ការធ្វើតេស្តខ្លាញ់រាងកាយ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់

នៅក្នុងទម្រង់ទូទៅបំផុតរបស់វា ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានចំពោះអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងខ្លួន (សរីរាង្គ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃពួរ។ល។)។ ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត៖ វាការពារសរីរាង្គខាងក្នុង បម្រើជាប្រភពថាមពលបម្រុង និងបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។

តើយើងត្រូវការខ្លាញ់ប៉ុន្មាន

តារាងនេះបង្ហាញពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលទទួលយកជាទូទៅសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី។

ខ្លាញ់សំខាន់ៗគឺជាអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មសម្ងួតរាងកាយទៅនឹងសញ្ញានេះតែមុនពេលការប្រកួត។ នៅសល់នៃពេលវេលា, ពួកគេរក្សាភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់, ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

• ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ក្លាយជាមនុស្សគ្មានខ្លាញ់ ចូរស្វែងរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិក។
• បើ​អ្នក​ចង់​មើល​ទៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​សម​ត្រូវ​កំណត់​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​សម្រាប់​រាង​កាយ​កីឡា។

ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជិតដល់តម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់រាងកាយធម្មតា ឬធ្លាក់ក្រោមការធាត់ នោះអ្នកនឹងធ្វើបានល្អដើម្បីកាត់បន្ថយតួលេខនេះ។

តើភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមើលទៅដូចអ្វី?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឆ្លុះបញ្ចាំងតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងម៉ាសសាច់ដុំនោះទេ។ មនុស្សពីរនាក់ដែលមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែម៉ាសសាច់ដុំខុសគ្នានឹងមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។

វិធីវាស់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរដែលខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងភាពត្រឹមត្រូវភាពសាមញ្ញនិងការចំណាយ។

1. វិធីដែលមើលឃើញ

វាមាននៅក្នុងការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបភាពខាងលើ និងកំណត់ថាអ្នកប្រហែលស្រដៀងនឹងអ្នកណា វិធីមិនច្បាស់លាស់ណាស់។

2. ការប្រើ caliper មួយ។

ទាញស្បែកមកវិញជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ចាប់យកវាជាមួយ caliper និងស្វែងរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការអាននៃ caliper នៅក្នុងតារាង។ តាមក្បួនមួយ calipers បង្ហាញពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ទាបជាងការពិត។

3. ការប្រើរូបមន្ត

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តកងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក ឬរូបមន្ត YMCA ។ វិធីសាស្រ្តនេះជាធម្មតាខុសក្នុងវិធីធំ។

4. ជាមួយនឹងម៉ូនីទ័រអគ្គិសនី

ចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយហើយបន្ទាប់មកការវិភាគ "ធន់ទ្រាំនឹងជីវមាត្រ" ត្រូវបានអនុវត្ត។ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ វិធីសាស្ត្រនេះផ្តល់លទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវណាស់។

5. ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ Bod Pod

ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ពិសេស ខ្យល់ដែលផ្លាស់ទីលំនៅដោយរាងកាយត្រូវបានវាស់ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបាន ម៉ាស់រាងកាយ បរិមាណ និងដង់ស៊ីតេរបស់វាត្រូវបានគណនា។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវណាស់ប៉ុន្តែមានតម្លៃថ្លៃ។

6. វិធីសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរទឹក។

ត្រឹមត្រូវណាស់ (មានកំហុសត្រឹមតែ 1-3%) ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រថ្លៃ ស្មុគស្មាញ និងរអាក់រអួល។

7. ស្កេន dexa

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវបំផុត និងមាននៅក្នុងការសិក្សាពេញលេញនៃសមាសភាពរាងកាយដោយប្រើកាំរស្មីអ៊ិច។ វា​ក៏​ជា​វិធី​ដែល​មិន​ថ្លៃ​ខ្លាំង​ផង​ដែរ​។

វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស ចូរព្យាយាមវាស់វែងក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ នៅពេលព្រឹក នៅលើពោះទទេ។ ទោះបីជាទិន្នន័យដែលទទួលបានមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចយល់បានប្រសិនបើមានការរីកចម្រើន។

វិធីកាត់បន្ថយភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ឱនភាពកាឡូរី

ចំណាយច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយ ហើយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ នោះរួមជាមួយជាតិខ្លាញ់ អ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​ធានា។

ទាញដែក

នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ (ក៏ដូចជាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក) អ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ក៏ដូចជាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពល "afterburn" ដែលកាឡូរីបន្តត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចប់។

ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​អត្តពលិក ឬ​គ្រាន់​តែ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​សុខភាព​របស់​គាត់ នោះ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​កំណត់​។​ មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានកម្រិតលំបាកខុសៗគ្នា។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខខ្លាញ់ដែលផ្តល់ជូនដោយអ្នកប្រើប្រាស់អ៊ិនធឺណិតជាច្រើនតែងតែមិនត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះយើងនឹងពិនិត្យមើលរូបមន្តត្រឹមត្រូវបំផុត និងវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ វិធីសាស្រ្តថ្មីជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ទាមទារការវិនិយោគផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយផ្តោតលើវានាពេលអនាគត។

ហេតុអ្វីត្រូវគណនាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

រាល់ពេលដែលអ្នកឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាន អ្នកសម្គាល់ឃើញថាមវន្តជាក់លាក់មួយ។ អ្នក​អាច​ធូរស្រាល ឬ​ស្រក​ទម្ងន់ ទោះបីជា​បន្តិច​ក៏ដោយ​។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គីឡូដែលអ្នកស្រកសុទ្ធតែធាត់នោះទេ។ វាអាចជាម៉ាសសាច់ដុំ ឬការខះជាតិទឹកសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬទទួលបានភាពប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍លើជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ផងដែរ រូបមន្តគឺត្រឹមត្រូវជាងប្រសិនបើអ្នកដឹងពីចំនួនប្រាក់បញ្ញើលើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកសូចនាករនេះហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើវា។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់បរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ទម្ងន់តាមកម្ពស់ និងអាយុត្រូវបានកំណត់ដោយគិតគូរពីបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាអាចមានទំហំធំប៉ុន្តែវានឹងមានតែសាច់ដុំទឹកនិងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះ។ ពិចារណាអំពីរបៀបកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន៖

• ជញ្ជីងពិសេសដែលកំណត់បរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវជឿជាក់លើការបង្កើតថ្មីរបស់មនុស្សជាតិ ព្រោះវាមិនអាចពិនិត្យមើលបានត្រឹមត្រូវថាតើព័ត៌មានដែលអ្នកទទួលបានគឺពិតឬអត់។
• អ្នកអាចពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់និងកំណត់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយចេតនា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រនេះកម្រមានភាពត្រឹមត្រូវណាស់។
• ប្រើដើម្បីវាស់ចង្កេះ និងកំភួនដៃ។ ប្រសិនបើមានសង់ទីម៉ែត្រតិចជាងនៅលើចង្កេះ និងច្រើនទៀតនៅលើដៃ នោះស្រទាប់ខ្លាញ់របស់អ្នកថយចុះ ហើយម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកមិនអាចដឹងពីលទ្ធផលពិតប្រាកដបានទេ។ លើសពីនេះទៀតដោយការវាយតម្លៃស្ថានភាពទូទៅនៃស្រទាប់ខ្លាញ់អ្នកនឹងមិនទទួលបានលេខជាក់លាក់ទេ។

