯು ವೀಕ್ಷಣಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರದೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಾಯ 4

ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

27. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆಪರೇಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

 ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;

 ಹಾರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೀಡಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹೆಡ್ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ);

 ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;

 ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ;

28. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆಪರೇಟರ್ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಪಿನಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 5

ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

29. ನಿರ್ವಾಹಕರು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

 ಮುರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳು, ದೋಷಯುಕ್ತ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿ, ಅಥವಾ ಸುಡುವ ವಾಸನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ;

 ನೀವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತುತದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬರುವವರೆಗೆ ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ;

 ತಾಂತ್ರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೇವೆಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ;

 ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಚರತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ - ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯ;

 ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಬೆಂಕಿ ಬಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

30. ವಿದ್ಯುತ್ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಉದ್ವೇಗವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

31. ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕಗಳು, ಒಣ ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೂಚನೆಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ (PC ಗಳು) ನಿರ್ವಾಹಕರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು PC ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳ (VDTs) ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ

TOI R 01-00-01-96

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು

1.1. ನಿಜ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚನೆಗಳು PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಪರೇಟರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ): PC ಮತ್ತು VDT ಆಪರೇಟರ್‌ಗಳು ಅವರ ಕೆಲಸವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮೂದಿಸುವುದು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು; PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳು; ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಂತ್ರಿಕ ದಾಖಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಆಪರೇಟರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ PC ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
1.2. ಪಿಸಿ ಆಪರೇಟರ್‌ನ ಕೆಲಸವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಿಸಿ ಆಪರೇಟರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಭೌತಿಕ:
ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;
ಎಕ್ಸರೆ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;
ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;
ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಧೂಳಿನ ಮಟ್ಟ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ;
ನೇರ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
ಕುರುಡುತನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;
ನೋಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಳಪಿನ ಅಸಮ ವಿತರಣೆ;
ಬೆಳಕಿನ ಚಿತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಳಪು;
ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವಿನ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ;
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್, ಅದರ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;

ರಾಸಾಯನಿಕ:
ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಓಝೋನ್, ಅಮೋನಿಯಾ, ಫೀನಾಲ್, ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ಗಳ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ;
ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್:
ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ;
ಗಮನದ ಒತ್ತಡ;
ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಗಳು;
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ;
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು;
ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆ;
ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಸಂಘಟನೆ;

ಜೈವಿಕ:
ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ.
1.3. ಪಿಸಿಯ ಆಪರೇಟರ್, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ, ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಡಿಟಿಯ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
ನೇಮಕಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಕನಿಷ್ಠ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಂ. 90 ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಆದೇಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಪರ್ಸನಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಂ. 280 ರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. 88;
ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ;
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಮಿಕ ವಿಧಾನಗಳು (ಉದ್ಯೋಗದಾತ), ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ 1 ನೇ ಅರ್ಹತಾ ಗುಂಪಿನ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜ್ಞಾನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ;
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ;
ಈ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು.
1.4 ಷರತ್ತು 10.3 ರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳು" ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳುವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ" SanPiN 2.2.2.542-96, ಜುಲೈ 14, 1996 ರ ರಷ್ಯಾ ನಂ. 14 ರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ VDT ಗಳು ಮತ್ತು PC ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
1.5 ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣೆನಿರ್ವಾಹಕರು: ಆಂಟಿಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಿಳಿ ಹತ್ತಿ ನಿಲುವಂಗಿ; ಪರದೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ವರ್ಗ "ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ"; ವಿಶೇಷ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಲ್ ಕನ್ನಡಕ.

2. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

2.1. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪರೇಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು:
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹತ್ತಿ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ;
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವು ಇಲ್ಲ;
ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಶೀಲ್ಡ್ ಕಂಡಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಕೇಸ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ;
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನ ಡ್ರೈವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಟೇಬಲ್, ಕುರ್ಚಿ, ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಪರದೆಯ ಕೋನ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
2.2 ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಪರೇಟರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ;
ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಪ್ರಿಂಟರ್, ಮಾನಿಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
2.3 ಆಯೋಜಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
ದೃಶ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸೇರಿದಂತೆ VDT ಯಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಪಕರಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
"ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ" ವರ್ಗದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರದೆಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು;
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್ನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕಂಡಕ್ಟರ್;
ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದ ಪತ್ತೆ;
ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಡಿಟಿ ಸಾಧನಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕೊರತೆ;
ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಕೊರತೆ;
VDT ಗಳ ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಗೋಡೆಗಳಿಂದ 1 ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಏಕ-ಸಾಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು 1.5 ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಕ್ಕೆ 6 sq.m, ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಗಳನ್ನು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ).

3. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

3.1. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:
ಅವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ;
ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನದ ವಾತಾಯನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ;
ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಹ್ಯ ಮೌಸ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ;
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ;
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ ವೀಡಿಯೊ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗೆ (2 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ;
ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
60 - 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪರದೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3.2. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಪರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು; ಪವರ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಹಿಂಭಾಗದ ಫಲಕವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ವಿದ್ಯುತ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಕೇಬಲ್ಗಳ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕನೆಕ್ಟರ್ಸ್; ಕಾಗದಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲಿನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ; ಸಾವಯವ ಧೂಳಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಗದದಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ; ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್), ಮಾನಿಟರ್, ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಡಿಸ್ಕ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು, ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ; ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಂದರು); ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಉಪಕರಣಗಳು; 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 30 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

4. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

4.1. ಆಪರೇಟರ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ:
ಮುರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳು, ದೋಷಯುಕ್ತ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ವಾಸನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಷಿಯನ್ಗೆ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ;
ನೀವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನನ್ನು ಪ್ರವಾಹದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬರುವವರೆಗೆ ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ;
ತಾಂತ್ರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೇವೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ;
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಚರತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ - ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯ;
ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಬೆಂಕಿ ಬಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

5. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

5.1 ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಪರೇಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
ಹಾರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೀಡ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹೆಡ್ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ);
ಡ್ರೈವ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪಿ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
5.2 ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿನಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ, ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.

1. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಧರಿಸಿರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಲಿಗಳು: ಸಾಕೆಟ್ಗಳು, ವಿಸ್ತರಣೆ ಹಗ್ಗಗಳು, ಅಡಾಪ್ಟರುಗಳು, ಟೀಸ್. ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಸಾಕೆಟ್ಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಬೃಹತ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಅಡಾಪ್ಟರುಗಳು, ಟೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
2. ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಂತಿಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬಳಕೆದಾರರ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯೋಜನೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ಮೊದಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ವಿದ್ಯುತ್ ಶಾಖೋತ್ಪಾದಕಗಳು ಅಥವಾ ತಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಳಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಾರದು.
5. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್, ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ: ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳು, ಕರವಸ್ತ್ರಗಳು, ಧೂಳಿನ ಕವರ್ಗಳು. ಇದು ವಾತಾಯನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕಗಳ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ವಾತಾಯನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ.

ಮಾನಿಟರ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಮಾನಿಟರ್ ತೆರೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಬಳಕೆದಾರರು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನಿಂದ ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪಿಸಿ ಪವರ್ ಸಪ್ಲೈ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ವಿತೀಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಫ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕವನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ ವಾತಾಯನ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನಿಂದ ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ (ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ) ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ನ ಪ್ರತಿ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಟಿಲ್ಟ್ ಮೊದಲು ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಸಮಗ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮಾನವ ದೇಹದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮಾನಿಟರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಉಪಕರಣವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜೋಡಣೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

ಹಿಂದೆ, ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಕಿರಣದ ಮೂಲವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಜೊತೆಗೆ (ಆಧುನಿಕ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ), ಚಿತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೀಡಿಯೊ ಅಡಾಪ್ಟರ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್, ಆಸನ (ಕುರ್ಚಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ), ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರ ಸರಿಯಾದ ಆಸನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಧಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಮಾನಿಟರ್ ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಕಲಿ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯು ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಣೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳು ಕೋಣೆಯ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳ ನೇರ ಪ್ರತಿಫಲನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕಿನ ಕೃತಕ ಮೂಲಗಳ ಚಿಂತನಶೀಲ ನಿಯೋಜನೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ತಡೆರಹಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಸಾಧನಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಬಳಕೆದಾರರ ಆಸನಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ - 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪಾಠದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಬೋಧನಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ತಂತ್ರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾನಿಟರ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎರಡನ್ನೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ (PC ಗಳು) ನಿರ್ವಾಹಕರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು PC ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳ (VDT) ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಲಸಗಾರರು TOI R 01-00-01-96

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು

1.1. PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮೂದಿಸುವುದು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು; PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳು; ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಂತ್ರಿಕ ದಾಖಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಆಪರೇಟರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ PC ಗಳು ಮತ್ತು VDT ಗಳ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು PC ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

1.2. ಪಿಸಿ ಆಪರೇಟರ್‌ನ ಕೆಲಸವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಭೌತಿಕ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಮಟ್ಟ,
2. ಎಕ್ಸರೆ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು,
3. ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು,
4. ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
5. ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
6. ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಧೂಳಿನ ಮಟ್ಟ,
7. ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಏರೋಯಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ,
8. ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶ,
9. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ,
10. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು,
11. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ,
12. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ,
13. ನೇರ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
14. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
15. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕುರುಡುತನದ ಮಟ್ಟ,
16. ನೋಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಳಪಿನ ಅಸಮ ವಿತರಣೆ,
17. ಬೆಳಕಿನ ಚಿತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಳಪು,
18. ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವಿನ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
19. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮೌಲ್ಯ, ಅದರ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾಸಾಯನಿಕ:

1. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಓಝೋನ್, ಅಮೋನಿಯಾ, ಫೀನಾಲ್, ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ಗಳ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ.

ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್:

1. ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ,
2. ಗಮನದ ಒತ್ತಡ,
3. ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಗಳು,
4. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ,
5. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳು,
6. ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆ,
7. ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
8. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಸಂಘಟನೆ. ಜೈವಿಕ:
9. ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ.

1.3. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು PC ಯ ಆಪರೇಟರ್, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, ಎಂಜಿನಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ PC ಮತ್ತು VDT ಯ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿ:

1. ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಆದೇಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಪರ್ಸನಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಕನಿಷ್ಠ 18 ಮಕ್ಕಳು. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಂ. 980/88 ರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಣ್ಗಾವಲುಗಾಗಿ;
2. ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ;
3. ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ (ಉದ್ಯೋಗದಾತ) ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 1 ನೇ ಅರ್ಹತೆಯ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜ್ಞಾನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು;
4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ;
5. ಈ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು.

1.4 ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಷರತ್ತು 10.3 ರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ “ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆಗಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು” SanPiN 2.2.2.542-96, ರಷ್ಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 14, 1996 ರ ನಂ. 14 "ಸ್ಥಾಪಿತವಾದಾಗಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, VDT ಗಳು ಮತ್ತು PC ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

1.5 ಆಪರೇಟರ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು:

1. ಆಂಟಿಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಹತ್ತಿ ನಿಲುವಂಗಿ; "ಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ" ವರ್ಗದ ಪರದೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್; ವಿಶೇಷ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಲ್ ಕನ್ನಡಕ.

2. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

2.1. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪರೇಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹತ್ತಿ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ,
2. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ,
3. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮುಂಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವು ಇಲ್ಲ,
4. ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಜಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ,
5. ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಕೇಸ್‌ಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶೀಲ್ಡ್ ಕಂಡಕ್ಟರ್‌ನ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
6. ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ,
7. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನ ಡ್ರೈವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
8. ಟೇಬಲ್, ಕುರ್ಚಿ, ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಪರದೆಯ ಕೋನ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

2.2 ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಪರೇಟರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ,
2. ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಪ್ರಿಂಟರ್, ಮಾನಿಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಇತ್ಯಾದಿ),
3. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

2.3 ಆಯೋಜಕರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಪಕರಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ,
2. ದೃಶ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸೇರಿದಂತೆ VDT ಯಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ,
3. "ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ" ವರ್ಗದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರದೆಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು,
4. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್‌ನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕಂಡಕ್ಟರ್,
5. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪತ್ತೆ,
6. ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಡಿಟಿ ಸಾಧನಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಕೊರತೆ,
7. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು,
8. VDT ಗಳ ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಗೋಡೆಗಳಿಂದ 1 ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಏಕ-ಸಾಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು 1.5 ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಕ್ಕೆ 6 ಚ.ಮೀ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ).

3. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

3.1. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

1. ಅವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ,
2. ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ,
3. ಸಾಧನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಾತಾಯನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ,
4. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನ "ಮೌಸ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ,
5. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ,
6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್ ವೀಡಿಯೊ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗೆ (9 ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
7. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ,
8. ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ,
9. ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ,
10. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ,
11. 60-80 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪರದೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

3.2. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಪರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು; ಪವರ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಹಿಂಭಾಗದ ಫಲಕವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ವಿದ್ಯುತ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಕೇಬಲ್ಗಳ ಸ್ವಿಚ್ ಕನೆಕ್ಟರ್ಸ್; ಕಾಗದಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲಿನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ; ಸಾವಯವ ಧೂಳಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಗದದಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ; ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್), ಮಾನಿಟರ್, ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಡಿಸ್ಕ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು, ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ; ತುಂಬಾ ತಂಪಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಂದರು); ಸ್ವತಂತ್ರ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ; 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 30,000O ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

4. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

4.1. ಆಪರೇಟರ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ:

1. ಮುರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳು, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ವಾಸನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಷಿಯನ್ಗೆ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ,
2. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬರುವವರೆಗೆ ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ,
3. ತಾಂತ್ರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೇವೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ,
4. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಚರತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ (ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಸಾಧ್ಯ), ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ,
5. ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಬೆಂಕಿ ಬಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

5. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

5.1 ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಪರೇಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ,
2. ಹಾರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೀಡ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹೆಡ್ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ),
3. ಡ್ರೈವ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪಿ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
4. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ (ಪ್ರೊಸೆಸರ್) ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ,
5. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ,
6. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

5.2 ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.