ដើម្បីស្វែងរកភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Lyle McDonald អ្នកត្រូវតែគណនា BMI របស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើរូបមន្ត៖ BMI = ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ។ ស្វែងរកពិន្ទុរបស់អ្នកខាងក្រោម៖

• BMI = 13-20 ។ បន្ទាប់មកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់គឺ 13.5-24;
• BMI = 21-30 ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់គឺ 25,5-39;
• BMI = 31-40 ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់គឺ 40.5-54 ។

វិធីសាស្រ្តនៃការកំណត់កម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នេះគឺពិតជាពេញនិយមក្នុងចំណោមក្មេងស្រី ប៉ុន្តែមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាសូចនាករនេះកាន់តែត្រឹមត្រូវ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកំណត់បរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយប្រើឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ នោះអ្នកគួរតែវាយតម្លៃសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថាប័នសាធារណៈក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវចំណាយប្រាក់ ប៉ុន្តែវាមានភាពត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងចំណោមទាំងអស់។ វាត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីពមុនពេលការប្រកួតនៅពេលដែលវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្តល់ទិន្នន័យផ្លូវការអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោម៖ អេឡិចត្រូតពិសេសត្រូវបានជួសជុលនៅលើកដៃ និងកជើង ដែលតាមរយៈនោះចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយឆ្លងកាត់។ ជាលិកានៃរាងកាយទប់ទល់នឹងវា ហើយកម្រិតនៃការតស៊ូនេះត្រូវបានវាស់ដោយឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកនឹងដឹងលទ្ធផលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។

ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ឧបករណ៍អាចបង្ហាញលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះនីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាពីរដង។ នៅពេលដែលការហើមបាត់នៅក្នុងខ្លួន ឧបករណ៍អាចបង្ហាញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់តិចជាងពេលមុន។

ការវិភាគបែបនេះមិនចាំបាច់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានតម្រូវការឬការបញ្ជូនពិសេសពីវេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីគណនាបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វិធីសាស្ត្រថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក។

ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់កម្ពស់ និងអាយុអាចត្រូវបានកំណត់ដោយគិតគូរពីបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនៃការថ្លឹងនៅក្រោមទឹកផ្តល់នូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុតនៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលគេស្គាល់សព្វថ្ងៃនេះ។

ខ្លឹមសារនៃវិមាត្រក្រោមទឹកគឺនេះ៖ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកទាំងស្រុង គាត់បាត់បង់បរិមាណទម្ងន់ដែលគាត់បានផ្លាស់ទីលំនៅចេញពីធុងដែលគាត់នៅ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេថ្លឹងទម្ងន់លើជញ្ជីងវេជ្ជសាស្រ្ដធម្មតា ហើយអ្នកជំនាញប្រៀបធៀបទម្ងន់ក្នុងទឹកជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួននៅលើដី។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការគណនាជាក់លាក់បរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគណនា។

ការប្រើ caliper សម្រាប់ស្ត្រី

ដើម្បីរកមើលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន (បទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងចាប់តាំងពីនេះប៉ះពាល់ដល់សូចនាករសុខភាពទូទៅ) ប្រើ caliper ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។

ដូច្នេះ, របៀបកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយប្រើ caliper:

1. ស្វែងយល់ពីកម្រាស់នៃខ្លាញ់មួយដងនៅខាងក្រោយស្មា;
2. គណនាកម្រាស់នៃផ្នត់ក្រោយរវាងឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងភ្លៅ;
3. វាស់កម្រាស់នៃផ្នត់នៅលើពោះ, ថយក្រោយបន្តិចពីផ្ចិត;
4. ប្រើរូបមន្ត៖ (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងបីគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ + តួលេខដូចគ្នាការ៉េ + 0.03661 * ចំនួនឆ្នាំរបស់អ្នក) + 4.03653 ។

អ្នកត្រូវអនុវត្តដើម្បីគណនាដោយឯករាជ្យនូវភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ បទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រី - លទ្ធផលពិតប្រាកដត្រូវបានគណនា 3 ដង។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍នេះអ្នកអាចគណនាបរិមាណជាតិខ្លាញ់ចំពោះបុរស។

ប្រើកាលីប័រសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

ការគណនាជាតិខ្លាញ់ខាងក្រោមមានភាពត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវាត្រូវការការអនុវត្តខ្លះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ដូច្នេះ ដើម្បីស្វែងយល់ពីពិន្ទុរបស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមការណែនាំ៖

• រកមើលភាពក្រាស់នៃផ្នត់នៅខាងក្រោយស្មា។
• វាស់កម្រាស់នៃបន្ទះខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។
• គណនាកម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ និងលើពោះ។
• បន្ថែមពិន្ទុរបស់អ្នកទាំងអស់។

ដើម្បី​ស្វែងយល់​ពី​បរិមាណ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​បុរស សូម​ប្រើ​ទិន្នន័យ​ខាងក្រោម៖

			50 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

ដើម្បី​ស្វែង​យល់​ពី​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​ស្ត្រី សូម​ប្រើ​តារាង៖

			50 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកសូចនាករពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានវា នោះវាងាយស្រួលប្រើ។ គុណវិបត្តិគឺថាជួនកាលវាពិបាកក្នុងការវាស់វែងដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវការជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ មាតិកាខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងវាសម្រាប់មនុស្សធម្មតានិងអត្តពលិកគឺខុសគ្នា។ ពី 10% សម្រាប់ស្ត្រីនិងពី 3% សម្រាប់បុរសគឺជាសូចនាករចាំបាច់។ ភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការឡើងទម្ងន់ជាបន្ទាន់ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចជួបបញ្ហាសុខភាព។

ជាតិខ្លាញ់រាងកាយរហូតដល់ 31% សម្រាប់ស្ត្រី និងរហូតដល់ 25% នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់បុរស គឺជាតួលេខធម្មតា។ ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកលើសពីពួកគេ អ្នកត្រូវការរបបអាហារពិសេស និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតា

ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវដឹងពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកក្នុងរាងកាយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន និងការពារបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់មិនគ្រប់ ឬលើសទម្ងន់។

សូចនាករណាមួយដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វេសប្រហែស​សូម្បី​តែ​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត ដើម្បី​ឱ្យ​យ៉ាងហោចណាស់​ដឹង​ថា​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ធម្មតា​មាន​កម្រិត​ណា។ សូមចងចាំថាមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើបរិមាណរបស់វា។

របបអាហារមិននៅស្ងៀមទេ។ ដើម្បីគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការគិតតែពីរចនាសម្ព័ន្ធ និងកម្ពស់បុគ្គលប៉ុណ្ណោះ។ បទដ្ឋានសម្រាប់ខ្លឹមសារនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយសម្រាប់ភេទទាំងពីរ ក៏ដូចជាសម្រាប់រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយបីប្រភេទ កម្ពស់ និងអាយុត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ សម្រាប់ 1 មួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សាច់ដុំកន្លះគីឡូក្រាម 6,5 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់គឺជាលទ្ធផលល្អណាស់ដែលមានន័យថាកម្មវិធីបែបនេះនិងរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព!

ចំណាំ៖

ត្រូវចាំថា នៅពេលដែលអ្នកស្រកខ្លាញ់ អ្នកក៏បាត់បង់សាច់ដុំដែរ។ ជាទូទៅសមាមាត្រនេះ = 1/3, i.e. នៅ​លើ 1 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំបាត់បង់គណនីប្រហែល 3 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។

តាមពិតទៅ ឥឡូវនេះអ្វីៗគឺប្រាកដណាស់ ខ្ញុំចាត់ទុកថាបេសកកម្មរបស់ខ្ញុំបានសម្រេច ហើយអត្ថបទបានបញ្ចប់។ ចប់ហើយនិយាយលា។

ពាក្យក្រោយ

អត្ថបទជាក់ស្តែងមួយទៀតត្រូវបានសរសេរ ថ្ងៃនេះយើងនិយាយអំពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន របៀបវាស់វា និងអ្វីដែលវាគួរតែមាន។ ខ្ញុំប្រាកដថាឥឡូវនេះអ្នកនឹងរៀនបានយ៉ាងងាយស្រួលពីរបៀបធ្វើវា ហើយនឹងដឹងថាក្នុងទិសដៅណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកែសម្រួលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ហើយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងបោះជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក! សូមសំណាងល្អត្រជាក់។ និងការតភ្ជាប់!

PSតើអ្នកមានចម្ងល់ ការយល់ច្រលំ ជាដើម។ បន្ទាប់មកកុំចាកចេញរហូតដល់អ្នកទទួលបានចម្លើយទៅកាន់ពួកគេតាមរយៈទម្រង់មតិយោបល់។

P.P.S.តើគម្រោងនេះបានជួយទេ? បន្ទាប់មកទុកតំណភ្ជាប់ទៅវានៅក្នុងស្ថានភាពនៃបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក - បូក 100 ចង្អុលទៅកម្មផល, ធានា។

ដោយការគោរពនិងដឹងគុណ Dmitry Protasov.

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអើពើ ដោយផ្តោតលើតែគីឡូក្រាម និងព្រួញនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ មិនមែនទម្ងន់នៃឆ្អឹង និងសាច់ដុំនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូច្នេះ​ការ​ដឹង​ថា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ខ្លួន​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ជាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឱ្យឃើញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់?

មិនមានវិធីពិតប្រាកដដើម្បីនិយាយរឿងនេះជាមួយនឹងការវាយ 100% ទេ។ មាន​វិធី​សាស្ត្រ​ច្បាស់​ជាង​នេះ មាន​វិធី​សាស្ត្រ​សាមញ្ញ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ចំនួន​នេះ​ប្រមាណ។

1. អត្តសញ្ញាណពីរូបថត

វិធីលឿនបំផុត និងងាយស្រួលបំផុត។ ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវស្វែងរកតួលេខដែលស្រដៀងនឹងអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តម្លៃ៖ ឥតគិតថ្លៃ។ គុណសម្បត្តិ៖ លឿន ឥតគិតថ្លៃ។ គុណវិបត្តិ៖ ទាមទារការវាយតម្លៃរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក ដែលមិនតែងតែមានគោលបំណង។ យើងអាច "បោះចោល" ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងចិត្តរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយប្រៀបធៀបខ្លួនយើងជាមួយនឹងកំណែរាងស្តើងជាងនៅក្នុងរូបថត។

2. ការប្រើ caliper

Caliper គឺជាឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែក-ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដោយផ្អែកលើលេខដែលទទួលបានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើតារាងពិសេសឬរូបមន្ត។

វិធីសាស្រ្តលេខ 1: ការវាស់វែងសម្រាប់ស្ត្រី

1. ផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្មា៖ផ្នត់ត្រូវបានគេយកបញ្ឈរនៅចំកណ្តាលរវាងសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃ។

2. នៅចំហៀង:ផ្នត់ត្រូវបានគេយកពីចំហៀងតាមអង្កត់ទ្រូងនៅកណ្តាលរវាងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមនិងឆ្អឹងភ្លៅ។

3. នៅលើក្រពះ៖ផ្នត់ត្រូវបានគេយកបញ្ឈរនៅចម្ងាយ +-2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្ចិត។

យើងគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើរូបមន្ត៖

% ខ្លាញ់ \u003d (A-B + C) + 4.03653ដែលជាកន្លែងដែល៖

ប៉ុន្តែ\u003d 0.41563 x (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងបីគិតជាមម)

អេ\u003d 0.00112 x (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងបីគិតជាមមការ៉េ)

ពី= 0.03661 x អាយុគិតជាឆ្នាំ

វិធីសាស្រ្តលេខ 2: ការវាស់វែងសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

យើងបន្ថែមលេខដែលទទួលបានជា mm ហើយរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដោយប្រើតារាង៖

តម្លៃ: 500-800 rubles ក្នុងមួយ caliper ។ ប្រុស៖ លឿន អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ សូចនាករត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវ។ គុណវិបត្តិ៖ វាត្រូវការការអនុវត្តដើម្បីរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬជំនួយពីអ្នកផ្សេង ការគណនាត្រូវបានទាមទារដោយប្រើរូបមន្ត។

3. ការវិភាគជីវ impedance

តាមរយៈរាងកាយដោយមានជំនួយពីអេឡិចត្រូតដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកជើងនិងកដៃចរន្តខ្សោយត្រូវបានឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីនោះភាពធន់ទ្រាំអគ្គិសនីនៃជាលិកាត្រូវបានវាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាម៉ាសខ្លាញ់និងម៉ាសរាងកាយ "ស្ងួត" ដែលនៅសល់មានភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។

តម្លៃ: 1000-3000 rubles នៅក្នុងគ្លីនិកឯកជនឬមិនគិតថ្លៃក្រោមគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពរដ្ឋ។ ប្រុស៖ លឿន មិនទាមទារសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់។ គុណវិបត្តិ: តម្លៃ, តម្រូវការទៅមើលគ្លីនីក, ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលមានគុណភាពខុសគ្នា។ មិនមែនតែងតែជាសូចនាករត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះតុល្យភាពទឹក (ហើម) អាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។

4. ជញ្ជីងជាមួយនឹងឧបករណ៍វិភាគជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

គោលការណ៍គឺដូចគ្នានឹង bioimpedance ដែរ៖ ឧបករណ៍នេះឆ្លងកាត់ចរន្តខ្សោយតាមរយៈអ្នក ហើយគណនាភាពធន់នៃជាលិកា។

តម្លៃ: 2500 - 10000 rubles គុណសម្បត្តិ: លឿនសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះធម្មតា។ គុណវិបត្តិ: ដូចគ្នានឹង bioimpedance - តម្លៃមិនមែនតែងតែជាសូចនាករត្រឹមត្រូវទេព្រោះតុល្យភាពទឹក (ហើម) អាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។ នៅពេលវាស់ម្តងទៀត ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចបង្ហាញនៅលើមាត្រដ្ឋាននូវការថយចុះនៃភាគរយនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់ ទោះបីជាការពិតវានៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។

5. វិធីសាស្ត្រថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើច្បាប់របស់ Archimedes៖ រាងកាយរឹងដែលជ្រមុជក្នុងទឹកបាត់បង់ទំងន់របស់វាច្រើនដូចវត្ថុរាវដែលផ្លាស់ប្តូរដោយវាមានទម្ងន់។ ដោយសារម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ និងម៉ាស់ខ្លាញ់មានដង់ស៊ីតេខុសគ្នា ដោយការប្រៀបធៀបដង់ស៊ីតេរាងកាយបន្ទាប់ពីការថ្លឹងទម្ងន់ធម្មតា និងក្រោមទឹក នោះភាគរយនៃម៉ាស់ខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់។ វិធីសាស្រ្តគឺស្មុគស្មាញ និងកម្រប្រើណាស់។

ថ្លៃដើម៖ មិនអាចរកឃើញគុណសម្បត្តិ៖ វិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវបំផុតរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។ គុណវិបត្តិ៖ រយៈពេល 45-60 នាទី ភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធី និងប្រហែលជាថ្លៃដើមខ្ពស់។ ការភ័យខ្លាចនៃការមុជទឹក។

6. និយមន័យដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយពី Lyle McDonald

វិធីសាស្រ្តគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាល, i.e. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់ចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ សម្រាប់ម្ចាស់រីករាយនៃសាច់ដុំដែលមើលឃើញដែលបានសាងសង់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណលើសពី "បទដ្ឋាន" វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនសមរម្យ។

ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដឹងពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។

BMI = ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ

របៀបប្រើភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

1

អ្នក​អាច​តាមដាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៃ​ម៉ាស់​ខ្លាញ់​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ទាំង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ការ​ឡើង​សាច់ដុំ។ នេះបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនជាងជញ្ជីង។

ដោយដឹងពីទម្ងន់នៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើរូបមន្តត្រឹមត្រូវបំផុតរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

តើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា?

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា ភាគរយ​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​កាន់​តែ​ខ្ពស់ វា​នឹង​មើល​ទៅ​កាន់​តែ​អាក្រក់។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសគ្នាអាស្រ័យលើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ - ហើយតាមនោះសាច់ដុំ។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ - នេះជាមូលហេតុដែលរបបអាហារអត់ឃ្លានដែលសាច់ដុំនិងទឹកទុកគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាអកុសល សូម្បីតែរបបអាហារដែលសមហេតុផលបំផុតក៏ដោយ ជាមធ្យម 3 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់បាត់បង់គណនីសម្រាប់សាច់ដុំ និងទឹក 1 គីឡូក្រាម។

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយធម្មតា។

ចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយគឺ 3-4% សម្រាប់បុរស និង 10% សម្រាប់ស្ត្រី។ ជាមួយនឹងសមាមាត្រនេះការធូរស្រាលនៃសាច់ដុំនៅក្រោមស្បែកគឺអាចមើលឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរហូតដល់សរសៃចុងក្រោយ។ ការធូរស្រាលបែបនេះអាចសម្រេចបានតែដោយការសម្ងួតរាងកាយ () ។

ប៉ុន្តែវាគ្មានន័យទេក្នុងការសម្រេចបាននូវសូចនាករខ្លាំងបែបនេះនៅក្នុងជីវិតធម្មតា។ ខ្លាញ់មិនគ្រាន់តែជាសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់តិចតួចនៅក្នុងខ្លួនបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមក៏ដូចជាជាមួយនឹងសក់។

ភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក។ ដោយសារជាតិខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនភេទ កង្វះរបស់វានាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងកម្លាំងចំពោះបុរស (អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតិចត្រូវបានផលិត) និងភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវចំពោះស្ត្រី។

បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រី

អាយុ	ជិតឧត្តមគតិ	មធ្យម	លើសពីធម្មតា។
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	ពី 29.6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	ពី 29.8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	ពី 30.5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	ពី 31.5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	ពី 32.8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	ពី 34.1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	ពី 36.1%
ជាង 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	ពី 37.3%

បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ចំពោះបុរស

អាយុ	ជិតឧត្តមគតិ	មធ្យម	លើសពីធម្មតា។
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	ពី 23.3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	ពី 24.3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	ពី 25.2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	ពី 26.1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	ពី 26.9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	ពី 27.6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	ពី 28.7%
ជាង 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	ពី 29.3%

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក?

ប្រហែល

ខាងលើ អ្នកបានឃើញរូបភាពរួចហើយ ដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឧទាហរណ៍។ មានពួកគេជាច្រើនដើរលើអ៊ីនធឺណិត នឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរករូបភាពបែបនេះទេ។

មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយប្រៀបធៀបជាមួយរូបថត។ ឥឡូវ​មើល​រូបថត​មនុស្ស​ដែល​មាន​រាង​កាយ​តិច៖ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​មើល​ទៅ។

មាត្រដ្ឋានសមាសភាពរាងកាយ

មានជញ្ជីងបែបនេះទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយនៅក្នុងហាងអនឡាញអ្នកនឹងឃើញជម្រើសផ្ទះ - ឥឡូវនេះពួកគេមានតម្លៃថោក។ ពួកគេវាស់សមាសភាពរាងកាយដោយប្រើកម្លាំងអគ្គិសនី។ ការអានគឺផ្អែកលើទិន្នន័យយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដែលជាលិកាផ្សេងៗទប់ទល់នៅពេលដែលចរន្តត្រូវបានឆ្លងកាត់ពួកវា។ កម្លាំងជំរុញទាំងនេះអាចត្រូវបានខកខានដោយម៉ាស់សរីរាង្គដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ នេះជារបៀបដែលទិន្នន័យចេញមក។

នៅពេលទិញរបស់ថ្លៃ ៗ សូមចាំថាអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការគណនានេះបានទេ - វានៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។

ការវាស់វែងនៃផ្នត់ខ្លាញ់

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើ caliper ធម្មតាឬឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃសមរម្យ - caliper ។

ជាមួយនឹងឧបករណ៍នេះ អ្នកវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់យ៉ាងហោចណាស់ 4 កន្លែង។ ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវគំនិតគោលបំណងបំផុតនៃភាគរយនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួន។

វាស់ផ្នត់ខ្លាញ់ជា ៤ កន្លែង៖

• នៅចង្កេះ: 10 សង់ទីម៉ែត្រទៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងនៃផ្ចិតនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយវា។
• Biceps: កណ្តាលនៅខាងមុខ
• ស្មា៖ ទាបជាងបន្តិចនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• Triceps: នៅកណ្តាលរវាងស្មានិងកែងដៃពីផ្នែកខាងក្រោយ

បន្ទាប់មកបន្ថែមលេខលទ្ធផល ហើយស្វែងរកលេខភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

ការ​កំណត់​នៃ​ការ​គណនា​ភាគរយ​ខ្លាញ់​រាងកាយ​

វិធីសាមញ្ញ ងាយស្រួល និងប្រាកដ។ គ្រាន់តែបញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតរបស់អ្នកនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

ថ្លឹងក្នុងទឹក។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវបំផុត (កំហុសប្រហែល 3%) ។ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់បានកើនឡើង buoyancy ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹកដោយក្បាលរបស់គាត់នៅលើកៅអីពិសេសមួយហើយមានទម្ងន់ជាច្រើនដង។ បន្ទាប់មកទម្ងន់ខ្លាញ់ត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត។

Bioimpedance៖ កំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើចរន្ត

Bioimpedance គឺជាការកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅក្នុងខ្លួនដោយប្រើចរន្តឆ្លងកាត់ជាលិកា។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេ៖ លទ្ធផលអាចប្រែប្រួលនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយអាស្រ័យលើបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ កំហុសនៃការវាស់វែងគឺប្រហែល 2% ។ ល្បឿននៃការឆ្លងកាត់នៃចរន្តគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃជាលិកា: ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែយូរសញ្ញាឆ្លងកាត់វា។

ឧបករណ៍វិភាគសមាសភាពរាងកាយជាធម្មតាមាននៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណទាំងអស់៖ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ការពិនិត្យជីវគីមីនៅទីនោះបានគ្រប់ពេល។ ឧបករណ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា៖ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជីវសាស្ត្រ ABC-01 Medass ដែលជាប្រេកង់តែមួយត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់។ ឧបករណ៍នេះវាស់ភាពធន់នៅប្រេកង់ 50 kHz រវាងអេឡិចត្រូតពីរដែលបានអនុវត្តទៅកដៃ និងជើងនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ដំបូងឧបករណ៍គណនាម៉ាស់សរុបនៃទឹកនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មករកឃើញបរិមាណម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ - ទំងន់រាងកាយដោយគ្មានខ្លាញ់។ ម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់ដោយការបែងចែកបរិមាណទឹកសរុបដោយកត្តាជាតិសំណើមគ្មានខ្លាញ់ ដែលត្រូវបានសន្មត់ក្នុងកម្មវិធីថាជា 0.73 ។ ហើយ​ជំហាន​ចុងក្រោយ​គឺ​គណនា​ម៉ាស់​ខ្លាញ់​ដោយ​ដក​ម៉ាស​ខ្លាញ់​ចេញពី​ម៉ាស​សរុប។

ប្រព័ន្ធស្កេន

ក្លឹបសម្បទាពិសេសមួយចំនួនអាចត្រូវបានបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធវិភាគ ScanMe ដែលបង្កើតឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលច្នៃប្រឌិតនៃគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិករុស្ស៊ី និងសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋម៉ូស្គូ។ Sechenov ។ ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី ប្រព័ន្ធវាស់វែងស្ទើរតែទាំងអស់នៃសូចនាកររបស់អ្នក។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវឧបករណ៍វិភាគសមាសភាពរាងកាយ bioimpedance (ដោយប្រើចរន្ត) ។ លើសពីនេះទៀត ឧបករណ៍នេះត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍វាស់ជីពចរ ម៉ាស៊ីនភ្លើង hypoxic និង ergometer កង់ spirometer ឧបករណ៍វិភាគឈាមជីវគីមី និងឌីណាម៉ូម៉ែត្រ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សា អ្នកទទួលបានសៀវភៅទាំងមូលនៃសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នក រួមទាំងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដើម្បីស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកអាចទទួលបានការធ្វើតេស្តស្កេននៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក សូមប្រើម៉ាស៊ីនស្វែងរក!

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវមើលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងជៀសវាងវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ និងទឹក។ ថតរូប ទស្សនាមន្ទីរពិសោធន៍ bioimpedance ធ្វើការវាស់វែងជាមួយ caliper និងទទួលបានរូបភាពគោលដៅនៃមាតិកាខ្លាញ់រាងកាយ!

មនុស្សដែលមានសំណង់ផ្សេងៗគ្នា ជួនកាលចាប់អារម្មណ៍លើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលពួកគេមាន។ ដោយដឹងពីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កំណត់សូចនាករនេះនិងបទដ្ឋានមធ្យមដែលបានបង្កើតឡើងអ្នកអាចត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាសុខភាពផងដែរ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាព

បច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអ្នកអាចដឹងថាតើអ្នកកំពុងទទួលរងពីការធាត់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ពីទម្ងន់មិនគ្រប់។ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ត្រូវបានចាត់ទុកថាងាយស្រួលបំផុត និងសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែវាគិតតែពីកម្ពស់ និងទម្ងន់ ដោយមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ និងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ និងជាលិកាសាច់ដុំ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីកំណត់រាងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលគឺគណនាសមាមាត្រចង្កេះរបស់អ្នកទៅត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានសូចនាករលើសពី 0.8% នោះអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានទម្រង់ធំ ប៉ុន្តែតួលេខសមាមាត្រ នោះការសម្តែងរបស់នាងនឹងបំពេញតាមបទដ្ឋានដែលបានកំណត់។

វិធីសាស្រ្តកំណត់បរិមាណខ្លាញ់

មនុស្សម្នាក់ៗអាចរកឃើញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចំពោះបញ្ហានេះរូបមន្តពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលគិតគូរពីសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងបរិមាណនៃចង្កេះត្រគាកនិងក។ យោងតាមទិន្នន័យទាំងនេះភាគរយនៃជាលិកា adipose ត្រូវបានកំណត់។

មានវិធីសាស្រ្តគណនាផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការគណនាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើទំហំនៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅក្នុងទ្រូង, ពោះ, ត្រគាក, ខ្នង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ មានវិធីសាស្រ្តគណនាវិជ្ជាជីវៈបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើ tomography គណនា ដែលនឹងបង្ហាញជាលិកាខ្លាញ់ទាំងអស់។ អ្នកក៏អាចគណនាបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើការវិនិច្ឆ័យអ៊ុលត្រាសោន។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាជាលិកាសាច់ដុំមានដង់ស៊ីតេខុសគ្នា។

អ្នកក៏អាចកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដោយមានជំនួយពីការហូរចេញបច្ចុប្បន្ន។ ការគណនាគឺផ្អែកលើចំណេះដឹងនៃចរន្តនៃជាលិកាផ្សេងៗ។ អ្នកអាចឃើញជាលិកា adipose របស់អ្នកដោយថតកាំរស្មីអ៊ិច។

ថ្លឹងក្នុងទឹក។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវបំផុតមួយគឺ hydrodensitotry ។ ពាក្យ​នេះ​គេ​ហៅ​ថា​ការ​ថ្លឹង​ក្នុង​ទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកដែលត្រូវបានពិនិត្យត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងធុងពិសេស - ងូតទឹក។ គាត់ត្រូវការដកដង្ហើមរបស់គាត់ពីរបីវិនាទី។ ហើយនីតិវិធីទាំងមូលមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយម៉ោង។

ទោះបីជាមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់ក៏ដោយ ការសិក្សាបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងកម្រ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែវាត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងបុគ្គលិកដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងធ្វើការវាស់វែង។ ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកស្រកទម្ងន់ដែលចង់គ្រប់គ្រងមាតិកាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជានិច្ចនោះទេ។

ប៊ីអេស

តាមរយៈការកំណត់កម្រិតនៃភាពធន់នៃជីវអគ្គិសនីរបស់មនុស្សម្នាក់ អ្នកអាចគណនាថាតើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយគាត់មានប៉ុន្មានភាគរយ។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: អេឡិចត្រូតតូចៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងនិងដៃរបស់វត្ថុហើយចរន្តខ្សោយត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយមនុស្ស។ កុំខ្លាចព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ កម្លាំងបច្ចុប្បន្នគឺតូច - មិនលើសពីថ្មប្រភេទម្រាមដៃទេ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់មានបរិមាណតិចតួចនៃអង្គធាតុរាវដែលមានចរន្តកំដៅទាបជាងជាលិកាដទៃទៀត។ ជាលទ្ធផលនៃការវាស់វែងនេះ ទិន្នន័យជាក់លាក់ត្រូវបានទទួល ដែលត្រូវបានជំនួសដោយរូបមន្តពិសេស។ ការគណនាគិតមិនត្រឹមតែទម្ងន់នៃប្រធានបទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេទនិងកម្ពស់របស់គាត់ផងដែរ។ ដោយផ្អែកលើព័ត៌មាននេះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយត្រូវបានកំណត់។

កុំគិតថាវិធីសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់មិនអាចប្រើដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះប៉ុន្តែសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវទិញជញ្ជីងពិសេស។

CT ស្កេន

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទំនើប និងត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការវាស់ស្ទង់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺការសិក្សាលើ tomograph ។ បច្ចុប្បន្ននេះបច្ចេកទេសនេះមិនមាន analogues ទេ។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ពិសេស រូបភាពនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយត្រូវបានថត ហើយកម្មវិធីកុំព្យូទ័រវិភាគទិន្នន័យ និងគណនាយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើជាលិកា adipose មានប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែ​តម្លៃ​នៃ​ការ​ពិនិត្យ​បែប​នេះ​ខ្ពស់​ពេក​ដែល​ត្រូវ​ប្រើ​ដើម្បី​កំណត់​ភាគរយ​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ប៉ុណ្ណោះ​។

ការពិនិត្យកាំរស្មីអ៊ិច

អ្នកអាចស្វែងយល់ពីទំហំនៃផ្នត់ខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសិក្សាសមស្រប។ ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថា ស្រូបកាំរស្មីអ៊ិច អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញកម្រាស់នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ និងស្រទាប់ខ្លាញ់។ ក្រណាត់ទាំងអស់ពន្យារកាំរស្មីតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះវាមានពណ៌ខុសៗគ្នានៅក្នុងរូបភាព។

ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនអាចប្រើដើម្បីតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទីមួយ វាមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ហើយទីពីរវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងវិទ្យុសកម្មជានិច្ចនោះទេ។

វិធីសាស្ត្រខ្ទាស់

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តផ្នែករឹងផ្សេងៗសម្រាប់កំណត់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ មានជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យជាង។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាការធ្វើតេស្ត pinch ។ វាសាកសមសម្រាប់ទាំងអត្តពលិក និងមនុស្សសាមញ្ញដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតោងផ្នត់ស្បែកហើយវាស់វា។ យក​ល្អ​គួរតែ​យក​ស្បែក​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ស្រាវជ្រាវ​១០​សង់ទីម៉ែត្រ​ទៅ​ខាងស្តាំ​ផ្ចិត​។ ចង់សាកល្បង? ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃ អ្នកត្រូវចាប់ផ្នត់ ទាញវាមកវិញ ហើយច្របាច់វារហូតទាល់តែអារម្មណ៍ឈឺចាប់លេចចេញមក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសារធាតុរាវលើសនឹងចាកចេញពីវាហើយវានឹងអាចវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ បទដ្ឋានសម្រាប់ប្រភេទអាយុនីមួយៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះចំពោះបុរសដែលមានអាយុ 20 ឆ្នាំកម្រាស់នៃផ្នត់មិនគួរលើសពី 1,3 សង់ទីម៉ែត្រដែលត្រូវនឹង 12,5% ​​ខ្លាញ់។ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំការកើនឡើងរបស់វាដល់ 1.7 សង់ទីម៉ែត្រគឺអាចអនុញ្ញាតបាន - នេះនឹងមានន័យថារាងកាយមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 22% ។

សម្រាប់ស្ត្រីមានច្បាប់ខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ កម្រាស់ស្នាមជ្រួញដ៏ល្អនៅអាយុ 20 ឆ្នាំគឺ 1.4 សង់ទីម៉ែត្រ ឬតិចជាងនេះ។ នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងខ្លាញ់ 23% ។ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនវាដល់ 1,7 សង់ទីម៉ែត្រនៅអាយុនេះជាមួយនឹងការវាស់វែងបែបនេះស្ត្រីម្នាក់នឹងមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 28% ។

រូបមន្តគណនា

មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវមួយទៀតដើម្បីរកឱ្យឃើញភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺជាវិធីសាស្ត្រគណនាពិសេស។ សម្រាប់ការគណនាវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការវាស់វែងជាក់លាក់។ អ្នកនឹងត្រូវការទិន្នន័យអំពីកម្ពស់របស់មនុស្ស ទម្ងន់របស់គាត់ និងព័ត៌មានអំពីទំហំក ត្រគាក និងចង្កេះ។

វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីបទដ្ឋានគឺខុសគ្នា, ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើចំពោះបុរស វាកកកុញជាចម្បងនៅក្នុងពោះ បន្ទាប់មកចំពោះស្ត្រី វាត្រូវបានចែកចាយនៅចន្លោះត្រគាក និងចង្កេះ។ ការប្រើរង្វាស់ និងរូបមន្តគណនាពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាដោយភាពត្រឹមត្រូវដ៏អស្ចារ្យថាតើមាតិកាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាអ្វី។

ដូច្នេះសម្រាប់ស្ត្រី បទដ្ឋានគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 19-24% ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរស តួរលេខគឺទាបជាងច្រើន។ នៅក្នុងទម្រង់រាងកាយធម្មតាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមិនគួរលើសពី 17% ទេ។ ប៉ុន្តែតួលេខទាំងនេះមានសុពលភាពសម្រាប់តែមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងអាយុបរិមាណនៃជាលិកាសាច់ដុំថយចុះហើយដូច្នេះមាតិកាខ្លាញ់កើនឡើងបន្តិច។ ជាឧទាហរណ៍ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ វាជារឿងធម្មតាទេ ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់បុរសនឹងលើសពី 20% បន្តិច។ សម្រាប់ស្ត្រី ការកើនឡើងរបស់វាដល់ 32% គឺអាចទទួលយកបាន។

វិធាននៃការវាស់វែង

មនុស្សជាច្រើនទទួលបានលទ្ធផលខុសនៅពេលព្យាយាមគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ពីព្រោះការវាស់វែងមិនត្រូវបានគិតត្រឹមត្រូវទេ។ យ៉ាងណាមិញកំហុសនៃពីរបីសង់ទីម៉ែត្រអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាពីក្រុមធាត់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអ្នកដែលមានទម្រង់មធ្យម។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់ទម្ងន់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេហើយបន្ទាប់ពីទៅបង្គន់។ វាគឺជាការចង់ធ្វើការវាស់វែងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលវាស់ចង្កេះ កុំព្យាយាមទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ឬទាញកាសែតវាស់ឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រូវដឹងថាអ្នកគ្រាន់តែបញ្ឆោតខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ កាសែតត្រូវបានដាក់នៅពីលើផ្ចិតនៅកន្លែងដែលចង្កេះតូចចង្អៀតបំផុត។

នៅពេលវាស់បរិមាណត្រគាក វាចាំបាច់ត្រូវដាក់មួយសង់ទីម៉ែត្រតាមបណ្តោយផ្នែកប៉ោងបំផុតនៃគូទ។ ដូចពេលកំណត់ទំហំចង្កេះ កុំព្យាយាមដកឧបករណ៍ចេញ - ជាការពិតណាស់ វិធីនេះអ្នកអាចឡើងបានពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនស្តើងពីនេះទេ។

ដើម្បីកំណត់បរិមាណនៃកញ្ចឹងក កាសែតសង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានដាក់នៅចំកណ្តាល ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលឱ្យត្រង់។

អ្នកអាចកត់ត្រាទិន្នន័យដែលទទួលបាន ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិមាណរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។

គម្លាតពីបទដ្ឋាន

ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សមនឹងចូលទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្ងន់លើស ខណៈពេលដែលចំនួនប៉ាន់ស្មានរបស់វាលើសពីសូចនាករដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីលើសពី 32% នេះមានន័យថានាងមានបញ្ហាមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ៖ បញ្ហាសុខភាពអាចនឹងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងករណីនេះ 1/3 នៃទំងន់រាងកាយសរុបគឺខ្លាញ់។ សម្រាប់បុរសសូចនាករសំខាន់គឺនៅកម្រិត 25% ។

ប្រសិនបើចំនួនប៉ាន់ស្មាននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកលើសពីតួលេខដែលបានចង្អុលបង្ហាញ នោះវាមានន័យថា វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បុគ្គល។

ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត​មិន​តិច​ទេ​។ នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនភាគរយដែលបានគណនានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយមិនឈានដល់បទដ្ឋានទេ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ត្រីវាមានតិចជាង 19% ហើយចំពោះបុរសវាមិនលើសពី 5% នោះវាបង្ហាញពីការអស់កម្លាំងនិងកង្វះទំងន់ច្បាស់លាស់។ កង្វះខាតបែបនេះមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ចំពោះស្ត្រី ការមករដូវឈប់ ហើយចំពោះបុរស ការផលិតអរម៉ូនភេទ ជាចម្បង អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនឈប់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកតំណាងនៃភេទទាំងពីរចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

ការថយចុះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការវាស់វែងដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ហើយបានរកឃើញថាអ្នកលើសទម្ងន់នោះ វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានរូបរាង។ ដូច្នេះប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានច្រើនជាង 24% ប៉ុន្តែមិនលើសពី 31% នោះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ លេខនៅក្នុងដែនកំណត់ទាំងនេះបង្ហាញថាប្រធានបទនៅតែស្ថិតក្នុងទម្រង់ដែលអាចទទួលយកបានទាំងស្រុង។

សម្រាប់បុរសអត្រាដែលអាចទទួលយកបានគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 18-25% ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ពួកគេដូចជាស្ត្រីត្រូវបង្កើនសកម្មភាព និងចាប់ផ្តើមតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានដែរ។ បទដ្ឋាននឹងត្រូវបានឈានដល់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើឧទាហរណ៍អ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។

ការបង្កើនមាតិកាខ្លាញ់

មនុស្សធាត់ និងលើសទម្ងន់ជាច្រើនជឿថា ពួកគេមិនមានសំណាងជាមួយនឹងរូបរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេជឿដោយស្មោះថាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់។ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីការពិត។ បុរសដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 5% និងស្ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 12% មិនអាចឡើងបានសូម្បីតែពីរបីគីឡូក្រាម។ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតទុនបម្រុងនៃជាតិខ្លាញ់បានទៀតទេ។

ការឡើងទម្ងន់ក្នុងករណីនេះគឺចាំបាច់តែនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះឧទាហរណ៍អ្នកតមអាហារ។ មាតិកាខ្លាញ់នេះត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺមិនឃ្លានអាហារ។ ក្នុងករណីខ្លះ អត្តពលិកអាជីពមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ជាឧទាហរណ៍ បុរសត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើថ្នាំពិសេសដែលបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយ។

មិនគួរ​មើលរំលង​ឡើយ ដោយ​ផ្តោតលើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តែ​លើ​គីឡូក្រាម និង​ព្រួញ​លើ​ជញ្ជីង។ ដោយសារតែយើងចង់កម្ចាត់ ពីខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំ.

លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូច្នេះ​ការ​ដឹង​ថា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ខ្លួន​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ជាង។

Subcutaneous និង visceral

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់បរិមាណខ្លាញ់ visceral? ការលើសគឺងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់ដោយសមាមាត្ររំខាននៃរាងកាយ: ក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងគួរមានចំពោះស្ត្រី និងបុរសប៉ុន្មានភាគរយ? មិនលើសពី 15% នៃខ្លាញ់រាងកាយសរុប ដោយមិនគិតពីភេទ។ អ្នកក៏អាចយល់បានដែរថា បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral គឺលើសដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរចង្កេះ។ សម្រាប់ស្ត្រីតួលេខគ្រោះថ្នាក់នឹងមាន 80 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ - 90 ។

ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អ និងមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចទុកចិត្តបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលមានសម្រាប់មនុស្សនៅផ្ទះ!

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវដឹង?

សាច់ដុំគឺធ្ងន់ជាងខ្លាញ់ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាមានទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយ មនុស្សពីរនាក់អាចមានគុណភាពរាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប និងភាគរយនៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន រាងកាយនឹងកាន់តែលេចធ្លោ។ ដូច្នេះ រាងកាយកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត - មិនមានគីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងដោយសារតែ "បរិមាណនៃរាងកាយ" មិនតែងតែត្រូវគ្នាទៅនឹង "គុណភាព" របស់វា។ សម្រាប់ហេតុផលសរីរវិទ្យា ស្ត្រីមានកោសិកាខ្លាញ់ច្រើនជាងបុរស ដូច្នេះវាតែងតែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។

រាង​ស្អាត​ពិត​ជា​មាន​ការងារ​ច្រើន​លើ​ខ្លួន​ឯង។ មិនមែនជាការស្វែងរក "របបអាហារអព្ភូតហេតុ" ថ្នាំវេទមន្ត ឬបច្ចេកទេសដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់ភរិយាទី 3 របស់អធិរាជចិន Jin នោះទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការទាំងអស់។ ដូច​ជា​ស្នាដៃ​របស់​ជាងចម្លាក់​ម្នាក់​ដែល​ឆ្លាក់​រូបសំណាក​ដ៏​ស្អាត​មួយ​ចេញពី​ថ្ម​ដែល​គ្មាន​រូបរាង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ និងតាមដានគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកព្យាយាមវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើងជាប្រព័ន្ធ។

ក្រៅពីនេះ៖

• អ្នក​អាច​តាមដាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៃ​ម៉ាស់​ខ្លាញ់​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ទាំង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ការ​ឡើង​សាច់ដុំ។ នេះបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនជាងជញ្ជីង។
• ដោយដឹងពីទម្ងន់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើ

បទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស: អ្វីដែលគួរជា

ដូច្នេះតើអ្វីជាភាគរយធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីត្រូវបានគេពិចារណា:

• រហូតដល់ 30 ឆ្នាំ - 15-23%;
• ពី 30 ទៅ 50 ឆ្នាំ - 19-25%;
• ពី 50 ឆ្នាំ - 20-27% ។

ភាគរយខ្លាញ់ធម្មតាសម្រាប់បុរស៖

• រហូតដល់ 30 ឆ្នាំ - 11-18%;
• ពី 30 ទៅ 50 ឆ្នាំ - 14-20%;
• ពី 50 ឆ្នាំ - 16-22% ។

នៅក្នុងវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណលើសពី 32% មនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាធាត់។

តារាងដែលមើលឃើញច្រើនទៀត៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ?

មិនមានវិធីពិតប្រាកដដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួន។ មាន​វិធី​សាស្ត្រ​ច្បាស់​ជាង​នេះ មាន​វិធី​សាស្ត្រ​សាមញ្ញ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ចំនួន​នេះ​ប្រមាណ។

របៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយរូបថត

ថោក និងរីករាយ៖ ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវស្វែងរកតួលេខដែលស្រដៀងនឹងអ្នក៖

សម្រាប់ក្មេងស្រី និងស្ត្រី កាយវិការកីឡាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ 14-20% ជាតិខ្លាញ់រាងកាយ រូបរាងរាងកាយល្អ - 21-24% កម្រិតជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យម - 25-31% ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោម 10% គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រី ហើយនាំឱ្យមានការបញ្ឈប់។ .

សម្រាប់បុរស 6-13% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានន័យថាជាកាយសម្បទាកីឡាតឹងតែងនិងសង្កត់ដោយយុត្តិធម៌ 14-17% គឺជារូបរាងរាងកាយដ៏ល្អជាមួយនឹងបរិមាណខ្លាញ់តិចតួចនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា 18-25% គឺជាកម្រិតមធ្យមនៃរូបរាង។ លើសពី 25% គឺជាការធាត់។

ពីវិជ្ជមាន៖វាជាវិធីលឿនបំផុត ឥតគិតថ្លៃ និងងាយស្រួលបំផុត។ ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវស្វែងរកតួលេខដែលស្រដៀងនឹងអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ពីអវិជ្ជមាន៖ទាមទារការវាយតម្លៃរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក ដែលមិនតែងតែមានគោលបំណង។ យើងអាច "បោះចោល" ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងចិត្តរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយប្រៀបធៀបខ្លួនយើងជាមួយនឹងកំណែរាងស្តើងជាងនៅក្នុងរូបថត។ នៅក្នុងពាក្យមួយជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេនៃ 80% វិធីសាស្រ្តនេះគឺ "ម្រាមដៃទៅមេឃ" ។

របៀបវាស់ជាមួយកាលីបឺរ

Caliper- ឧបករណ៍ពិសេសដែលវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់ស្បែកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដោយផ្អែកលើលេខដែលទទួលបានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើតារាងពិសេសឬរូបមន្ត។

របៀបវាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយប្រើកាលីប័រ - !! សម្រាប់តែស្ត្រី!!

1. ខ្នងស្មា៖ ផ្នត់​ត្រូវ​បាន​យក​បញ្ឈរ​នៅ​កណ្តាល​រវាង​សន្លាក់​ស្មា និង​កែងដៃ។
2. នៅខាង៖ ផ្នត់​ត្រូវ​បាន​យក​មក​ពី​ចំហៀង​តាម​អង្កត់ទ្រូង​នៅ​កណ្តាល​រវាង​ឆ្អឹងជំនីរ​ខាងក្រោម និង​ឆ្អឹង​ភ្លៅ។
3. នៅលើពោះ: ផ្នត់ត្រូវបានគេយកបញ្ឈរនៅចម្ងាយ + -2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្ចិត។

% ខ្លាញ់ \u003d (A-B + C) + 4.03653 ដែល៖

• A \u003d 0.41563 x (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងបីគិតជាមម)
• B \u003d 0.00112 x (ផលបូកនៃផ្នត់ទាំងបីគិតជាមមការ៉េ)
• C \u003d 0.03661 x អាយុគិតជាឆ្នាំ។

ការវាស់វែងទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

យើងបន្ថែមលេខដែលទទួលបានជា mm ហើយរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដោយប្រើតារាង៖

ពីវិជ្ជមាន៖មានតំលៃថោក លឿន អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ សូចនាករត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវ។

ពីអវិជ្ជមាន៖ការអនុវត្តគឺចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬជំនួយពីអ្នកផ្សេង ការគណនាត្រូវបានទាមទារដោយប្រើរូបមន្ត។

របៀបគណនាតាមអ៊ីនធឺណិត

វាក៏មានម៉ាស៊ីនគណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដោយផ្អែកលើការវាស់វែងរាងកាយផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអ្នកអាចគណនាតាមអ៊ីនធឺណិតបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ខាងក្រោមនេះគឺជា៖

ពីវិជ្ជមាន៖យ៉ាងឆាប់រហ័ស, មិនតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពណាមួយឡើយ។

ពីអវិជ្ជមាន៖ការគណនាមិនត្រឹមត្រូវទេ។

របៀបគណនាទម្ងន់ដោយប្រើឧបករណ៍វិភាគ

របៀបធ្វើមាត្រដ្ឋានកំណត់បរិមាណខ្លាញ់ និងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ៖ ឧបករណ៍នេះឆ្លងកាត់ចរន្តខ្សោយតាមរយៈអ្នក និងគណនាភាពធន់នៃជាលិកា។

ពីវិជ្ជមាន៖លឿន សមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះធម្មតា។

ពីអវិជ្ជមាន៖ដូចគ្នានឹង bioimpedance - មិនមែនតែងតែជាសូចនាករត្រឹមត្រូវទេព្រោះតុល្យភាពទឹក (ហើម) អាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។ ជញ្ជីងដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងត្រូវចំណាយលើសពី 10,000 ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធរបស់ថោក - លុយធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលវាស់ម្តងទៀត ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចបង្ហាញនៅលើមាត្រដ្ឋាននូវការថយចុះនៃភាគរយនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់ ទោះបីជាការពិតវានៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីប្រើជញ្ជីងបែបនេះនឹងធ្វើតាមនិន្នាការ - អនុញ្ញាតឱ្យលេខកុហកប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនឬបន្ថយតាមពេលវេលា។

របៀបគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយពី Lyle MacDonald

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាល, i.e. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់ចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ សម្រាប់ម្ចាស់រីករាយនៃសាច់ដុំដែលមើលឃើញដែលបានសាងសង់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណលើសពី "បទដ្ឋាន" វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនសមរម្យ។

ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវដឹងពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក៖ BMI = ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ

របៀបពិនិត្យជាមួយអ្នកជំនាញ

របៀបគណនាបរិមាណនៃការវិភាគជីវគីមី